खांद्यावर आणि फिरणार्‍या कफ स्नायूंसाठी 4 सर्वात वाईट व्यायाम

आपण खांद्याच्या दुखण्याने संघर्ष करीत आहात? मग आपण हे 4 व्यायाम टाळले पाहिजेत! या व्यायामामुळे खांदा दुखणे आणि जखम होऊ शकते. ज्याला खांदाची समस्या आहे अशा एखाद्यास मोकळ्या मनाने सामायिक करा. आपल्याकडे व्यायामासाठी अधिक सूचना आहेत ज्या खांद्यांसाठी हानिकारक असू शकतात? लेखाच्या तळाशी किंवा येथे टिप्पण्या विभागात मला सांगा फेसबुक.

बहुतांश घटनांमध्ये व्यायाम चांगला असतो - परंतु सर्व संभाव्य गोष्टींप्रमाणे हे देखील चुकीचे करणे शक्य आहे. विशेषत: असे काही व्यायाम आहेत जे खांद्याच्या वेदनांच्या वाढीस आणि फिरणार्‍या कफच्या स्नायूंच्या नुकसानाशी जोडलेले आहेत. रोटेटर कफ स्नायू खांद्यांचे सर्वात महत्वाचे समर्थन उपकरण आहेत - यात सुप्रॅस्पिनॅटस, इन्फ्रास्पिनॅटस, टेरेस मायनर आणि सबकॅप्युलरिस असतात. खांद्याच्या उंचीपेक्षा चुकीचे प्रशिक्षण किंवा पुनरावृत्ती कार्य केल्यामुळे या स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते किंवा तोडले जाऊ शकते. येथे आपल्याकडे खांद्याला खोकला असेल तर आपण 4 व्यायाम टाळले पाहिजेत. नक्कीच, असे बरेच व्यायाम आहेत जे वाईट व्यायाम असू शकतात, परंतु येथे आम्ही चार तुकडे निवडले आहेत. आम्ही हे निदर्शनास आणून दिले आहे की ही चुकीची अंमलबजावणी आहे ज्यावर आम्ही प्रामुख्याने या लेखात लक्ष केंद्रित करतो - आणि ही अशी व्यायामाची निवड आहे की बरेच लोक पुरेसे प्रशिक्षित स्थिरतेच्या स्नायूशिवाय चुका करतात. खांद्याला त्रास असल्यास आपल्याला व्यायामासाठी चांगले पर्याय सापडतील येथे.

1. बेंच प्रेस

२.डिप्स

रोजचा व्यायाम करणार्‍यांमध्ये खूप लोकप्रिय व्यायाम. पुन्हा, आम्ही एका अनियंत्रित आणि मोठ्या हालचालीकडे परत जाऊ (असे मानून की आपल्याकडे स्नायूंचे अत्यधिक नियंत्रण नाही) जेथे व्यायामाच्या अंमलबजावणी दरम्यान खांद्याच्या संयुक्त टिप्स - ज्यात एक जोडले जाते खांद्याच्या समोर आणि वैयक्तिक खांद्याच्या स्नायूंवर खूप जास्त भार. खांद्याच्या पुढील भागात वेदना? यापासून दूर रहा आणि कसरत शोधा. डीआयपीएस व्यायामाची प्रतीक्षा करण्याची आमची शिफारस प्रामुख्याने ओला आणि करी नॉर्डमन यांना लागू आहे कारण योग्यप्रकारे प्रदर्शन करणे हा एक अत्यंत कठीण व्यायाम आहे - परंतु आम्ही हे देखील मान्य करतो की योग्यरित्या केले तर याचा चांगला प्रशिक्षण परिणाम होऊ शकतो. एकमेव समस्या अशी आहे की बहुतेक लोक चुकीचे करतात - आणि अशा प्रकारे कालांतराने खांदा दुखणे विकसित होते. आपण व्यायाम करत असाल तर लक्षात ठेवण्याच्या काही महत्त्वाच्या गोष्टी म्हणजे 90 अंशांपेक्षा जास्त पुढे जाणे नाही, तसेच आपल्या डोकेची स्थिती खूप पुढे जाणार नाही याची खात्री करा.

3. खोल डंबल स्विंग (फ्लायस)

ओल्ड नॉर्समध्ये म्हटल्याप्रमाणे खोल डंबल स्विंग - बहुतेक लोकांना फ्लाय म्हणून चांगले ओळखले जाते - हा एक व्यायाम आहे जो खरोखरच आपल्या खांद्यांना उघड्या स्थितीत ठेवतो. खूप मागे वजन कमी केल्याने खांद्यांना फिरवले जाते आणि अशा स्थितीत नेले जाते जेथे ते सर्वात असुरक्षित असतात - अतिरिक्त वजन वाढवा आणि नंतर आपल्याकडे चिडचिडे किंवा जखमी खांद्याची कृती आहे. हे बळकटीकरण इतर मार्गांनी कमी उघड पदांवर केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ प्रशिक्षण लवचिक किंवा पुली मशीनमध्ये.

4. स्टँडिंग पुल-अप

व्यायामाचे आणखी एक उदाहरण जे खांद्यासाठी उघडलेल्या स्थितीत संपते. स्टँडिंग पुल-अप साधारणपणे बारबेल किंवा केटलबेलसह केले जातात. जेव्हा वजन या प्रकारे वाढवले ​​जाते, तेव्हा खांदे आतल्या दिशेने फिरवले जातील आणि रोटेटर कफमध्ये स्थिरतेच्या स्नायूंवर खूप उच्च मागण्या ठेवतील - आपल्यापैकी काही लोकांकडे स्थिरता. अशा प्रकारे परिणाम म्हणजे ओव्हरलोड आणि उघड खांद्याची स्थिती आहे जी "इम्पिंगमेंट सिंड्रोम" नावाचा आधार प्रदान करू शकते जिथे खांद्याला झालेल्या जखमांमुळे खांद्याच्या सांध्याच्या आतच पिंचिंग होते.

आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने YouTube वर किंवा फेसबुक आपल्याकडे व्यायाम किंवा आपल्या स्नायू आणि सांध्यासंबंधी समस्या असल्यास काही प्रश्न असल्यास किंवा असल्यास. आपल्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्या (कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा डॉक्टर) जर त्यांना असा अंदाज आला असेल की आपल्यासाठी विशिष्ट व्यायाम सुरू करण्याची वेळ आली आहे आणि त्यांनी आपल्यासाठी कोणत्या व्यायामाची शिफारस केली आहे.
आम्ही शिफारस करतो की आपण या व्यायामास सौम्य सुरुवात म्हणून पहा:

हे आता वापरून पहा: - खांद्याच्या खांद्यासाठी 5 चांगले व्यायाम

वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

पुढील पृष्ठः - खांदा दुखणे? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

हेही वाचा: - एयू! उशीरा दाह किंवा उशीरा दुखापत

हेही वाचा: - सायटिका आणि सायटिकाच्या विरूद्ध 8 चांगले सल्ला आणि उपाय

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

हेही वाचा: - जर तुम्हाला लहरीपणा असेल तर 5 सर्वात वाईट व्यायाम

आपणास हे माहित आहे काय: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा आपल्याकडे प्रश्न असल्यास किंवा आपल्याला शिफारशींची आवश्यकता असल्यास.

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्या पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्यास थेट (आमच्या विनामूल्य) विचारा फेसबुक पृष्ठ किंवा आमच्या “विचारा - उत्तर मिळवा!"-Spalte.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन मस्क्यूकोस्केलेटल आरोग्य समस्यांविषयी त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतात - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

फोटोः विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफॉटोस, केओटीजी, फ्रीमेडिकलफोटो आणि सबमिट केलेली वाचक