18/03/2022 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

प्लॅटफॉट विरूद्ध 4 व्यायाम (पेस प्लानस)

आपण सपाट कमानी आणि पायांच्या कमकुवत स्नायूंचा त्रास घेत आहात? येथे 4 चांगले व्यायाम आहेत जे आपल्या कमानीस, पायांच्या स्नायूंना बळकट करतात आणि सपाट पायांविरूद्ध मदत करतात. आपण सपाट पायांबद्दल अधिक वाचू शकता, ज्याला पेस प्लॅनससारख्या वैद्यकीय अटींमध्ये देखील ओळखले जाते येथे - अट बद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी.

साठी खाली स्क्रोल करा दोन उत्तम प्रशिक्षण व्हिडिओ पाहण्यासाठी जे आपल्या कमानीस बळकट करण्यात आणि आपले पाय कार्यरत ठेवण्यात मदत करू शकते.

व्हिडिओ: प्लांटार फॅसिट आणि पाय दुखण्याविरूद्ध 6 व्यायाम

सपाट कमानी आणि सपाट पाय असणारे बहुधा प्लांटार फॅसिटायटीस होण्याची शक्यता असते - आपल्या पायाखालच्या टेंडन प्लेटमध्ये कंडराची दुखापत आहे. हे सहा व्यायाम आपल्या कमानीस बळकट करण्यास, स्थानिक रक्त परिसंचरण वाढविण्यास आणि पायाच्या एकमेव स्नायूंचा ताण सोडण्यास मदत करतात.

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

व्हिडिओः हिप्स आणि फ्लॅट कमानीसाठी 10 सामर्थ्यपूर्ण व्यायाम

जेव्हा आपण हिप सामर्थ्य आणि सपाट पाय यांच्यातील संबंधांबद्दल बोलतो तेव्हा बरेच लोक आश्चर्यचकित होतात. याचे कारण असे आहे की जेव्हा आपण जमिनीवर जाताना शॉक लोडपासून मुक्त होण्याचा विचार केला तेव्हा पायाचे कूल्हे आणि कमान ही सर्वात मोठी खेळाडूंमध्ये असते. चापटीच्या पायांच्या कमानीसह, आपल्या कूल्ह्यांवर उच्च मागण्या ठेवल्या जातात - ज्यामुळे भार सहन करण्यास अतिरिक्त मजबूत असणे आवश्यक आहे.

हे दहा सामर्थ्य व्यायाम आपल्याला आपल्या कमानीपासून मुक्त करताना कूल्ह्यांमध्ये आणखी मजबूत होण्यास मदत करतात.

आपण व्हिडिओंचा आनंद घेतला? आपण त्यांचा गैरफायदा घेतल्यास, आमच्या YouTube चॅनेलचे सदस्यता घेतल्याबद्दल आणि सोशल मीडियावर आपल्याला चांगले योगदान देण्यास आम्ही खरोखर प्रशंसा करतो. याचा अर्थ आपल्यासाठी खूप आहे. खूप धन्यवाद!

कालांतराने, योग्य व्यायामाशिवाय आणि पायांवर स्थिर लोड न करता, पायातील लहान स्नायू कमकुवत होतील. आम्ही यापुढे लहान मुले असल्यासारखे सतावत नसलो, म्हणून आमचे पाय त्यांच्याजवळ असलेली स्फोटक शक्ती गमावतात. म्हणूनच, या लेखामध्ये आम्ही व्यायामावर लक्ष केंद्रित केले आहे ज्यामुळे पायाची कमान मजबूत होते आणि यामुळे आजार आणि फ्लॅट पायांची लक्षणे कमी होऊ शकतात.

1. tow टॉवेलने पायाचे कवच

एक अतिशय चांगला व्यायाम जो पायाच्या ब्लेड आणि पायाच्या स्नायूंना प्रभावीपणे मजबूत करतो.

• खुर्चीवर बसा आणि आपल्या समोर मजल्यावरील एक लहान टॉवेल ठेवा
• आपल्या जवळच्या टॉवेलच्या सुरूवातीच्या अगदी पुढचा सॉकर बॉल ठेवा
• आपले बोट खेचून घ्या आणि टॉवेल आपल्याकडे खेचताच आपल्या बोटाने तो पकडा - जेणेकरून ते आपल्या पायाखालील कुरळे होईल.
• सोडण्यापूर्वी टॉवेलला 1 सेकंदासाठी धरा
• सोडा आणि पुन्हा करा - जोपर्यंत आपण टॉवेलच्या दुसर्‍या बाजूला पोहोचत नाही
• वैकल्पिकरित्या आपण हे करू शकता 10 सेटपेक्षा जास्त पुनरावृत्ती - सर्वोत्तम परिणामासाठी शक्यतो दररोज.

2. टाचे लिफ्ट आणि टाच लिफ्ट

टाचे लिफ्ट आणि त्याचे कमी ओळखले जाणारे लहान भाऊ, टाच उचलणे हे दोन्ही व्यायाम आहेत जे कमानी आणि पायाच्या स्नायूंसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. व्यायाम बेअर ग्राउंडवर किंवा पायर्या करता येतात.

स्थिती अ: आपल्या पायाने तटस्थ स्थितीत प्रारंभ करा आणि आपल्या पायाचे बोट वर उंच करा - फुटबॉलच्या दिशेने खाली ढकलताना.

स्थिती बी: समान प्रारंभ बिंदू मग आपले पाय आपल्या टाचांच्या विरूद्ध उंच करा - येथे एखाद्या भिंतीकडे कलणे योग्य ठरेल.

- सादर करा 10 पुनरावृत्ती वरील दोन्ही व्यायामांवर 3 संच.

Achचिली टेंडन आणि पायांच्या स्नायूंना ताणणे

अभ्यासानुसार, सपाट कमानीसाठी घट्ट अ‍ॅकिलिस टेंडन्स योगदान देणारे कारण असू शकतात. म्हणूनच आपण शिफारस करतो की आपण वासराची आणि Achचिलीसची दररोज ताण करा - जिथे आपण 30-60 सेकंद पर्यंत ताणून ठेवा आणि 3 सेटपेक्षा जास्त पुनरावृत्ती करा. लेगच्या मागील बाजूस ताणण्याचा एक चांगला मार्ग खालीलप्रमाणे आहे.

4. बॅलेट फूट व्यायाम

बॅले नर्तक आश्चर्यकारकपणे कार्य आणि मजबूत पाय स्नायूंवर अवलंबून असतात. म्हणूनच, या व्यावसायिकांमध्ये पाय ब्लेड आणि कमान मजबूत करण्याकडे अधिक लक्ष आहे.

• आपल्या समोर आपले पाय लांब करून फरशीवर बसा
• पाऊल पुढे ठेवून तीन ते पाच सेकंद दाबून ठेवा
• प्रारंभ स्थितीवर परत या
• नंतर फक्त आपल्या पायाची बोटं वाकण्याचा प्रयत्न करा आणि तीन ते पाच सेकंद स्थिती ठेवा

- व्यायामाची 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.

सपाट पायांमुळे पायाच्या ब्लेडची बिघाड होते

या त्रुटी लोडची भरपाई करण्यासाठी, आम्ही जलद पुनर्प्राप्ती प्रदान करण्यासाठी आपण कॉम्प्रेशन सॉक वापरण्याची आम्ही जोरदार शिफारस करतोः

संबंधित उत्पादन / स्वत: ची मदत: - कम्प्रेशन सॉक

हा कॉम्प्रेशन सॉक विशेषत: पायाच्या समस्येच्या योग्य बिंदूंवर दबाव आणण्यासाठी बनविला गेला आहे. पायात कमी फंक्शनमुळे परिणाम झालेल्या रक्तप्रवाहात रक्ताभिसरण आणि बरे होण्यास कॉम्प्रेशन मोजे योगदान देऊ शकतात.

हा लेख सहकर्मी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळेपणे सामायिक करा. आपल्याला लेख, व्यायाम किंवा पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले सारखे इच्छित असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, फक्त लेखात टिप्पणी द्या किंवा आमच्याशी संपर्क साधा (पूर्णपणे विनामूल्य) - आम्ही आपल्याला मदत करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करू.

पुढील पृष्ठः - पाय घसा? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

हेही वाचा: - प्लांटार फॅसिटायटीस विरूद्ध 4 व्यायाम

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

हेही वाचा: - एयू! उशीरा दाह किंवा उशीरा दुखापत

हेही वाचा: - सायटिका आणि सायटिकाच्या विरूद्ध 8 चांगले सल्ला आणि उपाय

हेही वाचा: - ताठ बॅक विरूद्ध 4 कपड्यांचे व्यायाम

आपणास हे माहित आहे काय: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा आपल्याकडे प्रश्न असल्यास किंवा आपल्याला शिफारशींची आवश्यकता असल्यास.

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्या पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्यास थेट (आमच्या विनामूल्य) विचाराफेसबुक पृष्ठ किंवा आमच्या “विचारा - उत्तर मिळवा!"-Spalte.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन मस्क्यूकोस्केलेटल आरोग्य समस्यांविषयी त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतात - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासांच्या आत उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपण कायरोप्रॅक्टर, मालिशकर्ता, फिजिकल थेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समध्ये निरंतर शिक्षण घेत असलेल्या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. जे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम समस्यांचा अर्थ लावतात. अनुकूल कॉलसाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

फोटो: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफॉटोस आणि सबमिट केलेली वाचक