അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ഇടുങ്ങിയ തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും പരിശീലനം

ഇടുങ്ങിയ തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും വ്യായാമവും വ്യായാമവും. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും നിതംബത്തിലും തുടയിലും വയറ്റിലും പേശികളെ ഫലപ്രദവും മികച്ചതുമായ രീതിയിൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലോ നീന്തലിലോ നടക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട പേശികൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയ ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നല്ല വ്യായാമ ദിനചര്യകളിലൂടെ കാലക്രമേണ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. KNEE BEND

A: പ്രാരംഭ സ്ഥാനം. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടുക.

B: പതുക്കെ കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ നിതംബം നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഇതിനൊപ്പം വ്യായാമം നടത്തുന്നു 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3-4 സെറ്റ്.

2. പുറത്തുകടക്കുക

അനന്തരഫലം ഭാരം മാനുവലുകൾ ഉപയോഗിച്ചും അല്ലാതെയും നിരവധി തരത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. "കാൽവിരലുകളിൽ മുട്ടുകുത്തരുത്" എന്ന നിയമം ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം ഇത് കാൽമുട്ടിന് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും പരിക്കിനും പ്രകോപിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. ശരിയായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ് നല്ല വ്യായാമം. ആവർത്തനങ്ങളും സെറ്റുകളും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു - എന്നാൽ 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒന്നാണ്.  8-12 ആവർത്തനങ്ങൾ മുകളിൽ ഇരുവശത്തും 3-4 സെറ്റ്.

3. മോൺസ്റ്റർ ട്രയലുകൾ

ആഴത്തിലുള്ള നിതംബങ്ങൾ, തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ സജീവമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് "മോൺസ്റ്റർഗഞ്ച്". ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, അത് നിങ്ങളെ സീറ്റിൽ നന്നായി ആഴത്തിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും - നിങ്ങൾ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നിയാലും. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഞങ്ങൾ ഒരു മികച്ച പരിശീലന ട്രാം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഗുൽ അഥവാ പച്ചയായ). വധശിക്ഷയുടെ ഉദാഹരണം ചുവടെ കാണുക:

ഒരു വലിയ സർക്കിളിലെന്നപോലെ രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്ന ഒരു പരിശീലന ബാൻഡ് കണ്ടെത്തുക (ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായത് - ഞങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോർ പരിശോധിക്കുന്നതിനോ ഞങ്ങളോട് നേരിട്ട് ചോദിക്കുന്നതിനോ മടിക്കേണ്ടതില്ല). നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിർത്തുക, അങ്ങനെ സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലേക്ക് നല്ല പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നടക്കണം, ഫ്രാങ്കൻ‌സ്റ്റൈൻ അല്ലെങ്കിൽ മമ്മി പോലെയാണ് - അതിനാൽ പേര്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 30-60 സെക്കൻഡ് മേൽ 3-4 സെറ്റ്.

4. സൈഡ് പരാജയം

ഈ വ്യായാമം ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾക്ക് മികച്ച പരിശീലനമാണ്. ഒരു വലിയ സർക്കിളിലെന്നപോലെ രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്ന ഒരു വ്യായാമ ബാൻഡ് (കൃത്യമായി ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്) ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, അങ്ങനെ സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളിലേക്ക് സ resistance മ്യമായ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഇരിപ്പിടം ഒരു തരം ഇന്റർമീഡിയറ്റ്-സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് അല്പം പിന്നോട്ട് ആയിരിക്കണം.

തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വലതുവശത്തേക്ക് ഒരു ചുവട് വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ നിൽക്കുക - നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവര്ത്തിക്കുക 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ, മുകളിൽ ഇരുവശത്തും 2-3 സെറ്റ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ചുവടെ:

വീഡിയോ: പാർശ്വഫലങ്ങൾ w / ഇലാസ്റ്റിക്

5. ബ്രോൺ

നിതംബവും തുടകളും മുറുകുന്ന മികച്ച വ്യായാമം. ശക്തമായ പേശികളും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും പിന്നിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാലുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ നിലത്ത് പരന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ വശത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് പാലം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ഒരു നിഷ്പക്ഷ വളവിലായിരിക്കണം. കുറച്ച് നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് സീറ്റ് ചൂടാക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല - അവിടെ നിങ്ങൾ സീറ്റ് പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും 5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വീണ്ടും വിടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഉടൻ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശികളോട് പറയുന്ന ഒരു സജീവമാക്കൽ വ്യായാമമാണ് - ഇത് വ്യായാമ സമയത്ത് കൂടുതൽ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും പേശികളുടെ തകരാറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, പെൽവിസ് ഉയർത്തുന്നതിനുമുമ്പ് സീറ്റിന്റെ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് വലിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക. കുതികാൽ കടത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്താണ്, അമിത വളഞ്ഞതല്ല, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴേക്ക് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക്. വ്യായാമം നടത്തുന്നു 8-15 ആവർത്തനങ്ങൾ, കഴിഞ്ഞു 2-3 സെറ്റ്.

6. സൈഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു പിന്തുണയുള്ള കൈയും ഹെഡ്‌റെസ്റ്റ് കൈയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക. മുകളിലത്തെ കാൽ മറ്റേ കാലിൽ നിന്ന് നേരായ ചലനത്തിലൂടെ (തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ) ഉയർത്തുക - ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ഇരിപ്പിടത്തെയും ഹിപ് പേശികളെയും നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - ഇത് തുടയുടെ പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. 10-15 സെറ്റുകളിൽ ഇരുവശത്തും 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

7. "മുത്തുച്ചിപ്പി"

സീറ്റ് പേശികളുടെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിനായി വളരെ നല്ല വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ്. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം അത് സീറ്റിൽ അൽപം കത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും - നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശിയുടെ ഈ പ്രധാന ഭാഗത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് വശത്ത് കിടക്കുക - 90 ഡിഗ്രി വളവിലുള്ള ഇടുപ്പുകളും മുട്ടുകുത്തിയും പരസ്പരം. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഭുജം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിലുള്ള ഒരു പിന്തുണയായി പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലോ തറയിലോ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ഭുജത്തെ അനുവദിക്കുക. കുതികാൽ പരസ്പരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനിടയിൽ താഴത്തെ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് മുകളിലെ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക - തുറക്കുന്ന മുത്തുച്ചിപ്പി പോലെയാണ്, അതിനാൽ പേര്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സീറ്റ് പേശികൾ ചുരുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മുകളിലുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 2-3 സെറ്റ്. വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വീഡിയോ ഉദാഹരണം ചുവടെ:

വീഡിയോ - മുത്തുച്ചിപ്പി വ്യായാമം w / ഇലാസ്റ്റിക്:

8. മടക്കിവെക്കൽ

കോർ പേശികൾക്കും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾക്കും വളരെ കനത്തതും ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലനം. ഇത് നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ഒരു വ്യായാമമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു - തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

A: വ്യായാമത്തിനുള്ള ആരംഭ സ്ഥാനം. തെറാപ്പി ബോളിന്റെ കാലുകളും നിങ്ങളുടെ കൈകളും നിലത്തുതന്നെ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ തള്ളിവിടുന്നതുപോലെ.

B: പന്ത് നിങ്ങളുടെ കീഴിൽ പതുക്കെ വലിക്കുക. തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഇതിനൊപ്പം വ്യായാമം നടത്തുന്നു 8-10 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3-4 സെറ്റ്.

എത്ര തവണ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

ഇത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിശീലനം നേടി എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ നടത്താനും നിങ്ങൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പേശി, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സമാനമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഇതും വായിക്കുക: - നിങ്ങൾക്ക് പ്രോലാപ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശം 5 വ്യായാമങ്ങൾ

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

അടുത്ത പേജ്: - നടുവേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ഇതും വായിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരായ 8 നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

ഇതും വായിക്കുക: - കഠിനമായ പുറകിൽ 4 വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ശുപാർശകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലോ.

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുകഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ “ചോദിക്കുക - ഉത്തരം നേടുക!"-സ്പല്തെ.

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.