അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

പ്രോലാപ്സും സയാറ്റിക്കയും: ഒരാൾക്ക് സയാറ്റിക്കയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുമോ അതോ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ജീവിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

പലർക്കും പ്രോലാപ്സ്, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകുന്നു 'നിങ്ങൾക്ക് സയാറ്റിക്കയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകുമോ അതോ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ജീവിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?' നന്നായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യമാണിത്. കാരണം, ദൈർഘ്യം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ജോലി, എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് ഉത്തരം.

നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള നാഡി വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളായാണ് ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നത് - പ്രോലാപ്സ് (ഡിസ്ക് രോഗം), സയാറ്റിക്ക (പേശികളും സന്ധികളും പുറകിലോ സീറ്റിലോ ഉള്ള സിയാറ്റിക് നാഡിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുമ്പോൾ.

നിങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സ് നന്നായി സുഖപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ:

• പ്രോലാപ്സിന്റെ വലുപ്പം
• പ്രോലാപ്സിൽ സ്ഥാനം
• അല്ദെര്
• നിങ്ങളുടെ ജോലി (പ്രതികൂല സ്ഥാനങ്ങളിൽ വളരെയധികം ഹെവി ലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം സ്റ്റാറ്റിക് സിറ്റിംഗ്, ഉദാഹരണത്തിന്)
• വ്യായാമം ചെയ്യുക, പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപവും രോഗ ചിത്രവും
• ഡയറ്റ് - ശരീരത്തിന് നന്നാക്കാനും പണിയാനും പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്
• റെസ്വെറട്രോൾ: ചില പഠനങ്ങൾ അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഇത് നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കും കഷ്ണങ്ങളിൽ

നുറുങ്ങുകൾ: ഇവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും പ്രോലാപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ (കുറഞ്ഞ വയറുവേദന സമ്മർദ്ദ വ്യായാമങ്ങൾ).

ഇവയിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് പ്രോലാപ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശം 5 വ്യായാമങ്ങൾ

ഡിസ്ക് രോഗത്തിന്റെയും പ്രോലാപ്സിന്റെയും ഇതര ചികിത്സ: വർദ്ധിച്ച അറ്റകുറ്റപ്പണിക്ക് റെഡ് വൈൻ സംഭാവന ചെയ്യാമോ?

സയാറ്റിക്ക അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ സയാറ്റിക്ക ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രോലാപ്സ് അല്ല - മറിച്ച് ഇറുകിയ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ, പെൽവിക് അപര്യാപ്തത, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയാണ് കുറ്റവാളികൾ - അപ്പോൾ സ്വാഭാവികമായും സയാറ്റിക്ക അപ്രത്യക്ഷമാകുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

തെറ്റായ സയാറ്റിക്ക / സയാറ്റിക്കയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ മുക്തി നേടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ:

• ചികിത്സ - ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് തുടങ്ങിയവരുടെ ആദ്യകാല ചികിത്സ സഹായിക്കും
• വ്യായാമവും നീട്ടലും - ശരിയായ പരിശീലനവും നീട്ടലും വളരെ പ്രധാനമാണ്
• നിങ്ങളുടെ ജോലി
• സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു
• ചലനം (പരുക്കൻ നിലത്ത് ദിവസേന നടക്കുക!)

ഇവിടെയുണ്ട് സയാറ്റിക്ക / തെറ്റായ സയാറ്റിക്ക എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങളും വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങളും.

ഇവ പരീക്ഷിക്കുക: തെറ്റായ സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കെതിരായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു സ്ത്രീ വായനക്കാരൻ ഞങ്ങളോട് ചോദിച്ച ചോദ്യവും ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉത്തരവും ഇതാ:

സ്ത്രീ (40): ഹായ്, 2015 ഡിസംബറിൽ ആരംഭിച്ച എന്റെ പുറകിൽ ഒരു വലിയ പ്രോലാപ്സ് ഉണ്ട്. സയാറ്റിക്ക കിട്ടി, നടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ഉറങ്ങാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. ധാരാളം വേദനസംഹാരികളും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററിയും പോയി. ക്രമേണ എനിക്ക് സഹായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പോകാൻ പുറപ്പെട്ടു. പുറം, വയറ് എന്നിവയ്‌ക്കായി ഞാൻ ധാരാളം ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ എട്ട് ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനം നവയിലൂടെ ചെലവഴിച്ചു. ഇത് വളരെയധികം സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ 40% ജോലിയിൽ തിരിച്ചെത്തി, ഒടുവിൽ തൊഴിൽ ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. പക്ഷെ എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരാഴ്ചയ്ക്കിടെ നിരവധി ദിവസങ്ങളുണ്ട്, അവിടെ എനിക്ക് വളരെയധികം വേദനയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് സീറ്റിൽ നിന്നുള്ള സിയാറ്റിക് നാഡിയിലും കാലിനു താഴെയുമായി. കാലിലെ വികാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഞാൻ വളരെയധികം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 കിലോമീറ്ററെങ്കിലും നടക്കണം, എനിക്ക് ഇപ്പോഴും വളരെയധികം വേദനയുണ്ട്. രാത്രി വളരെ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കണം. ഒരാൾക്ക് സയാറ്റിക്കയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുമോ അതോ ഇത് ഒരു അവസ്ഥയാണെങ്കിൽ ഒരാൾക്ക് ജീവിക്കേണ്ടിവരുമോ എന്നതാണ് എനിക്ക് അത്ഭുതം. എന്റെ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റും ഡോക്ടറും ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. സ്ത്രീ, 40 വയസ്സ്

ഉത്തരം:  ഹലോ,

സയാറ്റിക്കയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച്, എന്തോ ഒന്ന് കാണുന്നില്ല. അതെ, ഞരമ്പുകളുടെ പ്രകോപനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം നഷ്‌ടപ്പെട്ടാൽ അത് സംഭവിക്കാം - നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് ഒരു വലിയ അപചയമാണ്. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സീറ്റിലെയും പിന്നിലെയും സംയുക്ത നിയന്ത്രണങ്ങളുമായി കൂടിച്ചേർന്ന പേശികളാകാം കാരണം. നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, പ്രോലാപ്സ് സംഭവിച്ചിട്ട് ഇപ്പോൾ 10-11 മാസമായി. നിങ്ങൾ മിക്ക കാര്യങ്ങളും ശരിയായി ചെയ്തുവെന്നും നന്നായി പരിശീലനം നൽകുന്നുവെന്നും തോന്നുന്നു - ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു വലിയ പ്രോലാപ്സ് (നിങ്ങൾ നിർവചിക്കുന്നതുപോലെ), ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ അത് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതിന് വളരെ സമയമെടുക്കും - ചില ചലനങ്ങൾ / പരിശ്രമങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ / ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കും: ഇത് രോഗശാന്തിക്ക് കാരണമാകും ഇനിയും ദൈർഘ്യമേറിയതും വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമയം തിരികെ കൊണ്ടുവരും. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്താലും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിന് 2 വർഷം വരെ എടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ 3-6 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സുഖം തോന്നും. കാരണം, 2015 ഡിസംബറിൽ ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം മാന്യമായ ഒരു പുരോഗതി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

ബഹുമാനപൂർവ്വം.

അലക്സാണ്ടർ v / Vondt.net

സ്ത്രീ (40): മറുപടിക്ക് നന്ദി! ഓ, ഞാൻ ഇപ്പോൾ വളരെ മികച്ചവനാണ്, പക്ഷേ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഞാൻ ദിവസം നടത്തം ആരംഭിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം. ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലും ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക ഏറ്റവും മോശമായിരിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ പൂർണ്ണമായും പുറത്തായതായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഞാൻ എപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങൾ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങളും വിവരങ്ങളും. സയാറ്റിക്ക ഒടുവിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് കേൾക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഉത്തരം: ഹലോ,

ഈ അവസ്ഥ മടുപ്പിക്കുന്നതും ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമാണെന്ന് ഞാൻ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു - പ്രോലാപ്സ് വിനോദത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ warm ഷ്മളമായ വാക്കുകൾക്ക് വളരെ നന്ദി. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന നല്ല ജോലിയും പരിശീലനവും തുടരുക - ഇത് ഹ്രസ്വ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നല്ല പ്രതിഫലം നൽകും. നല്ല പുരോഗതിയും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന പരിപാടി ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത് ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.

- വിവരങ്ങൾക്ക്: ഇത് സന്ദേശമയയ്‌ക്കൽ സേവനത്തിൽ നിന്ന് വോണ്ട് നെറ്റിലേക്കുള്ള ആശയവിനിമയ പ്രിന്റൗട്ടാണ് ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്. ഇവിടെ, ആർക്കും അവർ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ സ help ജന്യ സഹായവും ഉപദേശവും ലഭിക്കും.

ഈ ലേഖനം സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സോഷ്യൽ മീഡിയ. മുൻകൂട്ടി നന്ദി. 

ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉള്ള ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച ലേഖനങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ മറ്റോ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ലേഖനത്തിൽ നേരിട്ട് അഭിപ്രായമിടുക അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ (പൂർണ്ണമായും സ) ജന്യമാണ്) - നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കും.

ഇതും വായിക്കുക: - നിങ്ങൾക്ക് പ്രോലാപ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശം 5 വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കെതിരായ നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ശുപാർശകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലോ.

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ വഴിചോദിക്കുക - ഉത്തരം നേടുക!"-കോളം.

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീമെഡിക്കൽ ഫോട്ടോസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.