അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് 5 വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രായമാകുമ്പോൾ അസ്ഥികൂടത്തിലെ അസ്ഥികളുടെ ശക്തിയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും ദുർബലമാകും. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയുടെ 90% ഞങ്ങൾ 18-20 വയസ്സ് വരെ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ തടയാനോ തടയാനോ കഴിയുന്ന വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ലെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് - കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളോ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന അനുബന്ധങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള 5 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യായാമം എന്നിവ വ്യക്തിയുടെ അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തിനും അനുസൃതമായിരിക്കണം. ദയവായി പങ്കുവയ്ക്കുക ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ആരെയാണ് ബാധിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒരാളുമായി.

ഈ വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലോ നീന്തലിലോ നടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തെളിയിക്കപ്പെട്ട രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോയെന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി (ഡോക്ടർ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്) പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെതിരായ പരിശീലനത്തിന് 'ഗോൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്' ഇല്ലെന്നും പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഒടിവ് അപകടസാധ്യത, പ്രായം, പേശികളുടെ ശക്തി, ചലനാത്മകത, അവസ്ഥ, നടത്തം, ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം എന്നും ഞങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങളെ കുറഞ്ഞ ലോഡ്, ഉയർന്ന ലോഡ് പരിശീലനം എന്നിങ്ങനെ തിരിക്കാം. എല്ലാ പരിശീലനവും നിങ്ങളെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യരാക്കുന്നു എന്നതാണ് സത്യം - തന്ത്രം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവിനനുസരിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടണം എന്നതാണ്.

1. എലിപ്സ് മെഷീൻ

ഇത് ലോ-ലോഡ് വ്യായാമമാണ്, ഇത് സാധാരണയായി കാലുകളിലും ശരീരത്തിലും സ gentle മ്യമായിരിക്കും - അതേ സമയം ഇത് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ യന്ത്രമാണ്. ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നതിനോ പുറത്ത് ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനോ സമാനമായ രീതിയിൽ ഇത് ഷോക്ക് ലോഡുകൾ നൽകുന്നില്ല, അതിനാൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തെളിയിക്കപ്പെട്ടവർക്ക് ഇത് ഒരു നല്ല ബദലാകും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് - ഏകദേശം 15-45 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ക്രമേണ മുന്നോട്ട് പോകുകയും ചെയ്യുക - ഈ രീതിയിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നത് രസകരമായിരിക്കും.

2. നടക്കുക

നിങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ആണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - നിർഭാഗ്യവശാൽ വീഴ്ചയോ മറ്റോ സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ട്രെഡ്‌മില്ലിലോ പുറത്തോ നടക്കുന്നത് ഏകോപനം, ബാലൻസ്, രക്തചംക്രമണം, ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ മികച്ച രൂപമാണ്. ഓരോ ദിവസവും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - കൂടുതൽ energy ർജ്ജത്തിന്റെയും മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന്റെയും രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ നിന്ന് ധാരാളം പോസിറ്റീവ് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രകൃതിയിലോ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലോ യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനെ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുവരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. അത് നടക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പരിശീലന പങ്കാളിയ്ക്ക് പതിവ് പരിശീലന ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

3. കസ്റ്റം എയറോബിക്സ് (ഉദാ. വാട്ടർ എയറോബിക്സ്)

വെള്ളത്തിലോ കരയിലോ അഡാപ്റ്റഡ് എയറോബിക്സ് അതിന്റെ കുറഞ്ഞ ലോഡ് കാരണം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിച്ചവർക്ക് മികച്ച പരിശീലനമായിരിക്കും. നിങ്ങളെ ബാധിച്ചാൽ ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിലെ വാട്ടർ എയറോബിക്സും വ്യായാമത്തിന്റെ മികച്ച രൂപമായിരിക്കും സന്ധിവാതം അഥവാ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്. മറ്റൊരു നേട്ടം, ഒരേ സാഹചര്യത്തിൽ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സാമൂഹിക പരിശീലന രീതിയാണ്.

4. തായ് ചി

ഏകോപനം, സന്തുലിതാവസ്ഥ, നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു സോഫ്റ്റ് ആയോധനകലയാണ് തായ് ചി അടിസ്ഥാനപരമായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആധുനിക കാലത്ത്, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാനും പേശികളിലും സന്ധികളിലും ശരീര നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയാണ് ഈ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം സാധാരണയായി ഗ്രൂപ്പുകളിലാണ് നടത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കാണിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് മികച്ചതാണ്, കാരണം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, വീഴ്ചയ്ക്കും ഒടിവുകൾക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

5. ഇലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക

സ we ജന്യ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനത്തിന് നല്ലൊരു ബദലാണ് നിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇലാസ്റ്റിക് വ്യായാമ ബാൻഡുകൾ. ശരീരത്തിന്റെ മിക്ക ഭാഗങ്ങളും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിക്കാം. ഇവിടെ ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് പാർശ്വഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു ഉദാഹരണം:

വീഡിയോ: പാർശ്വഫലങ്ങൾ w / ഇലാസ്റ്റിക്

ഈ വ്യായാമ ദിനചര്യയ്ക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

കൂടുതൽ വായിക്കുക: പരിശീലന ഇലാസ്റ്റിക്സ് - 6x വ്യത്യസ്ത എതിരാളികളുമായി പൂർണ്ണമായ സെറ്റ്

ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പേശി, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സമാനമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

അടുത്ത പേജ്: - ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്)? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ഇതും വായിക്കുക: - ഓ! ഇത് വൈകി വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വൈകി പരിക്കാണോ?

ഇതും വായിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരായ 8 നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

ഇതും വായിക്കുക: - കഠിനമായ പുറകിൽ 4 വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ശുപാർശകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലോ.

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുകഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ “ചോദിക്കുക - ഉത്തരം നേടുക!"-സ്പല്തെ.

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. സൗഹൃദ സംഭാഷണത്തിനുള്ള ദിവസം)

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.