സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കെതിരായ നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലും സയാറ്റിക്ക ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വേദന പരിഹാരവും നാഡീ വേദനയിൽ പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതിയും നൽകുന്ന 8 നല്ല നുറുങ്ങുകളും പരിഹാരങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്!

1. മസാജ്, പേശി ജോലി: ശാരീരിക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്ക് പ്രദേശത്ത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും താഴത്തെ പുറം, പെൽവിസ്, സീറ്റ് എന്നിവയിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. സയാറ്റിക്ക, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയ്ക്കുള്ള സൂചി ചികിത്സയും ഫലപ്രദമാണ്.

2. വിശ്രമം: ശരീരത്തിന്റെ വേദന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് നാഡി വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്നത് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള മുന്നറിയിപ്പാണ്. എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് വേദന നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ "അൽപ്പം അധികം, കുറച്ച് വേഗത്തിൽ" ചെയ്യുന്നുവെന്നും സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വേണ്ടത്ര വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇതിന് സമയമില്ലെന്നും പറയുന്ന ശരീരത്തിന്റെ രീതിയാണിത്. താഴെയുള്ള രണ്ട് കശേരുക്കളെ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി ("90/90" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന) കിടക്കുന്ന "എമർജൻസി പൊസിഷൻ" ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

3. എർണോണോമിക് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക: ചെറിയ എർണോണോമിക് മാറ്റങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഉദാ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ഡെസ്ക് ഉണ്ടോ? പ്രവൃത്തി ദിവസം മുഴുവൻ ലോഡ് വ്യത്യാസപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഉയർത്തിയ-താഴ്ന്ന പട്ടികയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. നിങ്ങൾ സയാറ്റിക്ക ബാധിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരമായ ഇരിപ്പിടം പരിഹാരമല്ല, അതിനാൽ ഒരു പുതിയ ഓഫീസ് കസേരയ്ക്കും കഴിയും - വെയിലത്ത് ചലിക്കുന്ന ഒന്ന്. നിങ്ങൾ പതിവായി ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെയ്യുന്ന കാര്യമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റിംഗ് സാങ്കേതികത അവലോകനം ചെയ്യാൻ ഒരു ക്ലിനീഷനെ നിയോഗിക്കുക.

4. സംയുക്ത ചികിത്സ: സമീപത്തുള്ള ജോയിന്റ് അപര്യാപ്തതയെ ചികിത്സിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ സംയുക്ത ചികിത്സ (ഉദാ. കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് ഒരു വഷളാകാൻ കാരണമാകും. സങ്കീർണ്ണമായ സയാറ്റിക്ക ലക്ഷണ ചിത്രത്തിലെ സംയുക്ത അപര്യാപ്തത പലപ്പോഴും ഒരു പ്രധാന വേദന ഘടകമാണ്. ഒരു ക്ലിനിഷ്യൻ സമഗ്രമായ പരിശോധന നടത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച നടപടിക്രമം നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യും, മിക്കപ്പോഴും പേശികളുടെ ജോലി, സംയുക്ത തിരുത്തൽ, ഗാർഹിക വ്യായാമങ്ങൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, എർഗണോമിക് ഉപദേശം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

5. നീട്ടി നീങ്ങുക: സ്ഥിരമായി ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗും ബാധിത പ്രദേശത്തിന്റെ ചലനവും ഈ പ്രദേശം ഒരു സാധാരണ ചലനരീതി നിലനിർത്തുന്നുവെന്നും ഗ്ലൂട്ടുകൾ, പിരിഫോമിസ് പോലുള്ള അനുബന്ധ പേശികളുടെ ദൈർഘ്യം തടയുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കും. ഇത് പ്രദേശത്തെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പ്രകൃതിദത്ത രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായും നിർത്തരുത്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തോടെ കൂടിയാലോചിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ശുപാർശ ലഭിക്കും കുറഞ്ഞ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മക്കെൻസി വ്യായാമങ്ങൾ.

- ഹീറ്റ് പാക്കിംഗ് പേശികളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും തണുപ്പിക്കുന്നത് നാഡി വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും

നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ചലനം നിലനിർത്താൻ പതിവായി ചൂട് പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു നല്ല നിയമം "അത് ശരിക്കും വേദനാജനകമാകുമ്പോൾ ശാന്തമാവുകയും അത് തുടരാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുമ്പോൾ ചൂടാകുകയും ചെയ്യുക" എന്നതാണ്. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഈ പുനരുപയോഗിക്കാൻ‌ കഴിയുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത പായ്ക്ക് .

6. ഐസിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക: ഐസിംഗ് രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഐസ്ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് നേർത്ത അടുക്കള ടവ്വലോ ഐസ് പായ്ക്കിന് ചുറ്റും സമാനമോ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ക്ലിനിക്കൽ ശുപാർശ സാധാരണയായി ബാധിത പ്രദേശത്ത് 15 മിനിറ്റ്, ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ വരെ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐസ് ബാഗ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രീസറിലെ തണുപ്പ് കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കാം. ബയോഫ്രീസ് കോൾഡ് സ്പ്രേ ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നം കൂടിയാണ്.

7. ട്രാക്ഷൻ ബെഞ്ച്: കശേരുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഫോറമെൻ ഇന്റർവെർടെബ്രാലിസ് എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ കൂടുതൽ ദൂരം നൽകിയാണ് ഈ ചികിത്സാ രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഇത് പ്രകോപിതനായ നാഡിയിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം എടുക്കുന്നു.

8. ഇപ്പോൾ ചികിത്സ നേടുക - കാത്തിരിക്കരുത്: "പ്രശ്നം മറികടക്കാൻ" ഒരു ക്ലിനിക്കിന്റെ സഹായം തേടുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നടപടികൾ നിർവഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. ചികിത്സ, ഇഷ്‌ടാനുസൃത വ്യായാമങ്ങൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, കൂടാതെ പ്രവർത്തനപരമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലും രോഗലക്ഷണ ആശ്വാസവും നൽകാനുള്ള എർഗണോമിക് ഉപദേശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഒരു ക്ലിനിക്കിന് സഹായിക്കാനാകും.