തര്സല്തുംനെല്സ്യ്ംദ്രൊമ്

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് പിൻ‌കാലിനുള്ളിലെ ഒരു നാഡി കംപ്രഷനാണ്. ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ടിബിയൽ നാഡിയുടെ ഒരു നുള്ള് ടാർസൽ ടണലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഇത് പ്രദേശത്ത് മൂർച്ചയുള്ളതും കഠിനവുമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ടാർസൽ ടണൽ മധ്യഭാഗത്തെ മല്ലിയോളസിന്റെ ഉള്ളിൽ കാണാം (കണങ്കാലിന്റെ ഉള്ളിലെ വലിയ ബുള്ളറ്റ്). പിൻ‌വശം ടിബിയൽ ആർട്ടറി, ടിബിയൻ നാഡി, പിൻ‌വശം മസ്കുലസിന്റെ ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ, ഫ്ലെക്‌സർ ഡിജിറ്റോറം ലോംഗസ് (ടോ ഫ്ലെക്‌സർ), ഫ്ലെക്‌സർ ഹാലൂസിസ് ലോംഗസ് (പ്രധാന ടോ ഫ്ലെക്‌സർ) എന്നിവയെല്ലാം ടാർസൽ ടണലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഘടനകളാണ്.

ഈ രോഗനിർണയമുള്ള രോഗികൾക്ക് ആദ്യത്തെ 3 കാൽവിരലുകളിലേക്ക് നീളുന്ന പാദത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് സ്വഭാവക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് വേദന, കത്തുന്ന സംവേദനം, വൈദ്യുത ആഘാതം, കാലിന്റെയും കുതികാൽ എന്നിവയുടെയും അടിയിൽ അലറുന്നത് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും നാഡി നുള്ളിയ സ്ഥലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ഇതിനായി ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക രണ്ട് മികച്ച പരിശീലന വീഡിയോകൾ കാണാൻ ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിനെ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം.

വീഡിയോ: ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം കാരണം കാൽനടയായി വേദനയ്‌ക്കുള്ള 5 വ്യായാമങ്ങൾ

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിൽ കാലുകളുടെയും കണങ്കാലുകളുടെയും ഘടന ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ഈ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ കണങ്കാലിന്റെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഷോക്ക് ലോഡ് കപ്പാസിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ടാർസൽ ടണലിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും സഹായിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വീഡിയോ: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനുള്ള 10 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇടുപ്പ്. ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിൽ കാലിനും കണങ്കാലിനും വർദ്ധിച്ച സ്ഥിരതയും പ്രവർത്തനപരമായ ആശ്വാസവും ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ പരാജയ ലോഡുകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം പലപ്പോഴും ശക്തമായ ഓവർപ്രോണേഷനിൽ നിന്നാണ് (കമാനങ്ങൾ അകത്തേക്ക് വീഴുമ്പോൾ) അല്ലെങ്കിൽ പ്ലസ് പ്ലൂസ് (ഫ്ലാറ്റ്ഫൂട്ട്).

കണങ്കാലിലും കാലിലും ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും കാലിലെ ഈ തെറ്റായ ക്രമീകരണം ബാധിച്ചവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രാദേശിക വീക്കം, ടിബിയൻ നാഡിക്ക് നേരെ നുള്ളിയെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും - ഇത് വളരെയധികം ഓടുന്നവരിലോ അത്ലറ്റുകളിലോ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കാം.

അമിത കോട്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ ഒടിവുകൾ, നാഡി സിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗാംഗ്ലിയനുകൾ (ടാർസൽ ടണലിന് ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യു വീക്കം എന്നിവ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ആകാം (പലപ്പോഴും കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കൈയിൽ കാണപ്പെടുന്നു) ഇവിടെ), ശൂന്യമായ മുഴകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെരിക്കോസ് സിരകൾ.

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം പോലെയുള്ള ലംബാർ പ്രോലാപ്സ് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നമ്മൾ ഓർക്കണം, പക്ഷേ ഒരു ക്ലിനിക്കിന് പരിശോധനയിലും പരിശോധനയിലും രണ്ടും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും - രണ്ട് ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒന്ന് പുറകിലും മറ്റൊന്ന് കാൽ, ഇതിനെ "ഇരട്ട ക്ലാമ്പിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഉള്ളവർ വാതം ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ആരെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്?

സ്‌പോർട്‌സ്, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, പ്രത്യേകിച്ച് കണങ്കാലിലും കാലിലും ഉയർന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള ലോഡ് ഉള്ളവർ കൂടുതൽ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു - പ്രത്യേകിച്ചും ലോഡിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കഠിനമായ നിലയിലാണെങ്കിൽ. കാലുകളുടെ വൈകല്യങ്ങൾ (ഓവർ‌പ്രോണേഷനും ഒപ്പം ഫ്ലത്ഫൊഒത്) ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമാകാം.

- കാൽനടയായി ടാർസൽ ടണൽ എവിടെയാണെന്ന് ഇവിടെ കാണാം (ഫ്രെയിം ചെയ്ത പ്രദേശം കാണുക). അങ്ങനെ ഇത് കണങ്കാലിന്റെ ഉള്ളിലും താഴെയും മധ്യഭാഗത്തെ മല്ലിയോളസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നതിന്റെ പിൻഭാഗത്തും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ടാർസൽ ടണലിന് അകത്ത് കാലുകളും ടിഷ്യു സ്ട്രക്ചർ ഫ്ലെക്‌സർ റെറ്റിനാക്കുലവും പുറത്ത് ഉണ്ട്.

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും ടിബിയൻ നാഡി കംപ്രസ് ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. കാരണം, ടാർസൽ ടണലിനുള്ളിൽ, ടിബിയൻ നാഡി മൂന്ന് ശാഖകളായി വിഭജിക്കുന്നു - ഒന്ന് കുതികാൽ ഭാഗത്തേക്കും മറ്റേത് (മെഡിയൽ, ലാറ്ററൽ പ്ലാന്റാർ നാഡി) കാലിന്റെ അടിഭാഗത്തേക്കും പോകുന്നു.

ടിബിയൽ നാഡി കാളക്കുട്ടികളിലേക്കോ കണങ്കാലിലേക്കോ ഉയരത്തിൽ ബന്ധിപ്പിക്കാമെന്നും തുടർന്ന് നാഡി കംപ്രഷൻ സംഭവിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന് താഴെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നൽകുമെന്നും നാം ഓർക്കണം.

നാഡിയിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ രക്ത വിതരണം കുറയും. സെൻസറി മാറ്റുന്നതിലൂടെ (ചർമ്മത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന വികാരം) ഞരമ്പുകൾ അത്തരം നുള്ളിയെടുക്കലിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇക്കിളിയും മരവിപ്പും അനുഭവപ്പെടാം - ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തന്നെയാണ് സ്ചിഅതിച.

ഞെരുക്കുന്നതിന് ചുറ്റും ദ്രാവകവും വീക്കവും ഉണ്ടാകാം - ഇത് നടക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും അവസ്ഥയെ വഷളാക്കും. പേശികൾക്ക് നാഡി വിതരണം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ഇത് മലബന്ധം പോലുള്ള വികാരങ്ങളും നൽകും.

സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

- കണങ്കാലിന്റെയും കാലിന്റെയും ഉള്ളിൽ വേദനയും ഇക്കിളിയും

കണങ്കാലിലും കാലിലും വീക്കം

- കാൽ, കണങ്കാൽ, പശുക്കിടാവ് എന്നിവയിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം

- കണങ്കാലിന്റെയും കാലിന്റെയും ഉള്ളിൽ വേദനയും ഇക്കിളിയും. നടക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ വേദന വഷളാകുന്നു.

- ഇലക്ട്രിക്കൽ ഷോക്ക്

- ചൂടിൽ തിണർപ്പ്, കാലിൽ തണുത്ത സംവേദനം

- കാൽ ബ്ലേഡിന്റെ അടിഭാഗത്ത് മതിയായ 'ഷോക്ക് ആഗിരണം' ഇല്ലെന്ന തോന്നൽ

- ഒരു കാർ ഓടിക്കുമ്പോൾ പെഡൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കാലിൽ വേദന

- ടിബിയൻ നാഡി പാതയിലൂടെ വേദന

- ടിനലിന്റെ പരിശോധനയിൽ പോസിറ്റീവ് ഫലം (നാഡി കംപ്രഷനായി പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ഓർത്തോപീഡിക് പരിശോധന)

- കാൽ, താഴത്തെ കാൽ, കാൽമുട്ട് വരെ കൂടുതൽ വികിരണം ചെയ്യുന്ന പാദത്തിന്റെ അടിയിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം

- കണങ്കാലിന്റെയും കാലിന്റെയും ഉള്ളിൽ വേദനയും ഇക്കിളിയും

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം രോഗനിർണയം

ചരിത്രവും പരീക്ഷണവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധന നടത്തും. ഇത് കണങ്കാലിലെ ചലനം കുറയുകയും കണങ്കാലിനുള്ളിലെ ബാധിത പ്രദേശത്ത് പ്രാദേശിക ആർദ്രത കാണിക്കുകയും ചെയ്യും. പോസിറ്റീവ് ടിനലിന്റെ പരിശോധന ഒരു നാഡി കംപ്രഷൻ സൂചിപ്പിക്കാം.

ഇമേജിംഗ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ടെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ അന്വേഷണം നടത്തും. ഒരു നാഡി ചാലക പരിശോധനയിൽ പ്രദേശത്ത് നാഡി വിതരണത്തിന്റെ അഭാവമുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും. സമാന ലക്ഷണങ്ങളുടെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ക്യൂബോയിഡ് സിൻഡ്രോം.

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ഇമേജിംഗ് (എക്സ്-റേ, എംആർഐ, സിടി അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട്)

ഒരു എക്സ്-റേയ്ക്ക് ഏതെങ്കിലും ഒടിവ് തകരാറുണ്ടാകും. ഒന്ന് എംആർഐ പരീക്ഷ ടാർസൽ ടണലിനെ കം‌പ്രസ്സുചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും ഗാംഗ്ലിയനുകൾ, സിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഘടനകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് കാണിക്കാൻ കഴിയും - അത്തരമൊരു പരിശോധനയ്ക്ക് ഏതെങ്കിലും ടെൻഡോൺ കേടുപാടുകൾ കണ്ടെത്താനും കഴിയും. അൾട്രാസൗണ്ടിന് ഇത് ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും സിനോവിറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗാംഗ്ലിയനുകൾ - ഈ പ്രദേശത്ത് ദ്രാവക ശേഖരണം ഉണ്ടോ എന്നും ഇത് കാണാനാകും.

ടാർസൽ ടണലിൽ നാഡി കംപ്രഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കണങ്കാലിലെ ഗാംഗ്ലിയോൺ സിസ്റ്റിന്റെ എംആർഐ (ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം)

- മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ, ടാർസൽ ടണലിന്റെ ഒരു എം‌ആർ‌ഐ കാണാം. അടുത്തുള്ള നാഡിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരു സിസ്റ്റ് ചിത്രത്തിൽ നാം വ്യക്തമായി കാണുന്നു.

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ചികിത്സ

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ചികിത്സിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം കംപ്രഷന്റെ ഏതെങ്കിലും കാരണം നീക്കം ചെയ്യുകയും പ്രദേശം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് - അങ്ങനെ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു. തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം വല്ലാത്ത സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാനാകും.

ആക്രമണാത്മക നടപടിക്രമങ്ങൾ (ശസ്ത്രക്രിയ, ശസ്ത്രക്രിയ) അവലംബിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയ്ക്ക് ശ്രമിക്കണം, എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് മാത്രമാണ് ഏക പോംവഴി. നേരിട്ടുള്ള യാഥാസ്ഥിതിക നടപടികൾ ഇവയാകാം:

വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും

- ഭാരം കുറയ്ക്കൽ (ഇത് പ്രദേശത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും)

- നാഡി മൊബിലൈസേഷൻ (ഒരു ക്ലിനിക്കിന് ടിബിയൻ നാഡി നീട്ടാനും കംപ്രഷനുചുറ്റും സമ്മർദ്ദം വിടാനും കഴിയും)

- ശാരീരിക ചികിത്സ

കാൽ വേദനയ്ക്ക് പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതു ചലനവും പ്രവർത്തനവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

പ്രശ്നരഹിതമായ കാൽ ഡിസോർഡർ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, കുതികാൽ സ്പർ എന്നിവ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ അവസ്ഥകളുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് പന്തുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്!

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

കാൽ വേദനയ്ക്ക് വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയ്ക്ക് യാതൊരു ഫലവുമില്ലെങ്കിൽ, നാഡി വിടാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം - കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പും ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് അവസാന ആശ്രയമായും ശുപാർശചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് സമീപത്തുള്ള ടെൻഡോണുകളിൽ വൈകി പരിക്കുകൾക്കും കാരണമാകും മൃദുവായ ടിഷ്യു.

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ബാധിച്ചാൽ വളരെയധികം ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം മുറിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ജോഗിംഗ് സ്വിമ്മിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. കൂടാതെ, കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടുകയും കാലുകൾ ലഘുവായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക ഈ ലേഖനം.

അനുബന്ധ ലേഖനം: - വല്ലാത്ത കാലുകൾക്ക് 4 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ!

അടുത്ത പേജ്: - വല്ലാത്ത കാൽ? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ഇതും വായിക്കുക:

- പ്ലാന്റാർ ഫാസൈറ്റിന്റെ മർദ്ദം തരംഗ ചികിത്സ

- പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ കുതികാൽ വേദനയുടെ വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലും

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - ഇത് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണോ?

ഏറ്റവും കൂടുതൽ പങ്കിട്ട ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

പരിശീലനം:

• ക്രോസ്-ട്രെയിനർ / എലിപ്സ് മെഷീൻ: മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം. ശരീരത്തിലെ ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും നല്ലതാണ്.
• റോവിംഗ് മെഷീനുകൾ മികച്ച മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച പരിശീലന രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
• സ്പിന്നിംഗ് എർഗോമീറ്റർ ബൈക്ക്: വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വർഷം മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് നേടാനും കഴിയും.

ഉറവിടങ്ങൾ:
-

ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ:

-

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)