പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ കുതികാൽ വേദനയുടെ വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലും.
അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്
വല്ലാത്ത കാലിനുള്ള നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ!
പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ കുതികാൽ വേദനയുടെ വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലും
വേദനയോ കാലോ കുതികാൽ വേദനയോ ആണോ? കുതികാൽ മുൻവശത്തെ കാൽ ബ്ലേഡിലും രേഖാംശ മധ്യ കമാനത്തിലും വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന താരതമ്യേന സാധാരണമായ പ്രശ്നമാണ് പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസ്. ഫുട്ട് ബ്ലേഡിലെ നാരുകളുള്ള ടിഷ്യുവിന്റെ അമിതഭാരം കാൽ കമാനത്തിന്റെ പിന്തുണയായി മാറുന്നു, ഇത് ഞങ്ങൾ പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വേദന മിക്കപ്പോഴും കുതികാൽ മുൻവശത്താണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, ഒപ്പം അല്ലാതെയും അവതരിപ്പിക്കാം കുതികാൽ കുതിമുളക്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ കുതികാൽ വേദനയ്ക്കുള്ള നീട്ടലും ഞങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യും - അതുപോലെ തന്നെ നിരവധി വ്യായാമ പരിപാടികളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകൾ വല്ലാത്ത പാദങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി പങ്കിടുക.
മിക്ക കേസുകളിലും, രോഗികൾക്ക് എത്രനാൾ വേദനയുണ്ടായിരുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് താരതമ്യേന ലളിതമായ പിടിയിലൂടെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ലേസർ തെറാപ്പി പോലുള്ള കൂടുതൽ സജീവമായ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. ചില ലളിതമായ ചികിത്സാ രീതികളിൽ ആശ്വാസം (ഉദാ: പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കുതികാൽ പിന്തുണയോടെ), മുക്കുക, ഏക വിന്യാസം, വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇതും വായിക്കുക: പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി - വിട്ടുമാറാത്ത വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു നല്ല ചികിത്സ
പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയുടെ പ്രത്യേക വിപുലീകരണം
ഡിജിയോവന്നി (2003) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാം കാണിച്ചു. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, രോഗികൾക്ക് ബാധിച്ച കാലിനൊപ്പം മറുവശത്ത് ഇരിക്കാൻ നിർദ്ദേശം നൽകി, തുടർന്ന് ഫുട്ബോളിനെയും പെരുവിരലിനെയും ഡോർസിഫ്ലെക്ഷനിൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് കുതികാൽ കാലിനും കാലിനടിയിലും അനുഭവപ്പെടുന്നു - അങ്ങനെ അത് നീളുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു fotbuen. ഡിജിയോവാനിയുടെ പഠനത്തിൽ, രോഗികൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാൻ നിർദ്ദേശം നൽകി 10 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യത്തിന്റെ 10 തവണ, ഒരു ദിവസം 3 തവണ. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാനും കഴിയും 2 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യത്തിന്റെ 30 തവണ, ഒരു ദിവസം 2 തവണ.
ബാക്ക് വ്യായാമം വസ്ത്രങ്ങൾ വ്യായാമം
പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസ് ബാധിക്കുമ്പോൾ ലെഗ് പേശികൾ മുറുകുകയും വ്രണപ്പെടുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കും ഇത് നീട്ടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് 30 സെറ്റുകളിൽ 2 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യം - പ്രവൃത്തിദിനം. ഇത് പേശികളെ ശമിപ്പിക്കുകയും അവയെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ചെറിയ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും - കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, പെൽവിസ്, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവ.
പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും
പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നിർദ്ദിഷ്ട ശക്തി പരിശീലനം ഫലപ്രദമാണെന്ന് ആൽബർഗ് സർവകലാശാലയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു സമീപകാല പഠനം (2014) തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് യുക്തിസഹമാണ്, കാരണം ഇത് പിൻവശം ടിബിയാലിസ് (ടോ ലിഫ്റ്റ്), പെറോണിയസ് (വിപരീതം) എന്നിവയിലെ അപര്യാപ്തതയാണ്, ഇത് അപര്യാപ്തമായ പിന്തുണ കാരണം പലപ്പോഴും കാൽവശം കവിഞ്ഞൊഴുകുന്നു (ഓവർപ്രൊണേഷൻ) - അങ്ങനെ കാൽ ടിഷ്യുവിന്റെ അമിതഭാരം, ഇത് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ പരിഹാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അങ്ങനെ, മധ്യഭാഗത്തെ കമാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്, പിൻവശം, പെറോണിയസ് ടിബിയാലിസ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സജീവമാക്കുകയും വേണം. ഞങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യും? ശരി, ആദ്യം, ഈ പേശികൾക്ക് എന്ത് സവിശേഷതകളുണ്ട്? കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന പ്ലാന്റാർ ഫ്ലെക്സിംഗിന് പിൻവശം ടിറ്റിബിയാലിസ് കാരണമാകുന്നു, ഒപ്പം കാൽ ഇലകൾ പരസ്പരം നീക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിലൊന്നാണ് പെറോണിയസ്. അതിനാൽ, നാം വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന നിഗമനത്തിലെത്തുന്നു പശുക്കുട്ടിയെ ഉന്നയിക്കുക og ഇംവെര്സ്ജൊംസ്øവെല്സെര്.
പശുക്കുട്ടിയെ ഉന്നയിക്കുക
ലളിതവും എളുപ്പവുമാണ്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ കയറുക. മുഴുവൻ ചലനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെയർ സ്റ്റെപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് സമാനമായി ഉപയോഗിക്കാം. ഈ പഠനത്തിൽ, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് ഉപയോഗിച്ചു, നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കാനും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല ആരംഭ പോയിന്റാണ് 12 സെറ്റുകളുള്ള 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. ശേഷം രണ്ടാഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് 10 സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് 3 ആവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് പോകാം, എന്നാൽ പുസ്തകങ്ങളോ മറ്റോ ഉള്ള ഒരു ബാക്ക്പാക്കിന്റെ രൂപത്തിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക.
ഇംവെര്സ്ജൊംസ്øവെല്സെര്
കാലിന്റെ കമാനം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമായ പെറോണിയസ് സജീവമാക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ വിപരീത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ഇത് വിപുലമായതായി തോന്നുമെങ്കിലും ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. കാലുകൾ നിലത്തുനിന്ന് ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അല്പം ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം വലിച്ചിടുക - 12 സെറ്റുകളുള്ള 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. വ്യായാമം ഭാരം കൂടിയതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം തെറാബാൻഡ് നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത പോയിന്റിലേക്ക് അറ്റാച്ചുചെയ്യുകയും തുടർന്ന് കാലിനു മുകളിലൂടെയും.
കംപ്രഷൻ സോക്ക് (പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിനെതിരായ പ്രത്യേക പതിപ്പ്) ഉപയോഗിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം / സ്വയം സഹായം: - പ്ലാന്റാർ ഫാസൈറ്റ് കംപ്രഷൻ സോക്ക്
പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് / കുതികാൽ തോടിന്റെ ശരിയായ പോയിന്റുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാണ് ഈ കംപ്രഷൻ സോക്ക് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. കംപ്രഷൻ സോക്സുകൾ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാലിലെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ രോഗശാന്തിക്കും കാരണമാകും.
ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ ഈ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ (ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)
ഇതും വായിക്കുക: - കാൽ വേദനയ്ക്കെതിരായ നല്ല ഉപദേശവും നടപടികളും
ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത പ്ലാന്റാർ ഫാസൈറ്റ് പ്രശ്നത്തിൽ ശാശ്വതമായ മാറ്റം വരുത്താൻ 3-4 പ്രഷർ വേവ് ചികിത്സകൾ മതിയാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (റോംപെ മറ്റുള്ളവരും, 2002).
പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസിന്റെ മർദ്ദം തരംഗ ചികിത്സ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
ഒന്നാമതായി, വേദനയുള്ളിടത്ത് ക്ലിനിഷ്യൻ മാപ്പ് ചെയ്യുകയും മിക്കവാറും പേനയോ മറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് അടയാളപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അതിനുശേഷം, വ്യക്തിഗത പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി ക്ലിനിക്കൽ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയുടെ 2000 സ്പന്ദനങ്ങൾ 15 എംഎം അന്വേഷണം ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നു). പ്രശ്നത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെയും ശക്തിയെയും ആശ്രയിച്ച് 3-5 ചികിത്സകളിൽ ചികിത്സ നടത്തുന്നു, അതിനിടയിൽ 1 ആഴ്ച. മർദ്ദം തരംഗ ചികിത്സ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ നടത്താറില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ഓരോ ചികിത്സയ്ക്കും ഇടയിൽ ഏകദേശം 1 ആഴ്ച പോകാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു - ഇത് രോഗശാന്തി പ്രതികരണത്തെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ കാൽ ടിഷ്യുവിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു. മറ്റ് ചികിത്സാരീതികളെപ്പോലെ, ചികിത്സയുടെ ആർദ്രതയും സംഭവിക്കാം, ഇത് സാധാരണയായി ടിഷ്യു മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ഫംഗ്ഷൻ:
മർദ്ദം തരംഗ ഉപകരണത്തിൽ നിന്നുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദ തരംഗങ്ങൾ ചികിത്സിച്ച സ്ഥലത്ത് മൈക്രോട്രോമയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഈ പ്രദേശത്തെ നിയോ വാസ്കുലറൈസേഷൻ (പുതിയ രക്തചംക്രമണം) പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു. ടിഷ്യൂയിലെ രോഗശാന്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പുതിയ രക്തചംക്രമണമാണിത്.
- ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനും പ്രഷർ വേവ് ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അല്ലെങ്കിൽ കംപ്രഷൻ സോക്സുകൾ പശുക്കിടാക്കൾക്കും കാൽ രോഗങ്ങൾക്കും വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുമോ?
അടുത്ത പേജ്: പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി - നിങ്ങളുടെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിന് എന്തെങ്കിലും?
അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
ഉറവിടം:
ഡിജിയോവന്നി ബിഎഫ്, നവോസെൻസ്കി ഡിഎ, ലിന്റൽ എംഇ, മറ്റുള്ളവർ. ടിഷ്യു-നിർദ്ദിഷ്ട പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ-സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം വിട്ടുമാറാത്ത കുതികാൽ വേദനയുള്ള രോഗികളിൽ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വരാനിരിക്കുന്ന, ക്രമരഹിതമായ പഠനം. ജെ ബോൺ ജോയിന്റ് സർജ് ആം 2003;85- എ(7): 1270-7
പാവാട, ജെഡി, മറ്റുള്ളവർ. "ക്രോണിക് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ചികിത്സയ്ക്കായി ലോ-എനർജി എക്സ്ട്രാ കോർപൊറിയൽ ഷോക്ക്-വേവ് ആപ്ലിക്കേഷന്റെ വിലയിരുത്തൽ." ജോർ അസ്ഥി ജോയിന്റ് സർജ്. XXX, XXX: 2002- നം.
പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസ്, കുതികാൽ വേദന എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ:
പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിന്റെ മികച്ച പരിശീലനം?
ഉത്തരം: കാൽ ഇലയിലെ നാരുകളുള്ള ടിഷ്യുവിനെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പഠനമനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരത്തിന്റെ 14% (ഓരോ വർഷവും) വഹിക്കാൻ ഇത് കാരണമാകുന്നു. മറ്റ് എത്ര ഘടനകളാണ് ഭാരം വഹിക്കുന്നതെന്ന് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ഉയർന്ന ഉത്തരവാദിത്തം തിരക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - ഇത് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നതിനെ നയിക്കും, ഇത് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയുടെ അമിതഭാരമാണ്.
പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയെക്കുറിച്ചോ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശികളാണ് - അതായത്, കാലിന്റെ കമാനം ഉറപ്പിക്കുന്ന പേശികൾ. ഇതിനകം ഓവർലോഡ് ചെയ്ത സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ലോഡ് എടുക്കുന്നതിനാണിത്. പ്രത്യേക ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ടിബിയലിസ് പിൻവശം og പെരൊനെഉസ് പേശികൾ പ്രധാനമാണ്. ടിബിയലിസ് പോസ്റ്റീരിയർ, പെറോണിയസ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് അമിതഭാരം മൂലമാണെന്നതും ഞങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ പ്രദേശം അമിതഭാരമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ മാറേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സൈക്ലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്ടം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാമോ? ഓട്ടത്തിനും ജോഗിംഗിനുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമ ഓപ്ഷനാണ് നീന്തൽ.
- ഒരേ ഉത്തരവും മറ്റ് പദങ്ങളും ഉള്ള പ്രസക്തമായ ചോദ്യങ്ങൾ: പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിന്റെ മികച്ച വ്യായാമം? പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം? പ്ലാന്റാർ മുഖം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം? പീറ്റർ ഫാസിറ്റിനെതിരെ നടപടി?
വായിക്കുക: ഫൈബ്രോമിയൽജിയയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ലേഖനം സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങളോ ലേഖനങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക - അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾക്ക് സ free ജന്യമായി ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച ഉത്തരം നൽകും. അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടേത് കാണാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല YouTube കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി ചാനൽ.
ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:
- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE
(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)
- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ
. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എംആർഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)
ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീമെഡിക്കൽ ഫോട്ടോസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.
ഒരു മറുപടി തരൂ
ചർച്ചയിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?സംഭാവന ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!