അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 21/03/2021 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 7 വഴികൾ

സന്ധികളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പലപ്പോഴും ബാധിച്ച സന്ധികളിൽ വീക്കം, ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം സന്ധി വേദനയ്ക്കും സന്ധിവേദനയ്ക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര നടപടികളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തടയുന്നതിന് ഞങ്ങൾ 7 വഴികളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

സന്ധിവേദനയെ സന്ധിവാതം എന്ന് നിർവചിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും അത്തരം വീക്കം സന്ധികൾക്കിടയിൽ കിടക്കുന്ന ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന തരുണാസ്ഥി തകർക്കുന്നു. ഈ ജോയിന്റ് വസ്ത്രങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു അര്ഥ്രൊസിസ്. അത്തരം സംയുക്ത തകർച്ച ചില റുമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ സവിശേഷതയാണ് - പോലുള്ള റുമാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ് - ഒപ്പം വളഞ്ഞതും വളഞ്ഞതുമായ വിരലുകൾ പോലുള്ള സ്വഭാവ സംയുക്ത വൈകല്യങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു.

നുറുങ്ങ്: അതിനാൽ പലരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു പ്രത്യേകമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന കംപ്രഷൻ കയ്യുറകൾ കൈകളിലും വിരലുകളിലും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനത്തിനായി (ലിങ്ക് പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു). റൂമറ്റോളജിസ്റ്റുകളിലും ക്രോണിക് കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ബാധിച്ചവരിലും ഇവ സാധാരണമാണ്. ഒരുപക്ഷേ അവിടെയുണ്ട് ത̊സ്ത്രെക്കെരെ og പ്രത്യേകമായി അഡാപ്റ്റഡ് കംപ്രഷൻ സോക്സ് കഠിനവും വല്ലാത്തതുമായ കാൽവിരലുകളാൽ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുവെങ്കിൽ - ഒരുപക്ഷേ ഹാലക്സ് വാൽഗസ് (വിപരീത പെരുവിരൽ).

മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയങ്ങളും വാതരോഗവും ഉള്ളവർ ചികിത്സയ്ക്കും പരിശോധനയ്ക്കും മികച്ച അവസരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ പോരാടുന്നു - എന്നാൽ എല്ലാവരും ഞങ്ങളോട് യോജിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ദയയോടെ ആവശ്യപ്പെടുന്നു ഞങ്ങളുടെ FB പേജിൽ ഞങ്ങളെപ്പോലെ og ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരുന്നതിന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ.

ഈ ലേഖനം ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏഴ് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മാർഗങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകും - അതായത്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ മൂലം നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതത്തിനെതിരെ പോരാടാനുള്ള ഏഴ് വഴികൾ. ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വായനക്കാരിൽ നിന്നുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ വായിക്കാനും അതുപോലെ തന്നെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വീഡിയോ കാണാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലെ വീക്കം തടയുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

1. സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നൂറു പന്തുകൾ വായുവിൽ ഉണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഇത് രോഗം ബാധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് എല്ലാ ഫിസിഷ്യൻ സന്ദർശനങ്ങളിലും 60-80% വരെ ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിൽ അടിസ്ഥാനമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട് (1).

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും രോഗിയാക്കുമെന്ന് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. സമ്മർദ്ദം ശാരീരികമായി സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നത് പേശികളെ പിരിമുറുക്കി നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു - ഇത് സന്ധികളുടെ കാഠിന്യത്തിനും സംയുക്ത പ്രവർത്തനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ ക്രമേണ വഷളാകുകയും മോശമാവുകയും ചെയ്യും - അതിനാൽ തലവേദന, കഴുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലകറക്കം, ആയുധങ്ങൾ താഴേക്ക് വീഴുക എന്നിവയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉയർന്ന തോളുള്ള പലർക്കും അറിയാവുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസമാണ് രോഗനിർണയം സമ്മർദ്ദം കഴുത്തിൽ.

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ടിഷ്യു, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിനും കോശജ്വലനത്തിനും കാരണമാകുന്നതാണ് പ്രോ-ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രക്രിയകൾ. ഇത് തീർച്ചയായും വളരെ പ്രതികൂലമാണ്, കാരണം ഇത് തരുണാസ്ഥിയും മറ്റ് അസ്ഥി ടിഷ്യുകളും തകർന്നതിനാൽ സംയുക്തത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കായി സമയമെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ശാരീരിക ചികിത്സ, യോഗ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ പരീക്ഷിക്കാം ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിൽ പരിശീലനം?

അടുത്തുള്ള സ്ഥിരത പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സംയുക്ത വസ്ത്രം തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം പ്രതിരോധം പ്രധാനമായും സന്ധികളെ ശമിപ്പിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, തുട, ഇരിപ്പിടം, ഇടുപ്പ് എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ഹിപ്, കാൽമുട്ട് ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് (2). നല്ല ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു.

വീഡിയോ: ഹിപ്പിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ 7 വ്യായാമങ്ങൾ (വീഡിയോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ചാനലിൽ - കൂടാതെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന, സ health ജന്യ ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ എന്നിവയ്ക്കായി എഫ്ബിയിലെ ഞങ്ങളുടെ പേജ് പിന്തുടരുക.

2. പുകവലി നിർത്തുക

സന്ധിവാതവും പുകയും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നമ്മുടെ ആധുനിക യുഗത്തിൽ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് മുറിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. ഇത് മരണനിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ക്യാൻസറിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല - ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെ ഗണ്യമായി വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്.

2007 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ പഠനം (3) 159 മാസത്തേക്ക് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ച 30 പുരുഷന്മാരെ പിന്തുടർന്നു, നിഗമനം വളരെ വ്യക്തമായിരുന്നു. പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പുകവലി ഗ്രൂപ്പിൽ (പങ്കെടുത്തവരിൽ പകുതി) ശബ്ദ റദ്ദാക്കലിന്റേയും തരംതാഴ്ത്തലിന്റേയും ഇരട്ടിയാണ്. ഒരേ ഗ്രൂപ്പിൽ ഉയർന്ന വേദനയും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. രക്തപ്രവാഹത്തിലെ ഓക്സിജൻ കുറയുക, രക്തത്തിലെ കാർബൺ മോണോക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുക, രക്തചംക്രമണം കുറയുക, തരുണാസ്ഥി, അസ്ഥി ടിഷ്യു എന്നിവ നന്നാക്കാനുള്ള കഴിവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ GP നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് വീക്ഷിക്കാൻ, ഗവേഷണ പ്രകാരം ആളുകൾ സാധാരണയായി 3.4 ഗ്രാം ദിവസവും കഴിക്കുന്നു. അതിനാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിന്റെ ഇരട്ടിയിലധികം.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയിൽ വളരെയധികം ആളുകൾ ബാധിക്കുന്നു - അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടുക, ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട എന്നിട്ട് പറയുക: "വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് അതെ". ഈ രീതിയിൽ, ഒരാൾ‌ക്ക് ഈ രോഗനിർണയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ കാണാനും കൂടുതൽ‌ ആളുകളെ ഗ seriously രവമായി എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും - അങ്ങനെ അവർക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം നേടുക. അത്തരം വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധ പുതിയ മൂല്യനിർണ്ണയത്തെയും ചികിത്സാ രീതികളെയും കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ധനസഹായം നൽകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: - 15 വാതരോഗത്തിന്റെ ആദ്യകാല അടയാളങ്ങൾ

വാതം നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ?

3. വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഡയറ്റ്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രോപ്പർട്ടികളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറവിടം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു - വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകളല്ല. ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണവും ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ചേരുവകളും മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:

• വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണങ്ങൾ (പോലുള്ളവ) ഈശ്വരന് ഭക്ഷണത്തിൽ)
• കൂടുതൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണം (കോശജ്വലന അനുകൂല ഭക്ഷണം)
• ഒരു തരത്തിലും ചായാത്ത ന്യൂട്രൽ ഭക്ഷണം

അതിനാൽ ഞങ്ങൾ കോശജ്വലനത്തിന് അനുകൂലമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഭക്ഷണത്തെയും ഘടകങ്ങളെയും കുറിച്ചാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വഷളാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (വായിക്കുക: ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന 7 തരം കോശജ്വലന ഭക്ഷണങ്ങൾ). ഇതിൽ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും (ദോശ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയും) ദീർഘായുസ്സോ മറ്റോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, പലതരം ജങ്ക് ഫുഡ്, ഡോനട്ട്സ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ).

വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് കൃത്യമായ വിപരീതം - ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പറയാനുണ്ട്, അതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ലേഖനം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെയുള്ള ലിങ്ക് വഴി വായിക്കാൻ കഴിയും. ചുരുക്കത്തിൽ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും മറ്റ് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പോഷകങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ചേരുവകളുമാണ് ഇവ, എന്നാൽ ഇത് വിശദമായി മനസിലാക്കാൻ സൂചിപ്പിച്ച ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ പോലുള്ള കടുത്ത ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ചവർ (ഘട്ടം 4), അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും കർശനമായിരിക്കുകയും അനാവശ്യമായ പ്രലോഭനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

"ഫൈബ്രോമൽജിയ ഡയറ്റ്" എന്നത് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണ നിയമങ്ങളുടെയും നുറുങ്ങുകളുടെയും ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, ഈശ്വരന് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോം.

ഇതും വായിക്കുക: - ഗവേഷണ റിപ്പോർട്ട്: ഇതാണ് മികച്ച ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഡയറ്റ്

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ, പേശി രോഗങ്ങൾ, സന്ധി വേദന എന്നിവയുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ മുകളിലുള്ള ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

4. പതിവ് നല്ല ഉറക്കം

വ്യായാമം, ശരിയായ ഭക്ഷണം, മറ്റ് നടപടികൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, വീക്കം നേരിടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം മറക്കാൻ വേഗത്തിൽ മറക്കുന്നു: ഉറക്കം. ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി റിപ്പയർ പ്രക്രിയകളും അറ്റകുറ്റപ്പണി ദിനചര്യകളും പുരോഗമിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുകയും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഇവ തടസ്സപ്പെടുകയും ഫലപ്രദമാകുകയും ചെയ്യും. ഉറക്ക ശുചിത്വക്കുറവ്, പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി, ദൈനംദിന energy ർജ്ജം കുറയ്ക്കൽ, ഉയർന്ന വേദന സംവേദനക്ഷമത, വേദന പതിവായി ഉണ്ടാകുന്ന വേദന എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലതരം വാതരോഗങ്ങളും രാത്രി ഉറക്കത്തിനും ഉറക്കത്തിനും അപ്പുറത്തേക്ക് പോകാം. ഈശ്വരന് ഒരു സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു റുമാറ്റിക് പെയിൻ സിൻഡ്രോമിന്റെ ഉത്തമ ഉദാഹരണമാണ്, അതായത് ഒരാൾ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നിരന്തരം മാറ്റണം അല്ലെങ്കിൽ വേദന ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഒരാളെ ഉണർത്തുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, വാതരോഗവിദഗ്ദ്ധനെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ പതിവ് വളരെ ഗൗരവത്തോടെ കാണുകയും നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു ഉപദേശം.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എന്തുകൊണ്ട് രുചികരമായ, വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കപ്പ് ഇഞ്ചി പിടിച്ചെടുക്കരുത്? റുമാറ്റിക് ജോയിന്റ് അസുഖങ്ങൾ ബാധിച്ച ആർക്കും ഇഞ്ചി ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും - കൂടാതെ ഈ റൂട്ടിന് ഒരെണ്ണം ഉണ്ടെന്നും അറിയാം മറ്റ് പോസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. കാരണം, ഇഞ്ചിക്ക് ശക്തമായ ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ട്, അതിനാൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള പലരും ഇഞ്ചി ചായയായി കുടിക്കുന്നു - തുടർന്ന് സന്ധികളിൽ വീക്കം വളരെ ശക്തമായിരിക്കുന്ന കാലയളവിൽ ദിവസത്തിൽ 3 തവണ വരെ. ചുവടെയുള്ള ലിങ്കിൽ ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചില വ്യത്യസ്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ഇതും വായിക്കുക: - ഇഞ്ചി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അവിശ്വസനീയമായ 8 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

5. ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ, സ entle മ്യമായ പരിശീലനം

വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വാതിൽപ്പടി ഇതിനകം തന്നെ ഉയർന്നതല്ലെങ്കിൽ - സാധാരണ ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികൾക്കുപുറമെ വാതം, ക്ഷീണം എന്നിവയാൽ നിങ്ങൾ തളർന്നുപോയാൽ അത് എത്ര ഉയർന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് imagine ഹിക്കാനാകും. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ നടക്കാൻ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ് - വളരെയധികം പരിശ്രമം. അതിനാൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ give ർജ്ജം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജം മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്; അതായത് പരിശീലനം. വ്യായാമം വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലവും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ഒരു നല്ല ഘടകമായി അനുയോജ്യമാണ്.

വ്യായാമത്തോട് പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് പലരും കരുതുന്നു - ഇത് തുടക്കത്തിൽ അസാധാരണമല്ല, ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ അല്ലെങ്കിൽ വാതം ബാധിക്കാത്തവർക്ക് പോലും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശേഷിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾ അൽപ്പം കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും അതിനാൽ പരിശീലന സെഷനുശേഷം വളരെ മന്ദബുദ്ധിയും വ്രണവും അനുഭവപ്പെടുന്നതായും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിജയകരമായ പരിശീലനത്തിന്റെ താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിമിതികളോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും പിന്നീട് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമാണ് - രൂപം പ്രാപിക്കാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ നല്ല ക്ഷമയോടെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വീക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളിലേക്കും സന്ധികളിലേക്കും സാധാരണ രക്തചംക്രമണം നടത്തുന്നതിന്, അനുയോജ്യമായ പരിശീലനത്തിലും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - കൂടാതെ ഒരു ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിൽ പരിശീലനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ. ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കിയ വ്യായാമ രീതിയാണിത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ രീതിയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

റുമാറ്റിക്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം സഹായം

• സംക്ഷേപണ നോയ്സ് (വ്രണം പേശികളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ പോലുള്ളവ) പ്രത്യേകമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന കംപ്രഷൻ കയ്യുറകൾ കൈകളിലെ റുമാറ്റിക് ലക്ഷണങ്ങൾക്കെതിരെ)

കംപ്രഷൻ കയ്യുറകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

• മിനി ടേപ്പുകൾ (റുമാറ്റിക്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള പലരും ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഇലാസ്റ്റിക്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് കരുതുന്നു)
• ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില് (ദിവസേന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്വയം സഹായം)
• ആർനിക്ക ക്രീം അഥവാ ചൂട് കണ്ടീഷനർ (പലരും ആർനിക്ക ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് കണ്ടീഷനർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചില വേദന പരിഹാരങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു)

- സന്ധികളും വല്ലാത്ത പേശികളും കാരണം വേദനയ്‌ക്കായി പലരും ആർനിക്ക ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ആർനിക്കക്രീം നിങ്ങളുടെ ചില വേദന സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചുവടെയുള്ള ലേഖനത്തിൽ ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ കഴിയും.

ഇതും വായിക്കുക: - ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയിലെ ചൂടുവെള്ള കുളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

6. വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ (NSAIDS)

പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ നീണ്ട സാൻ‌ഡ്‌വിച്ച് പട്ടികയിൽ‌, ആരും വേദനസംഹാരികളോ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകളോ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല - പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചോയ്‌സ് ഇല്ല. എൻ‌എസ്‌ഐ‌ഡി‌എസ് എന്നാൽ നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ - വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ.

ആമാശയത്തിലെ അൾസർ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിലേക്ക് എൻ‌എസ്‌ഐ‌ഡി‌എസിന് കാരണമാകുമെന്നതും ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യതയുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നതും മാത്രമാണ് പ്രശ്നം. നിങ്ങൾ പതിവായി ibux അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ (വോൾട്ടറൻ) എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടണം.

7. ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

അമിതവണ്ണം ശരീരത്തിലെ വീക്കം കൂടുന്നതുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (4). അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലെ വീക്കം തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. ഉയർന്ന ബി‌എം‌ഐ ഉള്ളവരിൽ ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേകിച്ച് ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിന് വീക്കം കൂടുതലുള്ളതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

കൃത്യമായി ഇത് കാരണം, നിങ്ങൾ ആഹാരം നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ഭാരം കൂടിയ ഭാഗത്താണെന്നും (വളരെ ഉയർന്ന ബി‌എം‌ഐ) നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ കൂടുതൽ വ്യായാമം എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളാണ്. ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജിപിയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട. അതായത്, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ റഫറൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ GP- ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഇതും വായിക്കുക: - വാതരോഗത്തിനെതിരായ 8 സ്വാഭാവിക കോശജ്വലന നടപടികൾ

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്? ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക!

Facebook ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും"(ഇവിടെ അമർത്തുക) റുമാറ്റിക്, ക്രോണിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണ, മീഡിയ റൈറ്റിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും.

റുമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട

വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ ബ്ലോഗ് വഴിയോ പങ്കിടാൻ നന്നായി ആവശ്യപ്പെടുക (ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തുവെന്ന് പറയുക, അങ്ങനെ ഒരു നന്ദി എന്ന നിലയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ ലിങ്കുചെയ്യാൻ കഴിയും). വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ് മനസിലാക്കലും വർദ്ധിച്ച ഫോക്കസും.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ: 

ഓപ്ഷൻ എ: ഫേസ്ബുക്കിൽ നേരിട്ട് പങ്കിടുക. വെബ്സൈറ്റ് വിലാസം പകർത്തി നിങ്ങളുടെ ഫെയ്സ്ബുക്ക് പേജിലേക്കോ നിങ്ങൾ അംഗമായ പ്രസക്തമായ ഒരു ഗ്രൂപ്പിലേക്കോ ഒട്ടിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്കിൽ പോസ്റ്റ് കൂടുതൽ പങ്കിടുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള "SHARE" ബട്ടൺ അമർത്തുക.

കൂടുതൽ പങ്കിടാൻ ഇത് സ്‌പർശിക്കുക. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വർദ്ധിച്ച ധാരണ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഒരു വലിയ നന്ദി!

ഓപ്ഷൻ ബി: നിങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലെ ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യുക.

ഓപ്ഷൻ സി: പിന്തുടരുക, തുല്യമാക്കുക ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് (വേണമെങ്കിൽ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനം ഇഷ്‌ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റാർ റേറ്റിംഗ് നൽകാനും ഓർക്കുക:

ഉറവിടങ്ങൾ:

PubMed

അടുത്ത പേജ്: - ഗവേഷണം: ഇതാണ് മികച്ച ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഡയറ്റ്

മുകളിലുള്ള ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക അടുത്ത പേജിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന്.

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(ഞങ്ങളുടെ ചാനൽ സ free ജന്യമായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നല്ല വ്യായാമ പരിപാടികളും ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനവും ലഭിക്കും.)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)