അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 18/03/2022 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ഹിപ് വേദനയ്ക്ക് 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ഹിപ് മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹിപ് വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഹിപ് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ഒരാളുമായി പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട.

ഇറുകിയ പേശികളിലും പേശികളിലും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ യോഗയും യോഗ വ്യായാമവും ഉപയോഗപ്രദമാകും. നമ്മളിൽ മിക്കവരും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം ഇരിക്കുന്നു, ഇത് പുറം, ഇടുപ്പ്, തുടയുടെ പുറം, ഇരിപ്പിടം എന്നിവയിലെ പേശികൾ വളരെയധികം ഇറുകിയതാക്കുന്നു. കഠിനമായ പേശികളെയും കഠിനമായ സന്ധികളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒരു നല്ല അളവാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഹിപ് ഈ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി ശക്തിക്കായി.

1. അഞ്ജനേയസന (കുറഞ്ഞ ഫലം)

ഈ യോഗ സ്ഥാനം ഹിപ് സ്ഥാനം തുറക്കുകയും പേശികളെ നീട്ടുകയും താഴത്തെ പുറം ഭാഗത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നീട്ടിയ സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിച്ച് വ്യായാമ പായയ്‌ക്കെതിരെ നിങ്ങളുടെ പിൻകാലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ കാൽമുട്ട് പോകരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. താഴത്തെ പിന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, തുടർന്ന് 4 മുതൽ 10 വരെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. 4-5 സെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. ആനന്ദ ബാലസന (ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള യോഗ സ്ഥാനം)

തുടകൾക്കുള്ളിൽ നീളുന്ന ഒരു യോഗ സ്ഥാനം - നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന പേശികൾ നല്ല രീതിയിൽ നീട്ടാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് നീട്ടി ഇടുപ്പിനും ഇരിപ്പിടത്തിനും കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുന്നു. ഒരു വ്യായാമ പായയിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിടുക - എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പുറത്തേക്ക് കൈകൾ വയ്ക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് 3-4 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുള്ളിൽ കൈകൾ പിടിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു പുരോഗമന വേരിയൻറ്.

3. വൃക്ഷാസന (ട്രെപോസിറ്റൂർ)

സംക്രീതിൽ വൃക്ഷാസന എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ വ്യായാമത്തെ നോർവീജിയൻ ഭാഷയിൽ "ട്രീ പോസ്" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യാവുന്നതാണ്, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് സ്ഥാനം നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ഇത് കാലുകൾക്കും ഇടുപ്പിനും പുറകിനും ബാലൻസും ശക്തിയും നൽകുന്നു - പ്രായമായവർക്കും ചെറുപ്പക്കാർക്കും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ. ആദ്യം രണ്ട് കാലുകളിൽ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് എതിർ കാലിന്റെ ഉള്ളിൽ ഒരു കാൽ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക - ബാലൻസ് ചെയ്ത് ശരിയായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു മരത്തിന്റെ കൊമ്പുകൾ പോലെ ഉയരട്ടെ. സ്ഥാനം 1-3 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. 3-4 സെറ്റുകളിൽ ഇരുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക.

4. തവളയുടെ സ്ഥാനം

അറിയപ്പെടുന്ന കാൽമുട്ട് രോഗനിർണയമുള്ളവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടാത്ത കുറച്ചുകൂടി ആവശ്യപ്പെടുന്നതും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നീട്ടിയ കൈകളാൽ ശരീരം മുന്നോട്ട് വീഴട്ടെ. തുടയുടെ പേശികളുടെ നല്ല നീളം ലഭിക്കുന്നതുവരെ കാൽമുട്ടുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം സ ently മ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് അകത്ത്. കണങ്കാലുകൾ കാൽമുട്ടിന് അനുസൃതമായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല വളരെയധികം നീണ്ടുനിൽക്കരുത്, കാരണം ഇത് കാൽമുട്ടിന് അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം നൽകും. 3 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള 4-30 സെറ്റുകളിൽ കൂടുതൽ പ്രകടനം.

5. "കപോടാസന" (ഡ്യൂസ്റ്റിലിംഗൻ)

പ്രാവുകളുടെ സ്ഥാനം ആകാം ആവശ്യപ്പെട്ട് തുടക്കക്കാർക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഹിപ്, കാൽമുട്ട് എന്നിവയിൽ കുറച്ച് വഴക്കം ആവശ്യമുണ്ട്. ഇത് ഫലപ്രദമാകാനുള്ള കാരണം, ഇത് ഹിപ്, ഹിപ് ജോയിന്റിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശരിക്കും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു എന്നതാണ്. 5 മുതൽ 10 വരെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഏകദേശം 30-45 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് മാറി ആവശ്യാനുസരണം ആവർത്തിക്കുക.

ഇത് മികച്ച യോഗ വ്യായാമങ്ങളാണ്, അത് പരമാവധി പ്രാബല്യത്തിൽ ദിവസേന ചെയ്യണം - എന്നാൽ തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്താലും.

എത്ര തവണ ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തി സാവധാനം നിർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ തീർച്ചയായും മുന്നോട്ട് പോകുക. കേടുവന്ന പ്രദേശങ്ങൾ (കേടായ ടിഷ്യു, വടു ടിഷ്യു) നിങ്ങൾ ക്രമേണ തകർക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായതും പ്രവർത്തനപരവുമായ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ ആർദ്രതയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് സമയമെടുക്കുന്നതും എന്നാൽ വളരെ പ്രതിഫലദായകവുമായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു - ഒരുപക്ഷേ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്വയം ശ്രമിക്കുക. യാത്രയിലായിരിക്കാനും സാധ്യമെങ്കിൽ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്ര പോകാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പരിശോധിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഇടുപ്പിനുള്ള ഈ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾ‌ക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ‌, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിനായി ഞങ്ങളുടെ പ്രസക്തമായ ലേഖനങ്ങളിലൊന്നിൽ നേരിട്ട് അഭിപ്രായമിടുക.

അടുത്ത പേജ്: - ഇടുപ്പ് വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ഇതും ശ്രമിക്കുക: - ഇസ്ജിയാസിനെതിരായ നല്ല ഉപദേശവും നടപടികളും

വേദനിപ്പിക്കൽ i വീണ്ടും og കഴുത്ത്? നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരേയും ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ലക്ഷ്യമാക്കി വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക: - ശക്തമായ ഇടുപ്പിനുള്ള 6 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

ഹിപ് വേദനയ്ക്ക് പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

ഹിപ് വേദനയ്ക്ക് വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് ശുപാർശകൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ.

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയറോ വൈനോ? അതെ ദയവായി!

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധരോട് ഞങ്ങളിലൂടെ നേരിട്ട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നേടാനാകും ഞങ്ങളുടെ സ qu ജന്യ അന്വേഷണ സേവനം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് - അവർക്ക് വേണമെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമാണ്.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

ഇമേജുകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും ചിത്രങ്ങളും.