ബെഞ്ച് അമർത്തുക

തോളുകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മോശം 4 വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതുവരെ സ്റ്റാർ റേറ്റിംഗുകളൊന്നുമില്ല.

ബെഞ്ച് അമർത്തുക

തോളുകൾക്കും റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികൾക്കുമുള്ള 4 മോശം വ്യായാമങ്ങൾ


നിങ്ങൾ തോളിൽ വേദനയുമായി മല്ലിടുകയാണോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം! ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തോളിൽ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. തോളിൽ പ്രശ്‌നമുള്ള ഒരാളുമായി പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. തോളിന് ഹാനികരമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ടോ? ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെ അല്ലെങ്കിൽ അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിൽ എന്നോട് പറയുക ഫേസ്ബുക്ക്.

 

മിക്ക കേസുകളിലും വ്യായാമം നല്ലതാണ് - എന്നാൽ സാധ്യമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും പോലെ, ഈ തെറ്റ് ചെയ്യാനും കഴിയും. തോളിൽ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നതിനും റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിനും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. റോട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികൾ തോളിൻറെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പിന്തുണാ ഉപകരണമാണ് - ഇതിൽ സൂപ്പർസ്പിനാറ്റസ്, ഇൻഫ്രാസ്പിനാറ്റസ്, ടെറസ് മൈനർ, സബ്സ്കേപ്പുലാരിസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തോളിന്റെ ഉയരത്തിന് മുകളിലുള്ള തെറ്റായ പരിശീലനമോ ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലിയോ ഉപയോഗിച്ച്, ഈ പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യാം. തോളിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. തീർച്ചയായും, മോശം വ്യായാമങ്ങളായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നാല് കഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തെറ്റായ വധശിക്ഷയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു - വേണ്ടത്ര പരിശീലനം ലഭിച്ച സ്ഥിരത പേശികളില്ലാതെ പലരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണിത്. തോളിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് നല്ല ബദലുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും ഇവിടെ.

 

1. ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

തെറ്റായ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
തോളിൻറെ സ്ഥിരതയ്ക്കും പ്രത്യേക പേശി നിയന്ത്രണത്തിനും ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുകൾ നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്. ഈ വ്യായാമം തോളിൽ ജോയിന്റിൽ (ഗ്ലെനോമെമറൽ ജോയിന്റ്) അടച്ചതും അനിയന്ത്രിതവും അമിതവുമായ ചലനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളിൽ അവിശ്വസനീയമായ അളവിൽ സമ്മർദ്ദം / ലോഡ് നൽകുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണിവ, കാലക്രമേണ അമിതഭാരത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും, തോളിന് പരിക്കേറ്റതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഒട്ടും ശരിയല്ല - ഇതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ നല്ല സ്ഥിരതയും പേശികളുടെ നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്; അതിനാൽ വിപുലമായവർക്കുള്ള ഒരു വ്യായാമമായി ഇതിനെ കണക്കാക്കാം.

2.ഡിപിഎസ്

ഡി‌പി‌എസ് തോളിൽ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക

ദൈനംദിന വ്യായാമക്കാർക്കിടയിൽ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്ന വളരെ ജനപ്രിയമായ വ്യായാമം. വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതവും വലുതുമായ ഒരു ചലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു (നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങേയറ്റത്തെ പേശി നിയന്ത്രണം ഇല്ലെന്ന് കരുതുക) അവിടെ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ തോളിൽ ജോയിന്റ് ടിപ്പുകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു - ഇത് ഒരു തോളിൻറെ മുൻവശത്തും വ്യക്തിഗത തോളിൽ പേശികളിലും വളരെ ഉയർന്ന ലോഡ്. തോളിന്റെ മുൻവശത്ത് വേദന? ഇതിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക വ്യായാമം കണ്ടെത്തുക. ഡി‌പി‌എസ് വ്യായാമത്തിനൊപ്പം കാത്തിരിക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ പ്രധാനമായും ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും ബാധകമാണ്, കാരണം ഇത് ശരിയായി നിർവഹിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് - എന്നാൽ ശരിയായി ചെയ്താൽ മികച്ച പരിശീലന ഫലമുണ്ടാക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു. ഒരേയൊരു പ്രശ്നം മിക്ക ആളുകളും അത് തെറ്റാക്കുന്നു - അതിനാൽ കാലക്രമേണ തോളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ പോകരുത്, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ സ്ഥാനം വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

 

3. ഡീപ് ഡംബെൽ സ്വിംഗ് (ഈച്ചകൾ)

ആഴത്തിലുള്ള ഡംബെൽ - നെഞ്ച് പറക്കുന്നു


ഓൾ‌ഡ് നോർ‌സിൽ‌ വിളിക്കുന്നതുപോലെ ഡീപ് ഡംബെൽ‌ സ്വിംഗ് - ഒരുപക്ഷേ മിക്ക ആളുകൾ‌ക്കും ഈച്ചകൾ‌ എന്നറിയപ്പെടുന്നു - ഇത് നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ ശരിക്കും തുറന്നുകാണിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഭാരം വളരെ പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നത് തോളുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കാനും അവ ഏറ്റവും ദുർബലമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് നയിക്കാനും ഇടയാക്കുന്നു - ഒരു അധിക ഭാരം ചേർക്കുക, തുടർന്ന് പ്രകോപിതനായ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേറ്റ തോളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്. ഈ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ മറ്റ് രീതികളിൽ കുറഞ്ഞ എക്സ്പോഷർ ചെയ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ ചെയ്യാം, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പരിശീലന ഇലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ പുള്ളി മെഷീനിൽ.

 

4. പുൾ-അപ്പ് നിൽക്കുന്നു

വടി അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പുൾ-അപ്പ് നിൽക്കുന്നു

ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഉദാഹരണം തോളിൽ ഒരു തുറന്ന സ്ഥാനത്ത് അവസാനിക്കുന്നു. സ്റ്റാൻഡിംഗ് പുൾ-അപ്പുകൾ സാധാരണയായി ബാർബെല്ലുകളോ കെറ്റിൽബെല്ലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, തോളുകൾ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുകയും റൊട്ടേറ്റർ കഫിലെ സ്ഥിരത പേശികൾക്ക് വളരെ ഉയർന്ന ആവശ്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും - നമ്മിൽ കുറച്ചുപേർക്ക് ഉള്ള സ്ഥിരത. ഫലം അമിതഭാരമുള്ളതും തുറന്നുകാണിക്കുന്നതുമായ തോളിന്റെ സ്ഥാനമാണ്, ഇത് "ഇംപിംഗമെന്റ് സിൻഡ്രോം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു, അവിടെ തോളിന് പരിക്കുകൾ തോളിൽ ജോയിന്റിനുള്ളിൽ തന്നെ നുള്ളാൻ ഇടയാക്കും.

 

ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പേശി, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളോ മറ്റോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനുള്ള സമയമാണിതെന്നും അവർ നിങ്ങൾക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവർ കണക്കാക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി (കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ) ബന്ധപ്പെടുക.
സ gentle മ്യമായ തുടക്കമായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

 

ഇവ ഇപ്പോൾ പരീക്ഷിക്കുക: - വല്ലാത്ത തോളിന് 5 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ

തെറാബാൻഡിനൊപ്പം പരിശീലനം

 

 

വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ സ്പ്രേ-൧൧൮മ്ല്-൩൦൦ക്സ൩൦൦

ബയോഫ്രീസ് (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക

അടുത്ത പേജ്: - തോളിൽ വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ഡോക്ടർ രോഗിയോട് സംസാരിക്കുന്നു

 

ഇതും വായിക്കുക: - ഓ! ഇത് വൈകി വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വൈകി പരിക്കാണോ?

ഇത് ഒരു ടെൻഡോൺ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണോ?

 

ഇതും വായിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരായ 8 നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

സയാറ്റിക്ക

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം

ഇതും വായിക്കുക: - നിങ്ങൾക്ക് പ്രോലാപ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശം 5 വ്യായാമങ്ങൾ

ബെൻപ്രസ്

 

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ശുപാർശകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലോ.

കോൾഡ് ചികിത്സ

 

 

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ “ചോദിക്കുക - ഉത്തരം നേടുക!"-സ്പല്തെ.

ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കുക - തികച്ചും സ free ജന്യമാണ്!

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

 

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

 

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കെ‌ഒ‌ടി‌ജി, ഫ്രീമെഡിക്കൽ ഫോട്ടോകൾ, കൂടാതെ വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ഒരു നക്ഷത്ര റേറ്റിംഗ് വിടുക

0 മറുപടികൾ

ഒരു മറുപടി തരൂ

ചർച്ചയിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
സംഭാവന ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല.