Fibromialģija un sāpes no rīta
Fibromialģija un sāpes no rīta
Vai jūsu fibromialģija ir saistīta ar papildu sāpēm un simptomiem no rīta?
Šeit ir 5 izplatīti rīta simptomi, kurus atpazīs daudzi no tiem, kuriem ir fibromialģija. Fibromialģija un sāpes no rīta diemžēl ir labi zināmas daudziem, un tās var nopietni ietekmēt nakts miegu un miega kvalitāti.
- Rīta stīvums, slikts miegs un izsīkums
Vai bieži pamostaties ar sāpošu ķermeni, novārgušu, stīvu kā nūju, pietūkušām rokām un kājām, kā arī lieliem maisiņiem zem acīm? Arī daudzi citi ar fibromialģiju tam piekrītoši pamāja ar galvu. Šie rīta simptomi var atšķirties, un daži rīti ir sliktāki nekā citi. Tieši tāpēc mēs vēlamies sniegt jums vairāk informācijas par pieciem klasiskākajiem simptomiem un to, ko varat darīt, lai tos atvieglotu. Atcerieties, ka mēs vienmēr esam pieejami, ja vēlaties ar mums sazināties vai rodas jautājumi.
"Pārāk daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju no rīta mutē nav zelta"
Neredzama slimība: kopā, lai labāk saprastu
Daudzi cilvēki ar neredzamu slimību un hroniskām sāpēm jūt, ka viņus neredz un nedzird. Tie ir cilvēki, kuri dzīvo ar hroniskiem simptomiem un kuriem patiešām ir nepieciešams atbalsts un izpratne. Tā vietā daudzos gadījumos viņi var saskarties ar skepsi un izpratnes trūkumu. Mēs to nevaram darīt šādā veidā, un tāpēc mēs ceram, ka pēc iespējas vairāk no jums iesaistīsies mūsu informācijas satura kopīgošanā sociālajos medijos un komentāru laukos. Tādā veidā mēs varam nodrošināt, ka pret visiem izturas ar laipnību, cieņu un iejūtību. Jūtieties brīvi sekot mums mūsu Facebook lapā (Sāpju klīnikas - starpdisciplināra veselība), un aktīvi iesaistieties tajās kopīgotajās ziņās.
"Rakstu ir uzrakstījuši un tā kvalitāti pārbaudījuši publiski pilnvaroti veselības aprūpes darbinieki. Tas ietver gan fizioterapeitus, gan manuālo terapeitu plkst Sāpju klīnikas Starpdisciplinārā veselība (skatīt klīnikas pārskatu šeit). Mēs vienmēr iesakām jūsu sāpes novērtēt zinošam veselības aprūpes personālam."
Padoms: Tālāk ceļvedī jūs saņemsiet labus padomus par pašpalīdzības pasākumiem, piemēram, par ergonomisks galvas spilvens, putas roll og kontrolslieksnis bumba.
- Ļaujiet mums dzirdēt jūsu pieredzi komentāru sadaļā
Šajā rakstā ir apskatīti pieci izplatīti rīta simptomi tiem, kam ir fibromialģija - daži no viņiem varētu jūs pārsteigt. Raksta apakšā varat arī lasīt citu lasītāju komentārus vai sniegt savu ieguldījumu.
1. Fibromialģija un nogurums no rīta
Vai jūs arī cīnāties ar to, ka pēc kārtīga miega pamostaties pārgurusi? Nogurums, nogurums un nogurums no rīta ir klasisks rīta simptoms tiem, kam ir fibromialģija. Ir diezgan dabisks iemesls, kāpēc mēs mostamies noguruši, salīdzinot ar veseliem cilvēkiem, kuri no rīta jūtas atpūtušies… slikti gulējam.
Fibromialģija var būt saistīta ar:
Bruksisms (zobu griešana)
bezmiegs
Miega apnoja un elpošanas traucējumi
Nemierīgo kāju sindroms (RLS)
Pētījumi arī liecina, ka daudziem cilvēkiem ir neparasti miega modeļi, kas traucē dziļam miegam.¹ Šī ir miega fāze, kurā jūs saņemat visvairāk un vislabāko atpūtu gan smadzenēm, gan ķermenim. Vieglāks un nemierīgāks miegs nenoved pie tā paša maksa - un tādējādi jūs bieži varat pamosties noguris, neapmierināts un noguris.
– traucēts nakts miegs
Pat ar vienu no iepriekšminētajām problēmām pietiek, lai pārietu ārpus nakts miega. Ja jūs skar vairākas no tām, piemēram, gan zobu griešana, gan nemierīgo kāju sindroms, tas vēl vairāk apgrūtinās kārtīgu miegu. Pētījumi liecina, ka spilveni ar modernām atmiņas putām var mazināt miega apnojas un elpošanas traucējumu simptomus.² Viņu rezultāti parādīja samazinātu krākšanas biežumu, labāku skābekļa uzņemšanu un samazinātus miega apnojas simptomus. Ļoti interesanti! Un tas parāda, cik svarīgs ir labs spilvens.
Padomi 1: Izmēģiniet modernu atmiņas putu spilvenu
Atsaucoties uz iepriekš minēto pētījumu no medicīnas žurnāla Robežas medicīnā vai mēs varam ieteikt šis modernais atmiņas putu spilvens. Tas nodrošina īpaši labu komfortu un veicina pareizu kakla un elpceļu stāvokli miega laikā. Nospiediet viņai lai lasītu vairāk par šo spilvenu.
2. Allodīnija un fibromialģija
Ņemot vērā parastos miega traucējumus, kas saistīti ar fibromialģiju, mums jāpievieno arī pārējie fibromialģijas simptomi. Fibromialģija ir iedalīta visās kategorijās septiņi dažādi sāpju veidi kas noteikti var palīdzēt mūs nomodā un pārliecināties, ka gandrīz visu nakti mēs vērpjamies gultā.
– Miega trūkums ir garīgs spriedze
Miega trauksme un garīgā ietekme, ko rada miega trūkums, apgrūtina atpūtu. Apvienojumā ar paaugstinātu jutību pret skaņu un gaismu tas nozīmē, ka pat mazākas lietas var mūs pēkšņi pamodināt no miega - un padarīt gulēšanu gandrīz neiespējamu.
Padomi 2: Izmantojiet labu miega masku ar papildu vietu acīm
Daudzas miega maskas ir neērtas, jo tās neērti atrodas pret acīm. Taču šo miega maskas variantu var ieteikt, jo tajā ir papildus vieta acīm un tādējādi tiek uztverta kā ērtāka. Lasiet par to vairāk viņai (saite tiek atvērta jaunā pārlūkprogrammas logā).
- Kad viegli pieskārieni sāp
Vienu no septiņām dažādajām sāpēm, ko var piedzīvot fibromialģija, sauc par allodiniju. Ar šāda veida sāpēm mazākais pieskāriens pat no segas vai pidžamas var izraisīt acīmredzamas sāpes. Dažreiz tiek izsaukta fibromialģija "Princeses uz zirņa" sindroms šīs epizodiskās paaugstinātas jutības dēļ, kur pat viegls pieskāriens ir sāpīgs.
3. Temperatūras jutība, svīšana un drebuļi
Vai jūs dažreiz no rītiem pamostaties pilnīgi nosaluši vai pilnīgi silti? Temperatūras jutība ir vēl viens simptoms, kas var ietekmēt noguruma sajūtu no rīta. Mēs ar fibromialģiju esam pakļauti jutībai gan pret aukstumu, gan karstumu – un organisma novājinātās spējas to regulēt; pastiprināta svīšana.
- Lielas temperatūras svārstības?
Gulēt zem segas un justies auksti - lai pēc tam 30 minūtes vēlāk justos karsts, vairumam cilvēku var sabojāt miegu. Daudzi cilvēki bieži piedzīvo, ka no rīta viņi jūtas tik auksti, ka cenšas izkļūt no segas apakšas.
- Risiniet miega problēmas
Ja jūs nomoka miega problēmas, mēs ļoti iesakām, lai jūs norīko ģimenes ārsts pie miega izpētes. Jebkuri atklājumi (piemēram, miega apnojas atklāšana) var novest pie efektīvas ārstēšanas, piemēram, CPAP aparāta miega apnojas ārstēšanai. Sāpju mazināšanas vingrinājumi un ārstēšana var būt arī svarīga atslēga miega uzlabošanai. Citiem var būt labs efekts no maigākiem pasākumiem, piemēram, deguna inhalatora nakts lietošanas. Šādas ierīces ir dokumentējušas, ka tās var veicināt skābekļa uzņemšanu naktī un samazināt krākšanu.
Padomi 3: Deguna elpošanas ierīce labākam miegam (un mazākai krākšanai)
Tas darbojas, stimulējot žokļa stāvokli, kas atver elpceļus, tādējādi nodrošinot, ka gaiss netiek "ieslodzīts" vai pretestība, piemēram, krākšana (elpošanas traucējumi). Viegli lietojams un, protams, ērtāks nekā CPAP. Lasīt vairāk viņai.
4. Rīta stīvums un sāpes ķermenī
Salīdzinoši bieži no rīta pamostas un jūtas stīvs un sastindzis ķermenī, bet tiem, kuriem ir fibromialģija, tas bieži atšķiras. Daudzi cilvēki ar fibromialģiju raksturo šo stīvumu un efektu kā ievērojami spēcīgāku nekā veseliem cilvēkiem.
- Tāpat kā neliela autoavārija
Faktiski ir ziņots, ka tās ir tik nozīmīgas, ka tās ir salīdzināmas ar muskuļu sāpēm, kas var rasties veseliem cilvēkiem pēc ievērojamas fiziskas slodzes vai pat nelielas autoavārijas. Sja zināms, fibromialģija ir tieši saistīta ar paaugstinātu jutību mīkstajos audos un muskuļos. Tas nozīmē, ka ir nepieciešams mazāk sēdēt un sasprindzināties, pirms mēs kļūstam stingrāki un muskuļi saraujas. Varbūt esat pamanījuši, ka vienmēr sēžat un nedaudz kustāties? Tā ir fibromialģija, kas to prasa no jums.
- Nākamais ir labākais (bet ne naktī!)
Nedaudz mainot savu pozīciju, mēs mainīsim slodzi muskuļiem. Galu galā arī jaunā pozīcija radīs sāpes un sāpes. Tātad mēs atkal pārvietojamies. Diemžēl to var būt grūti sasniegt naktī — un tieši tāpēc no rīta jūs varat justies īpaši stīvs un stīvs.
5. Pietūkušas rokas un kājas – un pietūkums ap acīm
Daudzi no mums pamostas ar nelielu pietūkumu rokās un kājās vai ap acīm. Tas var izraisīt arī mokošas sāpes. Nav pilnīgi skaidrs, kāpēc šķiet, ka tas bieži vairāk ietekmē tos, kuriem ir fibromialģija. Bet ir vairākas teorijas.
- Fibromialģija un šķidruma aizture
Daži pētījumi liecina par saistību ar šķidruma aizturi un fibromialģiju. Tātad, šķiet, ka ar šo hronisko sāpju diagnozi organismā ir vairāk šķidruma nekā citiem. Šī parādība ir pazīstama kā idiopātiska edēma. Mēs jums to atgādinām kompresijas cimdi (skatiet piemēru šeit - saites atveras jaunā lasītāja logā) dokumentēta ietekme uz reimatiskām sāpēm un pietūkumu rokās.
Padomi 4: Izmantojiet kompresijas cimdus pret tūsku
Tie ir labs kompresijas cimdu pāris, kas stimulē šķidruma aizplūšanu, vienlaikus nodrošinot labu atbalstu un aizsardzību. Jūs varat lasīt vairāk par tiem viņai. Praktisks pašmērs, kas ir ērti lietojams.
– Stimulēt šķidruma aizplūšanu ar roku vingrinājumiem
Viegli roku vingrinājumi no rīta var palīdzēt jums cīnīties ar pietūkumu un nodrošināt asinsriti. Jūtieties brīvi apskatīt septiņus vingrinājumus, kurus mēs parādām tālāk esošajā rakstā.
Lasīt arī: - 7 vingrinājumi roku osteoartrīta ārstēšanai
Ūdens izvadīšanas zāles un dabiska ārstēšana
Ir zāles, kurām ir diurētisks efekts - tas ir, mēs biežāk urinējam nekā parasti. Tomēr ne visi strādā pie tā. Atkal tiek uzskatīts, ka to var saistīt ar sliktāku cirkulāciju daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju - un ka ir lielāks risks, ka šķidrums uzkrājas neaktivitātes vai miega laikā.
- Var ietekmēt smalkās motorikas
Daudzos gadījumos pietūkums vai pietūkums neradīs nekādas problēmas - bet daudziem tas var radīt gan sāpes, gan grūtības pareizi lietot rokas. Biežas problēmas ir sāpes, uzkāpjot uz pietūkušas pēdas no rīta vai grūtības ar smalko motoriku rokās, ko izraisa rīta nelabums (juties neveikli).
– Ingvers pret tūsku?
Daudzi zina arī problēmu, kā pietūkušām rokām lietot aplauzumu, lai aizklātu pietūkušas acis! Papildus parastajiem medikamentiem ir arī dabiskas diētas, kas var palīdzēt mazināt galvassāpes. Viens no efektīvākajiem uztura ieteikumiem ir dzert ingveru pirms gulētiešanas vai tiklīdz piecelties no rīta.
– Limfodrenāžas masāža un fizikālā apstrāde
Citas procedūras, kas var palīdzēt, ir limfodrenāžas masāža un fizikālā terapija, kuras mērķis ir stīvas locītavas un saspringti muskuļi. Ir arī vērts pieminēt, ka dažas zāles un pretsāpju līdzekļi var izraisīt pietūkumu kā blakusparādību, tāpēc, ja neesat pārliecināts, lūdzu, pārbaudiet zāļu lietošanas instrukciju.
Pievienojieties mūsu atbalsta grupai
Jūtieties brīvi pievienoties mūsu Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi» Ja tu vēlies. Šeit varat arī komentēt un uzdot atbilstošus jautājumus.
Kopsavilkums: Fibromialģija un sāpes no rīta
Mēs ceram, ka šis raksts jums bija noderīgs un ka tagad jūs saprotat vairāk par to, kā fibromialģija var būt saistīta ar rīta sāpēm un simptomiem. Tajā pašā laikā mēs arī ceram, ka esat saņēmis dažus labus padomus un padomus, kurus, iespējams, vēlēsities izmantot no šodienas. Atcerieties arī, ka varat sazināties ar mums, ja jums ir kādi jautājumi.
Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienīgai ārstēšanai
Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp elitē muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Akershus (Roholts og Eidsvoll Sound). Droši sazinieties ar mums, ja jums ir kādi jautājumi vai kaut kas interesē.
pants: Fibromialģija un sāpes no rīta (5 izplatīti simptomi)
Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene
Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.
Pētījumi un avoti
1. Choy et al, 2015. Miega nozīme sāpēs un fibromialģijā. Nat Rev Rheumatol. 2015. gada septembris;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Atmiņas putu spilvens kā iejaukšanās obstruktīvas miega apnojas sindromā: provizorisks randomizēts pētījums. Front Med (Lozanna). 2022. gada marts 9:9:842224.
