Pēdējo reizi 24/03/2021 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

5 Kustību vingrinājumi tiem, kam ir fibromialģija

Fibromialģija ir hroniska sāpju diagnoze, kurai raksturīga stīvums un sāpes muskuļos un locītavās. Šeit ir pieci kustību vingrinājumi (ieskaitot VIDEO) tiem, kam ir fibromialģija, kas var nodrošināt labāku kustību mugurā un kaklā.

PADOMS. Ritiniet uz leju, lai skatītos vingrojumu video ar pielāgotiem kustību vingrinājumiem jums ar fibromialģiju.

Fibromialģija izraisa hroniskas sāpes muskuļos, saistaudos un ķermeņa locītavās. Hronisku sāpju diagnoze tiek definēta kā mīksto audu reimatisms un sniedz skartajai personai stipras sāpes, kustību traucējumus, nogurumu, smadzeņu miglas (fibrozā migla) un miega problēmas.

Dzīvojot ar šādām hroniskām sāpēm, ir grūti sasniegt smagu treniņu kārtību - un tādējādi ikdienas dzīvi var raksturot ar mazāku kustību. Tāpēc ir tik svarīgi zināt par tādiem kustību vingrinājumiem kā šie, kas parādīti zemāk esošajā video un šajā rakstā. Mēs ļoti ceram, ka viņi var jums palīdzēt jūsu muguras kustībā.

Mēs cīnāmies par to, lai tiem, kuriem ir citas hroniskas sāpju diagnozes un reimatisms, būtu labākas iespējas ārstēties un izmeklēt - tam diemžēl ne visi piekrīt. Tāpat kā mēs mūsu FB lapā og mūsu YouTube kanāls sociālajos medijos, lai pievienotos mums cīņā par uzlabotu ikdienas dzīvi tūkstošiem cilvēku.

Šajā rakstā tiks parādīti pieci maigi vingrinājumu vingrinājumi tiem, kam ir fibromialģija - kurus droši var veikt katru dienu. Rakstā zemāk varat lasīt arī citu lasītāju komentārus, kā arī noskatīties kustību vingrinājumu video.

VIDEO: 5 kustību vingrinājumi cilvēkiem ar fibromialģiju

Šeit jūs varat redzēt pašu video par pieciem kustības vingrinājumiem, kuriem mēs ejam šajā rakstā. Jūs varat izlasīt detalizētus aprakstus par to, kā veikt vingrinājumus 1.-5. Darbībā.

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai saņemtu ikdienas bezmaksas padomus par veselību un vingrinājumu programmas, kas var palīdzēt sasniegt vēl labāku veselību.

Padoms: Daudzi cilvēki ar fibromialģiju uzskata, ka ir ļoti labi izmantot vingrošanas lentes (piemēram, teica: vai mikroautobuss) viņu apmācībā. Tas ir tāpēc, ka tas palīdz iegūt labas un kontrolētas kustības.

Šeit jūs redzat dažādu kolekciju mācību tramvaji (saite tiek atvērta jaunā logā), kas var būt noderīga jums ar fibromialģiju vai arī jums, kam parastā fiziskā slodze sāpju dēļ ir sarežģīta.

1. Ainava Gūžas rotācija

Šis ir drošs vingrinājums, kas piemērots visiem. Vingrojumi ir labs un saudzīgs veids, kā noturēt muguras lejasdaļu, gurnus un iegurni.

Veicot šo vingrinājumu katru dienu, jūs varat arī palielināt cīpslu un saišu elastību. Kustību vingrinājums var arī stimulēt lielāku locītavu šķidruma apmaiņu, kas tādējādi palīdz "ieeļļot" locītavas. Gulošu gurnu rotāciju var veikt vairākas reizes dienā - un īpaši dienās, kad pamostaties ar stīvumu mugurā un iegurnī.

1. Lie uz muguras uz mīkstas virsmas.
2. Viegli velciet kājas uz augšu pret sevi.
3. Turiet kājas kopā un viegli nometiet tās no vienas puses uz otru.
4. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes katrā pusē.

2. Kaķis (pazīstams arī kā "kaķis-kamielis")

Šis ir labi zināms jogas vingrinājums. Vingrinājums ir nosaukts no kaķa, kurš bieži šauj muguru pret jumtu, lai saglabātu mugurkaulu elastīgu un kustīgu. Šis vingrinājums varēs jums palīdzēt mīkstināt muguras zonu starp plecu lāpstiņām un muguras lejasdaļu.

1. Sāciet stāvēt četrrāpus uz treniņu paklāja.
2. Lēnā kustībā nošaujiet muguru pret griestiem. Turiet 5-10 sekundes.
3. Tad nolaidiet muguru līdz galam.
4. Veiciet kustību maigi.
5. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes.

Pārāk daudz cilvēku nomoka hroniskas sāpes, kas iznīcina ikdienas dzīvi - tāpēc mēs jūs aicinām Kopīgojiet šo rakstu sociālajos medijos, Jūtieties brīvi, ka patīk mūsu Facebook lapa un sakiet: "Jā vairāk pētījumu par hronisku sāpju diagnozēm". Tādā veidā var padarīt redzamākus ar šo diagnozi saistītos simptomus un nodrošināt, ka vairāk cilvēku tiek uztverti nopietni - un tādējādi saņemt nepieciešamo palīdzību.

Mēs arī ceram, ka šāda pastiprināta uzmanība var novest pie lielāka finansējuma pētījumiem par jaunām novērtēšanas un ārstēšanas metodēm.

Lasīt arī: - 15 agrīnas reimatisma pazīmes

Vai jūs ietekmē reimatisms?

3. Nometies ceļos uz krūtīm

Šis vingrinājums ir īpaši piemērots, lai mobilizētu gurnus. Elastīgāki un pārvietojamāki gurni arī tieši pozitīvi ietekmēs jūsu iegurņa darbību un muguras kustības.

Daudzi cilvēki nenovērtē, cik svarīga ir gūžas locītavas mobilitāte. Vai esat kādreiz domājuši, ka stīvi gurni var mainīt visu jūsu gaitu? Ja jūsu gaita ir negatīvi mainīta, tas var izraisīt arī lielāku muguras stīvumu un iegurņa problēmas.

Ir svarīgi atcerēties, ka tieši ikdienas dzīves kustības un aktivitātes palielina sāpošo muskuļu, cīpslu un stīvo locītavu asinsriti. Asinsritē tiek transportētas arī barības vielas, kas darbojas kā celtniecības materiāls saspringto muskuļu un disfunkcionālu locītavu labošanai un uzturēšanai.

1. Guļus uz muguras uz apmācības paklāja.
2. Viegli pavelciet vienu kāju pret krūtīm un salieciet rokas ap kāju.
3. Turiet pozīciju 5-10 sekundes.
4. Uzmanīgi nolaidiet kāju un pēc tam paceliet otru kāju uz augšu.
5. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.

Mums īpaši patīk trenēties karstā ūdens baseinā kā vingrošanas veidu reimatisma un hronisku sāpju pacientiem. Šis maigais vingrinājums karstā ūdenī šai pacientu grupai bieži atvieglo dalību vingrinājumos.

Lasīt arī: - Kā palīdz vingrot karstā ūdens baseinā fibromialģijā

4. Aizmugurējā mobilizācija sānu gultnē

Tiem, kam ir fibromialģija, bieži ir sāpes muguras un iegurņa rajonā. Tieši šī iemesla dēļ šis vingrinājums ir tik svarīgs, lai atslābinātu muguras muskuļus un stimulētu palielinātu muguras kustību.

1. Apgulieties uz treniņu paklāja sāniem ar augšējo kāju, kas ir salocīta pār otru.
2. Izstiepiet rokas priekšā.
3. Tad ļaujiet vienai rokai riņķot uz priekšu un atpakaļ pār sevi - tā, lai jūsu mugura būtu pagriezta.
4. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.
5. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā.

Lasīt arī: - Pētījuma ziņojums: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz attēla vai saites iepriekš, lai uzzinātu vairāk par pareizo uzturu, kas pielāgots tiem, kam ir fibro.

5. Muguras pagarinājums (Cobra)

Piektais un pēdējais vingrinājums ir pazīstams arī kā kobra - pateicoties kobras čūskas spējai izstiepties un stāvēt garā, ja tā jūtas apdraudēta. Vingrinājums stimulē palielinātu cirkulāciju muguras lejasdaļā un iegurnī.

1. Guļus uz vēdera uz treniņa paklāja.
2. Atbalstiet rokas un viegli paceliet ķermeņa augšdaļu no paklāja.
3. Turiet pozīciju apmēram 10 sekundes.
4. Vēlreiz uzmanīgi nolaidiet uz paklāja.
5. Atcerieties vingrinājumu veikt maigi.
6. Atkārtojiet vingrinājumu ar 5-10 atkārtojumiem.
7. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā.

Ingveru var ieteikt ikvienam, kurš cieš no reimatiskām locītavu slimībām - un ir arī zināms, ka šai saknei ir viena daudz citu pozitīvu ieguvumu veselībai. Tas ir tāpēc, ka ingveram ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība. Daudzi cilvēki ar osteoartrītu dzer ingveru kā tēju - un pēc tam vēlams līdz 3 reizēm dienā periodos, kad locītavu iekaisums ir ārkārtīgi spēcīgs. Dažas dažādas receptes tam varat atrast zemāk esošajā saitē.

Lasīt arī: - 8 neticami ieguvumi no ingvera ēšanas veselībai

Arī daudzus cilvēkus ar hroniskām sāpēm ietekmē osteoartrīts (osteoartrīts) gurniem un ceļgaliem. Zemāk esošajā rakstā jūs varat lasīt vairāk par ceļgalu osteoartrīta dažādajām fāzēm un to, kā stāvoklis attīstās.

Lasīt arī: - 5 ceļa locītavas osteoartrīta stadijas

Ieteicamā pašpalīdzība reimatisko un hronisko sāpju gadījumā

• kompresijas Noise (piemēram, kompresijas zeķes, kas veicina sāpīgu muskuļu asinsriti vai speciāli pielāgoti kompresijas cimdi og zeķes pret reimatiskiem simptomiem rokās un kājās)

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par kompresijas cimdiem.

• Kāju pirksti (vairāki reimatisma veidi var izraisīt saliektus pirkstus - piemēram, āmura vai hallux valgus (saliekts lielais pirksts) - pirkstu ievilkēji var palīdzēt tos mazināt)
• Mini lentes (daudzi ar reimatiskām un hroniskām sāpēm uzskata, ka ir vieglāk trenēties, izmantojot pielāgotas elastības)
• Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)
• Arnica krēms vai siltuma kondicionieris (daudzi cilvēki ziņo par zināmu sāpju mazināšanu, ja lieto, piemēram, arnikas krēmu vai termisko kondicionieri)

- Daudzi cilvēki lieto arnikas krēmu sāpēm, ko izraisa stīvas locītavas un sāpoši muskuļi. Noklikšķiniet uz attēla iepriekš, lai uzzinātu vairāk par to, kā arnikakrem var palīdzēt mazināt dažas no sāpēm.

Zemāk esošajā videoklipā parādīts vingrinājumu piemērs gūžas osteoartrītam. Kā redzat, arī šie vingrinājumi ir saudzīgi un maigi.

VIDEO: 7 vingrinājumi pret gūžas osteoartrītu (noklikšķiniet, lai sāktu video)

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai saņemtu ikdienas bezmaksas padomus par veselību un vingrinājumu programmas, kas var palīdzēt sasniegt vēl labāku veselību.

Vairāk informācijas? Pievienojieties šai grupai!

Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi»(Noklikšķiniet šeit), lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par pētījumu un plašsaziņas līdzekļu rakstiem par reimatiskiem un hroniskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

VIDEO: Vingrinājumi reimatistiem un tiem, kurus skārusi fibromialģija

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai uzzinātu ikdienas veselības padomus un vingrojumu programmas.

Mēs no sirds ceram, ka šis raksts var jums palīdzēt cīņā pret reimatiskiem traucējumiem un hroniskām sāpēm.

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Atkal mēs vēlamies Jautājiet, lūdzu, padalieties ar šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (nekautrējieties tieši saistīt ar rakstu). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir hroniskas sāpes.

ieteikumi: 

A variants: kopīgojiet tieši FB - nokopējiet vietnes adresi un ielīmējiet to savā facebook lapā vai atbilstošā facebook grupā, kuras biedrs esat. Vai arī nospiediet zemāk esošo "SHARE" pogu, lai tālāk kopīgotu ziņu savā facebook.

Pieskarieties šai pogai, lai kopīgotu tālāk. Liels paldies visiem, kas palīdz uzlabot izpratni par hronisku sāpju diagnozēm!

B opcija: izveidojiet saiti tieši uz jūsu emuāra rakstu.

C variants: sekojiet un vienādi Mūsu Facebook lapa (noklikšķiniet šeit, ja vēlaties) un Mūsu YouTube kanāls (noklikšķiniet šeit, lai skatītu vairāk bezmaksas video!)

un atcerieties arī atstāt zvaigznīšu vērtējumu, ja raksts jums patika:

avoti:

PubMed

Nākamā lappuse: - tas jums jāzina par osteoartrītu rokās

Noklikšķiniet uz attēla iepriekš lai pārietu uz nākamo lapu.

Ieteicamais pašpalīdzība šai diagnozei

kompresijas Noise (piemēram, kompresijas zeķes, kas palielina asinsriti sāpošajos muskuļos)

Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)