Pēdējo reizi 24/03/2021 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

6 vingrinājumi pret nozīmīgu pleca osteoartrītu

Pleca osteoartrīts var izraisīt ievērojamas sāpes un ierobežotu kustīgumu. Šeit ir seši Vingrinājumi (ieskaitot VIDEO) tiem, kuriem ir plecu osteoartrīts (osteoartrīts) un kuri var mazināt sāpes un dot labāku kustību.

Plecu osteoartrīts ietver locītavas nodilumu, pārkaļķošanos un skrimšļa iznīcināšanu plecā - kas var ietvert šaurākus telpas apstākļus un epizodiskas iekaisuma reakcijas. Ikdienā tas var iet tālu.

Būtisks plecu artrīts var padarīt rokas pacelšanu virs plecu augstuma sāpīgu un ļoti grūtu. Sakarā ar to, jūs bieži saņemat mazāk asinsrites un kustību - kas savukārt izraisa pastiprinātas sāpes plecos. Šie seši vingrinājumi - parādīti zemāk - var palīdzēt mazināt plecu sāpes un saglabāt plecu kustīgumu.

Mēs cīnāmies par to, lai ikvienam ar hronisku sāpju diagnozi un reimatismu būtu labākas ārstēšanas un izmeklēšanas iespējas - diemžēl tam ne visi piekrīt. Tāpat kā mēs mūsu FB lapā og mūsu YouTube kanāls sociālajos medijos, lai pievienotos mums cīņā par uzlabotu ikdienas dzīvi tūkstošiem cilvēku. Atcerieties arī dalīties ar rakstu (poga raksta apakšā).

Šeit mēs parādīsim sešus vingrinājumus nozīmīga pleca osteoartrīta ārstēšanai - ko var izdarīt katru dienu. Raksta turpinājumā varat lasīt arī citu lasītāju komentārus - kā arī noskatīties mācību video ar plecu vingrinājumiem.

VIDEO: 6 vingrinājumi nozīmīga pleca osteoartrīta gadījumā (pleca osteoartrīts)

Šeit chiropractor Aleksandrs Andorff iepazīstina ar sešiem vingrinājumiem, kurus mēs iziet šajā rakstā. Zemāk jūs varat redzēt detalizētus aprakstus par to, kā vingrinājumi jāveic 1. līdz 6. punktā. Noklikšķiniet zemāk.

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai saņemtu ikdienas bezmaksas padomus par veselību un vingrinājumu programmas, kas var palīdzēt sasniegt vēl labāku veselību.

1. Lāpstiņu kontrakcija

Drošs un maigs vingrinājums, kas piemērots visiem. Šis vingrinājums ir efektīvs veids, kā uzturēt muskuļus plecos un ap plecu lāpstiņām. Vingrojums labi darbojas arī plecu lāpstiņu iekšpusē - zonā, kuru bieži var ietekmēt muskuļu mezgli un spriedze.

To katru dienu izpildot, var saglabāt kustību starp lāpstiņām un palielināt vietējo asinsriti. Regulāra lietošana palīdzēs arī atvērt plecu zonu un mazināt muskuļu sasprindzinājumu.

1. Stāviet taisni uz augšu un uz leju.

2. Viegli pavelciet plecu lāpstiņas atpakaļ.

3. Turiet plecu lāpstiņas kopā un turiet pozīciju apmēram 5-10 sekundes.

4. Atgriezieties sākuma pozīcijā.

5. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes 3 komplektos.

2. Plecu pacelšana

Vienkāršs un jauks vingrinājums. Vingrinājuma galvenais mērķis ir stimulēt kustību pleca locītavā un uzlabot asinsriti vietējos muskuļos. Regulāra lietošana var palīdzēt mīkstināt saspringtos un sāpīgos plecus.

1. Sāc stāvēt.

2. Pēc tam lēnām paceliet vienu plecu un kontrolē tā kustību.

3. Tad atkal nolaidiet visu ceļu uz leju

4. Veiciet kustību ar klusām kustībām.

5. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes 3 komplektos.

Pārāk daudz cilvēku nomoka hroniskas sāpes, kas iznīcina ikdienas dzīvi - tāpēc mēs jūs aicinām Kopīgojiet šo rakstu sociālajos medijos, Jūtieties brīvi, ka patīk mūsu Facebook lapa un sakiet: "Jā, lai vairāk pētījumu par hronisku sāpju diagnozēm". Tādā veidā jūs varat padarīt šīs diagnozes simptomus redzamākus un pārliecināties, ka vairāk cilvēku tiek uztverti nopietni un saņem nepieciešamo palīdzību.

Mēs arī ceram, ka šāda pastiprināta uzmanība var novest pie lielāka finansējuma pētījumiem par jaunām novērtēšanas un ārstēšanas metodēm.

Lasīt arī: - 15 agrīnas reimatisma pazīmes

Vai jūs ietekmē reimatisms?

3. Rokas apļveida kustība uz priekšu

Šis ir vingrinājums, kas pazīstams arī kā Codman mobilitātes vingrinājumu daļa - kur to lieto arī pret pleca un sasaluša pleca saspiešanu. Tādējādi vingrinājumu visbiežāk izmanto, lai veicinātu lielāku kustīgumu un kustīgumu plecā.

Vai jūs zinājāt, ka slikta plecu funkcija var izraisīt kakla sāpes? Pleca un kakla funkcija ir cieši saistītas, un mazs kustīgs plecs var izraisīt kakla un kakla muskuļu stīvumu un saspringumu. Daudzi plecu muskuļi pilnībā piestiprinās pie kakla.

Regulāri veicot iepriekš minētos vingrinājumus, palīdzēs labāk cirkulēt saspringtiem muskuļiem, cīpslām un stīvām locītavām. Ir svarīgi atcerēties, ka tieši barības vielas jūsu asinsritē darbojas kā celtniecības materiāls muskuļu un kaulu atjaunošanai.

1. Standing. Atbalstiet vienu krēsla roku vai līdzīgu.

2. Noliecieties uz priekšu (apmēram 30 grādi).

3. Ļaujiet roka pakārt taisni uz leju un tad sāciet ar kontrolētiem rokas apļiem.

4. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē pa 3 komplektiem.

4. Sānu virzība uz āru

Daudzi cilvēki aizmirst, cik svarīgas ir rotācijas kustības. Piemēram, vai jūs zinājāt, ka pārmērīga plecu pagriešana tieši atver plecu locītavas un veicina uzlabotu telpas apstākļus?

Tieši tāpēc šo vingrinājumu mēs patiešām iesakām, ja jūs uztraucaties ar nelielu plecu kustību.

1. Apgulies uz muguras uz treniņa paklāja,

2. Salieciet elkoni pret sevi, līdz tas ir 90 grādu leņķī uz augšu. Rokai jābūt tuvu ķermenim.

3. Tad ļaujiet rokai un plecam pagriezties uz āru - cik vien iespējams.

4. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē pa 3 komplektiem.

Lasīt arī: - Pētījuma ziņojums: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz attēla vai saites iepriekš, lai uzzinātu vairāk par pareizo uzturu, kas pielāgots tiem, kam ir fibro.

5. Jostas rokas pacelšana

Lielisks vingrinājums, lai nodrošinātu labāku mobilitāti visā plecu zonā. Daudzi, kam ir plecu sāpes, īpaši pamana, ka nopietna problēma var būt roku pacelšana taisni virs plecu augstuma. Šis vingrinājums var jums palīdzēt tikt galā ar šo konkrēto problēmu.

1. Guļus uz muguras uz apmācības paklāja.

2. Novietojiet rokas gar sāniem.

3. Lēnām paceliet rokas uz augšu - cik vien iespējams (vēlams, līdz jūs sasniedzat zemi).

4. Viegli nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.

5. Vingrinājumu veic ar 10 atkārtojumiem 3 komplektos.

6. Brauciens ar nelielu svaru

Šis ir vingrinājums, kas veicina labāku vietu pleca iekšpusē. Izmantojot nelielu svaru (tips no diviem līdz pieciem kilogramiem), jūs iegūsit arī vieglu vilci, kas palīdz izstiept locītavas kapsulu un vietējos plecu muskuļus.

1. Nostājieties atbalstīts ar vienu roku uz krēsla - un otrs karājas taisni uz leju ar svaru rokā.

2. Tad šūpojiet roku svārsta vingrinājumā - uz priekšu un atpakaļ.

3. Ja jūtat sāpes, pārtrauciet braucienu agrāk.

4. Vingrinājums tiek veikts uz abām rokām ar 10 atkārtotiem braucieniem uz darbu pie 3 komplektiem.

Arī daudzus cilvēkus ar hroniskām sāpēm ietekmē osteoartrīts (osteoartrīts) gurniem un ceļgaliem. Zemāk esošajā rakstā jūs varat lasīt vairāk par ceļgalu osteoartrīta dažādajām fāzēm un to, kā stāvoklis attīstās.

Lasīt arī: - 5 ceļa locītavas osteoartrīta stadijas

Ieteicamā pašpalīdzība reimatisko un hronisko sāpju gadījumā

• kompresijas Noise (piemēram, kompresijas zeķes, kas veicina sāpīgu muskuļu asinsriti vai speciāli pielāgoti kompresijas cimdi og zeķes pret reimatiskiem simptomiem rokās un kājās)

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par kompresijas cimdiem.

• Kāju pirksti (vairāki reimatisma veidi var izraisīt saliektus pirkstus - piemēram, āmura vai hallux valgus (saliekts lielais pirksts) - pirkstu ievilkēji var palīdzēt tos mazināt)
• Mini lentes (daudzi ar reimatiskām un hroniskām sāpēm uzskata, ka ir vieglāk trenēties, izmantojot pielāgotas elastības)
• Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)
• Arnica krēms vai siltuma kondicionieris (daudzi cilvēki ziņo par zināmu sāpju mazināšanu, ja lieto, piemēram, arnikas krēmu vai termisko kondicionieri)

- Daudzi cilvēki lieto arnikas krēmu sāpēm, ko izraisa stīvas locītavas un sāpoši muskuļi. Noklikšķiniet uz attēla iepriekš, lai uzzinātu vairāk par to, kā arnikakrem var palīdzēt mazināt dažas no sāpēm.

Vairāk informācijas? Pievienojieties šai grupai!

Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi»(Noklikšķiniet šeit), lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par pētījumu un plašsaziņas līdzekļu rakstiem par reimatiskiem un hroniskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Atkal mēs vēlamies Jautājiet, lūdzu, padalieties ar šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (nekautrējieties tieši saistīt ar rakstu). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir hroniskas sāpes.

Ieteikumi, kā jūs varat palīdzēt cīnīties ar hroniskām sāpēm

A iespēja: Kopīgojiet tieši FB - kopējiet vietnes adresi un ielīmējiet to savā facebook lapā vai atbilstošā facebook grupā, kuras biedrs esat. Vai arī nospiediet zemāk esošo "SHARE" pogu, lai tālāk kopīgotu ziņu savā facebook.

Pieskarieties šai pogai, lai kopīgotu tālāk. Liels paldies visiem, kas palīdz uzlabot izpratni par hronisku sāpju diagnozēm!

B variants: Saite tieši uz jūsu emuāra rakstu.

C iespēja: Seko un vienādi Mūsu Facebook lapa (noklikšķiniet šeit, ja vēlaties) un Mūsu YouTube kanāls (noklikšķiniet šeit, lai skatītu vairāk bezmaksas video!)

un atcerieties arī atstāt zvaigznīšu vērtējumu, ja raksts jums patika:

Nākamā lappuse: - tas jums jāzina par osteoartrītu rokās

Noklikšķiniet uz attēla iepriekš lai pārietu uz nākamo lapu.

Ieteicamais pašpalīdzība šai diagnozei

kompresijas Noise (piemēram, kompresijas zeķes, kas palielina asinsriti sāpošajos muskuļos)

Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK