Fibromialgija: kokia yra tinkama dieta? [Įrodymais pagrįsti mitybos patarimai]

Ar jus paveikė fibromialgija ir galvojate, kokia dieta jums tinka? Tyrimai parodė, kad daugelis fibromialgija sergančių žmonių gali turėti labai teigiamą poveikį valgydami jiems pritaikytą tinkamą mitybą.

Čia svarbu anksti pasakyti, kad šis straipsnis yra pagrįstas plačiu apžvalginiu tyrimu, paskelbtu mokslinių tyrimų žurnale Skausmo valdymas.¹ Šis tyrimas neabejotinai išlaikė laiko išbandymą 2024 m. ir buvo pagrįstas 29 straipsniais, kuriuose apžvelgta, kaip dieta ir maistas gali paveikti fibromialgijos simptomus ir skausmą. Todėl tai yra stipriausia tyrimo forma. Remiantis tuo, šiame straipsnyje bus bandoma apžvelgti rekomenduojamą dietą ir mitybą pacientams, sergantiems fibromialgija. Be to, mes taip pat išsamiai aprašome, kokio maisto ir ingredientų turėtumėte vengti – pavyzdžiui, tų, kurie skatina uždegimą (sukelia uždegimą).

„Laikydamasi dietos, svarbu, kad liežuvis būtų tiesus burnoje. Nes čia dideli individualūs skirtumai. Kai kurie žmonės gali turėti gerą poveikį, o kiti neturi jokio poveikio. Todėl svarbu, kad jūs taip pat išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka“.

Tyrimo ataskaita: geriausia fibromialgijos dieta?

Kaip žinoma fibromialgija lėtinio skausmo diagnozė, sukelianti didelį raumenų ir griaučių skausmą, taip pat prastesnį miegą ir dažnai sutrikusias kognityvines funkcijas (pavyzdžiui, atmintį ir pluoštinis rūkas).

Deja, gydymo nėra, tačiau pasinaudoję tyrimais galite tapti išmintingesni, kas gali palengvinti diagnozę ir jos simptomus. Tai, ką valgote, ir mityba atlieka pagrindinį vaidmenį slopinant uždegimines organizmo reakcijas ir sumažinant skausmingų raumenų skaidulų jautrumą skausmui.

- Išmokite klausytis savo kūno, kad išvengtumėte trigerių

Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, žino, kaip svarbu klausytis kūno, kad būtų išvengta skausmo smailių ir „paūmėjimų“ (epizodai su žymiai daugiau simptomų).

Todėl daugelis žmonių taip pat labai susirūpinę savo mityba, nes žino, kad tinkama mityba gali sumažinti skausmą sergant fibromialgija, tačiau taip pat žino, kad netinkamas maistas gali pabloginti.

– Norime sumažinti silpną uždegimą

Labai trumpai tai reiškia, kad norite vengti uždegimą skatinančio maisto (uždegimą sukeliančio) ir verčiau stenkitės valgyti daugiau priešuždegiminio (priešuždegiminio) maisto. Ypač atsižvelgiant į tai, kad tyrimai taip pat buvo dokumentuoti sustiprėjusios uždegiminės reakcijos smegenyse daugeliui pacientų, sergančių fibromialgija. Šis apžvalginis tyrimas (Holton ir kt.), paskelbtas m Skausmo valdymas padarė išvadą, kad dėl daugelio maistinių medžiagų trūkumo simptomai gali dažniau pasireikšti ir kad tinkama mityba gali padėti sumažinti skausmą ir simptomus. Žiūrėkite nuorodą į tyrimą straipsnio apačioje.

- Senovėje buvo manoma, kad fibromialgija yra psichinė liga (!)

Prieš daugelį metų gydytojai manė, kad fibromialgija yra išskirtinai psichinė liga. Provokuojantis, tiesa? Tik 1981 m. pirmasis tyrimas patvirtino fibromialgijos simptomus, o 1991 m. Amerikos reumatologijos koledžas parašė rekomendacijas, padėsiančias diagnozuoti fibromialgiją.

– Laimei, tyrimai juda į priekį

Moksliniai tyrimai ir klinikiniai tyrimai nuolat daro pažangą ir dabar galime iš dalies palengvinti fibromialgiją įvairiais būdais. Be kita ko, atliekami biocheminių žymenų, galinčių rodyti fibromialgiją, tyrimai.Taip pat skaitykite: Šie du baltymai gali rodyti fibromialgiją). Svarbų vaidmenį atlieka savarankiškų priemonių, gydymo ir tinkamos mitybos derinys. Dabar atidžiau pažvelgsime į tai, ką fibromialgija sergantys žmonės turėtų įtraukti į savo mitybą ir kokio maisto jie turėtų vengti. Pradedame nuo maisto, kurį reikia valgyti.

„Vėlgi primename, kad tai nėra mūsų asmeninė nuomonė ar panašiai, o tiesiogiai pagrįstos Holton ir kt.

- Maistas, kurį turėtumėte valgyti, jei sergate fibromialgija

Šioje straipsnio dalyje maistą ir ingredientus skirstysime į skirtingas kategorijas. Toliau šiose kategorijose apžvelgsime žemo FODMAP ir didelio FODMAP. Kategorijos yra tokios:

• Grønnsakeris

• Vaisiai ir uogos

• Riešutai ir sėklos

• Pieno produktai ir sūris

• Gėrimai

Daržovės (žemos pėdos žemėlapis, palyginti su aukšto pėdos žemėlapiu)

Tokios būklės kaip dirgliosios žarnos sindromas, virškinimo sutrikimai ir autoimuninės diagnozės yra dažnos tarp tų, kuriems diagnozuota fibromialgija. Kai kurie geriausi šios srities tyrėjai sutinka, kad maisto produktai, turintys tinkamą kalorijų skaičių ir saikingą skaidulų kiekį, kuriuose taip pat yra daug antioksidantų ir fitocheminių medžiagų (sveikatą stiprinančių augalų maistinių medžiagų).

– Natūralus maistas yra svarbus kertinis mitybos akmuo

Nemažai jų randame daržovėse ir vaisiuose – todėl rekomenduojama, kad toks natūralus maistas būtų esminė fibromialgija sergančių žmonių mitybos dalis. Tie, kurie yra jautrūs, turėtų išbandyti mažo pėdsako metodą, kad neįtrauktų daržovių ir vaisių, kurių jie netoleruoja. Natūralus priešuždegiminė dieta gali suteikti daug naudos sveikatai.

Kas yra FODMAP?

FODMAP iš tikrųjų yra angliškas žodis, kuris tapo ypač gerai žinomas, kai 2005 m. Peteris Gibsonas ir Sue Shepard pradėjo FODMAP dietą. Tai akronimas, kur kiekviena raidė reiškia skirtingą cukrų maiste. Tai apima:

• Fermentuojami oligosacharidai

• Disacharidai

• Monosacharidai

• Polioliai (sorbitolis, manitolis, ksilitolis, maltitolis)

Bendra yra tai, kad organizmui juos sunku pasisavinti plonojoje žarnoje, todėl fermentacijos procese jie greičiau suskaidomi storojoje žarnoje (kurie gali būti reiklūs žarnyno sistemai). Pirmiau minėti cukrūs apima fruktozę, laktozę, fruktanus ir galaktanus.

Žemas FODMAP, palyginti su dideliu FODMAP

Žinodami, ką ką tik sužinojome, suprantame, kad mažai FODMAP apima dieta, kai suvartojama mažiau sudėtingų cukrų ir angliavandenių, kuriuos žarnyno sistemai sunku virškinti.

Mažas FODMAP: gerų daržovių pavyzdžiai

• Agurkas

• Baklažanas

• Kūdikių kukurūzai

• Žiediniai kopūstai (virtoje būsenoje)

• Brokolių pupelės

• brokoliai (bet ne stiebas)

• paprika

• morkos

• Žaliosios pupelės

• Žalieji lęšiai

• lapiniai kopūstai

• imbieras

• kiniškas kopūstas

• Kopūsto šaknis

• paprika (raudona)

• pastarnokas

• Petražolės

• Bulvė

• Porai (ne stiebas)

• Ridikėlis

• Briuselio kopūstai

• Ruccola salotos

• Burokas

• Raudoni lęšiai

• Salotas

• Saliero šaknis

• Citrinžolė

• Grybai (pievagrybiai, konservuotas variantas)

• špinatai

• Daigai (liucerna)

• skvošas

• Tomatas

Visos mažai FODMAP turinčios daržovės laikomos saugiomis ir tinkamomis tiems, kurie serga fibromialgija ir dirgliosios žarnos sindromu. Atsiųskite mums komentarą, jei turite kokių nors pastabų.

Didelis FODMAP: nenaudingų daržovių pavyzdžiai

• Aspargesas

• artišokas

• Avokadas (vidutinis FODMAP)

• Žiedinis kopūstas (žalias)

• Brokolių stiebas

• pupelės

• Žirniai (žali)

• pankolis

• Topinambų

• Avinžirniai

• Kopūstai (savoy)

• svogūnai

• Kukurūzai (vidutinis FODMAP)

• Porai (stiebas)

• Burokėliai (vidutinio FODMAP, daugiau nei 32 gramai)

• Soppe

• Cukriniai žirneliai (vidutinis FODMAP)

• Askaloniniai česnakai

• „Søtpotet“

• svogūnų laiškai

Tai daržovių, kuriose yra daugiau minėtų cukrų ir sunkiųjų angliavandenių (didelis FODMAP) kiekis, pavyzdžiai. Tai reiškia, kad, be kita ko, jie gali sutrikdyti virškinimą ir sudirginti žarnyną. Todėl pacientai, sergantys fibromialgija, turėtų stengtis sumažinti jų suvartojimą.

Vaisiai ir uogos

Šioje straipsnio dalyje apžvelgsime, kokių rūšių vaisiai ir uogos yra naudingi sergantiems fibromialgija (mažas FODMAP) ir kurių rekomenduojama atsisakyti arba kurių reikėtų vartoti mažiau (didelis FODMAP kiekis).

Mes jį suskirstėme į dvi kategorijas. Pirmiausia einame per vaisius, o tada uogas.

Mažas FODMAP kiekis: lengvai virškinami vaisiai

• Ananasas

• Apelsinas

• Drakono vaisius

• Drėja

• Galia

• Kantalupa

• Kantalupmelonas

• Kiviai

• Clementine

• kalkės

• Mandarinas

• passionfruit

• papaja

• Rabarbaras

• Sitronas

• Karambola

Svarbu pažymėti, kad tie, kurie serga fibromialgija, geriau toleruoja neprinokusius bananus, palyginti su labiau prinokusiais bananais.

Didelis FODMAP kiekis: vaisiai, kuriuose yra daug nepageidaujamų cukrų ir sunkiųjų angliavandenių

• Abrikosas

• bananas

• „Apple“ (vidutinis FODMAP)

• Persikas

• Pav

• Mango (vidutinis FODMAP)

• nektarinai

• slyvos

• Pėre

• Sitronas

• Džiovinti vaisiai (įskaitant razinas ir slyvas)

• arbūzas

Laipsniškas tyrimas dažnai yra geriausias norint išsiaiškinti, į kokį maistą ir sudedamąsias dalis reaguojate labiausiai.

Mažas FODMAP: uogos, kurios geriausiai tinka žmonėms, sergantiems fibromialgija ir dirgliosios žarnos sindromu

• Mėlynė (mėlyna šerdis)

• Avietės (vidutinis FODMAP)

• braškės

• Spanguolės (vidutinės FODMAP)

• spanguolės

Didelis FODMAP kiekis: sunkiai virškinamos uogos

• gervuogės

• vyšnios

• Moreliai

• Serbentas

Riešutai ir sėklos

Riešutuose ir sėklose yra daug gerų maistinių medžiagų. Riešutų ir sėklų įtraukimas į savo racioną gali turėti didelės naudos sveikatai. Didžioji dauguma patenka į žemo FODMAP, tačiau yra dviejų tipų, kurių turėtumėte vengti, kurie baigiasi aukšto FODMAP.

Mažas FODMAP kiekis: maistingų medžiagų turintys riešutai ir sėklos, kurias lengva virškinti

• Chia sėklos

• Moliūgų sėklos

• Lazdyno riešutai (vidutinis FODMAP)

• linų sėmenų

• Makadamijos riešutai

• Migdolai (vidutinis FODMAP)

• Riešutai

• Pekano riešutai

• Pušies riešutai

• sezamo sėklos

• Saulėgrąžų sėklos

• „Valmuefrø“

• graikiški riešutai

Didelis FODMAP kiekis: du riešutai, kurių turėtumėte vengti

• anakardžiai

• Pistacijos

Kaip matote, galite saugiai valgyti didžiąją dalį riešutų ir sėklų.

Pieno produktai, sūris ir alternatyvos

Daugelis žmonių nustemba, kai išgirsta, kad yra nemažai pieno produktų ir sūrių, kurie priskiriami mažai FODMAP turintiems produktams. Tuo pačiu metu taip pat yra daug pieno produktų, kuriuose yra daug FODMAP.

Mažas FODMAP: tam tikrų rūšių pienas, pieno produktai ir sūris

• Mėlynojo pelėsio sūris

• Brie

• kamamberto sūris

• Čederio sūris

• Fetos sūris

• Baltasis sūris

• Kavli užtepti sūriai

• manchego

• margarinas

• Pieno sviestas

• Mocarelos

• Kremas be laktozės / sumažintas kiekis

• Ledai be laktozės/sumažinto kiekio

• Varškė be laktozės/sumažinta

• Kremas be laktozės / sumažintas kiekis

• Pienas be laktozės / sumažintas kiekis

• Grietinė be laktozės/sumažinto kiekio

• Jogurtas be laktozės / sumažintas kiekis

• parmezanas

• Stalo sūris

• rikota

• šveicariškas sūris

Vidutinis FODMAP: pieno alternatyvos

• Avižų pienas

• Kokosmelkas

• Migdolų pienas

• Ryžių pienas

Didelis FODMAP kiekis: pienas, sūris ir alternatyvos

• Rudasis sūris

• Kremas

• Iskremas

• kefyras

• Kesamas

• Aštrus sūris

• Pienas iš žinduolių

• Prim

• Grietinė

• Sojų pienas

• Vanilinis padažas

• Jogurtas

Gėrimai

Daugeliui žmonių palengvėja išgirdę, kad juoda kava (be pieno), vynas (ir baltas, ir raudonas), taip pat alus iš tikrųjų patenka į mažai FODMAP kategoriją. Bet tada buvo kalbama apie tai, kad alkoholis buvo priešuždegiminis. Gerai, tiksliai tai atidėkime vėliau straipsnyje.

Mažas FODMAP kiekis: šiuos gėrimus lengviau virškinti

• Farris

• Kakava (be pieno arba su pienu be laktozės)

• Pienas be laktozės

• Kavos milteliai

• Sultys iš mažai FODMAP turinčių uogų ir vaisių

• Sultys (lengvos)

• Juoda kava (be pieno arba su pienu be laktozės)

• Arbata (chai, žalia, balta, pipirmėtė ir rooibos)

• pomidorų sultys

• Spanguolių sultys

• Vynas (ir baltas, ir raudonas)

• Alus

Didelis FODMAP kiekis: gėrimai, kurių turėtumėte vengti

• Gaivus gėrimas su vaisių koncentratu

• Sidras

• Desertinis vynas

• Sultys iš koncentrato

• Sultys iš daug FODMAP turinčių vaisių ir uogų

• Kava su karvės pienu

• Kakava su karvės pienu

• likeris

• Tropinės sultys

• Soda

• Stipri arbata (pankolių, chai, ramunėlių ir žolelių arbata)

– Svarbus maistas, kuriame gausu omega-3

Omega-3 yra nepakeičiama riebalų rūgštis. Tai maistinė medžiaga, kurios jūsų organizmui, be kita ko, reikia kovoti su uždegiminėmis reakcijomis, tačiau jos pats pasigaminti negali. Todėl su maistu turite gauti omega-3.

– Patys geriausi šaltiniai

Riebi šalto vandens žuvis, graikiniai riešutai, linų sėmenys ir tofu laikomi geriausiais omega-3 šaltiniais. Skumbrė turi didžiausią omega-3 kiekį, todėl, pavyzdžiui, valgyti skumbrę pomidoruose ant duonos (geriausia be mielių) gali būti gera idėja patenkinti šį poreikį. Lašiša, upėtakis, silkė ir sardinės yra kiti labai geri omega-3 šaltiniai.

Maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3, pavyzdžiai žmonėms, sergantiems fibromialgija:

• Avokadas (vidutinis FODMAP)

• Žiediniai kopūstai (mažai FODMAP)

• Mėlynės (mažai FODMAP)

• Avietės (vidutinis FODMAP)

• Brokoliai (mažai FODMAP)

• Brokolių daigai (mažai FODMAP)

• Pupelės (mažai FODMAP)

• Chia sėklos (mažai FODMAP)

• Žuvies ikrai (mažai FODMAP)

• augalinis aliejus

• Lašiša (mažai FODMAP)

• Linų sėmenys (mažas FODMAP)

• Skumbrė (mažas FODMAP)

• Briuselio kopūstai (mažas FODMAP)

• Sardinės (mažai FODMAP)

• Silkė (žemas FOD žemėlapis)

• Špinatai (mažai FODMAP)

• Menkė (mažas FODMAP)

• Tunas (mažas FODMAP)

• Graikiniai riešutai (mažai FODMAP)

• Upėtakis (mažas FODMAP)

Didelis liesų baltymų kiekis

Nuovargis, sumažėjęs energijos lygis ir nuovargis yra dažni simptomai, kuriuos paveikė fibromialgija. Todėl labai svarbu apriboti angliavandenių suvartojimą ir padidinti baltymų dalį maiste.

- Baltymai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje

Priežastis, kodėl norite valgyti maistą, kuriame yra daug liesų baltymų, jei sergate fibromialgija, yra ta, kad tai padeda organizmui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti jį pastovų visą dieną. Kaip žinoma, netolygus cukraus kiekis kraujyje gali sukelti didesnį nuovargį ir stiprų norą valgyti saldų maistą.

Maisto, kuriame yra daug liesų baltymų, pavyzdžiai

• Pupelių daigai (mažai FODMAP)

• Anakardžiai (didelis FODMAP)

• Varškės sūris (nors pagamintas iš nugriebto pieno, taigi, jei jūs reaguojate į pieno produktus, turėtumėte vengti valymo)

• Kiaušiniai (mažai FODMAP)

• Žirniai (daug FODMAP)

• Žuvis (mažas FODMAP)

• Graikiškas jogurtas (be laktozės yra mažai FODMAP)

• Liesa mėsa (mažai FODMAP)

• Turkija (mažas FODMAP)

• Vištiena (mažai FODMAP)

• Lašiša (mažai FODMAP)

• Lęšiai (mažas FODMAP)

• Migdolai (vidutinis FODMAP)

• Kvinoja (mažai FODMAP)

• Sardinės (mažai FODMAP)

• Neriebus sojos pienas

• Tofu (didelis FODMAP)

• Tunas (mažas FODMAP)

Kai kurie rekomendavo lengvus patiekalus, remdamiesi tuo, ko išmokome iki šiol

Remdamiesi iki šiol įgytomis žiniomis, turime keletą patarimų apie lengvus patiekalus, į kuriuos galite pabandyti įsitraukti dienos metu.

Avokadas su uogų kokteiliu

Kaip minėta, avokaduose yra sveikųjų riebalų, kurie suteikia reikiamos energijos tiems, kurie serga fibromialgija. Juose taip pat yra vitamino E, kuris gali padėti nuo raumenų skausmo, taip pat vitaminų B, C ir K – kartu su svarbiais mineralais geležimi ir manganu. Todėl rekomenduojame išbandyti kokteilį, kurį sudaro avokadas kartu su uogomis, kupinomis antioksidantų. Avokadas įvertintas kaip vidutinio stiprumo FODMAP, tačiau dėl maistinių medžiagų kiekio vis tiek rekomenduojamas. Galite perskaityti daugiau apie avokadų valgymo naudą sveikatai jos.

Lašiša su graikiniais riešutais ir brokoliais

Vakarienei žuvis. Jei sergate fibromialgija, primygtinai rekomenduojame bent 3 kartus per savaitę valgyti riebią žuvį, geriausia lašišą. Mes laikomės nuomonės, kad iš tikrųjų turėtumėte pabandyti valgyti iki 4–5 kartų per savaitę, jei turite šią lėtinio skausmo diagnozę.

– Norvegijos lašiša turi daug liesų baltymų

Lašišoje yra daug priešuždegiminių omega-3, taip pat liesų baltymų, kurie suteikia reikiamą energijos rūšį. Nedvejodami derinkite su brokoliais, kuriuose gausu antioksidantų, o ant viršaus – graikiniais riešutais. Ir sveika, ir neįtikėtinai gera.

Citrinų sultys su chia sėklomis

Kitas geras patarimas dėl fibromialgijos dietos. Citrinų sultyse yra vitaminų ir mineralų, kurie gali veikti kaip priešuždegiminiai, todėl mažina skausmą. Chia sėklose yra daug baltymų, skaidulų, omega-3 ir mineralų, todėl pastarosios yra viena iš geriausių mitybos formų.

Maistas, kurio reikėtų vengti, jei sergate fibromialgija

Sukkeris

Cukrus yra uždegimą skatinantis - tai reiškia, kad jis skatina ir sukelia uždegimines reakcijas. Taigi, vartojant daug cukraus, nėra protingiausia daryti, kai sergate fibromialgija. Be to, didelis cukraus kiekis dažnai padidina svorį, o tai savo ruožtu gali labiau apkrauti kūno sąnarius ir raumenis. Štai keli maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra stebėtinai didelis cukraus kiekis, pavyzdžiai:

• grūdai

• vitaminas Vandens

• brus

• Šaldyta pica

• kečupas

• BBQ padažu

• Priimta Sriubos

• Džiovinti vaisiai

• duona

• Pyragai, sausainiai ir sausainiai

• Bageliai ir churros

• Ice tea

• Padažas ant skardinės

Alkoholis

Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, teigia, kad gerdami alkoholį simptomai pablogėja. Taip pat būna, kad daugelis priešuždegiminių ir nuskausminamųjų vaistų su alkoholiu nereaguoja ypač gerai - todėl gali pasireikšti šalutinis poveikis arba susilpnėti poveikis. Alkoholyje taip pat yra didelis kalorijų ir dažnai cukraus kiekis, kuris padeda organizmui sukelti daugiau uždegiminių reakcijų ir skausmo jautrumą.

Maistas, kuriame yra daug sunkiųjų angliavandenių

Sausainiai, sausainiai, balti ryžiai ir balta duona gali sukelti cukraus lygio padidėjimą kraujyje, o vėliau įniršti. Toks nevienodas lygis gali sukelti nuovargį ir pabloginti skausmą tiems, kuriems yra fibromialgija. Laikui bėgant, toks nelygumas gali pakenkti insulino receptoriams ir organizmui sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, taigi ir energijos lygį.

Žinokite apie šias angliavandenių bombas:

• brus

• Prancūziškos bulvytės

• keksas

• spanguolių padažas

• Pai

• Plaktuvai

• data

• Pica

• energijos Barai

• Saldainiai ir saldainiai

Nesveiki riebalai ir keptas maistas

Kepant aliejų, jis sukuria uždegimines savybes - tai taip pat taikoma ir keptam maistui. Tyrimai parodė, kad tokie maisto produktai (pavyzdžiui, bulvytės bulvytės, vištienos grynuoliai ir pavasariniai suktinukai) gali sustiprinti fibromialgijos simptomus. Tai taip pat taikoma perdirbtiems maisto produktams, tokiems kaip spurgos, daugybė sausainių ir picų.

Bet kaip su glitimu?

Tu esi visiškai teisus. Vienas iš FODMAP trūkumų yra tai, kad jis nesprendžia glitimo. Tačiau gerai dokumentuota, kad daugelis fibromialgija sergančių žmonių neigiamai reaguoja į glitimą. Daugiau apie tai galite paskaityti jos.

Kiti mitybos patarimai sergantiems fibromialgija

Vegetariška dieta sergant fibromialgija

Yra daugybė mokslinių tyrimų (įskaitant Clinton ir kt., 2015 ir Kaartinenas ir kt., 2001), kurie parodė, kad vegetariškos dietos valgymas, turintis daug natūralių antioksidantų, gali padėti sumažinti fibromialgijos skausmą, taip pat simptomai dėl osteoartrito.

– Ne visada taip lengva susitvarkyti

Veganiška dieta tinka ne visiems ir jos laikytis gali būti sunku, tačiau vis tiek labai rekomenduojama į racioną įtraukti daug daržovių. Tai taip pat padės sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, taigi ir nereikalingą svorio padidėjimą. Dėl skausmo, susijusio su fibromialgija, dažnai tampa labai sunku judėti, todėl atsiranda papildomų kilogramų. Jei norite, aktyvus darbas su svorio mažinimu gali turėti didelės naudos sveikatai ir teigiamų rezultatų, pvz., mažiau skausmo kasdieniame gyvenime, geresnis miegas ir mažesnė depresija.

Gerkite daug gero norvegiško vandens

Norvegijoje turime bene geriausią pasaulyje vandenį tiesiai iš čiaupo. Geras patarimas, kurį dietologai dažnai duoda tiems, kuriems nustatyta fibromialgija ar kiti lėtiniai skausmai, yra gerti daug vandens ir užtikrinti, kad visą dieną išliktumėte hidratuoti. Taip yra, kad hidratacijos trūkumas gali ypač stipriai paveikti sergančius fibromialgija dėl to, kad energijos lygis dažnai yra mažesnis nei kitų.

– Mes visi skirtingi

Gyvenimas su fibromialgija yra susijęs su koregavimu – kaip ir aplinkiniai turi atkreipti į jus dėmesį (apie tai mes kalbame straipsnyje, su kuriuo susiejome toliau). Vieniems tinkama mityba gali būti naudinga, o kitiems ne tokia veiksminga – mes visi esame skirtingi, net jei turime tą pačią diagnozę. Taip pat svarbu atsiminti, kad viduje nuolat daroma pažanga fibromialgijos ir žarnyno tyrimai.

Taip pat skaitykite: 7 patarimai, kaip išgydyti fibromialgiją

Daugiau informacijos? Prisijunkite prie šios grupės!

Kviečiame prisijungti prie Facebook grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos"(paspauskite čia), kad gautumėte naujausius tyrimus ir publikacijas apie lėtinius sutrikimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir paramos – bet kuriuo paros metu – keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

Šaltiniai ir tyrimai

1. Holton ir kt., 2016. Dietos vaidmuo gydant fibromialgiją. Skausmo valdymas. Talpa 6.

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikiniam tarpdisciplininiam gydymui

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Akershusas (Råholtas og Eidsvoll garsas). Nedvejodami susisiekite su mumis, jei turite klausimų.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

Straipsnis: Kokia yra tinkama mityba žmonėms, sergantiems fibromialgija?

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti gydytojai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu YOUTUBE

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu FACEBOOK