Paskutinį kartą atnaujinta 27-12-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

7 nuostabūs pranašumai sveikatai valgant avokadą

Avokadas yra nuostabus vaisius, nepaprastai sveikas kūnui ir smegenims. avokadas turi daugybę kliniškai įrodytų privalumų sveikatai, apie kuriuos galite daugiau sužinoti čia. Tikimės, kad esate įsitikinę, kad į savo racioną įtrauksite daugiau šio sveiko vaisiaus. Ar turite įvesties? Naudokite žemiau esantį komentarų laukelį arba mūsų Facebook puslapis - kitaip nedvejodami pasidalinkite įrašu su mylinčiu avokadus.

Avokadų istorija

Avokadas yra kilęs iš Meksikos pietų. Jis jau seniai auginamas dėl savo savybių, kaip naudingo dietos priedo ir didelio maistingumo. Skirtingai nuo daugumos vaisių, avokaduose yra daug sveikų riebalų ir žymiai mažiau angliavandenių. Žodis avokadas kilęs iš Nahuati genties žodžio, reiškiančio vaisių „ahuacati“, kuris tiesiogiai išvertus reiškia „sėklidė“.

Valgant avokadus, pagerėja akių sveikata ir išvengiama su amžiumi susijusių akių ligų

Avokaduose gausu antioksidantų. Šie antioksidantai padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais ir prisideda prie sveikos sveikatos. Avokaduose, be kita ko, randame liuteiną ir zeaksantiną, kurie, be kita ko, natūraliai randami akies „geltonoje dėmėje“. Šie du antioksidantai buvo glaudžiai susiję su gera akių sveikata (1, 2).

Tyrimai parodė, kad šių maistinių medžiagų suvartojimas yra susijęs su žymiai sumažėjusia kataraktos ir tinklainės kalkėjimo rizika (geltonosios dėmės degeneracija) - tai būdinga vyresnio amžiaus žmonėms (3).

Remiantis šiais klinikiniais tyrimais galima daryti išvadą, kad avokadų valgymas gali turėti teigiamą ilgalaikį poveikį akių sveikatai.

Avokadai gali palengvinti reumato ir artrito simptomus

Reumatas yra gana dažna sveikatos problema, todėl daugelis žmonių dažnai ieško būdų, kaip palengvinti simptomus ir skausmą. Avokadų aliejus gali padėti pašalinti tokių sutrikimų simptomus. Taip yra dėl priešuždegiminių savybių.

Keletas tyrimų parodė, kad šios rūšies aliejus gali palengvinti simptomus tam tikroms sąnarių artrito formoms (4, 5).

Skaityti daugiau: - Tai, ką turėtumėte žinoti apie reumatą

3. Avokado riebalai padeda absorbuoti daugiau maistinių medžiagų iš vaisių ir daržovių

Kai mes kalbame apie mitybą, svarbu ne tik tai, kiek mes valgome iš atskirų dalykų. Taip pat svarbu, kad mūsų kūnas galėtų juos absorbuoti ir panaudoti kaip energiją.

Kai kurios maistinės medžiagos yra „tirpios riebaluose“ - tai reiškia, kad jos turi būti derinamos su riebalais, kad jos būtų absorbuojamos ir tinkamai naudojamos. Tai apima, pavyzdžiui, vitaminus A, D, E ir K.

Klinikinis tyrimas parodė, kad avokadų ar avokadų aliejaus įtraukimas į salotas padidino antioksidantų pasisavinimą (6). Tai reiškia, kad iš avokadų galite gauti daugiau naudos iš salotų ir daržovių maistinės vertės.

Tai yra Puiki priežastis valgant daržoves ar salotas įtraukti sveikų riebalų šaltinį - be jo bus prarasta didelė sveiko maisto maistinė vertė.

4. Avokaduose yra daug skaidulų

Avokaduose yra daug skaidulų. Didesnėje avokado dalyje (100 gramų) yra apie 7 gramai skaidulų, o tai atitinka maždaug 27 procentus rekomenduojamos dienos skaidulų normos.

Pluoštas yra viena iš svarbiausių mūsų maistinių medžiagų. Tai padeda mums normalizuoti žarnyno veiklą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir prisidėti prie geros sveikatos. Tyrimai taip pat parodė, kad tinkamas skaidulų vartojimas gali sumažinti širdies ligų ir diabeto tikimybę.

5. Avokadai gali užkirsti kelią vėžiui ir sumažinti jo tikimybę

Vėžys yra baisus sutrikimas, paveikiantis per daug žmonių - ir jam būdingas nekontroliuojamas ląstelių dalijimasis.

Trūksta tyrimų, kurie įrodytų, kad avokadai gali užkirsti kelią vėžiui, tačiau tyrimai (su ląstelėmis) parodė, kad avokado ekstraktas gali užkirsti kelią prostatos vėžio ląstelių augimui (9) ir palengvinti chemoterapijos sukeltus simptomus.

Mitybai nustatyti reikia daugiau ir didesnių tyrimų - žmonių tyrimų. Tai gali būti būsimo vėžio gydymo dalis, tačiau šioje srityje jau yra atlikta daug įdomių tyrimų, kurie atrodo teigiami.

6. Avokadai gali padėti sumažinti svorį

Kaip minėta, avokaduose yra daug skaidulų ir mažai angliavandenių. Tai leis ilgiau jaustis pilnam. Tai gali būti nemažas pranašumas tiems iš mūsų, kurie bando sumažinti kalorijas ir šiek tiek sumažinti svorį.

7. Avokadai prisideda prie širdies sveikatos gerinimo

Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje.

Keletas tyrimų parodė, kad avokadų valgymas gali daryti teigiamą poveikį trigliceridų ir bendrojo cholesterolio kiekiui kraujyje. Įrodyta, kad trigliceridų kiekį galima sumažinti iki 20 proc., O pastebėta, kad mažas cholesterolio (MTL) kiekis sumažėja 22 proc., O gerojo cholesterolio (DTL) padidėja 11 proc. (7, 8).

santrauka:

Septyni nepaprastai įdomūs privalumai sveikatai, visa tai remia moksliniai tyrimai (kad galėtumėte ginčytis aukščiau net apie blogiausią jūsų žinomą „Besserwizz“!). Taigi galbūt buvote įsitikinę, kad dietoje valgote šiek tiek daugiau avokadų? Gal šį vakarą turėtumėte pasidaryti sau skanią gvakamolę? Tai ir sveika, ir gera. Mes norėtume išgirsti iš jūsų mūsų „Facebook“ puslapyje, jei turite komentarų apie kitus teigiamo poveikio metodus.

Atitinkamas produktas - avokadų aliejus:

TAIP PAT SKAITYKITE: Ką turėtumėte žinoti apie fibromialgiją

Taip pat skaitykite: - 5 blogiausi pratimai, jei turite prolapsą!

Nesivaržykite pasidalinti šiuo straipsniu su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norite, kad pratimai ar straipsniai būtų siunčiami kaip dokumentas su pakartojimais ir panašiai, prašome jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pasvarstykite susisiekite su mumis - tada mes atsakysime jums kuo puikiausiai, visiškai nemokamai. Kitu atveju drąsiai pamatykite mūsų "YouTube" kanalas daugiau patarimų ir pratimų.

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freemedicalphotos“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.

Šaltiniai / tyrimai

1. Khachik ir kt., 1997 m. Liuteino ir zeaksantino oksidacijos produktų identifikavimas žmogaus ir beždžionių tinklainėje.

2. Bone ir kt., 1997 m. Liuteino ir zeuksantino stereoizomerų pasiskirstymas žmogaus tinklainėje

3. Delcourt ir kt., 2006 m. Liuteino ir zeaksantino bei kitų karotinoidų plazma kaip modifikuojami su amžiumi susijusios makulopatijos ir kataraktos rizikos veiksniai: POLA tyrimas

4. DiNubile ir kt., 2010 m. Galimas avokadų ir sojų pupelių maisto papildų vaidmuo gydant osteoartritą: apžvalga.

5. Blotman ir kt., 1997 m. Neapdorotų avokadų / sojų pupelių veiksmingumas ir saugumas gydant simptominį kelio ir klubo osteoartritą. Perspektyvus daugiacentris trijų mėnesių atsitiktinių imčių dvigubai aklas placebu kontroliuojamas tyrimas.

6. Unlu ir kt., 2005 m. Karotenoidų įsisavinimas iš salotų ir salsos žmonėms padidėja pridedant avokadų arba avokadų aliejaus

7. Munoz ir kt., 1992 m. Avokado, kaip mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinio, poveikis plazmos lipidų kiekiui.

8. Carranza ir kt., 1995 m. [Avokado poveikis kraujo lipidų lygiui pacientams, sergantiems II ir IV fenotipo dislipidemijomis].

9. Qy ir kt., 2005 m. Prostatos vėžio ląstelių augimo slopinimas avokado ekstraktu: lipiduose tirpių bioaktyvių medžiagų vaidmuo.