Straipsniai apie fibromialgiją

Fibromialgija yra lėtinis skausmo sindromas, paprastai suteikiantis pagrindą daugeliui skirtingų simptomų ir klinikinių požymių. Čia galite daugiau sužinoti apie įvairius straipsnius, kuriuos mes parašėme apie lėtinio skausmo sutrikimą - fibromialgiją, ir apie tai, koks gydymas ir savęs priemonės yra šios diagnozės atveju.

 

Fibromialgija taip pat žinoma kaip minkštųjų audinių reumatas. Liga gali apimti tokius simptomus kaip lėtinis raumenų ir sąnarių skausmas, nuovargis ir depresija.

Piriformis sindromas ir fibromialgija: gilus sėdmenų skausmas

/1 Komentuoti/i /av

Piriformis sindromas ir fibromialgija: gilus sėdmenų skausmas

Piriformis sindromas ir fibromialgija turi tam tikrą ryšį. Be kita ko, pastebimas didesnis piriformis sindromo dažnis tarp fibromialgija sergančių žmonių – ir tai gali būti dėl kelių žinomų priežasčių, susijusių su pastaruoju lėtinio skausmo sindromu.

Piriformis sindromas yra diagnozė, kai sėdimojo nervo sudirginimas arba suspaudimas giliai už sėdynės ir link sėdmenų.¹ Toks sudirginimas gali sukelti gilų sėdynės skausmą, kuris gali būti veriantis, deginantis ar skaudantis, o simptomai gali pasireikšti sėdimojo nervo pėdomis. Be to, gali atsirasti dilgčiojimas, tirpimas ir jutimo pokyčiai, susiję su nervų pasiskirstymu. Straipsnyje taip pat atidžiau pažvelgsime į galimas priežastis, kodėl fibromialgija sergantys žmonės dažniau serga.

Patarimas: Vėliau straipsnyje parodyta chiropraktikas Aleksandras Andorffas Jums skirta švelnaus tempimo programa nuo piriformis sindromo, susidedanti iš 4 pratimų, kurie gali padėti ištirpdyti giliuosius ir įsitempusius sėdmenų raumenis. Taip pat patariame dėl rekomenduojamų savikontrolės priemonių, tokių kaip pagalba ergonomiška sėdynės pagalvė ir miegoti su dubens pagalvėlė su tvirtinimo dirželiu. Visos produktų rekomendacijos atsidaro naujame naršyklės lange.

Piriformis sindromas: kai sėdmeninis nervas yra suspaustas sėdynėje

Sėdynės nervas sėdynėje yra maždaug artimiausias piriformis raumens kaimynas. Pagrindinė piriformio raumens užduotis yra pasukti klubą į išorę, kai to norisi – ir kadangi jis prisitvirtina ir kryžkaulyje (virš uodegikaulio), ir link klubo – dėl jo sudirginimo ar veikimo sutrikimo gali suspausti sėdmenas. nervas. Šie skausmai dažnai gali būti panašūs į kitų tipų nervų dirginimą, pvz., juosmens stenozę, juosmens prolapsą ar dubens sąnarių problemas. Tyrimai parodė, kad iki 36% išialgijos atvejų atsiranda dėl piriformis sindromo.²

– Skausmą dažnai sustiprina ilgas sėdėjimas ar netinkama miegojimo padėtis

Piriformis sindromas paprastai sukelia pablogėjusius simptomus, jei sėdite – tai, žinoma, padidina uodegikaulio ir sėdmeninio sąnario spaudimą. Be to, pacientai, kuriems nustatyta ši diagnozė, pablogės, jei miegos ant pažeistos pusės. Natūralu, kad kasdieniame gyvenime tampa svarbu savarankiškai imtis priemonių, palengvinančių teritoriją, įskaitant naudojimą smūgius sugeriantis uodegikaulio pagalvėlė. Tokia ergonomiška savimatė suteiks sričiai taip reikalingą palengvėjimą ir atsigavimą. Kai miegate, galite apsvarstyti galimybę jį naudoti dubens pagalvėlė su tvirtinimo dirželiu.

Mūsų patarimas: Sėdėdami naudokite uodegos kaulo pagalvėlę (nuoroda atsidaro naujame lange)

Sėdynės nervo sudirginimo atveju, ko gero, nenuostabu, kad labai svarbu atpalaiduoti sėdimąjį nervą ir piriformis raumenį. Naudojant a smūgius sugeriantis uodegikaulio pagalvėlė galėsite taisyklingiau sėdėti ir išvengti netinkamos vietos apkrovos. Tai ilgainiui suteikia pagrindą plotui gauti pakankamą restituciją, kad žala išgytų ir pagerėtų. Paspauskite jos norėdami sužinoti daugiau apie mūsų rekomendaciją.

miegoti su juo'bloga puse į viršų“ gali suteikti palengvėjimą

Gydytojai dažnai rekomenduoja pacientams, sergantiems piriformis sindromu, miegoti skausminga puse aukštyn, nes dėl to sumažėja spaudimas ir pagerėja kraujotaka šioje srityje. Naudojimas dubens pagalvėlė su tvirtinimo dirželiu, kaip naudojamas nėštumo metu, gali padėti sukurti dar geresnę ir ergonomiškesnę miego padėtį.

Mūsų rekomendacija: Pabandykite miegoti su dubens pagalve su tvirtinimo dirželiu

Priežastis, kodėl nėščioms moterims rekomenduojama miegoti dubens dugno pagalvė Taip yra todėl, kad jis optimaliai palengvina nugarą, dubenį ir klubus. Be kelių. Tačiau tai nereiškia, kad ši miegojimo padėtis tinka tik nėščioms moterims. Atvirkščiai, jis itin tinka visiems, gali padėti sukurti ergonomiškesnę miegojimo padėtį. Galite perskaityti daugiau apie mūsų rekomendaciją jos.

– Geriau judant ir po tempimo

Kitas būdingas piriformio sindromo požymis yra tai, kad jis dažnai jaučiasi geriau, kai judate ar einate. Tada „susisukti atgal“, kai vėl būsi ramus. Šio patobulinimo pagrindas, be kita ko, yra apkrovos kitimas, kai judame, ir tai, kad kraujotaka prisideda prie to, kad raumenų skaidulos sėdynėje ir klubų raumenys būtų lankstesni. Lygiai taip pat daugelis žmonių pastebi, kad atlikdami tempimo ir judrumo pratimus jie laikinai pagerėja.

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą), įskaitant Osle (Lamberceteris) ir Vikenas (Eidsvoll garsas og Råholtas), turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Kojos pirštas Susisiekite su mumis jei norite pagalbos iš viešai įgaliotų terapeutų, turinčių patirties šiose srityse.

Fibromialgija ir ryšys su piriformis sindromu

(1 pav.: Piriformis raumuo)

Fibromialgija yra lėtinis skausmo sindromas, kuriam būdingas išplitęs ir plačiai paplitęs jungiamojo audinio ir minkštųjų audinių skausmas visame kūne. Pats pavadinimas fibromialgija iš tikrųjų gali būti suskirstytas į du žodžius. fibro - t.y. jungiamasis audinys. Ir mialgija - raumenų skausmai. Dubens, klubai ir apatinė nugaros dalis dažnai yra žinomos šios pacientų grupės probleminės sritys. Šiose srityse randame daugybę didesnių raumenų grupių, tarp kurių yra sėdmenų raumenys (sėdmenų raumenys), piriformis ir šlaunų raumenys. Čia svarbu paminėti užpakalinės šlaunų dalies pakaušio raumenis, nes šie prisitvirtina tiesiai prie sėdimojo kaulo ir sėdimojo sąnario sėdynėje.

Raumenų įtampa ir raumenų susitraukimas sergant fibromialgija

Raumenų skausmas ir raumenų įtampa yra du gerai žinomi fibromialgijos simptomai. Taip gali būti, be kita ko, dėl to, kad daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, turi didesnį nervinių ląstelių aktyvumą ir didesnį skausmo nervą signalizuojančios medžiagos P kiekį (taip pat skaitykite: fibromialgija ir medžiaga P). Laikui bėgant tokia raumenų įtampa gali prisidėti prie to, kad raumenys tampa mažiau lankstūs, trumpesni ir jautresni skausmui. Tai taip pat apima piriformis raumenį, kuris gali daryti tiesioginį spaudimą sėdimojo nervo viduje sėdynėje.

Piriformis skausmo modelis

Jei pažiūrėtume į 1 paveikslą, kuriame parodytas skausmo modelis ir piriformio raumenų tvirtinimo taškai, pamatytume, kad jie pirmiausia patenka į sėdmenis ir viršutinę šlaunies dalį. Tačiau čia nepaprastai svarbu paminėti, kad tai yra piriformis skausmo modelis, neatsižvelgiant į sėdimojo nervo dekompresiją. Kai dirginame ar spaudžiame sėdmeninį nervą, skausmo pobūdis gali labai pasikeisti. Nervų dirginimo atveju simptomai ir skausmas sustiprės, o dažnai bus ir jutiminių simptomų.

Piriformis sindromo gydymas

akupunktūra nalebehandling

Yra keletas gydymo metodų, kurie gali prisidėti prie holistinio piriformio sindromo gydymo. Pirmiausia reikia sumažinti ir sumažinti spaudimą sėdmeniniam nervui. Čia dažnai naudojamas gydymo metodų derinys, siekiant pagerinti funkciją ir sumažinti skausmą. Tai gali apimti:

  • Intramuskulinė akupunktūra
  • Lazerio terapija
  • Apatinės nugaros dalies ir dubens sąnarių mobilizavimas
  • Raumenų technikos ir masažas
  • Traukos stendas (liaudiškai vadinamas «tempimo suoliukas“)
  • Shockwave terapija

Kaip minėta, raumenų įtampa ir minkštųjų audinių skausmas yra žinomos problemos pacientams, sergantiems fibromialgija. Todėl nenuostabu, kad daugeliui fibromialgija sergančių žmonių reikia reguliarios fizinės terapijos dėl sustingusių sąnarių ir skausmingų raumenų. Gydymas raumenų technikomis, įskaitant masažą, gali turėti teigiamą poveikį, nes sumažėja raumenų skausmas ir gerėja nuotaika.³

- Dokumentuotas teigiamas sauso adatavimo (IMS) poveikis

Vondtklinikken visi mūsų terapeutai turi profesionalių intraraumeninės akupunktūros patirties. Metaanalizės, stipriausia tyrimų forma, rodo, kad gydymas adatomis nukreiptas į trigerinius taškus (miofascialiniai raumenų mazgai) gali sumažinti skausmą, sumažinti nerimą ir depresiją, sumažinti nuovargį ir pagerinti miegą. Čia svarbu pažymėti, kad gydymas turėjo trumpalaikį poveikį, todėl jį reikėjo kartoti su tam tikru laiko tarpu.4

- Skausmo klinikos: galime padėti malšinti raumenų ir sąnarių skausmus

Mūsų viešai įgalioti gydytojai mūsų dukterinėse klinikose Skausmo klinikos turi išskirtinį profesinį susidomėjimą ir patirtį raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių ligų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Tikslingai dirbame, kad padėtume jums surasti skausmo ir simptomų priežastį, o tada padėti jums jų atsikratyti.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

Piriformio sindromo tyrimas ir ištyrimas

klubo skausmas priekyje

Anksčiau minėjome, kaip kelios kitos diagnozės gali sukelti panašius simptomus kaip piriformis sindromas. Atliekant klinikinius tyrimus ir funkcinius testus, kai tiriama, ar nėra disko pažeidimo ir nervų įtempimo, palaipsniui galima nustatyti diagnozę. Esant medicininėms indikacijoms, mūsų gydytojai turi teisę siųsti diagnostiniams vaizdams (įskaitant MRT tyrimą).

Santrauka: Piriformis sindromas ir fibromialgija

Tai, kad fibromialgija sergantys žmonės dažniau kenčia nuo piriformio sindromo, nenuostabu. Ypač kai atsižvelgiame į lėtinę raumenų įtampą. Laikui bėgant raumenų skaidulos tampa trumpesnės ir mažiau elastingos. Pažeistas audinys taip pat atsiranda raumenų skaidulų viduje – t.y. minkštųjų audinių, kurių apkrova yra mažesnė ir jautrumas skausmui didesnis.

VIDEO: 4 tempimo pratimai prieš piriformis sindromą

Aukščiau esančiame vaizdo įraše chiropraktikas Alexanderis Andorffas demonstruoja 4 tempimo pratimus nuo piriformis sindromo. Pratimų tikslas – suteikti pagrindą lankstesniems raumenims ir sumažinti spaudimą giliai sėdynėje esančiam sėdmeniniam nervui. Šią pratimų programą galima atlikti kasdien.

Prisijunkite prie mūsų reumato ir lėtinio skausmo palaikymo grupės

Nedvejodami prisijunkite prie Facebook grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos» (spustelėkite čia) naujausius tyrimus ir žiniasklaidos straipsnius apie reumatinius ir lėtinius sutrikimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir paramos – bet kuriuo paros metu – keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais. Priešingu atveju būtume labai dėkingi, jei sektumėte mus Facebook puslapyje ir Mūsų „Youtube“ kanalas (nuoroda atsidaro naujame lange).

Prašome pasidalinti, kad palaikytumėte tuos, kurie serga nematoma liga

Sveiki! Ar galime paprašyti jūsų paslaugos? Maloniai prašome pamėgti įrašą mūsų FB puslapyje ir pasidalinti šiuo straipsniu socialiniuose tinkluose arba savo tinklaraštyje (nurodykite tiesioginę nuorodą į straipsnį). Taip pat mielai keičiamės nuorodomis su atitinkamomis svetainėmis (jei norite apsikeisti nuorodomis su savo svetaine, susisiekite su mumis Facebook). Supratimas, bendros žinios ir didesnis dėmesys yra pirmas žingsnis geresnio kasdieninio gyvenimo link tiems, kuriems diagnozuotas reumatas ir lėtinis skausmas. Taigi tikimės, kad ateityje padėsite mums šioje žinių kovoje!

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikinei tarpdisciplininei sveikatai

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp aukščiausio elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Vikenas (Råholtas og Eidsvoll garsas).

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

Šaltiniai ir tyrimai: Piriformis sindromas ir fibromialgija

1. Hicks ir kt., 2023. Piriformis sindromas. 2023 rugpjūčio 4 d. StatPearls Publishing; 2023 m. sausis – [PubMed / StatPearls]

2. Siddiq ir kt., 2018. Piriformis sindromas ir piniginės neuritas: ar jie vienodi? Cureus. 2018 m. gegužės mėn.; 10 straipsnio 5 dalį. [PubMed]

3. Field et al, 2002. Po masažo terapijos sumažėja fibromialgijos skausmas ir substancija P, pagerėja miegas. J Clin Rheumatol. 2002 balandis;8(2):72-6. [PubMed]

4. Valera-Calero ir kt., 2022. Sauso adatavimo ir akupunktūros veiksmingumas pacientams, sergantiems fibromialgija: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Int J Environ Res Visuomenės sveikata. 2022 m. rugpjūčio 11 d.;19(16):9904. [PubMed]

Straipsnis: Piriformis sindromas ir fibromialgija: gilus sėdmenų skausmas

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

DUK: dažnai užduodami klausimai apie piriformis sindromą ir fibromialgiją

1. Kurie raumenys yra susiję su piriformio sindromu?

Tai iš tikrųjų gana geras klausimas. Nors iš pirmo žvilgsnio natūralu pasakyti, kad tai tik piriformis raumuo. Tačiau tiesa ta, kad taip pat bus reikšmingų kompensacijų netoliese esantiems raumenims, įskaitant sėdmenų raumenis, šlaunų ir klubų raumenis. Kaip jau minėjome anksčiau, piriformis yra atsakingas už išorinį sukimąsi klube – o jei sumažinsime klubo sąnario paslankumą, tai sukels reikšmingas kompensacijas kituose raumenyse.

Stresas ir fibromialgija: 6 būdai, kaip sumažinti stresą

/0 komentarai/i /av

Stresas ir fibromialgija: 6 būdai, kaip sumažinti stresą

Stresas ir fibromialgija nėra geras derinys. Didelis streso lygis gali pabloginti simptomus ir pabloginti skausmą.

Fibromialgija yra lėtinis skausmo sindromas, kuriam būdingas stiprus ir plačiai paplitęs skausmas, taip pat kiti simptomai, tokie kaip miego sutrikimai ir smegenų rūkas. Tyrimai parodė, kad stresas gali atlikti pagrindinį vaidmenį sergant fibromialgija.¹ Stresas gali turėti įtakos tai, kaip mes patiriame skausmą dėl neurocheminių pokyčių organizme, o tai savo ruožtu padidina skausmo signalus ir pablogina simptomus. Šiame straipsnyje norime atidžiau pažvelgti į daugybę priemonių ir atsipalaidavimo būdų, kaip sumažinti stresą.

Patarimas: Vėliau straipsnyje parodyta chiropraktikas Aleksandras Andorffas švelnaus judumo programa, kuri gali padėti sumažinti nugaros ir kaklo raumenų įtampą.

Stresas silpnina organizmą

akių skausmas

Kadangi fibromialgija apima lėtinį skausmą, kūnas yra įvairiose „įtemptos būsenos“. O tai savo ruožtu reiškia, kad žmonės, turintys šią diagnozę, gali būti labiau paveikti streso. Trumpai tariant, stresas silpnina kūną ir daro mus labiau pažeidžiamus lėtinio skausmo, nuovargis (didelis išsekimas) ir pažinimo sutrikimai (pvz pluoštinis rūkas). Nėra jokių abejonių, kad didelis stresas ir fibromialgija yra blogas derinys.

– Daugelis žmonių nepakankamai savimi rūpinasi

Nelengva gyventi su lėtiniu skausmu ir tuo, kas priskiriama „nematoma ligai“. Ir sumažinti stresą kasdieniame gyvenime dažnai yra daug sunkiau, nei manote. Daugelis fibromialgija sergančių žmonių nekelia savęs ir savo sveikatos į pirmą vietą, todėl atsiduria nepatogioje situacijoje, kai simptomai ima viršų. Jei sergate fibromialgija, labai svarbu atlikti tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius, kad pasirūpintumėte savimi ir pakankamai pailsėtumėte.

6 būdai, kaip sumažinti stresą (ir susijusius fibromialgijos simptomus)

natūralūs skausmą malšinantys vaistai

Kitoje straipsnio dalyje atidžiau apžvelgsime šešias streso mažinimo priemones ir būdus. Čia primename, kad esame skirtingi – ir tai, kas suteikia palengvėjimą ar atsipalaidavimą, dažnai yra subjektyvu. Tačiau atidžiau pažvelkime į šešias toliau pateiktas priemones:

  1. Treniruotės šilto vandens baseine
  2. Individualus mokymas (įsk trikotažo mokymas og joga)
  3. Savęs laikas ir sąmoningumas
  4. Atpalaiduojantis masažas ir intramuskulinė akupunktūra (sausas adatavimas)
  5. Karšta vonia
  6. Miego treniruotė

Daugumai žmonių visi šeši šie punktai yra labai svarbūs. Tačiau čia taip pat galioja tai, kad leidžiatės į kelionę su savimi ir išsiaiškinkite, kurios priemonės ir būdai jums labiausiai tinka.

1. Treniruotės karšto vandens baseine

Štai kaip treniruotės karšto vandens baseine padeda sergant fibromialgija 2

Anksčiau rašėme straipsnį apie mankšta šilto vandens baseine ir fibromialgija. Ši treniruočių forma turi keletą privalumų, įskaitant tai, kad ji dažnai atliekama globojant reumatines grupes ir atliekama šiltame vandenyje. Čia galite susitikti su bendraminčiais ir pasikeisti patirtimi, taip pat dalyvauti treniruotėse, kuriose atsižvelgiama į tai, kad jus kankina lėtinio skausmo diagnozė. Šiltas vanduo padeda pagerinti kraujotaką raumenyse, todėl treniruotės tampa švelnesnės ir pritaikytos.

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą), įskaitant Osle (Lamberceteris) ir Vikenas (Eidsvoll garsas og Råholtas), turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Kojos pirštas Susisiekite su mumis jei norite pagalbos iš viešai įgaliotų terapeutų, turinčių patirties šiose srityse.

2. Pritaikytas ir švelnus mokymas

Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, jaučia, kad kūnas pervargsta ir per daug treniruojasi. Tai savo ruožtu gali sukelti blogą laikotarpį su padidėjusiais simptomais ir skausmu. Kaip tik todėl labai svarbu, kad treniruočių krūvis neviršytų paties apkrovos. Švelnios mankštos formos gali būti joga, treniruotės su tamprėmis ir vaikšto. Vėlgi, norime pabrėžti individualių pritaikymų poreikį – įskaitant ligos istoriją ir kasdienę formą.

Rekomendacija: Treniruotė su elastine juostele (nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange)

Mankštai jautriems žmonėms rekomenduojama mankštintis su elastinėmis juostomis. Tiesą sakant, ši mokymo forma, be kita ko, turi teigiamą poveikį žmonėms, sergantiems fibromialgija (skaitykite: Fibromialgija ir elastingumas). Paspauskite paveikslėlį arba jos Norėdami sužinoti daugiau apie pilateso grupę.

3. Savęs laikas ir sąmoningumas

Savarankiškas laikas nebūtinai reiškia meditaciją ant kalno su vaizdu į jūrą – bet tai labai aiškus vaizdas, kad kartais reikia skirti laiko sau. O jei sergate fibromialgija, tai ypač svarbu, kad streso reakcijos į organizmą neįveiktų. Savęs laikas taip pat gali reikšti, kad darai tai, kas tau patinka – rekomenduojame bent 30–45 minutes susitelkti ties pomėgiu ar pomėgiu, kuris tau patinka.

Mindfulness yra atsipalaidavimo technika, kai sąmoningais metodais bandote leisti mintims ir smegenims nuraminti kūną. Čia taip pat gali būti naudojamos kvėpavimo technikos, geriausia atlikti ant trigerio taško kilimėlis arba su kaklo atpalaidavimo pagalvė, yra geras būdas nusiraminti.

„Atsipalaidavimas ir laikas vienam gali būti įvairių formų – o kai kuriems tai reiškia, pavyzdžiui, rankdarbius (nerimą, mezgimą ir panašiai).

4. Atpalaiduojantis masažas ir intramuskulinė akupunktūra

akupunktūra nalebehandling

Ne paslaptis, kad fibromialgija sergančius žmones labai vargina raumenų įtampa ir įtampa. Taip pat šiuo pagrindu jums reikia fizinio gydymo, kad ištirptų raumenų mazgai, sumažintumėte raumenų įtampą ir sumažintumėte skausmo jautrumą. Ir čia svarbu, kad gydymas nebūtų per griežtas. Tyrimai parodė, kad masažas ir raumenų darbas sumažina skausmą signalizuojančią medžiagą medžiaga P ir padeda pagerinti fibromialgija sergančių pacientų miegą.²

– Akupunktūra atsipalaidavimui?

Metaanalizės taip pat parodė, kad sausas adatavimas, taip pat žinomas kaip įšvirkštimas į raumenis, pirmiausia nukreiptas į trigerinius taškus, turi daug teigiamo poveikio fibromialgijos simptomams..³ Be kita ko, buvo įrodyta, kad sumažėja jautrumas skausmui, sumažėja nerimas ir depresija, sumažėja nuovargis ir geresnis miegas (trumpalaikis poveikis, o tai reiškia, kad gydymas turi būti kartojamas tam tikrais intervalais).

 

- Skausmo klinikos: galime padėti malšinti raumenų ir sąnarių skausmus

Mūsų viešai įgalioti gydytojai mūsų dukterinėse klinikose Skausmo klinikos turi išskirtinį profesinį susidomėjimą ir patirtį raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių ligų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Tikslingai dirbame, kad padėtume jums surasti skausmo ir simptomų priežastį, o tada padėti jums jų atsikratyti.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

5. Karšta vonia (arba dušas)

Blogas

Kartais paprasta yra geriausia. Šiltas vanduo gali padėti sumažinti streso hormonų kiekį ir padidinti endorfinų kiekį organizme (natūralus kūno skausmo malšintuvas). Šiltas vanduo padeda ištirpinti įsitempusius raumenis, padidindamas kraujotaką tose vietose. Kiti taip pat teigia, kad sauną jie vertina kaip veiksmingą atsipalaidavimo priemonę.

6. Miego lavinimas

Deja, miego problemos ir pablogėjusi miego kokybė yra žinomos daugeliui fibromialgija sergančių žmonių. Anksčiau rašėme straipsnį su 9 patarimais, kaip geriau miegoti sergant fibromialgija – čia pateikiame konkrečius gydytojo, besispecializuojančio miego problemų srityje, patarimus. Geresnis miegas gali turėti didelės teigiamos įtakos jūsų kūno streso lygiui, taigi ir simptomams.

Santrauka: stresas ir fibromialgija

Fibromialgija yra neįtikėtinai sudėtingas skausmo sindromas, kurį veikia daugybė skirtingų veiksnių. Stresas, įskaitant fizinį, psichologinį ir cheminį stresą, yra žinomas simptomų ir skausmo pablogėjimo veiksnys. Būtent todėl taip svarbu tai atpažinti ir stengtis iš savo kasdieninio gyvenimo pašalinti veiksnius, kurie kelia aukštus pečius ir kelia stresą.

VIDEO: 5 švelnaus mobilumo pratimai

Aukščiau esančiame vaizdo įraše pamatysite 5 pritaikytus ir švelnaus judrumo pratimus. Tai gali padėti paskatinti sustingusių sąnarių judesius ir atpalaiduoti įtemptus raumenis. Treniruočių programa gali būti vykdoma kasdien.

Prisijunkite prie mūsų reumato ir lėtinio skausmo palaikymo grupės

Nedvejodami prisijunkite prie Facebook grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos» (spustelėkite čia) naujausius tyrimus ir žiniasklaidos straipsnius apie reumatinius ir lėtinius sutrikimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir paramos – bet kuriuo paros metu – keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais. Priešingu atveju būtume labai dėkingi, jei sektumėte mus Facebook puslapyje ir Mūsų „Youtube“ kanalas (nuoroda atsidaro naujame lange).

Dalinkitės, kad palaikytumėte sergančius reumatu ir lėtiniais skausmais

Sveiki! Ar galime paprašyti jūsų paslaugos? Maloniai prašome pamėgti įrašą mūsų FB puslapyje ir pasidalinti šiuo straipsniu socialiniuose tinkluose arba savo tinklaraštyje (nurodykite tiesioginę nuorodą į straipsnį). Taip pat mielai keičiamės nuorodomis su atitinkamomis svetainėmis (jei norite apsikeisti nuorodomis su savo svetaine, susisiekite su mumis Facebook). Supratimas, bendros žinios ir didesnis dėmesys yra pirmas žingsnis geresnio kasdieninio gyvenimo link tiems, kuriems diagnozuotas reumatas ir lėtinis skausmas. Taigi tikimės, kad ateityje padėsite mums šioje žinių kovoje!

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikinei tarpdisciplininei sveikatai

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp aukščiausio elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Vikenas (Råholtas og Eidsvoll garsas).

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

Šaltiniai ir tyrimai

1. Houdenhove ir kt., 2006. Stresas, depresija ir fibromialgija. Acta Neurol Belg. 2006 m. gruodis;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field ir kt., 2002. Po masažo terapijos sumažėja fibromialgijos skausmas ir substancija P, pagerėja miegas. J Clin Rheumatol. 2002 balandis;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero ir kt., 2022. Sauso adatavimo ir akupunktūros veiksmingumas pacientams, sergantiems fibromialgija: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Int J Environ Res Visuomenės sveikata. 2022 m. rugpjūčio 11 d.;19(16):9904. [PubMed]

Straipsnis: Stresas ir fibromialgija: 6 būdai, kaip sumažinti stresą

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

DUK: dažnai užduodami klausimai apie stresą ir fibromialgiją

1. Kaip galiu kontroliuoti savo stresą?

Na, pirmas žingsnis yra žengti žingsnį atgal ir iš tikrųjų pripažinti, kad patiriate stresą. Tada reikia išravėti veiksnius, kurie jums kelia daug streso – ir susidėlioti savo kasdienybę taip, kad turėtumėte laiko pasirūpinti ir savimi.