Fibromialgija ir glitimas: ar glitimo turintys maisto produktai gali sukelti didesnį kūno uždegimą?
Fibromialgija ir glitimas
Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, pastebi, kad jie reaguoja į glitimą. Be kita ko, daugelis mano, kad glitimas sukelia blogėjantį skausmą ir simptomus. Pažvelkime į kodėl.
Ar reagavote į blogesnį jausmą, jei gavote per daug duonos be glitimo ir duonos? Tada tu ne vienas!
– Ar tai mus veikia labiau, nei manome?
Tiesą sakant, keli tyrimai eina taip toli, kad daro išvadą, kad jautrumas glitimui yra fibromialgijos ir kelių kitų nematomų ligų formų veiksnys.¹ Remiantis tokiais tyrimais, taip pat yra daug rekomenduojančių pabandyti iškirpti glitimą, jei sergate fibromialgija. Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie tai, kaip glitimas gali paveikti sergančiuosius fibromialgija - ir tikriausiai taip yra Daug informacijos jus nustebins.
Kaip glitimas veikia fibromialgiją?
Glitimas yra baltymas, daugiausia randamas kviečiuose, miežiuose ir rugiuose. Glitimas turi savybių, kurios aktyvina hormonus, susijusius su alkio jausmu, todėl valgote daugiau ir vystosi.Smaližius» aukščiau greitos energijos šaltinių (produktai, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų).
- Pernelyg didelės plonosios žarnos reakcijos
Kai glitimą vartoja žmogus, kuris yra jautrus glitimui, tai sukelia pernelyg didelę kūno reakciją, o tai savo ruožtu gali sukelti uždegimines reakcijas plonojoje žarnoje. Tai yra sritis, kurioje maistinės medžiagos įsisavinamos į organizmą, todėl šios zonos poveikis dirgina ir maistingųjų medžiagų absorbcija yra mažesnė. O tai savo ruožtu lemia mažiau energijos, skrandžio patinimo jausmą, taip pat sudirgintą žarną.
- Mūsų tarpdisciplininiuose skyriuose Vondtklinikkene Osle (Lamberceteris) ir Akershusas (Eidsvoll garsas og Råholtas) mūsų gydytojai turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją lėtinio skausmo įvertinimo, gydymo ir reabilitacijos mokymuose. Spustelėkite nuorodas arba jos Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų skyrius.
Nutekėjimas plonosios žarnos sienelėje
Kai kurie tyrinėtojai taip pat nurodo „nutekėjimą žarnyne“ (2), kur aprašoma, kaip uždegiminės reakcijos plonojoje žarnoje gali pažeisti vidinę sienelę. Jie taip pat mano, kad dėl to tam tikros maisto dalelės gali prasiskverbti pro pažeistas sienas ir taip sukelti didesnį autoimuninį atsaką. Taigi autoimuninės reakcijos reiškia, kad paties organizmo imuninė sistema atakuoja tam tikras kūno ląstelių dalis. Kas, žinoma, nėra ypač sėkminga. Tai gali sukelti uždegimines organizmo reakcijas ir taip sustiprinti fibromialgijos skausmą bei simptomus.
Žarnyno sistemos uždegimo simptomai
Štai keletas bendrų simptomų, kuriuos dažnai gali patirti kūno uždegimas:
Nerimas ir miego problemos
Virškinimo sutrikimai (įskaitant rūgšties refliuksą, vidurių užkietėjimą ir (arba) viduriavimą)
galvos skausmas
Kognityviniai sutrikimai (įskaitant pluoštinis rūkas)
pilvo skausmas
Skausmas visame kūne
Nuovargis ir nuovargis
Sunkumai išlaikyti idealų svorį
Padidėjęs kandidozės ir grybelinių infekcijų dažnis
Ar matote raudoną siūlą, susijusį su tuo? Kūnas sunaudoja daug energijos, kad sumažintų uždegimą organizme, o glitimas padeda palaikyti uždegimines reakcijas (sergantiems jautrumu glitimui ir celiakija). Mažinant uždegimą organizme, daugelis gali padėti sumažinti simptomus ir skausmą.
Priešuždegiminės priemonės
Natūralu, kad keičiant dietą svarbu laipsniškas požiūris. Niekas nesitiki, kad per dieną atsisakysite viso glitimo ir cukraus, o stengsitės palaipsniui mažinti. Taip pat stenkitės į savo kasdienę mitybą įtraukti probiotikų (gerųjų žarnyno bakterijų).
- Priešuždegiminis ir lengviau virškinamas maistas (mažai FODMAP) gali sukelti mažesnį uždegimą
Jūs gausite atlygį kaip mažiau uždegiminių reakcijų ir sumažėjusį simptomų pasireiškimą. Tačiau tai užtruks - deja, tuo neabejojama. Taigi čia jūs tikrai turite atsiduoti pokyčiams, ir tai gali būti labai sunku, kai dėl fibromialgijos skauda visą kūną. Daugelis žmonių tiesiog jaučia, kad neturi tam pinigų.
- Dalelė po dalelės
Todėl prašome žengti žingsnį po žingsnio. Pavyzdžiui, jei kelis kartus per savaitę valgote pyragą ar saldainius, iš pradžių pabandykite sumažinti tik savaitgalius. Nustatykite tarpinius tikslus ir pažodžiui, po truputį juos imkitės. Kodėl gi nepradėjus nuo susipažinimo su fibromialgija dieta?
– Atsipalaidavimas ir švelni mankšta gali sumažinti stresą ir uždegimines reakcijas
Ar žinojote, kad pritaikytos treniruotės iš tikrųjų yra priešuždegiminės? Daugelį tai stebina. Štai kodėl mes sukūrėme tiek mobilumo, tiek jėgos programas mūsų „Youtube“ kanale sergantiems fibromialgija ir reumatu.
Judumo pratimai kaip priešuždegiminiai
Tyrimai parodė, kad mankšta ir judėjimas turi priešuždegiminį poveikį lėtiniam uždegimui (3). Mes taip pat žinome, kaip sunku reguliariai mankštintis, kai jums yra fibromialgija paūmėjimą ir blogos dienos.
- Judumas skatina kraujotaką ir endorfinus
Todėl mes turime savo chiropraktikas Aleksandras Andorffas, sukūrė programą, švelnią ir pritaikytą aukščiau reumatikos. Čia matote penkis pratimus, kuriuos galima atlikti kiekvieną dieną ir kuriuos patiria daugelis žmonių, palengvinančius standžius sąnarius ir skaudančius raumenis.
Nedvejodami užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai (spustelėkite čia), jei norite gauti nemokamų mankštos patarimų, mankštos programų ir žinių apie sveikatą. Sveiki atvykę į šeimą, kurioje privalote būti!
Fibromialgija ir priešuždegiminė dieta
Anksčiau minėjome, kaip uždegimas veikia ir atlieka pagrindinį vaidmenį fibromialgijoje, daugelyje nematomų ligų formų, taip pat kitam reumatui. Todėl be galo svarbu žinoti šiek tiek daugiau apie tai, ko turėtumėte ir ko nevalgykite. Mes rekomenduojame perskaityti ir sužinoti daugiau apie fibromialgijos dietą straipsnyje, kurį susiejome žemiau.
Taip pat skaitykite: Viskas, ką reikia žinoti apie fibromialgiją [Didysis dietos vadovas]
Holistinis fibromialgijos gydymas
Fibromialgija sukelia visą skirtingų simptomų ir skausmo kaskadą - todėl reikės visapusiško gydymo. Žinoma, nenuostabu, kad sergantieji fibromialgija dažniau vartoja skausmą malšinančius vaistus ir kad jiems reikia daugiau stebėjimo pas fizioterapeutą ar chiropraktiką nei tiems, kuriems ši liga neserganti.
- Skirkite laiko sau ir poilsiui
Daugelis pacientų taip pat naudojasi savireguliacija ir savigyda, kuri, jų manymu, tinka sau. Pavyzdžiui suspaudimo atramos og Orientacinis taškas rutuliai, bet yra ir daug kitų variantų bei pageidavimų. Taip pat rekomenduojame prisijungti prie vietinės paramos grupės – galbūt prisijungti prie skaitmeninės grupės, kaip parodyta toliau.
Rekomenduojama savigyda sergant fibromialgija
Daugelis mūsų pacientų klausia, kaip jie patys gali prisidėti prie raumenų ir sąnarių skausmo mažinimo. Sergant fibromialgija ir lėtiniais skausmo sindromais mus ypač domina priemonės, kurios suteikia atsipalaidavimo. Todėl mielai rekomenduojame mokymai karšto vandens baseine, joga ir meditacija, taip pat kasdieniniam naudojimui akupresūros kilimėlis (paleidimo taško kilimėlis)
Mūsų rekomendacija: Atsipalaidavimas ant akupresūros kilimėlio (nuoroda atsidaro naujame lange)
Tai gali būti puiki savikontrolė tiems, kurie kenčia nuo lėtinės raumenų įtampos. Šis akupresūros kilimėlis, kurį čia pateikiame, taip pat turi atskirą galvos atramą, kuri leidžia lengvai pasiekti įtemptus kaklo raumenis. Spustelėkite paveikslėlį arba nuorodą jos norėdami sužinoti daugiau apie tai, taip pat pamatyti pirkimo parinktis. Rekomenduojame kasdienę 20 minučių sesiją.
Kitos savarankiškos priemonės nuo reumatinio ir lėtinio skausmo
- Suspaudimas Triukšmo (pavyzdžiui, kompresinės kojinės, kurios padidina skaudančių raumenų kraujotaką arba specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės og kojines nuo rankų ir kojų reumatinių simptomų)
Spustelėkite paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie kompresines pirštines.
- Kojų pirštų traukėjai (keli reumatizmo tipai gali sukelti sulenktus pirštus - pvz., plaktuko pirštai arba „hallux valgus“ (sulenktas didelis pirštas) - pirštų traukikliai gali padėti juos palengvinti)
- Mini juostos (daugelis, turintys reumatinių ir lėtinių skausmų, jaučia, kad lengviau treniruotis naudojant pritaikytas tampres)
- Trigger point Kamuoliai (savipagalba kasdien dirbant raumenis)
- „Arnica“ kremas arba šilumos kondicionierius (gali padėti sumažinti skausmą)
Fibromialgija ir nematoma liga: paramos grupė
Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos» (spustelėkite čia) Norėdami gauti naujesnius tyrimus ir žiniasklaidos straipsnius apie reumatines ir nematomas ligas. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir paramos – bet kuriuo paros metu – keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.
Padėkite mums suvokti nematomą ligą
Maloniai prašome pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje ar per savo tinklaraštį (nurodykite tiesioginę nuorodą į straipsnį arba mūsų svetainę vondt.net). Taip pat mielai keičiamės nuorodomis su atitinkamomis svetainėmis (jei norite apsikeisti nuorodomis su savo svetaine ar tinklaraščiu, susisiekite su mumis žinute per Facebook). Supratimas, bendros žinios ir didesnis susikaupimas yra pirmas žingsnis link geresnės kasdienybės žmonėms, sergantiems nematoma liga. Jei tu sekite mūsų Facebook puslapį Tai taip pat labai padeda. Taip pat atminkite, kad galite susisiekti su mumis arba vienu iš mūsų klinikos skyriuose, jeigu turite klausimų.
Šaltinis ir tyrimai
1. Isasi ir kt., 2014. Fibromialgija ir neceliakinis jautrumas glitimui: fibromialgijos remisijos aprašymas. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri ir kt., 2019. Nesandari žarna: mechanizmai, matavimai ir klinikinės pasekmės žmonėms. Žarnynas. 2019 m. rugpjūčio mėn.;68(8):1516-1526.
3. Beavers et al, 2010. Treniruočių poveikis lėtiniam uždegimui. Clin Chim Acta. 2010 birželio 3 d.; 411(0): 785–793.
Oslas: Lambertseteris (Nordstrand rajonas)