鼠径部の痛み
鼠径部と近くの構造の痛みは、面倒で痛みを伴うことがあります。 みんなでフットボールをしている時に股間でケガをするかも？ それとも、鼠径部の痛みはそれだけで長期間続くだけですか？ 他の衝撃吸収および重量伝達構造と同様に、股間部の問題は、補償メカニズムと後遺症のために、近くの解剖学的構造に痛みや問題を引き起こす可能性があります。 したがって、人が股間、腰、背中に同時に痛みを感じることは珍しくありません-それらはすべて互いに影響し合うという事実のためです。
鼠径部の痛みはいくつかの異なる要因によって引き起こされる可能性がありますが、最も一般的なもののいくつかは、近くの筋肉の筋肉の急増、腰または骨盤関節からの痛み、摩耗、外傷、筋肉の機能不全および機械的機能不全です。 鼠径部の痛みと鼠径部の痛みは、多くの場合アスリートを悩ます厄介なものですが、非常に普通のエクササイズヤーやエクササイズにあまり満足していない人々にも影響を与えます。 このような鼠径部の痛みは、男性の精巣の痛みを指すことがあります。
記事の下の方にある鼠径部の痛みのための運動のビデオをご覧ください。
ビデオ：痛みを伴う腰と肩の痛みに対する10の筋力トレーニング
鼠径部痛トレーニングプログラムのビデオを見るには、ここをクリックしてください。 股間を和らげるには、腰の強さが非常に重要です。機能や能力がない場合、股間が過負荷になる可能性があります。
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-股間痛の最も一般的な原因は筋肉と関節です
特に鼠径部の最も一般的な痛みの原因となるのは、筋肉と関節の機能不全です。 骨盤と背中の硬くて機能不全の関節は、通常の歩行と運動中に鼠径部と股関節に過負荷を引き起こす可能性のある多くの原因のXNUMXつです。
痛みを伴う筋肉や筋肉の結び目は、筋肉、腱、神経、関節の問題に関する最先端の専門知識を持つ公認の臨床医（カイロプラクター、理学療法士、または手動療法士）が治療できます。
彼らはまたあなたが鼠径部の痛みに苦しんでいる理由と根本的な原因が何であるかを見つけるために徹底的に訓練されています。 このようにして、より深刻な診断を除外し、再発の可能性を減らし、治療プログラムの成功後に再発のリスクを低下させることができます。
この記事では、怪我をする理由、自分で何ができるのか、この問題に対処するために最もよく使用される治療法について詳しく説明します。
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腸腰筋（股関節屈筋）+腰および骨盤の可動性=鼠径部痛の最も一般的な機能的原因のいくつか
すでに述べたように、股間痛の影響を受ける背後にはしばしば生体力学的理由があります-これは筋肉、腱、神経、関節を意味します。 XNUMXつまたは複数の構造で機能が低下している場合、これによりリンギングの影響が発生し、徐々に機能不全が発生し、痛みがさらに発生します。
股間痛の最も一般的な原因のいくつかとして-機能的な観点から-私たちは腰屈筋（musculus iliopsoas）と骨盤関節の機能障害、および腰の下部に焦点を当てることを選択しました。 しかし、あなたの多くはおそらくヒップフレクサー自体がどこにあるのか疑問に思っていますか？ それだけを詳しく見てみましょう。
腸筋大腿筋（骨盤の前部、次に骨盤を通り、腰椎下部の横隆起まで）
より現代では、iliopsoasという名前は股関節屈筋に使用されていますが、それがマイナーなpsoas、majus、iliacusに分割される前は、今日のように全体としてではありません。 Iliopsoasには、大腿上部の前部、股間部、および後部下部（同側-同じ側）に痛みを引き起こす可能性のある痛みのパターンがあります。
筋肉の解剖学的構造を見ると、これは腰関節と骨盤関節の可動性の低下（関節の動きの範囲が狭い）の影響を受ける可能性があることも理解しやすくなります-誤った動きのパターンが原因です。 したがって、このような問題の治療では、関節機能と筋肉機能の両方に対処することを強調したいと思います。 したがって、このような機能不全は、タイトで痛みを伴う臀部の筋肉（とりわけ、グルテウス・メディウス、グルテウス・ミニムス、ピリフォルミス）の基礎を提供する可能性があります。 筋肉内転筋マグナスには、股間と大腿部の内側に痛みを示すことができる痛みのパターンがあることにも言及する価値があります。 言い換えれば、これはさらに発展する前に助けを求めることをお勧めします。
しかし、なぜ鼠径部の前面の筋肉が痛くなるのですか？
関節と筋肉の両方に神経受容体が含まれています-信号の受信機と送信機は、組織組織に長期的な問題と永続的な損傷の危険があると信じている場合に痛みの信号を発することができます。
筋肉は筋肉繊維で構成されます-これらは良好な状態（弾力性があり、可動性があり、損傷組織がない）または状態が悪い（動きが少なく、治癒能力が低下して損傷組織が蓄積する）場合があります。 時間の経過とともに欠陥が生じる筋肉がある場合、これにより、筋肉構造内に機能不全の損傷組織が徐々に形成されます。 これは、以下の図に示すように、物理的に構造を変更することを意味します。
- 正常組織：正常な血液循環。 痛みの繊維の通常の感度。
- 組織の損傷：機能の低下、構造の変化、疼痛感受性の増加を伴います。
- 瘢痕組織：治癒していない軟組織は、機能が大幅に低下し、組織構造が大幅に変化し、問題が再発するリスクが高くなります。 フェーズ3では、構造と構造が非常に弱いため、問題が再発する可能性が高くなります。
画像と説明-ソース： ローホルトカイロプラクターセンター
上の写真を見ると、筋肉や腱が痛みを伴う理由を患者が理解しやすいことがよくあります。 それは彼らの筋肉の世話をしないことがそのような構造変化、ひいては股間（または背中）の筋肉の痛みにつながる可能性があることを正確に示しているからです。 したがって、公的に認可された臨床医による保守的な治療は、軟組織構造を改造し、所与の筋線維の機能を改善することを目的としています。 検査と臨床検査は、背中と骨盤の可動性の低下（したがって、衝撃吸収と体重移動の低下につながる）から、腰と座席の不十分な安定性の筋肉まで、すべてを明らかにすることができます。 多くの場合（ほとんどの場合）、股間の痛みを引き起こすいくつかの要因が混在していること、そしてそれが何度も戻ってくることを経験していることを示唆することができます。
機能性鼠径部痛の文書化された治療法のXNUMXつは ショックウェーブセラピー （Vahdatpour et al、2013）-筋肉、腱、関節、神経の診断の評価と治療における最先端の専門知識を備えた公認の臨床医（カイロプラクター、理学療法士、または手動療法士）によって実施される治療法。 よく使われる他の治療法は、関節治療（カイロプラクターまたは手動療法士によって行われる）、筋肉内鍼治療、トリガーポイント治療および筋肉技術です。
使用する場所を徹底的にビデオで示すことは非常に実例となると思います ショックウェーブセラピー 股関節屈筋の機能不全による正確な股間痛に対して。 したがって、圧力波療法は、この痛みを伴う損傷した組織（そこにあるべきではない）を破壊し、修復プロセスを開始します。修復プロセスは、いくつかの治療を経て、新しい新鮮な筋肉または腱組織に徐々に置き換えられます。 このようにして、痛みの感受性を減らし、軟組織自体の治癒能力を高め、筋肉の状態を改善します。 理学療法は、機能的能力の向上を通じて背中、腰、股間を和らげることを目的として、常に腰と中核の筋肉の段階的なトレーニングと組み合わせる必要があります。
ビデオ-股間痛の圧力波治療（ビデオを見るには画像をクリックしてください）
ソース： Found.netのYouTubeチャンネル。 チャンネル登録（無料）を忘れずに行ってください。 次のビデオについての提案も歓迎します。
続きを読む： 圧力波療法について知っておくべきこと
鼠径部の痛みの分類
股関節の痛みは、それが続いている時間で割ることによって分類されます。 XNUMXつのカテゴリは、急性、亜急性、または慢性の股関節痛です。 これがあなたの股間の痛みがどのように分類されるか、そしてその理由の概要です。
股間の急性痛
XNUMX秒からXNUMX週間までの間に鼠径部の痛みがあった場合は、急性鼠径部痛とも呼ばれます。 急性の鼠径部の痛みは、多くの場合、鼠径部のストレッチや筋肉の損傷が原因です。
亜急性股関節痛
鼠径部に亜急性の痛みがある場合、XNUMXつはXNUMX週間から最大XNUMXか月までどこでも持続する痛みを指します。 あなたの痛みが長く続いているのなら、「今、私がこれについて何かをする時が来た」と考え始めることを願っています。 あなたは間違いなくすべきだからです。 それがさらに発展して悪化する前に、今日の評価と可能な治療については、認定された臨床医に連絡してください。
慢性的な股間痛
股間がXNUMXか月以上痛みを感じている場合、そうです。慢性的な股関節の痛みと呼ばれます。 おめでとう。 多くの人は、問題に取り組むことなしに、それほど長い間体重を減らすことができず、長い間痛みを伴うでしょうが、あなたはそうしました。 しかし、今はすべての勇気を失わないでください-あなたはまだ問題について何かをすることができます。 問題がここまで来た今、行くのは非常に難しい治療ルートになるというだけです。 非常に必要とされる訓練と治療を実行するためには、個人的な努力と規律が必要になります。
私たちは以前に代償性の病気について話しました-そして鼠径部の痛みで、これはしばしば私たちがより軽い体重を置き、影響を受けた側でより短いステップを踏む傾向があるという事実によるものです。 それは長期的には賢明に聞こえますか？ いいえ。 それは、時間の経過とともに股関節、骨盤、および背中の痛みの増加につながりますか？ はい。 したがって、鼠径部の痛みに対処し、「終わった」と言うことを選択することが不可欠です。たとえXNUMXか月以上一緒にいたとしても、すべてをやらなければなりません。 クリニックに関する推奨事項が必要な場合は、ソーシャルメディアのプライベートメッセージまたは関連記事の下部にあるコメントフィールドでいつでも利用できます。
しつこい鼠径部不快感？ それは可能性が 鼠径ヘルニア?
鼠径ヘルニアは、腸の一部が鼠径部の筋肉壁から膨らんでいる状態です。 診断には、ほとんどの場合、咳やくしゃみの際の痛み、および内腹圧を上昇させるその他のことが含まれます。 この状態についてもっと読む 彼女の.
鼠径部の痛みの緩和に対する臨床的に証明された効果
En コクランメタスタディ （Almeida et al、2013）は、特定の股関節と中核の筋肉を対象としたトレーニング（例：弾性トレーニングを伴うエクササイズ）が、スポーツ関連の股関節痛の治療における長期的な効果に関して最も効果的であると結論付けました。 彼らはまた、最良の受動的治療法が何であるかを推定できるようにするために、この分野でのより多くのより良い研究が必要であると書いた。 40人の参加者を対象とした無作為化盲検対照研究は、股間および骨盤の痛みの治療に効果があることを示しました（Vahdatpour et al、2013）。
鼠径部損傷の考えられる原因/診断は次のとおりです。
深部静脈血栓症（DVT）
鼠径部ヘルニア （鼠径部の奥の痛みで、咳やくしゃみをすると悪化します）
鼠径部のストレッチ（筋肉の領域のストレッチ）
iliopsoasの筋肉機能障害
筋内転筋による筋肉痛
背中と骨盤の関節機能障害
腰椎脱出症による坐骨神経痛の紹介 （腰脱）
循環の問題
タイトな鼠径部の筋肉
鼠径部の痛みでも何ができますか？
特に、中核筋と股関節安定筋の改善と強化を目的としたトレーニングとリハビリテーショントレーニングをお勧めします。特に、股関節屈筋（iliopsoas）を緩和することを目的としています。
1. 一般的な動き、特定のトレーニングと活動 推奨されますが、痛みの制限内にとどまります。 20日40回、XNUMX〜XNUMX分歩くと、体と筋肉の痛みを和らげます。
2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これより優れた自助はほとんどありません。 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。
3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。
4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。
5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。
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Biofreeze （風邪/凍結療法）
鼠径部の痛みで診察を受けると、臨床医は何を期待できますか？
筋肉、腱、関節、神経の痛みの治療や治療を求める場合は、公認の職業を探すことをお勧めします。 これらの職業グループ（医師、カイロプラクター、理学療法士、手動療法士）は保護された肩書きであり、ノルウェーの保健当局によって承認されています。 これは、これらの専門職に行った場合にのみ得られるであろう安心と安全を患者に与えます。 前述のように、これらの称号は保護されているため、これらの職種が保持している長い教育を受けていない限り、医師やカイロプラクターに電話することは違法です。 対照的に、鍼灸師やナプラパットなどの称号は保護された称号ではありません。つまり、患者としてのあなたは自分が何をしているのか分からないということです。
公的に認可された臨床医は、公衆衛生当局を通じて公の称号保護を受けることで報われる長く徹底的な教育を受けています。 この教育は包括的であり、前述の専門職は調査と診断、ならびに治療と最終的なトレーニングに関する非常に優れた専門知識を持っていることを意味します。 したがって、臨床医はまずあなたの問題を診断し、次に与えられた診断に応じて治療計画を立てます。 カイロプラクター、医師、および手技療法士は、臨床的に必要とされる場合、画像診断検査を紹介する権利を有します。
演習、トレーニング、および人間工学的考慮事項
筋肉および骨格障害の専門家は、診断に基づいて、さらなる損傷を防ぐために必要な人間工学的な考慮事項を通知し、可能な限り最速の治癒時間を保証します。 痛みの急性部分が終わった後、ほとんどの場合、再発の可能性を減らすのに役立つ自宅でのエクササイズも割り当てられます。 慢性疾患の場合、痛みの原因を取り除くために、日常生活で行う運動を何度も繰り返す必要があります。 個々の演習があなたとあなたの病気に適応していることが重要です。
記事の前半で述べたように、調査研究では股関節とコアトレーニングが鼠径部の緩和に重要であることを示しています。 したがって、このようなトレーニングに推奨できるいくつかのトレーニングプログラムを以下のリンクに示します。
-ここでは、股間痛、股間痛、股間筋の緊張、およびその他の関連する診断の中和、予防、緩和に関連して公開されている演習の概要とリストをご覧いただけます。
概要-鼠径部の痛みと鼠径部の痛みの運動とエクササイズ：
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レオグソー：
– 背中の痛み？
– 頭が痛い？
– 首の痛み？
参照：
- NHI-ノルウェーの健康情報学
- アルメイダ等。 運動関連の筋腱、靭帯、および骨の鼠径部の痛みを治療するための保守的な介入。 Cochrane Database Syst Rev. 2013年6月6日、009565日：CDXNUMX。
Vahdatpour et al、2013。慢性骨盤痛症候群の治療に対する体外衝撃波療法の有効性：無作為化比較試験。
よくある質問：
アスファルトで走ると右脚の付け根で怪我をします。 それは何でしょうか？
アスファルトまたは硬い地面を走っているときの右鼠径部の痛みは、過負荷、機能不全、または基礎をなす怪我が原因である可能性があります。 鼠径部に対する最も一般的な痛みの原因は一つです 腰、骨盤、股関節の関節制限と、シートの筋肉の緊張/筋の組み合わせ （例。 中殿筋痛）と 腰 (方形筋 鼠径部を傷つける可能性があります）。 咳やくしゃみの痛みがある場合は、その領域に基礎疾患であるスポーツヘルニアがある可能性もありますが、これは他の原因よりもまれです。 まれに、骨盤または脊髄神経の刺激が鼠径部の痛みを引き起こすこともあります。
走っているときの股間の痛みを防ぐために、骨盤の安定性、中核筋、股関節筋に対するトレーニングを増やす必要があります。 たとえば、私たちがあなたのために作ったこれらの演習を試してみてください 彼女の。 これはあなたにとって十分ではないかもしれないので、あなたはあなたの靴も評価するべきです クッション。 しかし、すべての中で最も重要なのは、荒れた地形、できれば森や野原で走ることです。 アスファルトジャングルから離れてください。
同じ答えを持つ同様の質問： 「なぜ股間右側に痛みがあるのですか？」、「走った後、なぜ骨盤と股間が麻痺するのですか？」 これは男性によく起こりますか？ '、'走っているときに股間の不快感を経験します-これらの症状は何ですか？ '
ジョギング後に急性の股間痛があります。 股間で何がうまくいかなかったのでしょうか？
突然/急性の鼠径部の痛みは、例えば、 ひざの腱 （鼠径部の筋ひずみ）または 鼠径ヘルニア。 痛みは通常、筋肉や関節の過負荷が原因です。股間で感じる痛みは、同じ側の腰からも参照できます。 特に硬い表面で走ると、この種の急性股関節痛を引き起こす傾向があります。
同じ答えを持つ同様の質問： 「ジョギング後に突然の股間痛を引き起こす可能性があるのは何ですか？」
ジョギング後に左側に鼠径部の痛みがありますか？ そのような鼠径部の痛みの診断は何でしょうか？
以前にも同様の質問がありましたが、これに加えてその質問への回答をお読みください。 あなたが私たちに提供するわずかな情報に基づいて、股間の左側に痛みを与える多くの診断がある可能性がありますが、それは実行後に起こったので、それはおそらく誤った負荷または過負荷による緊張損傷であると言う機会があります。 筋肉痛 腰、骨盤、太もも、股間はすべて、激しいトレーニングの後に痛みを引き起こす可能性があります。 実際、股間の痛みは、骨盤や腰の機能障害によって引き起こされることがよくあります。つまり、これらは本来のショック緩和として機能しません。 ヒップが私たちが持っている最も重要なショックアブソーバーのXNUMXつであることをご存知ですか？ それがその仕事をすることができないならば、力/負荷はしばしば腰、骨盤と股間を打つでしょう。 他の可能な診断は、ヘルニア、腸骨嚢炎または 股関節疲労.
同じ答えの関連質問： 'ジョギング後、左股間に痛みがあります。 どのような診断が可能ですか？ '、'実行後に股間左側に痛みがあるのはなぜですか？ '
咳をすると股間が痛い。 診断は何ですか？
咳とくしゃみは両方とも、例えばヘルニアにおいて、内腹圧/腹圧を上昇させるものの例です（読む： 鼠径ヘルニア）そのような圧力変化は、損傷した炎症のある部位に痛みを引き起こす可能性があります。 臨床医はまた、ホストするときにヘルニアよりもホストの拡大/腫れを感じます。 鼠径部にも感染または感染している可能性のある大きなリンパ節が見つかります 炎症.
鼠径部の炎症の症状は何ですか？
炎症の典型的な症状は、赤みを帯びた皮膚の炎症、腫れ、熱の発生です。 鼠径部の腫れによって除外されなければならない診断はヘルニアです。
女性が股間を痛めるという話を常に耳にします。 股間の痛みは男性と女性に等しく影響しますか？
鼠径ヘルニアを目指している場合、これは直接的なエラーです。鼠径ヘルニアは男性に最も頻繁に影響を及ぼし（女性の10倍の頻度で）、通常40歳以降に発生します。 これは、男性の腹壁が患部で著しく弱いためです。 一方で、女性の間では、骨盤、腰、臀部からの紹介された痛みの発生率が高く、これが股間の痛みの一因となる可能性があります。
恥骨結合の側面から股関節の尾根まで、さらに同じ側の腹部の奥深くまで、鼠径部のバンドの痛みに苦しんでいます。 ヒップの外側もやわらかいので、その側に横になることはできません。 数ヶ月経ちましたが、私はローラーを伸ばしてボールをトリガーしましたが、それでも同じように痛くて眠ることができません。 自助のためのヒントはありますか？