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筋肉の痛み-筋肉の結び目とトリガーポイント

筋肉の痛みは、トリガーポイントとしても知られる筋肉の結び目によって引き起こされる可能性があります。 筋肉が永久的な損傷の危険を冒す機能不全の段階に達すると、体は脳に到達する信号を送信します-これらは痛みとして解釈されます。 したがって、痛みは何かが間違っていることの兆候であり、さらなる損傷や劣化を避けるために変更を加える必要があります。 首の筋肉がどんどんきつくなっていることに気づいたのではないでしょうか。 そして、あなたがそれを最も期待していないときに、背中の筋肉があなたに腰の適切なカットを与える次のチャンスを待っているだけですか？

 

この記事では、筋肉の痛み、なぜ痛みを感じるのか、十分にケアしないと筋肉で物理的に何が起こるのかについて説明します。

 

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下にスクロールして、筋肉をチェックするのに役立つXNUMXつの優れた運動ビデオをご覧ください。

 

ビデオ：首の筋肉痛のための5つの引張運動

首は、筋肉の痛みの影響を受けやすい体の場所です。 これらのXNUMXつのストレッチ運動は、緊張した筋肉を和らげ、正常な首の動きを定期的に正常化するのに役立ちます。 以下をクリックしてトレーニングプログラムをご覧ください。

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ビデオ：線維筋痛症の人のための5つの運動演習

線維筋痛症は、広範囲にわたる筋肉の痛みと疲労を特徴とする慢性の痛みの診断です。 この運動プログラムは、この患者グループの背中と腰の可動性を高めるのに特に適していますが、それ以外の点では、体のこわばりや痛みに苦しんでいる人にも非常に適しています。

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-トリガーポイントとは何ですか？

要するに、トリガーポイントは機能不全で痛みを伴う筋線維の別の簡潔な言葉です-しかし、トリガーポイント、または筋ノットは、筋線維が通常の構造/方向から離れ、文字通りより結び目のような形成に収縮したときに発生します。 いくつかのストランドが並んでいて、見事にアソートされているかのように考えることができますが、交差して配置すると、筋肉の結び目の視覚的イメージに近くなります。 これについては、この記事の後半の写真で説明します。 このような筋肉の機能障害は、突然の過負荷が原因である可能性がありますが、通常は、長期間にわたる段階的な過負荷が原因です。たとえば、一方的な繰り返しの負荷が多い静的すぎる日常生活です。 機能障害がひどくなり、痛みに変わると、筋肉が痛む、または症候性になります。 言い換えれば、それについて何かをする時間です。

 

トリガーポイントと筋肉の結び目は、身体の他の関連する場所に痛みを示します。 とりわけ、背中上部、首、肩の領域にある緊張した筋肉は、頭痛、めまいなどの症状を引き起こす可能性があります。 Jantos et al（2007）は、これらのトリガーポイントが過刺激性で電気的にアクティブであることが生検テストで判明しました。

生検テストは、トリガーポイントが一般的な筋肉組織の過敏性と電気的にアクティブな筋紡錘であることを発見しました。 （Jantos et al、2007）

 

筋節=筋線維の機能不全および疼痛感受性の増加

筋肉は筋肉繊維で構成されます-これらは良好な状態（弾力性があり、可動性があり、損傷組織がない）または状態が悪い（動きが少なく、治癒能力が低下して損傷組織が蓄積する）場合があります。 時間の経過とともに欠陥が生じる筋肉がある場合、これにより、筋肉構造内に機能不全の損傷組織が徐々に形成されます。 これは、以下の図に示すように、物理的に構造を変更することを意味します。

1. 正常組織：正常な血液循環。 痛みの繊維の通常の感度。
2. 組織の損傷：機能の低下、構造の変化、疼痛感受性の増加を伴います。
3. 瘢痕組織：治癒していない軟組織は、機能が大幅に低下し、組織構造が大幅に変化し、問題が再発するリスクが高くなります。 フェーズ3では、構造と構造が非常に弱いため、問題が再発する可能性が高くなります。

画像と説明-ソース： ローホルトカイロプラクターセンター

上記のイラストを使用すると、筋肉や腱が痛む理由を理解しやすくなります。 この写真は、自分の筋肉と機能を管理しないと、その直接的な結果として、筋肉の構造と痛みが物理的に変化する様子を示しています。

 

したがって、公的に認可された臨床医による保守的な治療は、軟組織構造を改造し、所与の筋線維の機能を改善することを目的としています。 検査と臨床検査は、首と背中の関節の可動性の低下（したがって、血液循環の低下、運動範囲の低下、筋肉の不適切な使用につながる）から不十分な安定性の筋肉まですべてを明らかにすることができます。 多くの場合（ほとんどの場合）、筋肉の痛みを引き起こすいくつかの要因が混在していること、そしてそれが何度も再発することを経験していることを示唆することができます。

 

筋肉痛でも何ができますか？

日常生活の中でより多くのモビリティは常に良いスタートです。 動きは、痛みに敏感で機能不全の筋線維への循環の増加につながります-これは、損傷した筋線維の修復プロセスの強化につながり、したがって痛みが少なくなります。 他の良い対策には、公的に認可された臨床医（理学療法士、カイロプラクターまたは手動療法士）による積極的な治療、または定期的な使用などの受動的な対策が含まれる場合があります トリガーポイントボール/マッサージボール 自分で。

1. 一般的な動きと活動 推奨されますが、痛みの制限内にとどまります。 20日40回、XNUMX〜XNUMX分歩くと、体と筋肉の痛みを和らげます。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

 

筋肉痛の鎮痛におすすめの商品

Biofreeze （風邪/凍結療法）

 

筋肉痛および筋肉結節の治療

筋肉痛と筋肉の結び目の効果的な治療には、臨床医があなたの全体的な生体力学的機能を調べる徹底的な検査が含まれます。 たとえば、問題は「ここに骨格筋がある」よりも複雑であることが多く、したがって、治療には筋肉と関節の両方の治療を組み合わせて含める必要があります。

 

タイトな筋肉や筋肉の痛みに対してよく使用される治療法は、筋肉のテクニック（ストレッチ、マッサージ、トリガーポイント治療）、筋肉内針治療、そしてしばしば関節の可動化と組み合わせたものです。 長期的な筋肉痛の長期的でより重篤な症例では、問題を克服するために慢性的な筋肉の結び目に圧力波装置を使用することも関連している可能性があります。

 

筋肉痛で彼らを訪問するとき、私は臨床医に何を期待できますか？

筋肉、腱、関節、神経の痛みの治療や治療を求める場合は、公認の職業を探すことをお勧めします。 これらの職業グループ（医師、カイロプラクター、理学療法士、手動療法士）は保護された肩書きであり、ノルウェーの保健当局によって承認されています。 これは、これらの専門職に行った場合にのみ得られるであろう安心と安全を患者に与えます。 前述のように、これらの称号は保護されているため、これらの職種が保持している長い教育を受けていない限り、医師やカイロプラクターに電話することは違法です。 対照的に、鍼灸師やナプラパットなどの称号は保護された称号ではありません。つまり、患者としてのあなたは自分が何をしているのか分からないということです。

 

公的に認可された臨床医は、公衆衛生当局を通じて公の称号保護を受けることで報われる長く徹底的な教育を受けています。 この教育は包括的であり、前述の専門職は調査と診断、ならびに治療と最終的なトレーニングに関する非常に優れた専門知識を持っていることを意味します。 したがって、臨床医はまずあなたの問題を診断し、次に与えられた診断に応じて治療計画を立てます。 カイロプラクター、医師、および手技療法士は、臨床的に必要とされる場合、画像診断検査を紹介する権利を有します。

 

演習、トレーニング、および人間工学的考慮事項

筋肉および骨格障害の専門家は、診断に基づいて、さらなる損傷を防ぐために必要な人間工学的な考慮事項を通知し、可能な限り最速の治癒時間を保証します。 痛みの急性部分が終わった後、ほとんどの場合、再発の可能性を減らすのに役立つ自宅でのエクササイズも割り当てられます。 慢性疾患の場合、痛みの原因を取り除くために、日常生活で行う運動を何度も繰り返す必要があります。 個々の演習があなたとあなたの病気に適応していることが重要です。

ここでは、筋肉の痛み、筋肉痛、タイトな筋肉、その他の関連する診断の予防、防止、緩和に関連して私たちが公開したエクササイズの概要とリストをご覧いただけます。

 

概要-筋肉の痛みと筋肉の痛みのための練習と練習：

4背中の筋肉結節に対する運動

5首と肩の筋肉の緊張に対する演習

線維筋痛症の人のための6つの演習

 

レオグソー： -腱の損傷と腱炎をより早く治療するための8つのヒント

あなたは長期的および慢性的な痛みに悩まされていますか？

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次のページ： -圧力波治療とは何ですか？

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ソース：
Jantos M（2007年XNUMX月）。 «慢性的な骨盤痛を理解する»。 果皮学 26 （2）。 ISSN 1973-4913.OCLC 263367710

 

よくある質問：

 

筋節の痛みで病気休暇を取っています。 良くなるにはどうすればいいですか？

回答：あなたが病気であると報告した公衆衛生認定の臨床医は、能動的および受動的な治療の形で、あなたに予後とさまざまな手段を与えることができるはずです。 あなたはあなたが持っている悪い習慣から逃れるために病気の人として時間を使うべきです-多分あなたは日常生活の中で座りすぎですか？ あなたは十分に動いていますか？ あなたのトレーニングは十分に多様ですか？ 多分あなたは姿勢の筋肉に取り組むべきですか（また読む：「より良い姿勢を得る方法」）？

脚に筋肉の結び目ができますか？ そして、彼らはどのように扱われるべきですか？

回答：他の領域と同様に、子牛は筋肉の結び目を得る可能性があります-それはしばしば子牛の後ろで胃瘻とソレウスの筋肉に向かって発生します。 筋肉の結び目は、理論的には、筋肉の不均衡と機能不全が原因で発生します。 手動による治療は、最悪の筋肉の結び目を緩めるのに役立ちます。次に、筋肉の結び目の原因（過負荷、誤った負荷など）に対処する必要があります。

脚の最も一般的な筋肉には、前脛骨筋、長指伸筋、長母指伸筋、腓骨筋、腓骨筋、後腓骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋、長母指屈筋、長指屈筋および後脛骨筋があります。

 

カイロプラクターは私が臀部アレルギーを持っていると言います、それは本当に何を意味しますか？

回答：筋肉痛とは、単に筋肉痛、または筋肉の症状/筋肉の緊張を意味します。 グルタルは単に座席の領域（臀部）です。 つまり、それは単に座席の筋肉の緊張を意味します。 筋肉痛は、中殿筋、大殿筋、および小殿筋によく見られます。

 

背中の筋肉の治療？

回答：背中の筋肉の治療には、 カイロプラクティック治療筋肉機能と関節運動の両方の改善に焦点を当てます。 多くの場合、関節がより機能的な方法で動くにつれて、筋肉は少し落ち着きます。

-同じ答えの関連する質問：「腰に筋肉の結び目を作ることができますか？」

 

筋肉の痛み。 どんな感じ？

回答：筋肉の結び目の痛みの表現はさまざまですが、筋肉の結び目がある人は、きつさ、しびれ、動かない、筋肉が常に疲れているという感覚などの用語をよく使用します。 トリガーポイントとマッスルノットは、特定の場合にアクティブまたはパッシブとも呼ばれます。マッスルノットがアクティブな場合、特定の筋肉に属する既知の参照パターンの痛みを指します。 これをマッピングしたのはTravellとSimonsの医師でした（読んでください：筋肉の結び目の完全な概要）。 とりわけ、首の筋肉の結び目は子宮頸部の頭痛を引き起こす可能性があり、それは後頭部、寺院に対して、時には額と目の後ろで感じることができます。

-同じ答えの関連する質問：「運動後に筋肉に結び目を作ることができますか？」

 

首の筋肉の結び目。 どうすればいいですか？

回答：長時間の障害過負荷または突然の過負荷により、筋肉が引き締まる可能性があります。 触れると筋肉が引き締まり、痛みます。 首の緊張した筋肉も子宮頸管性頭痛や子宮頸管性めまいにつながる可能性があります。 筋骨格の専門家があなたの持っている筋機能障害を特定すると、どのような運動を行うべきかを正確に伝えるのに役立ちます。 それらは当然それらの堅い筋肉と同様にあなたを助けることができます。 しかし、ほとんどの人には一般的な動きが推奨され、荒れた地形（たとえば森の中）を歩くことがよくあります。 ローイングマシンと楕円マシンで、その他の一般的な良好な動作を実現できます。 かなりの金額を節約したい場合は、後者のXNUMXつはオンラインで購入する価値があります（ローマのマシンをオンラインで購入しますか？）

 

一般的な首の筋肉は、上部僧帽筋、胸鎖乳突筋（胸骨と鎖骨の両方の部分）、頭蓋脾臓、頸部脾臓、頭蓋半脊髄症、頸部半脊髄症、および後頭下筋を含みます。

 

-同じ答えの関連する質問：「首の筋肉の結び目の症状は何ですか？」

 

上腕三頭筋の急性痛の原因は何でしょうか？

回答：最も可能性の高い原因は、過負荷またはトラウマです。 ワークロード/ワークロードの速度を落とし、上腕三頭筋にアイシングを使用して、その領域の過活動を落ち着かせます。

 

走った後、太ももに筋肉の結び目ができました…どの筋肉ですか？

回答：それはあなたが太ももの前か後ろでそれをよく知っているかどうかに依存します。 正面には、4つの筋肉で構成される大腿四頭筋があります（したがって、大腿四頭筋）。 内側広筋、外側広筋、中間広筋および大腿直筋。 これらの3つすべてが、筋結節またはトリガーポイントの形で筋機能障害を起こすことがあります。 これらは、とりわけ、最悪のときに膝の痛みを指すことで知られています。 （また読む：筋肉の結び目の完全な概要）背中にハムストリング（スクワット）があり、XNUMXつの筋肉があり、これらは大腿二頭筋、半腱様筋、および半膜様筋です。

 

筋肉の結び目とめまいの間にリンクがあるのでしょうか？

回答：はい。首と頸胸接合部（胸部脊椎が首と出会う場所）の筋肉機能障害または椎間関節ロックは、子宮頸部のめまいを引き起こす可能性があります。 「セルビコゲン」という言葉は、めまいが首に関連する構造に由来することを示しています。 このようなめまいの原因となるのは、特に首の上部と首の付け根です。 それ以外の場合、めまいは多因子であることが多いことを覚えておいてください。つまり、同時に複数の原因（筋肉の結び目、脱水、血糖の不均衡など）が発生する可能性があります。

 

胸の筋肉の結び目/胸のトリガーポイントはどこにありますか？

回答：すべての筋肉が過活動になり、トリガーポイントまたは筋肉ノットと呼ばれるものを構成する可能性があります。 胸部で過活動になる可能性のある人の中には、大胸筋、小胸筋、胸骨筋、鎖骨下筋、そしてある程度は前鋸筋があります。 トリガーポイントの痛みを胸部領域に示す可能性のある他の筋肉は、関与する側の胸部に軽度の参照があるかもしれない後上鋸筋です。

 

首の筋肉/首のトリガーポイントはどこに座れますか？

回答：すべての筋肉が過活動になり、トリガーポイントと呼ばれるものを形成する可能性があります。 首で過活動になる最も一般的なもののいくつかは、後頭下（後頭部に付着するもの）、長毛コリおよび傍脊柱筋、ならびに浮腫肩甲骨、上部台形および胸腺奇形腫からの付着である。 首にトリガーポイントの痛みを引き起こす可能性のある他の首の筋肉には、半棘状突起、半棘状突起、脾臓頭蓋炎、および脾臓頸部が含まれます。

 

足の筋肉の結び目/足のトリガーポイントはどこに座れますか？

回答：すべての筋肉が過活動になり、トリガーポイントと呼ばれるものを構成する可能性があります。 足で過活動になる最も一般的なもののいくつかは、屈筋屈筋、内転筋、屈筋屈筋、第1背側骨間筋、外反母指伸筋、外反母趾伸筋、外転母趾、外転指筋です。 四足植物.

 

顎の筋肉/顎のトリガーポイントはどこにありますか？

回答：すべての筋肉が過活動になり、トリガーポイントまたは筋肉ノットと呼ばれるものを構成する可能性があります。 顎で過活動になる最も一般的なもののいくつかは、咬筋、二胃、内側翼突筋および外側翼突筋です。 側頭筋は、トリガーポイントの痛みを顎の領域に委ねることもあります。

 

鼠径部の鼠径部/鼠径部のトリガーポイントはどこに配置できますか？

回答：すべての筋肉が過活動になり、トリガーポイントまたは筋肉ノットと呼ばれるものを構成する可能性があります。 鼠径部で過活動になる最も一般的なもののいくつかは、腸腰筋、薄筋、内転筋ブレビス、内転筋、大内転筋および角膜筋です。 トリガーポイントの痛みを鼠径部に参照する可能性のある他の筋肉は、腰方四肢と外腹斜筋です。

 

大腿の筋肉の結び目/大腿のトリガーポイントはどこにありますか？

回答：すべての筋肉が過活動になり、トリガーポイントまたは筋肉ノットと呼ばれるものを構成する可能性があります。 大腿で過活動になるいくつかの最も一般的なものは、テンソル筋膜ラテ（TFL）、縫工筋、大腿直筋、内側広筋、外側広筋、薄筋、内転筋、長内転筋、ハムストリング、半腱様筋、大腿二頭筋および大腿二頭筋です。 トリガーポイントの痛みを大腿部に示す可能性のある他の筋肉は、内閉鎖筋、小殿筋、梨状筋、腸腰筋、外腹斜筋、多裂筋です。

 

座席/お尻の筋肉節はどこに座れますか？

回答：すべての筋肉が過活動になり、トリガーポイントまたは筋肉ノットと呼ばれるものを構成する可能性があります。 座席/お尻で過活動になる可能性があるのは、内閉鎖筋、肛門括約筋、肛門挙筋、尾骨筋、小殿筋、中殿筋、大殿筋、梨状筋です。 トリガーポイントの痛みを座席/臀部/臀部に参照する可能性のある他の筋肉は、腰四肢、腸腰筋、胸最長筋および仙骨多裂です。

 

肩甲骨の筋肉の結び目/肩甲骨のトリガーポイントはどこに座れますか？

回答：すべての筋肉が過活動になり、トリガーポイントまたは筋肉ノットと呼ばれるものを構成する可能性があります。 肩甲骨で過活動になる可能性のある人の一部は、僧帽筋上部、肩甲挙筋、後上鋸筋、広背筋、棘上筋、棘下筋、小筋、大肩筋、肩甲下筋、菱形筋、および三角筋です。 トリガーポイントの痛みを肩甲骨にもたらす可能性がある他の筋肉は、中僧帽筋、下僧帽筋、前鋸筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋（斜角筋とも呼ばれます）です。

 

前腕の結節をどこで筋肉できますか /前腕のトリガーポイント 座っていますか？

回答：すべての筋肉が過活動になる可能性があり、前腕の筋肉の痛みは、トリガーポイントまたは筋肉の結び目と呼ばれるものを形成する可能性があります。 下肢で過活動になる可能性のあるもののいくつかは、アンコネウス、伸筋カルピウルナリス、伸筋カルピラジアルリスロングス、伸筋カルピラジアルスブレビス、ブラキオラジアリス、指伸筋、スピネーター、屈筋カルピラジアルリス、屈筋カルピルナリス、屈筋指状突起およびプロネーターテレスであるロンガス。 トリガーポイントの痛みを前腕に関連付けることができる他の筋肉は、三頭筋、鱗状、大胸膜、小胸膜、下クラビウス、前部セラタス、後部セラタス、背側ラチシムス、上腕骨、肩甲骨下、肩甲骨下、コラコブラキアリスおよびブラキアリスである。

 

肋骨の間の筋肉の痛み-何が助けになりますか？

肋間筋とも呼ばれる肋骨の間の筋肉の痛みは、比較的鋭く明らかな痛みを引き起こす可能性があります-これらは、上半身が痛みのある側にねじれると、時には深く吸入することによって悪化することがよくあります。 この筋肉の筋痛や筋肉の病気は、関節のロックや関節のこわばり（リブロックとも呼ばれます）と組み合わせて発生することがよくあります。 筋肉治療と組み合わせて、例えばカイロプラクターまたは手動療法士によって行われる共同治療は、うまく機能する治療の中にあります。

 

レオグソー： -膝の痛みに対する6つの効果的な筋力トレーニング

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