Gluteusmedius筋痛/トリガーポイント

gluteus mediusは、シートの後ろと背中の下部に痛みのパターンがある筋肉です。太ももの後ろに症状を引き起こすことがあります。 これは、過活動、タイト、機能不全になった場合に発生する可能性があります。 gluteus mediusmyalgiまたはgluteusmedius筋肉の結び目。これは、gluteusmedius症候群と呼ばれることもあります。 定期的に セルフマッサージ、筋骨格の専門家によるストレッチ、エクササイズおよび検査/治療（カイロプラクティック, 理学療法士, マニュアルセラピスト）は、筋肉痛の解消に役立つ対策のすべての例です。

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筋肉痛でも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

筋肉痛の鎮痛におすすめの商品

Biofreeze （風邪/凍結療法）

知ってた？
-しばしば硬くて機能不全の関節（また読む： 関節の痛み-関節のロック？）限られた関節の関節も筋肉機能に悪影響を及ぼす可能性があるため、筋肉痛の部分的な原因となります カイロプラクティック そして手動療法士はそのような関節の機能不全を助ける専門家です。

古い枕？ 新規購入？

特別な素材の新しい枕も役立つかもしれません 再発性筋痛の場合-XNUMXつに投資することを検討している場合は、いくつかの研究をお勧めします この枕.

このタイプの枕は ノルウェーで育てるのはほとんど不可能、そしてあなたがそれを見つけた場合、彼らは通常シャツとそれ以上の費用がかかります。 代わりに、上記のリンク先の記事で枕を試してください。、たくさんあります 良い射撃目標 そして人々は幸せです

これは、中殿筋の筋肉アタッチメントを示す図です。

Gluteusmedius筋肉アタッチメント-フォトウィキメディア

中殿筋、別名 中型筋、 イリウムに付着し、次にそれを大腿骨の結核マジュムに付着させます。 gluteus mediusの神経供給は、臀部神経L4、L5、S1から供給されます。 gluteus mediusは、とりわけ、セラバンドを使用した横方向のレッグリフトでトレーニングできる外転筋です。

ここでは、トリガーポイントの痛みのパターンを示す図を見ることができます（からの参照された痛み 筋肉の結び目）中殿筋に：

Gluteus mediusmyalgiトリガーポイントの痛みのパターン-PhotoWikimedia

Gluteus mediusはまた、太ももや脚の後ろに痛みやしびれを引き起こす可能性があります。いわゆる偽のsciaticaです。  -腰痛や腰痛にも寄与します。 針療法（筋肉内針療法）は、このような筋肉痛に対して有効です。

gluteus medius（臀部の筋肉の一部）の筋肉痛の痛みを和らげるための推奨製品

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運動と運動は体と心に良いです：

• • チンアップ/プルアップエクササイズバー 自宅で持つための優れた運動ツールになることができます。 ドリルや工具を使わずにドアフレームに着脱できます。
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コンセプト2ローイングマシンモデルD（「ローイングマシンをオンラインで購入しますか？安いですか？はい」を読んでください。

レオグソー：

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– 筋肉の痛みとトリガーポイント -（なぜ本当に筋肉が痛くなるのですか？詳細はこちらをご覧ください。）

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ソース：
– ナッケプロラップスの （治療や予防運動を含む、首の脱出症に必要なすべてを学びます）