手首の痛み（Wrist Pain）
握力を超える手首の痛みはありますか？
手首の痛みは、激しい痛み、しびれ、しびれ、力の喪失を引き起こす可能性があります。 手首の痛みと手首の痛みは常に真剣に受け止めなければならない -神経の挟み込み、腱の損傷、その他の機能不全が原因である可能性がありますが、それだけでは必ずしも改善されません。
長時間にわたる神経の刺激や吐き気は、とりわけ、永久的な筋肉の喪失（筋線維の消失）を引き起こす可能性があります -したがって、ジャムジャーを開けたり、物をつかんだりするなどの単純なタスクで重大な問題を引き起こします。 正中神経が手首の内側に挟まれた場合、これは 手根管症候群.
ただし、手首の痛みの最も一般的で一般的な原因は、前腕と前腕の腱の使いすぎ、および肘です。 -これは、理学療法士または現代のカイロプラクターで保守的に治療することができます。
下にスクロール 効果的な演習を含むXNUMXつのトレーニングビデオを見る 手首の痛みを和らげ、神経の刺激を減らし、筋力を正常化するのに役立ちます。
ビデオ：手首の神経クランプに対する4つの演習
神経の刺激または神経の吐き気は、手首の痛みのXNUMXつの考えられる原因です。 ただし、手首の可動性の欠如と前腕の筋肉の緊張が、神経が手首の内側に閉じ込められるXNUMXつの最も一般的な原因であることに注意します。
これらの緊張を解消し、緊張した神経状態を緩和するのに役立つXNUMXつのエクササイズを次に示します。 以下をクリックしてトレーニングプログラムをご覧ください。
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ビデオ：伸縮性のある肩の筋力トレーニング
発達がよく機能している肩の筋肉は、手首を直接緩和することができます。 これは、これらの領域の筋肉機能の改善が、手に届く血液循環ゾーンの増加に寄与するためです。これは、痛みに敏感な筋肉や腱で緩みます。 以下に示すように、これを達成するために特定の弾性トレーニングを特にお勧めします。
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レオグソー： カーパルトンネル症候群の6つの演習
手根管症候群（手首の神経性吐き気）は、手首の痛みの比較的一般的な原因です -しかし、手首の痛みの大部分を占めるのは、特に緊張した筋肉と腱と関節の機能不全であることを思い出してください。
痛みに対しても何ができますか？
1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回、XNUMX〜XNUMX分歩くと、体と筋肉の痛みを和らげます。
2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。
3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。
4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。
5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。
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Biofreeze （風邪/凍結療法）
手首の痛みの一般的な原因と診断は何ですか？
手首に一時的な痛みがあるのは、通常、筋肉や関節の一時的な刺激や過負荷が原因であることを理解することが重要です。 特に、手首屈筋（手首を前に曲げる筋肉）と手首伸筋（手首を後ろに曲げる筋肉）が最も一般的な原因です。
以下に、手首の怪我の考えられる原因と診断のリストを示します。
手と指の変形性関節症
変形性関節症は変形性関節症としても知られています。 このような関節の摩耗は、軟骨の段階的な劣化、骨の石灰化、関節の破壊につながる可能性があります。 これにより、関節の可動性が低下し、手首の内側がより刺激されます。 あなたは手の骨関節炎についてもっと読むことができます 彼女の.
関節の健康のこのようなマイナスの発達を防ぐ最善の方法は、局所的な筋肉を強化し、血液循環の改善を維持する定期的な運動を行うことです。 以下のリンクをクリックして、手の機能の負の発達を防ぐためのエクササイズの形で自分で何ができるかについて詳しく学びます。
レオグソー： 手の変形性関節症に対する7つの演習
ドケルバン病
この診断は通常、親指と手首の関連部分に痛みを引き起こしますが、前腕の上方の痛みを指すこともあります。 通常、痛みは徐々に増加しますが、悪化自体は突然起こります。
DeQuervainの腱滑膜炎に痛みを引き起こす古典的なものとしては、握りこぶしを握ったり、手首をひねったり、物を握ったりします。 あなたが経験する痛みは通常、親指の付け根の手首のシーンの過負荷によるものです。 この診断を開発する最も一般的な理由のXNUMXつに、反復的な作業と混雑があります。
状態の治療には、理学療法、抗炎症レーザー療法、手首のサポートの緩和、家庭での運動などがあります。
手首骨折
手首の痛みが転倒または同様の外傷の直後に発生した場合は、手または手首の小さな骨のXNUMXつに損傷があった可能性があることも考慮する必要があります。 皮膚の腫れや発赤を伴う外傷後も持続する痛みがある場合は、できるだけ早く医師または緊急治療室に連絡してください。
手首の曲がりや手首のストレッチャーによる筋肉や腱の痛み
手首の屈筋または手首の屈筋からの筋肉痛は、手首の痛みの最も一般的な原因のXNUMXつです。 これらの筋肉は、手首と肘の両方に付着します。より具体的には、内側上顆の屈筋が肘に付着し、ストレッチャーが外側上顆に付着します。
これらXNUMXつの状態は、それぞれ内側上顆炎（ゴルフ肘）および外側上顆炎（テニス肘）と呼ばれます。 治療は通常、圧力波療法、筋肉内針療法、および関連する特定の在宅運動で構成されます。 テニスエルボーの詳細については、以下のリンクを参照してください。
レオグソー： 側頭葉炎について知っておくべきこと
手根管症候群（手首の神経クランピング）
手首の前面には、最適な機能のために複数の神経と動脈を手に導く自然のトンネルがあります。 ここを通る主な神経は正中神経と呼ばれます。 この神経を圧迫すると、手の痛み、しびれ、筋力の低下を引き起こす可能性があります。 診断は次のように知られています 手根管症候群.
レーザー療法、家庭でのエクササイズ、理学療法の形での保守的な対策のこの問題に取り組むために、実際の努力がしばしば必要です。 しかし、結果は通常良好であり、ほとんどの場合、手術を回避することが可能になります。 ただし、より深刻なケースのいくつかは、神経を和らげるために手術を必要とします。
首（首の脱出または神経刺激）または肩の締め付けからの言及された痛み
首には、力と信号を腕と手に送る神経があります。 これらの神経のXNUMXつまたは複数を圧迫または圧迫することにより、影響を受ける神経の放射痛および麻痺を体験することができます。
首のそのような神経刺激の最も一般的な原因は、腕神経叢障害またはスカレニー症候群と呼ばれています -そして、（首のくぼみにある）鱗状の筋肉、近くの首と肩の筋肉、および関連する関節が適切に機能しないことを意味します。 その結果、神経が部分的に挟まれ、神経の痛みが生じます。
首から腕にかけての痛みのもう一つの考えられる原因は、椎間板損傷です -首の脱出など。
レオグソー： これは首の脱出について知っておくべきです
トリガーフィンガー（フックフィンガー）
まっすぐにするのが難しい指を持っていますか？ あなたの指はフックのように曲がっていますか？ トリガーフィンガー（フックフィンガーとも呼ばれます）の影響を受ける可能性があります。 この状態は、罹患した指の関連する腱の腱滑膜炎によるものです。 診断は通常、十分な手の力がない混雑が原因です。
苦しみは、あなたがあなたの手をよりよく世話する必要があるという明確な兆候です -そして、次のような演習を開始することを強くお勧めします 前記 理学療法士や現代のカイロプラクターから専門家の助けを求めること。
レオグソー： -手首の炎症？
手首のMR
手首のMRI検査のMRI記述
ここでは、手首の通常のMRI画像が冠状面に表示されています。 写真では、尺骨、橈骨、伸筋手根尺骨腱、舟状靱帯、手根骨（舟状骨、月状骨、三角骨、ハマテ、台形、有頭骨）と中手骨（nos。2-4）が見えます。 ちなみに、骨間筋も見られます。
手根管症候群（KTS）
手根管症候群のMRIの説明
この軸MRI画像では、正中神経の周りに脂肪の浸潤と信号の上昇が見られます。 信号の上昇は軽度の炎症を示し、診断を可能にします 手根管症候群。 手根管症候群にはXNUMXつの形態があります-血管過多浮腫または神経虚血。
上の画像では、血管過多浮腫の例が見られます-これは信号の上昇によって示されます。 によって 神経障害 信号は通常よりも弱くなります。 手根管症候群についてもっと読む 彼女の.
手根管症候群（KTS）における手の痛みの緩和に対する臨床的に証明された効果
RCT研究（Davis et al 1998）は、カイロプラクティック治療が良好な症状緩和効果を有することを示しました。 神経機能、指の感覚、全般的な快適さの改善が報告されています。
現代のカイロプラクターがKTSを治療するために使用する方法には、適応した手首と肘の関節の可動化、筋肉/トリガーポイントの仕事、ドライニードリング、圧力波療法および/または手首のサポート（スプリント）が含まれます。
負傷した手首の練習とトレーニング
この記事の冒頭で、手首の痛みを和らげ、軽減するのに役立つ優れたエクササイズを含むXNUMXつのエクササイズビデオを紹介しました。 あなたはすでにそれらをテストしましたか？ そうでない場合は、記事を上にスクロールして、今すぐ試してください。 どのエクササイズを実行するのが難しいか、そして途中で痛みや不快感を経験したことを書き留めてください。
この情報は、最適な治療計画をさらに決定するのに特に役立ちます。 また、問題のある領域に対する具体的な回答と、改善の可能性を最適化するために焦点を当てる必要があるエクササイズ演習も提供します。
以下に、手首の痛み、手首の痛み、手首のこわばり、手首の骨関節炎、およびその他の関連する診断の中和、予防、緩和に関連して公開された演習の概要とリストを示します。
概要：手首の痛みと手首の痛みのための運動と運動
予防：手首にけがをしないようにするにはどうすればよいですか？
手首で怪我をする可能性を減らすために従うことができるいくつかの良い方法と方法があります。
毎日の暖房演習
仕事を始める前に手と指のストレッチ体操を行い、これを仕事の日を通して繰り返します。 これは、血液循環と筋肉の可動性を維持するのに役立ちます。
職場の人間工学的適応
仕事でデータに多く取り組む場合、快適な労働条件を促進する必要があります -それ以外の場合は、ひずみによる損傷が発生するのは時間の問題です。 職場での適切な適応には、上下の机、より良い椅子、リストレストが含まれます。
たとえば、コンピューターのキーボードが作業位置に対して正しい位置にない場合など、一日中、手を後ろに曲げないようにしてください。 ジェル入りリストレスト, ゲル入りマウスパッド og 人間工学に基づいたキーボード あなたを助けることができる具体的な手段の中にあります（アフィリエイトリンク-アマゾン）。
参考文献と出典
- Davis PT、Hulbert JR、Kassak KM、Meyer JJ。 手根管症候群に対する保存療法とカイロプラクティック療法の有効性の比較：無作為化臨床試験 J操作性Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
- Punnett、L。ら。 職場の健康増進と職業上の人間工学プログラムを統合するための概念フレームワーク。 公衆衛生担当 、2009; 124（補足1）：16–25。
手首の痛みに関するよくある質問
手首に負担がかかりませんか？
臨床検査なしで正確な答えを出すことは不可能ですが、手首の痛みに苦しんでいて、仕事中または日常的に大量の反復運動を行う人のXNUMX人である場合、手首に負担がかかる可能性があります（またはXNUMXつの手首の混雑）。
最初の推奨事項は、手首を酷使する反復的な動き（タブレット、PC、またはスマートフォンの過度の使用など）を減らし、手と手首の軽い運動とストレッチを行うことです。
手首にはどのような動きがありますか？
前方屈曲（屈曲）、後方屈曲（伸展）、軽度の回転（回内および回外で約5度）、および尺骨の逸脱と橈骨の逸脱があります。 以下に、これらの図を示します。
手首の動き-写真GetMSG
なぜ指や手首を傷つけるのですか？
上記の記事で述べたように、指と手首の両方の痛みにはいくつかの原因が考えられます。 最も一般的な原因は、失敗または過負荷であり、多くの場合、反復的な動きや一方的な作業に関連しています。 他の原因があるかもしれません 手根管症候群、近くから指や基準の痛みを引き起こします 筋肉-、関節または神経の機能不全。
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子供は手首で怪我をすることができますか？
子どもたちは手首やその他の筋骨格系でも怪我をする可能性があります。 子供は大人よりもはるかに速い回復率を持っていますが、それでも関節、腱、筋肉の機能障害の影響を受ける可能性があります。
触ると手首が痛い？ なんでそんなに痛いの？
触れたときに手首に痛みがある場合、これは 機能障害 または 負傷、og 痛みはこれを伝える体の方法です。 腫れや血液検査（ブルース）などがありましたら、お気軽にご注意ください。
転倒や外傷の場合は、アイシングプロトコル（RICE）を使用してください。 痛みが続く場合は、診療所に受診されることをお勧めします。
持ち上げるときの手首の痛み？ 原因？
持ち上げるとき、手首屈筋（手首屈筋）または手首伸筋（手首伸張器）を使用しないことは事実上不可能です。 痛みが手首にある場合、筋肉が過負荷になり、けがをする可能性があります。 手根管症候群 鑑別診断でもあります。
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運動後の手首の痛み？
運動後に手首が痛い場合は、過負荷または不適切な負荷が原因である可能性があります。 多くの場合、過負荷になったのは手首屈筋（手首屈筋）または手首伸筋（手首ストレッチャー）です。 影響を受ける可能性のある他の筋肉は、pronator teres、tricepsまたはsupinatorusです。
原因となる運動から休憩し、最終的に アイシング 適切な対策かもしれません. 偏心運動 筋肉容量を増やすこともお勧めします。
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プッシュアップ中の手首の痛み。 その運動をするとなぜ痛みを感じるのですか？
回答：腕を曲げているときに手首に痛みがある場合は、手首伸筋（リストストレッチャー）の過負荷が原因である可能性があります。 腕を曲げたり押し上げたりするとき、手を後ろに曲げた位置に保ちます。これにより、伸筋の手根骨、腕の橈骨筋、伸筋の橈骨筋に圧力がかかります。
XNUMX週間の間、手首の検出器に過度の負担をかけないようにしてください。 手首プーラーの偏心トレーニングに焦点を当てます （ビデオを参照してください 彼女の）。 偏心運動は 積載量を増やす トレーニング中およびベンド中（腕立て伏せ）。
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夜の手首の痛み。 原因？
夜間の手首の痛みの可能性のXNUMXつは、筋肉、腱、または粘膜炎の損傷です（以下をお読みください）。 肘頭滑液包炎）。 それも一つになることができます ひずみ損傷.
夜間の痛みの場合は、医師に相談し、痛みの原因を調査することをお勧めします。 待たずに、できるだけ早く誰かと連絡を取ってください。連絡しないと、さらに悪化する危険があります。 手根管症候群 鑑別診断の可能性があります。
手首の突然の痛み。 どうして？
痛みは、過去に行われた過負荷または誤った負荷に関連していることがよくあります。 急性の手首の痛みは、筋肉の機能障害、関節の問題、腱の問題、または神経の炎症によって引き起こされる可能性があります。 以下のコメントでお気軽にご質問ください。 24時間以内に応答.
手首の外側の痛み。 なぜ？
手首に横向きの痛みを引き起こす可能性があります 舟状骨関節制限 または 筋肉の機能不全 ハンドプーラーまたはハンドベンダー。
また、長時間の負荷障害が原因である可能性があり、その結果、その領域の筋肉または腱のアタッチメントのXNUMXつが緊張して損傷します。 あなたは筋肉痛の概要を見つけるでしょう 彼女の または私 筋肉ノットについての私たちの記事.
手首の痛み。 原因？
手首の痛みにはいくつかの原因が考えられますが、最も一般的なのは手首の関節制限または 筋肉痛 近くの筋肉に。 両方のハンドプーラー（XNUMXつなど） 伸筋橈側手根伸筋筋痛 手首に痛みを引き起こす可能性があります）と手の曲がり（たとえば 屈筋橈側手根）手首に痛みを参照することができます。
手首の痛みの他の原因は 関節症, 手根管症候群、神経刺激または ガングリオン.
2年以上手首に悩まされています。 行ったり来たり、触ったり、ドアの取っ手、書いたりするのが痛くて、手を真っ直ぐ上に曲げることができません。 どうなり得るか？
こんにちはジュリー、
ここでは、あなたの質問に正しく答えるためにいくつかの質問をする必要があります-しかし、それが現時点で何を示しているかを言うとしたら、どちらかのヒントがあります 手根管症候群 または 外側上顆炎 （手や手首に痛みや痛みを引き起こす可能性があります）。
1）これらの病気はどのくらいありますか？
2）データやパソコンの仕事などが多い繰り返しの仕事はありますか？
3）定期的に筋力やその他の運動をトレーニングしていますか？
4）手首を上に曲げることができないとおっしゃっていますが、これは痛いからですか、それとも動きが止まるからですか？
PS-あなたの答えに関係なく、そうすることができます これらの演習 最新であること。
ジュリー、あなたをさらに助けることを楽しみにしています。
ベンリグ・ヒルセン、
アレクサンダーv / Vondt.net
長い間（数ヶ月）、手首の外側に突然の痛みがありました。 それは夜にも起こる可能性があります。 これは、小指が通常の方法で曲がることができないことも意味します。 つまり、曲げると「ガクガク」します。 ひじには痛みはありませんが、同じ側の肩に痛みがあります。 肩が他の肩よりも動きにくくなり、たとえば腕を伸ばすと痛みが出ます。たとえば、突然の動きに伴う激しい痛みは、何かを伸ばしてつかむ必要があります。 私は鎮痛剤を必要としません（肩のため）/しかしそれは迷惑です/迷惑です。 今日は手首にボルタレンを塗りましたが、毎回必要というわけではありません。 私は腫れていません。 首/肩/背中に「行き来する」筋肉痛があります（長年にわたって）。 環境？ 私は筋肉痛以外の病気のために医者に行ったことがありません。 ヘルプ？