最終更新日: 20 年 03 月 2021 日 ペインクリニック-学際的健康

線維筋痛ミスト：繊維ミストに対しても何ができますか？

ヒットオフ フィブロ 時々頭が曇ってしまいますか？ あなたが何を考えようとしているのか知っているのと同じように、あなたの脳はぼんやりと感じていますか？ 注意と集中は失敗しますか？ 線維筋痛の霧かもしれません。 ここでは、Marleen Ronesの指示の下で、これに対する自己対策と適切なアドバイスを見つけることができます。

しかし、線維性霧とは正確には何ですか？

線維性霧は、線維筋痛症の患者に発生する可能性のある多くの認知問題の総称であり、ノルウェー語から英語に翻訳されて線維恐怖症と呼ばれます。 線維性ミストのそのような症状と臨床症状には、

• 注目の問題
• 混乱-メモリの穴
• 口頭での発音に関する問題-たとえば、適切なタイミングで適切な単語を見つける
• 短期記憶喪失
• 濃度の低下

以前、Vontt.netの私の共著者は、 科学者が信じているのはこの線維性星雲の原因です。 つまり、神経ノイズ-そして研究が示しているように、そのような電気神経ノイズは、この診断を受けていない人よりも線維筋痛のある人の方が有意に高いです。 詳細については、上のリンクをクリックしてください。 この記事では、繊維状の霧に対する自己対策と自己治療として自分でできることについてさらに説明します。

レオグソー： -研究者は「Fibrotog」の原因を発見したかもしれません！

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線維性霧に対する自己治療：あなたは自分で何ができますか？

細動の症状と臨床的兆候を軽減するための鍵は、ストレスの軽減です。 これは、より良い記憶、改善された集中力と注意を獲得するプロセスにおける重要なステップです。

記憶を改善する方法

ここにあなたの認知感覚を徐々に研ぎ、記憶を改善する方法に関するいくつかの良いアドバイスとステップがあります。

• 身体の状態が良好であることは、脳への血流が改善されることを意味し、一貫してより効果的な神経信号につながります。
• 定期的に食べ、安定した血糖値を維持してください。
• メンタルチャレンジを検索します。 新しいことを学び、頭を使わなければならないことをしてください。 新しい言語の学習、単語ゲームのプレイ、数独、クロスワードは、このほんの一例です。
• 心の平安を見つけてください。 リラックスする時間、自分自身に時間を見つけてください。 たとえば、ヨガ、リラクゼーション、チコンなどを試してください。多くの研究が、線維性霧に対するヨガの非常に有益な効果を示しています。 これにより症状が軽減されます。
• 覚えておくべきことは？ それを見て、読んで、においをかいて、聞いてください。 あなたが持っているすべての感覚を使用してください。
• 時間をあなたの利益のために使う。 時間をかけて学びます。一度にたくさん食べすぎないようにしてください。 休憩を取る。
• 明日まで物事を延期するのをやめなさい。 覚えておくべきことはありますか？ 覚えているうちにやってください。
• マインドフルネス; 手の届くところに-存在してください。 次のようなマインドフルネスで小さなエクササイズを行います。立って歯を磨くときの行動に注意を向けます。 立っている様子を感じ、バスルームの熱を感じ、足元の床を感じ、口の中の水を感じ、歯ブラシを感じ、感じてください。 他に何も考えないでください。 たとえば、食事時に同じ運動をすることができます。
• 私たちの脳は写真でよく覚えています。 覚えておくべきことがあれば、それだけの画像を作成できます。 たとえば、3944という数字は、年齢とバスを利用していることを覚えておいてください。 覚えておくべきことを、すでに知っているものに結び付けます。

レオグソー： -ヨガが線維筋痛をどのように和らげることができるか

薬としての運動

良い身体の形を達成するために、私たちは運動しなければなりません。 研究は、フィットネストレーニングと筋力トレーニングのどちらが私たちの脳に最良の結果をもたらすかによって異なります。 したがって、多様性を確認し、両方を組み合わせます。 良い結果を得るには、中程度から厳しいトレーニングを週にXNUMX〜XNUMX回行う必要があります。

長期間の定期的かつ効果的なトレーニングの後、脳に目に見える改善が見られます。 神経経路はより密で、よりボリュームがあります。 これにより、脳内の接触と神経線維が増え、効率が向上します。 筋肉や関節の薬として運動をしている人にとって、これは朗報です。 今、あなたは体と心の両方を訓練します。

リウマチ性および慢性の痛みに推奨される自助

多くの人々はまた、関節や筋肉の痛みが認知機能に悪影響を与える可能性があることを経験しています-そしてそれがまさにいくつかの優れた自助製品にアクセスすることが良い理由です。

• 圧縮ノイズ （たとえば、筋肉痛や筋肉痛への血液循環の増加に寄与する着圧ソックス 特別に適合した圧縮手袋 手のリウマチ症状に対して）

圧縮手袋の詳細については、画像をクリックしてください。

• ミニテープ （リウマチや慢性の痛みを伴う多くの人は、カスタムエラスティックでトレーニングする方が簡単だと感じています）
• トリガーポイントボール （日常的に筋肉を動かすためのセルフヘルプ）
• アルニカクリーム または ヒートコンディショナー （たとえば、アルニカクリームやヒートコンディショナーを使用すると、多くの人が痛みを和らげると報告しています）

-多くの人が関節のこわばりや筋肉痛による痛みにアルニカクリームを使用しています。 上の画像をクリックして、方法の詳細をご覧ください アルニカレム あなたの痛みの状況のいくつかを和らげるのを助けることができます。

エイズ

 多くはまた、霧と戦うためにあちこちでいくつかの援助を使います。

• たとえば、多くのポストイットラベルは覚えているものを使用しています。 素晴らしいですが、多すぎると効果が少し失われる可能性があることを覚えておく必要があります。 次に、XNUMXつの重要なメッセージが群集の中で失われます。
• 覚えておく必要のある会議はありますか？ あなたの携帯電話でそれを入力してください-アラーム付き。 午前中にすべきことはありますか？ 午前中にリマインダーを入力してください。
• 忘れてしまう買い物リストを作っていませんか？ あなたの携帯電話にもメモしてください。 とにかく含まれています。

レオグソー： 女性における線維筋痛症の7つの一般的な症状

線維筋痛症の気候と痛み

ノルウェー北極大学のMariaIversenは、「線維筋痛症の気候と痛み」に関する論文を書いています。 彼女は次のようになりました：

• 湿度は皮膚に影響を与え、機械感覚性の痛みの受容体を刺激し、線維筋痛症の患者により多くの痛みを与えるのに役立ちます。
• 湿度は、皮膚の内外への熱伝達に影響を与える可能性があります。 温度は、温度に敏感な痛みの受容体を刺激し、これらの患者の痛みの原因となります。
• 彼女はまた、線維筋痛症の患者は低温と高気圧でより多くの痛みを経験すると言います。
• 天候の変化やリウマチ性疾患に関するほとんどの研究には線維筋痛症の患者は含まれていないため、マリアはこのトピックについて書くことを選びました。
• 彼女は、このトピックには依然としてかなりの不確実性があり、具体的な測定にその結果を使用するには、さらに調査が必要であると結論付けています。

コンクルション

これは、繊維状の霧を軽くするための少しの助けになります。 しかし、以前と同じように覚えていないという感覚、集中の困難さ、注意の問題は、多くの人が認識していることです-上記のように、これは線維筋痛症の患者だけに当てはまりません。 それは私たちの多くに当てはまります。 そして、私は私が始めたもので終わりたいと思います。 ストレスを軽減します。 ストレスを減らすことは、より良い記憶への道の最初で最も重要なステップです。 ただし、ストレスレベルを下げるために選択する方法はあなた次第です。

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ベンリグ・ヒルセン、

-マーリーン・ローンズ

ソース

ノルウェー線維筋痛症協会

Forskning.いいえ

本：メモリとは何か-Karlsen

ウメオ大学スポーツ医学科

レオグソー： 双極性障害について知っておくべきこと

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