ヨガが線維筋痛症を緩和する方法

ここでは、線維筋痛などの慢性的な痛みの診断を緩和するためにヨガがどのように関与できるかについて詳しく読むことができます。

線維筋痛症 は慢性的な痛みの診断であり、筋肉や骨格に重大な痛みを引き起こすだけでなく、睡眠や認知機能（記憶など）の低下を引き起こします。 残念ながら、治療法はありませんが、現在、いくつかの研究により、ヨガがこの脆弱な患者グループの解決策の一部になり得ることが示されています。その後、多くの場合、身体的治療、現代のカイロプラクティック、マッサージ、医療鍼と組み合わせて使用​​できます。

ヨガは、個人とその病歴に適応できる運動の一種です。 ヨガは、リラクゼーション、瞑想、ストレッチエクササイズ、深呼吸のテクニックを組み合わせたもので、施術者に自己認識の向上、身体のコントロールの改善、痛み以外のことに集中するための新しいツールを提供することを目的としています。 太極拳と気功は、慢性的な痛みのある人が恩恵を受けることができる他のXNUMXつのリラクゼーション療法です。

日常生活を破壊する慢性的な痛みに悩まされている人が多すぎる -だからこそ私たちはあなたに この記事をソーシャルメディアで共有する, 私たちのFacebookページを好きにしてください そして言う：「線維筋痛に関するさらなる研究へのはい」。 このようにして、この診断に関連する症状をより目立たせ、より多くの人々が真剣に受け止められるようにすることができます-したがって、彼らが必要とする助けを得ることができます。 また、このような注目の高まりが、新しい評価と治療法の研究のためのより多くの資金につながることを願っています。

ヨガは絶対にすべての人に適しているわけではないことを私たちは知っていますが、幸いなことに、最も強い痛みを持っている人にも適応するさまざまなバージョンがあります（たとえば、リラクゼーションヨガ）。 利用可能なさまざまな種類のヨガのいくつかを次に示します。

アシュタンガヨガ

リラクゼーションヨガ

ビクラムヨガ

ハタヨガ

クラシックヨガ

クンダリーニヨガ

メディカルヨガ

どのタイプのヨガが線維筋痛のある人に最も適しているかを研究で定義することはできませんでしたが、診断の提示とその痛みのパターンに基づいて、より穏やかなバージョンのヨガが大多数に最も適していることが知られています-それは学生に対処することを教えていますより良い方法で痛みを和らげ、緊張レベルを下げます。

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ヨガと線維筋痛症：研究は何を言っていますか？

ヨガが線維筋痛症に及ぼす影響を検討する多くの研究が行われました。 とりわけ：

線維筋痛に冒された2010人の女性を対象とした1年の研究（53）は、ヨガを伴う8週間のコースが、痛み、疲労、気分の改善という形で改善したことを示しました。 コースプログラムは、瞑想、呼吸法、穏やかなヨガの姿勢、そしてこの痛みの障害に関連する症状に対処することを学ぶための指導で構成されていました。

2013年の別のメタ研究（いくつかの研究のコレクション）は、ヨガは睡眠の質を改善し、疲労と疲労を軽減し、うつ病を軽減するという効果があると結論付けました-研究に関与した人々は生活の質の改善を報告しました。 しかし、この研究はまた、ヨガが線維筋痛症の症状に対して効果的であることをしっかりと立証するのに十分な良い研究がまだないことも述べています。 既存の研究は有望に思えます。

いくつかの研究を読んだ後の私たちの結論は、ヨガは線維筋痛と慢性的な痛みの診断を和らげるための全体論的アプローチにおいて多くの人にとって間違いなく役割を果たすことができるということです。 しかし、私たちはまた、ヨガは個人に適応しなければならないと信じています-これは彼らの状態でフレアアップを引き起こす可能性があるので、誰もが過度のストレッチとベンディングでヨガから利益を得るわけではありません。 重要なのは自分自身を知ることです。

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ヨガの他の健康上の利点

先に述べた研究では、特に線維筋痛とヨガの関連性に注目しましたが、ヨガには他の肯定的な文書化された効果があることにも言及したいと思います。 いくつかの研究は、ヨガがストレスを軽減するだけでなく、より良い身体的および精神的健康に貢献できることを示しています。 ヨガを実践すると、「ストレスホルモン」としても知られるコルチゾールと呼ばれるホルモンの存在が減少すると考えられています。 そして当然のことながら、これにより体と脳へのストレスが軽減されます。

線維筋痛症を緩和できる他の方法は何ですか？

線維筋痛症に関連する痛みを軽減するのに役立つことができる他の多くの十分に文書化された対策があります。

これらの対策の一部は次のとおりです。

鍼： 鍼治療には、鍼治療が含まれます。 治療の目的は、タイトな筋肉の結び目を溶かし、血行を促進し、筋肉と腱の痛みを和らげることです。 そのような治療は、公的に認可された臨床医によって行われるべきです。

マッサージ： 筋肉のテクニックとマッサージは、ストレスと筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。 この治療法は、不安に冒されている人にも有効です。

現代カイロプラクティック： 線維筋痛は、筋肉と関節の両方の痛みからなる状態です。 したがって、現代のカイロプラクター（筋肉と関節の両方を扱う人）を後ろに置くことは、線維症に冒された人にとっては金でその重量の価値がある可能性があります。 時々あなたは深い筋肉を緩めるために少し余分な動きを必要とします-そしてそれはカイロプラクティック関節可動化で有益です。

睡眠衛生： 線維筋痛のある人にとって、睡眠は特に重要です。 良好な睡眠衛生とは、毎日同じ時間に就寝し、夜間の睡眠に影響を与える可能性のある午後の昼寝を避けることを意味します。

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線維筋痛症は慢性的な痛みの診断であり、影響を受ける人に非常に壊滅的な打撃を与える可能性があります。 診断は、カリとオラ・ノードマンが悩まされているものをはるかに超える、エネルギーの低下、毎日の痛み、そして毎日の課題につながる可能性があります。 線維筋痛の治療に焦点を当て、より多くの研究を行うために、これを気に入って共有してください。 好きで共有してくれたすべての人に感謝します-いつか一緒に治療法を見つけることができるかもしれませんか？

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ソース：

1. Carson et al、2010、線維筋痛症の管理における認識のヨガプログラムのパイロット無作為化比較試験。
2. Mist et al、2013。線維筋痛症の補完的および代替的運動：メタ分析。

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