手の痛み（手の痛み）
手の痛みと手の痛みは誰もを襲います。 手の痛みと手の痛みは、握力と生活の質に影響を与える可能性があります。 手の痛みは、変形性関節症の過負荷、外傷、摩耗、 関節症, 首の脱出 （腕の下の神経の痛みを手に伝えることができます）、筋肉の機能不全（例： 伸筋カルピ筋痛）および機械的機能障害i Ledd – 手根管症候群 （手根管症候群としても知られています）、マウスの腕または テニス肘（外側上顆） 診断の可能性はありますが、多くの場合、手の痛みは一過性であり、日常生活での乱用/誤用に関連していることがよくあります。 症状や手の痛みが長引く、または再発する場合は、治療を受けることをお勧めします。 そうしないと、悪化するリスクがあります。 Facebookでお気軽にお問い合わせください ご質問やご意見がございましたら、
レオグソー： 手根管症候群に対する6つの演習
筋肉や関節の痛みでも何ができますか？
1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。
2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。
3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。
4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。
5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。
筋肉や関節の痛みを和らげるおすすめ商品
Biofreeze （風邪/凍結療法）
- 番号、 ikke あなたの手の痛みを受け入れます！ それらを調査してもらいます！
手の痛みや機能障害を日常生活の一部にしないでください。 状況に関係なく、PCの繰り返しの負担や座りがちな事務作業が多いものでも、常に現在よりも優れた機能を実現できるようになっています。 生体力学的痛みに関する最初の推奨事項は、保健当局を通じて公的に認可されているXNUMXつの職業グループのXNUMXつを探すことです。
- カイロプラクティック
- マニュアルセラピスト
- 理学療法士
彼らの公衆衛生の認可は、当局が彼らの広範な教育を認めた結果であり、患者としてのあなたにとっての安全であり、とりわけ、ノルウェーの患者傷害補償（NPE）による保護などのいくつかの特別な利点を伴います。 これらの職業グループが患者のためにこのスキームに登録されていることを知ることは自然な安全です-そして、前述のように、この関連スキームを持つ職業グループによって調査/治療されることをお勧めします。
最初のXNUMXつの職業グループ（カイロプラクターと手動療法士）には、照会する権利（X線、MRI、CTなどの画像診断、またはそのような検査に必要な場合はリウマチ専門医または神経科医に照会する）と、病気を報告する権利（必要と思われる場合は病気を報告する場合があります）もあります。 筋骨格の健康を改善するためのキーワードは、日常生活におけるより適切な負荷（人間工学的調整）、一般的にはより多くの動きとより静的な座り、そして定期的な運動への集中の増加を意味します。
レオグソー： -テニスエルボー/外側上顆炎に対する8つの良いエクササイズ
私の手は怠惰です。 私の手は燃えています。 私の手は眠りに落ちます。 手に窮屈。 ハンドロック。 手にしびれ。 手に傷。 手にチクチクする。 手にかゆみ。 手が弱い。 手の棒と蟻。
これらはすべて臨床医が患者から聞くかもしれない症状です。 臨床医に行く前に、手の痛みをよくマッピングすることをお勧めします （あなたは間違いなく長時間の手の痛みのためにこれを行うべきです）。 頻度（どのくらいの頻度で手を傷つけますか？）、持続時間（痛みはどれくらい続くのですか？一定の痛みですか？）、強度（1-10の痛みのスケールで、最悪の場合はどれほど悪いですか？通常？）。
その他の一般的に報告されている症状と問題
長年にわたり、私たちの読者は、コメント欄、ソーシャルメディア、および手の痛みと手の痛みに関する無料のカウンセリングサービスで多くの異なる質問を考え出しました。 ここでは、最も一般的な症状と、人々が手または手で疑問に思うことをいくつか紹介します。
-モバイル、コンピューターのマウス、キーボードを使用することによる手の痛み （携帯電話で手首やテキストメッセージの手首を怪我した場合、コンピューターのマウスを使用してキーボードで入力すると、これは、十分な筋肉の能力がない状態でこれを実行しすぎていることを示す明確な信号です。 、摩耗した腱や筋線維を修復する身体の自然な能力がないと、緊張性損傷を引き起こす可能性があります。緊張性損傷の例としては、 マウスアーム, テニス肘/外側上顆 og 手根管症候群。 データに多くの時間を費やしている場合は、このひずみに耐えるために、リカバリとカスタムトレーニング/ストレッチにも時間を費やすことが重要です。 これらの演習 役立ちます。）
– 執筆中の痛み （ペンや鉛筆で書くことは、実際には多くの筋肉を使用するかなり複雑な動きです。これらは、現代では、この方法で使用することに慣れていない筋肉です。したがって、書き込みが多すぎると、書き込みが窮屈になる可能性があります。手のうっ血と痛み-時にはそれが入る前にゆるめる必要があるけいれんのように感じることがあります。書くことから手を痛めることはまた、初期の機能障害の初期の兆候である可能性があります-運動/治療がない場合-次のような病気になります 手根管症候群.)
手の痛みの最も一般的な原因は、筋肉と関節の機能障害の組み合わせです。 これには、患部の関節領域での関節の制限（しばしば「ロック」と呼ばれる）だけでなく、きつくて痛い筋肉（しばしば筋痛または筋肉の結び目と呼ばれる）が含まれる可能性があります。 時間の経過に伴う誤った負荷や突然の過負荷は、動きの低下や痛みを引き起こす可能性があります。 このような不正確な負荷は、神経の炎症や神経の圧迫を引き起こす可能性もあります。 首から腕を通って手に出る正中神経の。 手の痛みは、活動的な筋肉の結び目/筋痛からの参照された痛みが原因である可能性もあります。
筋肉結節が単独で発生することはありませんが、ほとんど常に問題の一部です。これは、筋肉と関節が互いに独立して動くことができないためです。 だからそれは決して「ただの筋肉」ではありません-あなたを苦しめる要因は常にいくつかあります。 したがって、筋肉と関節の両方を検査して治療し、正常な運動パターンと機能を達成することは非常に重要です。
長尺橈側手根伸筋（手首プーラー））は、手に関連する痛みを引き起こす可能性のあるいくつかの筋痛のXNUMXつです。 左側のメニューを使用して、手や手首の痛みを指す可能性のある他の筋痛を確認します。
手の痛みの時間分類。 手の痛みは、急性、亜急性、慢性の痛みに分けることができます。 急性の手の痛みとは、その人の手の痛みがXNUMX週間未満であることを意味し、亜急性とはXNUMX週間からXNUMXか月の期間であり、XNUMXか月を超える期間の痛みは慢性に分類されます。
手の痛みを引き起こす可能性のあるその他の診断
変形性関節症 （骨関節炎と関節の摩耗は、手の影響を受けた領域に痛みを引き起こす可能性がありますが、無症候性の場合もあります）
手の炎症 （局所的な腫れ、皮膚の発赤、圧痛）
伸筋橈側手根ブレビス筋痛 （痛みを上手や手首に言及することができます）
伸筋手根橈骨筋筋痛 （肘と手首の痛みを指す場合があります）
伸筋手根筋筋痛 （痛みを手首に言及し、さらに小指/低血圧に言及することができます）
橈側手根屈筋筋痛 （痛みを親指の付け根の前部から手に向けることができます）
屈筋手根尺骨筋痛 （小指の付け根の前部と手に痛みを参照することができます）
手根管症候群 （手と手首に特徴的な痛みを与えます-特に親指、インデックスフィンガー、ミドルフィンガー、ハーフリングフィンガーの痛み）
共同ロッカー 首と胸部の背骨、肋骨、および/または肩甲骨の間（肩甲骨間）
筋肉の結び目 /腕、肩、首の筋肉痛：
アクティブなトリガーポイント 筋肉からの絶え間ない痛みを引き起こします（例えばscalenii myalgi）
潜在的なトリガーポイント 圧力、活動、緊張によって痛みを与える
掌状筋痛 （前腕の痛みを引き起こし、さらに手に入る可能性があります）
首の脱出 （影響を受ける神経根によって異なります-これは、その神経に関連する感覚および運動の変化を引き起こす可能性があります）
Pronator Quadratus myalgi （「バンド」のように、手首の前部に痛みを引き起こす可能性があります）
首の脊髄狭窄（痛みと症状は、どの神経根がつままれているかによって異なる場合があります）
手の痛みは、筋肉の緊張、腱の損傷、関節の機能障害、および/または遠位または近くの神経（狭い神経通路）の刺激によって引き起こされる可能性があります。 筋骨格および神経障害の公的に認可された臨床医は、あなたの病気を診断し、治療の形で何ができるか、そしてあなたが自分で何ができるかについてあなたに完全な説明を与えることができます。 手に長い間痛みがないことを確認してください。これにより、取り扱いが難しくなる可能性があります。むしろ、臨床医に連絡して痛みの原因を診断し、何をする必要があるかを把握してください。
次の画像に示すように、リウマチは手に影響を与える可能性があり、進行性関節リウマチの影響を受けます。
ハンド。 写真：ウィキメディア・コモンズ
手による治療：手根管症候群（KTS）における手の痛みの緩和に対する臨床的に証明された効果。
RCT研究（Davis et al 1998）は、カイロプラクティック治療が良好な症状緩和効果を有することを示しました。 神経機能、指の感覚、全般的な快適さの改善が報告されています。 カイロプラクターがKTSを治療するために使用する方法には、手首と肘の関節のカイロプラクティックの調整、筋肉の仕事/トリガーポイントの仕事、ドライニードル、超音波療法、および/または手首のサポートが含まれます。
先に述べたように、カイロプラクターと手動療法士はどちらも、保健当局からの教育と公的承認が最も長い職業グループです。そのため、これらの療法士（理学療法士を含む）は、筋肉や関節の病気の患者の大多数を診察します。 すべての手動治療の主な目標は、筋骨格系と神経系の正常な機能を回復することにより、痛みを軽減し、全身の健康を促進し、生活の質を高めることです。 筋骨格系障害の場合、臨床医は手を局所的に治療して、痛みを軽減し、刺激を軽減し、血液供給を増加させるだけでなく、関節の機能障害の影響を受けた領域の正常な動きを回復します-これは、例えば、 首、肘、肩。 個々の患者の治療戦略を選択するとき、公的に認可された臨床医は、全体的な文脈で患者を見ることに重点を置きます。 痛みが他の病気によるものである疑いがある場合、あなたはさらなる検査のために紹介されます。
手動処理（f生のカイロプラクターまたは手動療法士）は、療法士が主に手を使用して関節、筋肉、結合組織、および神経系の正常な機能を回復する多くの治療法で構成されています。
-特定の共同治療
-ストレッチ
-筋肉のテクニック
-神経学的手法
-運動を安定させる
-演習、アドバイス、ガイダンス
筋肉、関節、神経の痛み：これらは、カイロプラクターまたは手動療法士が予防と治療に役立つものです。 カイロプラクティック/手動療法は、主に機械的痛みによって損なわれる可能性のある運動と関節機能の回復についてです。
これは、いわゆる関節矯正またはマニピュレーション技術、および関節可動化、ストレッチ技術、および関与する筋肉に対する筋肉作業（トリガーポイントセラピーや深部軟組織作業など）によって行われます。 機能が向上し、痛みが軽減されると、個人が身体活動に従事することが容易になり、エネルギーと健康の両方にプラスの効果があります。
筋肉や骨格の障害の専門家は、診断に基づいて、さらなる損傷を防ぐために必要な人間工学的な考慮事項を通知し、可能な限り最速の治癒時間を保証します。 痛みの急性部分が終わった後、ほとんどの場合、再発の可能性を減らすのに役立つ自宅でのエクササイズも割り当てられます。
-ここでは、手の痛み、手の痛み、手首のこわばり、変形性関節症、その他の関連する診断の予防、防止、緩和に関連して私たちが公開したエクササイズの概要とリストをご覧いただけます。
概要-手の痛みと手の痛みのための運動とエクササイズ
- メイク 手と指のストレッチ体操 作業を開始する前に、これを作業日を通して繰り返します。
- 日常生活をマッピングします。 痛みを引き起こすものを見つける、パフォーマンスを変更します。
- 人間工学に基づいた職場にする。 上げ下げの机、より良い椅子とリストレストを手に入れましょう。 たとえば、コンピューターのキーボードが作業位置に対して正しい位置にない場合など、一日中、手を後ろに曲げないようにしてください。
- 以下を購入することをお勧めします。 ジェル入りリストレスト, ゲル入りマウスパッド og 人間工学に基づいたキーボード (カスタマイズ可能)。
効果的なトレーニングのための推奨製品
手の痛みと手の痛みの一般的に報告されているその他の症状と原因
-アルコール後の手の痛み
-松葉杖の後の手の痛み
-サイクリング後の手の痛み
-運動後の手の痛み
-手と腕の痛み
-手と指の痛み
-手足の痛み
-手の痛みと妊娠
-手の痛みと腫れ
-手と膝の痛み
-手と前腕の痛み
-朝の手の痛み
-夜の手の痛み
-骨折後の手の痛み
-秋の後に手の痛み
-手首の骨折後の手の痛み
-手術後の手の痛み
-脳卒中後の手の痛み
-静脈細動後の手の痛み
次のページ： -カーパルトンネル症候群について知っておくべきこと
上の画像をクリックして、次のページに進んでください。
レオグソー：
– 変形性関節症 （ジョイントウェアの詳細）
– 変形性関節症に対するグルコサミン硫酸塩？ （硫酸グルコサミンは摩耗を防ぐことができますか？）
– 首の痛み？
参照：
- Davis PT、Hulbert JR、Kassak KM、Meyer JJ。 手根管症候群に対する保存療法とカイロプラクティック療法の有効性の比較：無作為化臨床試験 J操作性Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
- Punnett、L。ら。 職場の健康増進と職業上の人間工学プログラムを統合するための概念フレームワーク。 公衆衛生担当 、2009; 124（補足1）：16–25。
よくある質問：
Q：手首の痛みは、手根管症候群/手根管によるものですか？
はい、手根管症候群は、手の前面、背面、上面、側面（左側と右側の両方）に痛みを引き起こす可能性があります。 これは、手根のトンネルがしばしば神経刺激を引き起こし、それが紹介された痛みを引き起こす可能性があるためです-また、そのような診断が単独で行われることはめったにないことにも留意する必要があります。 定期的にストレッチをして、手、手首、肘の両方の治療を受けることをお勧めします。 手の専門家である臨床医からの推薦が必要な場合はお問い合わせください。
ヘルプ！
私は、骨折後に手にある手根間靭帯に問題がある患者のために、革ストラップ装具を見つけようとしています。 彼らは以前にこれを持っていたに違いありません。 装具士、そして私は成功せずに様々なオンラインストアで見つけようとしました。 それは他のいくつかの手首プロテクター/装具よりも小さいので、革でできています。
すべてのヒントは感謝を込めて受け取られます！