5 תרגילים טובים לנהגים מקצועיים עם צוואר כואב
5 תרגילים טובים לנהגים מקצועיים עם כאבי צוואר
שעות בדרך יכולות להשאיר את חותמן בצוואר. להלן 5 תרגילים טובים המוקדשים לנהגים מקצועיים עם צוואר כואב - כך שהגלגלים יתגלגלו ללא כאבים! תרגילים אלה יעילים וקלים לביצוע - דבר שמתאים היטב לגיבורי דרך שלא תמיד יש להם זמן רב להתאמן כפי שהם רוצים.
1. התעמלות בגדים לצד הצוואר וחלקו העליון של הכתף
מתיחה עדינה זו נמתחת היטב בצד הצוואר ובשרירים היושבים על השכמה. על ידי מתיחת אלה, אתה יכול להרגיש שכתפיך יורדות מעט ככל שהשריר נרגע. קל לבצע את התרגיל ואנחנו ממליצים לעשות זאת 2-3 פעמים ביום למשך 30 שניות כנגד כל אחד מהצדדים כדי להשיג השפעה מקסימאלית.
2. חתירה עומדת
חבר את האלסטית לקיר הצלעות. עמדו עם רגליים מורחות, ידית בכל יד ופנים לקיר הצלעות. שמור את הידיים ישר מגופך ומשוך את הידיות לכיוון הבטן. עליכם לדעת כי השכמות נמשכות זו אל זו.
תרגיל זה מצוין בכל מה שקשור להפעלת השרירים בתוך שכמות הכתפיים ומסביב לשכמות. כולל שרוול מסובב, שרירי רומומבידוס וסרטראטוס.
3. הכריכה האחורית של הכתף
שבו או עמדו עם הגב ישר והכתפיים מיושרות עם המותניים. ואז משוך את השכמות זה לזה על ידי דחיפת המרפקים לאחור מאחורי הגב. החזק את המיקום למשך 5 שניות ואז לשחרר. חזור על התרגיל 10 פעמים. כשעושים תרגיל מתיחה זה, עליכם להרגיש שהוא נמתח מעט בין שכמות הכתפיים ואז אולי יותר מכל בצד בו השרירים הכי הדוקים. ניתן לבצע את התרגיל בזמן נהיגה או כאשר עצרתם להפסקה.
4. הרם
חבר את אמצע הסרוג מתחת לרגליך. עמדו עם הידיים כלפי מטה לאורך הצד וידית בכל יד. סובב את כפות ידיך כלפיך. הרימו את הזרועות לצדדים ומעלה עד שהן אופקיות.
תרגיל חשוב לשיפור השליטה בתנועת השכמות והכתפיים. זה גם מחזק את supraspinatus (שריר שרוול הסיבוב) ואת הדלתל. התוצאה היא שימוש נכון יותר בשרירים וכך פחות
5. תרגיל "חמצון" לצוואר ולחזה
תרגיל נחמד עבורכם המתמודדים עם העובדה שלעיתים קרובות אתם מתעייפים בין השכמות ובצוואר. אולי נבין שאתה לא רוצה להשתמש בזה בתוך תחנת הדלק או באזור המנוחה, אבל נסה את זה בבית לפני שאתה הולך לישון - זה פותח את החזה ומאפשר לך לנשום; ומכאן השם 'חמצון'.
יש לקיים את התרגיל 3 פעמים 60 שניות לקבלת אפקט מרבי. בדרך כלל 2-3 פעמים ביום.
אל תהסס לשתף תרגילים אלה עם עמיתים ומכרים שהם גם נהגים מקצועיים - או אנשים שפשוט מבלים הרבה זמן ברכב. אם ברצונך להעביר את התרגילים כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים ממך ליצור קשר דרך עמוד הפייסבוק. לה.
מאמר פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!
קרא גם: - כוס בירה או יין לעצמות חזקות יותר? כן בבקשה!
אנו ממליצים על התרגילים הבאים ליציבות מוגברת בכתפיים, בחזה ובצוואר:
- 5 תרגילי כוח יעילים כנגד כתפיים כואבות
קרא גם: - תרגילי מתיחה טובים לעמוד השדרה החזי ובין השכמות
Vondt.net - אנחנו כאן בשבילכם כשאתם סובלים מכאבים וזקוקים לעזרה!
אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE
(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)
אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק
(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI ונושאים דומים.)