ארבעת התרגילים הגרועים ביותר לכתפיים

Press Bench

ארבעת התרגילים הגרועים ביותר לכתפיים ושרירי השרוול הנדבוביים


האם אתה נאבק בכאבי כתפיים? אז כדאי להימנע מארבעת התרגילים האלה! תרגילים אלה עלולים להחמיר את כאבי הכתפיים ולהוביל לפציעות. אתם מוזמנים לשתף מישהו שיש לו בעיות בכתף. האם יש לך הצעות נוספות לתרגילים שעלולים להזיק לכתפיים? ספר לי בקטע התגובות בתחתית המאמר או בכתובת פייסבוק.

 

פעילות גופנית טובה ברוב המקרים - אבל כמו כל הדברים האפשריים, אפשר גם לעשות את זה לא בסדר. ישנם תרגילים מסוימים הקשורים להחמרת כאבי כתפיים ולפגיעה בשרירי השרוול המסובב. שרירי השרוול המסובב הם מכשיר התמיכה החשוב ביותר של הכתף - זה מורכב מ- supraspinatus, infraspinatus, teres minor ו- subscapularis. עם אימון לא נכון או עבודה חוזרת מעל גובה הכתפיים, שרירים אלה יכולים להיפגע או אפילו להיקרע. להלן 4 תרגילים שכדאי להימנע מהם אם יש לך כתף כואבת. כמובן, ישנם מספר תרגילים שיכולים להיות תרגילים גרועים, אך כאן בחרנו ארבע חלקים. אנו מציינים כי מדובר בביצוע הלא נכון בו אנו מתמקדים בעיקר במאמר זה - וכי זהו מבחר של תרגילים שרבים טועים ללא שרירי יציבות מאומנים מספיק. תוכלו למצוא חלופות טובות לתרגילים אם יש לכם בעיות בכתף לה.

 

1. לחץ על ספסל

לחץ ספסל שגוי
לחץ על ספסל הוא תרגיל המציב דרישות גבוהות ליציבות הכתפיים ולשליטה ספציפית בשרירים. התרגיל יכול להוביל לתנועה סגורה, בלתי מבוקרת ומוגזמת במפרק הכתף (מפרק גלנו-מספרי) אשר מפעיל כמות מדהימה של לחץ / עומס על שרירי השרוול המסתובב. מדובר בתרגילים לא מבוקרים אשר לאורך זמן עלולים להוביל לעומס יתר ולפציעה, ונחשבים לאחד הגורמים השכיחים ביותר לפציעות בכתף. אנשים רבים חושבים שלחץ על הספסל הוא תרגיל שכולם יכולים לעשות, אבל זה בכלל לא נכון - זה דורש שכבר תהיה לך יציבות טובה מאוד ושליטה על השרירים; וכך יכול להיחשב כתרגיל רק למתקדמים.

2. מטבלים

ביצוע תרגילי כתף DIPS

תרגיל פופולרי מאוד שמשתמשים בו יותר מדי בקרב מתעמלים יומיומיים. שוב, אנו חוזרים לתנועה בלתי מבוקרת וגדולה (בהנחה שאין לכם שליטה קיצונית בשרירים) בה מפרק הכתף פונה קדימה במהלך ביצוע התרגיל - מה שמוסיף עומס גבוה מאוד בקדמת הכתף ושרירי הכתפיים האישיים. כאבים בקדמת הכתף? הימנע מכך ו גלה את האימון. המלצתנו להמתין עם תרגיל DIPS חלה בעיקר על אולה וקרי נורדמן, מכיוון שמדובר בתרגיל קשה ביותר לביצוע נכון - אך אנו גם מסכימים שהוא יכול להשפיע על אימון טוב אם נעשה כהלכה. הבעיה היחידה היא שרוב האנשים טועים - וכך מתפתחים כאבי כתפיים לאורך זמן. כמה דברים שחשוב לזכור אם אתה מתכוון לבצע את התרגיל הוא לא לעבור מעל 90 מעלות, כמו גם לוודא שמצב הראש שלך לא מפנה קדימה.

 

3. נדנדה למשקולת עמוקה (Flyes)

משקולת עמוקה - זבובים בחזה


תנופה של משקולות עמוקות כשמה כן הוא בשפה הנורדית העתיקה - אולי ידועה יותר בשם זבובים עבור רוב האנשים - היא תרגיל שבאמת מעמיד את כתפיכם במצב חשוף. הורדת המשקולות יותר מדי לאחור גורמת לסיבוב החוצה של הכתפיים ולביצוע למצב בו הן פגיעות ביותר - הוסיפו משקל כבד במיוחד ואז יש לכם מתכון לכתף מגורה או פגועה. חיזוק זה יכול להיעשות בדרכים אחרות במצבים פחות חשופים, למשל עם אלסטי אימונים או במכונת גלגלת.

 

4. משיכה עמידה

בעמידה נמתחת עם מוט או קטל

דוגמא נוספת לתרגיל שמסתיים במצב חשוף לכתף. שכיבות סמיכה קבועות מתבצעות בדרך כלל בעזרת משקולות או קטלבל. כאשר המשקל יעלה בצורה זו, הכתפיים יסתובבו פנימה ויציבו דרישות גבוהות מאוד לשרירי היציבות בחפת הסיבוב - יציבות שיש למעטים מאתנו. התוצאה היא אפוא תנוחת כתף עמוסה וחשופה שיכולה להוות בסיס למה שמכונה "תסמונת פגיעה", כאשר פגיעות בכתף ​​מובילות לצביטה בתוך מפרק הכתף עצמו.

 

אל תהסס לפנות אלינו בכתובת YouTube או פייסבוק אם יש לך שאלות או דומות לגבי פעילות גופנית או בעיות שרירים ומפרקים שלך. התייעץ עם המטפל שלך (כירופרקטור, פיזיותרפיסט או רופא) אם הם מעריכים שהגיע הזמן שתתחיל בתרגילים ספציפיים ואילו תרגילים הם ממליצים לך.
אנו ממליצים לנסות את התרגילים האלה כהתחלה עדינה:

 

נסה את אלה עכשיו: - 5 תרגילים טובים לכתפיים כואבות

אימונים עם theraband

 

 

מוצרים מומלצים להקלה על כאבים

Biofreeze תרסיס-118Ml-300x300

ביופריז (קר / קריותרפיה)

קנה עכשיו

הדף הבא: - כאב כתפיים? אתה צריך לדעת את זה!

רופא מדבר עם מטופל

 

קרא גם: - AU! האם מדובר בדלקת מאוחרת או בפגיעה מאוחרת?

האם מדובר בדלקת בגידים או בפגיעה בגיד?

 

קרא גם: - 8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה וסקיאטיקה

נָשִׁית

מאמר פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

מחלת אלצהיימר

קרא גם: - 5 התרגילים הגרועים ביותר אם יש לך צניחה

לחץ על רגליים

 

האם ידעתם ש: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו אם יש לך שאלות או שאתה זקוק להמלצות.

טיפול קרה

 

 

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? שאל את ספק שירותי הבריאות המוסמכים שלנו ישירות (ללא תשלום) באמצעות שלנו פייסבוק דף או באמצעות "שאל - קבל תשובה!"-Spalte.

שאלו אותנו - בחינם לחלוטין!

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקארי נורדמן יכולים לענות על שאלותיהם על בעיות בריאות שרירים ושלד - באופן אנונימי לחלוטין אם הם רוצים.

 

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

לוגו של יוטיוב קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אתה בוחר אם אתה רוצה תשובות מכירופרקט, כירופרקט של בעלי חיים, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט עם הכשרה מתמדת בטיפול, רופא או אחות. אנו יכולים גם לעזור לך לומר לך אילו תרגילים שמתאים לבעיה שלך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר עוד היום לשיחה ידידותית)

 

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות, KOTG, FreeMedicalPhotos והגישות לקוראים שהוגשו.

תרגילים ואימונים למתלים בצוואר ופגיעות עם שוט.

תרגילים ואימונים למתלים בצוואר ופגיעות עם שוט.

מיתרי צוואר, המכונים גם שוט או שוט שוט (בדנית), יכולים לשנות באופן מיידי את מצב בריאותך וחייך. טראומה פשוטה יכולה להספיק בכדי לגרום למחלות ממושכות בצוואר, כאבי ראש צוואר הרחם, מורגליות שרירים סמוכות ואיכות חיים מופחתת. למרבה המזל, ישנם דברים שאתה יכול לעשות בעצמך, בנוסף לטיפול מוסמך, להכיר את עצמך טוב יותר. אנו מדברים כאן על תרגילים ואימונים ספציפיים, אך ראשית, נסתכל בקצרה על שרשראות.

 

החלק בצוואר האחורי

צוואר - חלק אחורי

 

הגורם

הגורם לצליפת שוט הוא האצה מהירה בצוואר הרחם ואחריה האטה מיידית. המשמעות היא שלצוואר אין זמן 'להתגונן' ובכך מנגנון זה שבו הראש נזרק קדימה ואחורה יכול להוביל לפגיעה בשרירים, ברצועות ובגידים שבתוך הצוואר. אם אתם חווים תסמינים נוירולוגיים לאחר תאונה כזו (למשל כאב בזרועות או תחושת ירידה בכוח בזרועות), פנו מיד למחלקת החירום או לאנשי בריאות מוסמכים מקבילים.

 

מחקר שנקרא "כוח המשימה בקוויבק" סיווג את צליפת השוטים ל -5 קטגוריות:

 

·      הכיתה 0לא מתגלים כאבי צוואר, נוקשות או סימנים גופניים כלשהם

·      הכיתה 1: תלונות בצוואר על כאב, נוקשות או רוך בלבד אך לא מופיעים סימנים גופניים על ידי הרופא הבודק.

·      הכיתה 2: תלונות צוואר והרופא הבודק מגלה ירידה בטווח התנועה ורגישות הנקודה בצוואר.

·      כיתה 3: תלונות צוואר פלוס סימנים נוירולוגיים כמו ירידה ברפלקסים בגיד עמוק, חולשה וחסרים תחושתיים.

·      כיתה 4: תלונות צוואר ושבר או נקע, או פגיעה בחוט השדרה.

 

בעיקר אלו שנמצאים בדרגה 1-2 הם בעלי התוצאות הטובות ביותר בטיפול בשרירים ושלד. כיתות 3-4 יכולות, במקרה הגרוע ביותר, להוביל לפציעות קבועות, ולכן חשוב שאדם שעבר תאונת צוואר-צוואר יקבל בדיקה מיידית מאנשי האמבולנס או התייעצות בחדר המיון.

 

צעדים

קבל טיפול ואבחון מאיש מקצוע רפואי מוסמך, ואז הסכים לגבי הדרך הטובה ביותר להתקדם עבורך באמצעות הכשרה מתאימה ותרגילים ספציפיים. הרופא מארק פרוב (MD) כתב את הספר 'לשרוד צליפת שוט: להציל את צווארך מבלי לאבד את דעתך', אשר יכול להיות מומלץ מאוד אם אתה רוצה תרגילים טובים ועצות טובות להמשך הדרך. לחץ על הקישור למעלה אם ברצונך לקרוא עוד על אותו ספר.

 

קרא גם: - כאב בצוואר