- להילחם בהתכווצויות ברגליים עם מיץ עגבניות.

האם אתה נאבק בהתכווצויות ברגליים - במיוחד בלילה? האם ידעת שמיץ עגבניות יכול להיות לוחם טבעי נגד התכווצויות ברגליים? התכווצויות ברגליים - במיוחד בלילה - יכולות להיות כואבות ומטרידות ביותר. זה יכול לעבור את שנת הלילה, מה שמביא בתורו לאיכות שינה ירודה ובכך פחות התאוששות לשרירים ולמפרקים. עם ירידה באיכות המנוחה, השרירים והמפרקים יהיו בעלי יכולת נמוכה יותר למחרת - זה ידוע בפיזיולוגיה של הספורט.

התכווצויות רגליים חריפות ופתאומיות, לעיתים קרובות לאחר שנרדמות, עשויות לנבוע ממגוון סיבות. שרירי רגליים צמודים, תפקוד לקוי של שרירים / אלרגיות בחלק הקדמי של gastrocsoleus ו- tibialis, תזונה מלאה והתייבשות הם כולם אשמים אפשריים. במאמר זה נבחן את שתי הנקודות האחרונות שהזכרנו, אך תוכלו לקרוא כאן יותר על מורגיות שרירים:

- קרא גם: כאבים בשרירים? זו הסיבה!

מחסור באלקטרוליטים - גורם להתכווצויות

אלקטרוליטים הם סוג של מוליכי אות, האחראים על אמירת השרירים אם להתכווץ (תנועה קונצנטרית) או להירגע ולהתארך (תנועה אקסצנטרית). האלקטרוליטים החשובים ביותר שיש לנו הם מגנזיום, אשלגן (המכונה גם אשלגן), נתרן, סידן וכלוריד.

הפונקציות העיקריות של האלקטרוליטים כוללות:

- העברת אנרגיה

- מווסת את מאזן הנוזלים

- נושא אוכל

- תומך בתפקוד שרירים תקין

- תומך בתפקוד נפשי תקין

- מווסת את ערך ה- PH בגוף

כאשר יש מחסור ישיר באלקטרוליטים או חוסר איזון בין האלקטרוליטים - בין אלה שנותנים אותות להתכווץ או להירגע, זה יכול להוביל להתכווצויות. ניקח שתי דוגמאות:

1) אתה משחק כדורגל ביום קיץ חם. הזיעה עוברת סשן ארוך ותוכל להיות טוב יותר להישאר לחות גם לפני וגם במהלך המשחק. כשאתה מזיע אתה מאבד נוזלים - ואיתו: אלקטרוליטים חשובים. כדור גבוה נכנס מדגל הפינה, המוח אומר לשרירי השוקיים לבצע מקסימום. תנועת שרירים מתפרצת היא מה שנדרש כדי להכות את הקשר באוויר ובראש לשער המכריע בהארכה. אתה כבר יכול לראות את הכותרות:

«אינסטלטור (33) מוביל לשער 2-1 5 דקות של הארכה עבור Rør & Kran AS במשחק הראשון של הליגה הארגונית. האם זו התשובה של נורבגיה לג'יימי ורדי של לסטר סיטי? »

אבל לא, שרירי השוקיים רוצים את זה אחרת. הכותרות דועכות אל תוך מה שאתה מרגיש חתך חד כתער ברגל התחתונה - כמו שוק חשמלי שיורה דרך הרגל התחתונה וגורם להידוק השרירים במהירות הבזק. צעקה פחות גברית. כותרת שהוחמצה. ועכשיו אתה נמצא בדשא עם התכווצויות ברגליים.

איך יכולת למנוע זאת? הפתרון הפשוט יהיה להישאר לחות לפני המשחק ובמהלכו. אלקטרוליטים מצויים באופן טבעי במי ברז - אך אם אתה יודע שאתה מתכוון להופיע מעבר לאמצעים שלך (קרא: הליגה העסקית), ייתכן שתרצה להשלים לפני המשחק עם משקאות המכילים אלקטרוליטים. ניתן לקנות טבליות תוססות במרבית בתי המרקחת וחנויות הטבע. מקור נוסף של הנושא של אלקטרוליטים: מיץ עגבניות.

2) זה היה יום ארוך. אתה שוכב במיטה ומחכה לישון שלך לשטוף אותך - כשפתאום מרגיש כאילו מישהו הכניס מחט סריגה חיה לגב הרגל שלך. הכאב כל כך חזק שצריך לעמוד. גב חזק של העגל. הזז רגל ורגל. זה משחרר מעט, אבל האדרנלין שזורם בגופך גורם לך להרגיש ער. כמו שאמר הראפר הנורווגי כם: זה יהיה לילה ארוך.

הפיתרון לבעיות כאלה יכול להיות פשוט להפליא; שתו כוס מיץ עגבניות אחד שעה-שעה לפני השינה. עשה זאת מדי יום ועליך לחוש שיפור ברור תוך זמן של 1-2 שבועות. תלוי כמה אתה מוטרד עם התכווצויות ליליות ברגל.

- מיץ עגבניות להתכווצויות ברגליים, אתה אומר?

כן, מיץ עגבניות הוא מקור טוב מאוד לנוגדי חמצון, ויטמינים והוא מקור חזק לאשלגן. מוצרים נוספים שיכולים לעזור בהתכווצויות לילה הם בננות, חלב, חרדל וכדומה - מקורות עם תכולה גבוהה של אשלגן, מגנזיום או סידן. אנשים רבים מדווחים כי התכווצויות הרגליים שלהם נעלמות לחלוטין עם צריכת מיץ עגבניות - לאחרים יש השפעה טובה יותר על אמצעים אחרים, אך דבר אחד בטוח ... עליכם להעריך את צריכת התזונה שלכם. אם אתם סובלים מהתכווצויות רגליים ליליות, אז אולי תזונה די מעט מגוונת?

- קרא גם: כיצד להפחית את הסיכוי למחלות כליות

- קרא גם: 5 עשבי תיבול בריאים המגבירים את זרימת הדם

וידאו: טיפול במחטים להתכווצויות ברגליים (שרירי רגליים פעילים יתר)

יש מחשבות או טיפים? השתמש בתיבת התגובות למטה או צור איתנו קשר דרך facebook. טאק!

צמחי מרפא מסוימים עשויים להעניק לך זרימת דם מוגברת. להלן כמה עשבי תיבול בריאים, תמציות צמחים ותבלינים שיכולים לעזור לך להגביר את זרימת הדם שלך בשילוב עם אורח חיים בריא. פעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר לשפר את זרימת הדם, אך הנה כמה דרכים בהן התזונה יכולה למלא תפקיד חיובי.

עוּזרָד

לטינית: Crataegus oxyacantha - עוזרר הוא שיח בגודל 1-6 מטר השייך למשפחת הוורדים. קוראים לזה אנגלית.

סקירה שיטתית גדולה יותר הראתה שלמיצוי עוזרד היו מספר השפעות חיוביות בכל הקשור למניעה וגם לסוגים מסוימים של טיפול לבעיות לב וכלי דם (Wang et al, 2013).

בעידן המודרני הוא משמש למניעת תעוקת לב, לחץ דם גבוה, בעיות עיכול, אי ספיקת לב וטרשת עורקים.

אריה הייל

לטינית: ליאונורוס קרדיאק זנב האריה הוא זן ממשפחת פרחי השפתיים ומכונה באנגלית Motherwort.

עשב זה ידוע זה זמן רב כמסייע בשיפור בריאות הלב, ומשמש באופן קבוע לדפיקות לב ודפיקות לב, כמו גם לכאבים בחזה. זנב האריה ידוע גם בשם הררטורט, שאומר כמה מהמוניטין שלה.

Kakao

לטינית: קקאו תאוברומה

תמצית קקאו יכולה לתרום להגברת זרימת הדם. זאת בעיקר בגלל תכולתו הגבוהה של מגנזיום ונוגדי חמצון.

למרבה הצער, יש לומר שגם המרשמלו וגם הסוכר יפחיתו את ההשפעה של תמצית הקקאו - לכן אנו ממליצים לך ללכת 'או נטורל' מול האח בחורף או ליהנות ממנו בצורה של שוקולד מריר (רצוי 70% קקאו +).

פלפל קאיין (המכונה גם פלפל צ'ילי)

לטינית: Capsicum

לפלפל קאיין מספר תכונות חיוביות, כולל שריפת שומן מוגברת. נאמר גם שיש לו מספר השפעות חיוביות על זרימת הדם, מכיוון שהוא גם מגביר את חילוף החומרים.

מניעת רובד עורקי, סילוק חומרי סיגים ושיפור תפקוד תאי הדם הם חלק מהמאפיינים הנתבעים. זה טוב גם לספיגה במעי הדק ולעיכול. במילים אחרות - יכול להיות מועיל לאכול קצת יותר חריף בחיי היומיום.

שום

לטינית: Allium sativum

מחקרים הראו ששום גולמי מונע צבירה (מיזוג) של טסיות הדם. לשום יכולה להיות השפעה חיובית גם על הורדת רמות הכולסטרול בגוף - והוא יכול גם לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם (Thomson et al, 2006).

יש לשלב דיאטה עם אורח חיים בריא. אי אפשר לצפות שתרופות יחידות יפתרו את כל בעיות הבריאות של האדם, אך הן יכולות לעבוד טוב כתוסף בשלב לקראת בריאות טובה יותר.

- קרא גם: היתרונות הבריאותיים המדהימים של מלח ההימלאיה ורוד

מקורות:

1 ג'י וואנג, שינג-ג'יאנג שיונג, ו בו פנג^.השפעה של Crataegus* שימוש במניעת מחלות לב וכלי דם: גישה מבוססת ראיות. משלים חלופיים משלים מבוסס. 2013; 2013: 149363.

2. תומסון מ¹, KK אל-קטאן, בורדיה ט, עלי מ. הכללת שום בתזונה עשויה לסייע בהורדת הגלוקוז בדם, כולסטרול וטריגליצרידים. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.