7 עצות טובות ואמצעים כנגד כאבי כף הרגל

האם אתה או מישהו שאתה מכיר מוטרדים מכפות רגליים? להלן 7 טיפים ומדדים טובים שיכולים להפחית את כאבי כף הרגל.

1. הרמת עגל: תרגיל זה מחזק שרירים ספציפיים המסייעים לתמוך בקשת כף הרגל. פשוט וגאוני. קום על בהונותיך. כדי לעבור את כל התנועה אתה יכול להשתמש בצעד מדרגות או דומה לבצע את התרגיל. במחקר זה שימש תרמיל להגברת העומס בעת ביצוע תרגיל זה, אנו ממליצים לך להתחיל בקלות ולהגדיל בהדרגה ככל שתרגיש מוכנה לכך. נקודת פתיחה טובה היא 12 חזרות עם 3 סטים. לאחר שבועיים אתה יכול לרדת ל 10 חזרות עם 3 סטים, אבל תשימי משקל בצורה של תרמיל עם ספרים או דומים. תרגילי כפות רגליים, קרסוליים ומותניים עם אימונים יכול להניב תוצאות טובות מאוד בצורה של חוזק מוגבר ופחות נזק.

2. הרחב את עלה כף הרגל: שב עם הרגל המושפעת מעל השנייה, ואז מותח את כף הרגל ואת הבוהן הגדולה כלפי מעלה בשיפולי עור באותו זמן שאתה מרגיש עם היד השנייה על העקב ומתחת לכף הרגל - כך שתרגיש שהיא נמתחת בקשת כף הרגל. הַלבָּשָׁה 10 פעמים של 10 שניות משך זמן, 3 פעמים ביום. לחלופין, אתה יכול גם למתוח 2 פעמים של 30 שניות משך זמן, 2 פעמים ביום.

הארכה של פסקיה פטנטרית בחלק התחתון של עלה כף הרגל

3. עיסוי ועבודת שרירים: כפות הרגליים שלך צריכות לעמוד באלפי רבים של עומסים בכל יום ויום - אז למה לא להגיד תודה ללוחמים הקטנים שלך ולפנק את עצמך בעיסוי כף הרגל או בטיפול? טכניקות גופניות יכולות להגביר את זרימת הדם באזור ולהקל על המתח השרירי, ובכך לשחרר גורם אפשרי לכאבים שלך. זה כולל גם טיפול בכף הרגל שיכול לחסוך לך הרבה כאב.

4. לחץ למטה, נוח וערוך שינויים: מומלץ להקשיב לאיתותי גופך - אם אתה חווה כל הזמן כאבים בכפות הרגליים, אזי אזהרה שאתה חייב לעשות משהו בנידון. אם הגוף שלך מבקש ממך להפסיק לעשות משהו, אז טוב לך להקשיב. אולי כדאי לשקול לעבור לנעליים ארגונומיות יותר - או להשתמש מפיץ בוהן לשימוש נכון יותר?

5. גרב דחיסה: גרב דחיסה יכולה לתרום להגברת זרימת הדם לשרירי כף הרגל הדוקים וגידים עייפים - עלייה במחזור הדם יכולה להוביל לריפוי מהיר יותר ולשיפור המצב.

מוצר קשור / עזרה עצמית: - גרב דחיסה

כל מי שסובל מכאבי רגליים ובעיות עשוי להפיק תועלת מתמיכה בדחיסה. גרבי דחיסה יכולים לתרום לעליית זרימת הדם והריפוי אצל אלו שנפגעו מתפקוד מופחת ברגליים וברגליים.

6. טיפול משותף: קרסוליים נוקשים ותפקוד לקוי של מפרקים בכף הרגל (כאשר המפרקים אינם זזים כראוי) עלולים להוות גורם לכאבי כף רגל וקרסול עקב העמסה לא נכונה. טיפול מפרקים מותאם (למשל כירופרקטור או מטפל ידני) יכול להיות יעיל לטיפול בתפקוד לקוי של מפרקים בקרבת מקום. תפקוד לקוי של המפרקים הוא לעיתים קרובות גורם משמעותי בתמונה הסימפטומית המורכבת של כף הרגל. קלינאי יבצע בדיקה יסודית ואז יקבע את ההליך הטוב ביותר האפשרי עבורך, לרוב המורכב משילוב של עבודת שרירים, תיקון מפרקים, תרגילי בית, מתיחות וייעוץ ארגונומי.

7. טיפול בגלי הלם: טיפול בגלי לחץ הוא טיפול יעיל למגוון מחלות וכאבים כרוניים. גלי הלחץ גורמים למיקרוטראומות באזור המטופל, המשחזר את הניאו-וסקולריזציה (מחזור הדם החדש) באזור. יכול להיות יעיל במיוחד כנגד מחלות מתחת לכף הרגל ומול כרית העקב - נקרא פלנטר פאסייטיס (לעיתים קרובות עם דרבנות עקב).

קרא גם: - כאב בכפות הרגליים ומושפע מפלנטרי פאסיטיס? אז כדאי לנסות את 4 התרגילים האלה!

האם יש לך גם כאבי אצבעות רגליים גדולות? ואז זה יכול להיות חלק מהפתרון לבעיות כף הרגל שלך:

מוצר קשור / עזרה עצמית: - Hallux Valgus Support

מוכת hallux valgus (בוהן גדולה עקומה) ו / או צמיחת עצמות (בוניון) על הבוהן הגדולה?

קבל טיפול עכשיו - אל תחכה: היעזר בקלינאי כדי למצוא את הגורם לסחרחורת. רק בדרך זו אתה יכול לנקוט בצעדים הנכונים כדי להיפטר מהבעיה. קלינאי יכול לסייע בטיפול, ייעוץ תזונתי, תרגילים מותאמים אישית ומתיחות, כמו גם ייעוץ ארגונומי בכדי לספק שיפור תפקודי וגם הקלה בתסמינים. זכור שאתה יכול תשאל אותנו והקלינאים שלנו ללא תשלום במידת הצורך.