7 יתרונות בריאותיים נפלאים מאכילת אבוקדו
עודכן לאחרונה ב-27/12/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית
7 יתרונות בריאותיים נפלאים מאכילת אבוקדו
אבוקדו הוא פרי נפלא, בריא להפליא לגוף ולמוח. אבוקדו יש מספר יתרונות בריאותיים שהוכחו קלינית, עליהם תוכלו לקרוא עוד. אנו מקווים שאתה משוכנע לכלול יותר מהפרי הבריא הזה בתזונה שלך. יש לך קלט? השתמש בתיבת התגובות למטה או בשלה שלנו פייסבוק דף - אחרת אל תהסס לשתף את הפוסט עם מישהו שאוהב אבוקדו.
האבוקדו במקור מדרום מקסיקו. זה כבר זמן רב מעובד בשל תכונותיו כתוספת שימושית לתזונה ולתכולת התזונה הגבוהה. בניגוד לרוב הפירות, האבוקדו מכיל תכולה גבוהה של שומנים בריאים ופחות פחמימות באופן משמעותי. המילה אבוקדו מקורה במילה של שבט נחואטי לפירות 'אהואקטי' שפירושה ישיר פירושו 'אשך'.
אכילת אבוקדו משפרת את בריאות העין ומונעת מחלות עיניים הקשורות לגיל
אבוקדו מלא בנוגדי חמצון. נוגדי חמצון אלו מסייעים לגוף להילחם ברדיקלים חופשיים ותורמים לבריאות בריאה. באבוקדו אנו מוצאים בין היתר לוטאין וזאקסנטין - שנמצאים באופן טבעי ב'נקודה הצהובה 'של העין. שני נוגדי חמצון אלה נקשרו היטב לבריאות עיניים טובה (1, 2).
מחקרים הראו כי צריכת חומרים מזינים אלו קשורה לירידה מופחתת בסיכון לקטרקט ולהסתיידות הרשתית (ניוון מקולרי) - הנפוץ בקרב אוכלוסיית הקשישים (3).
על סמך מחקרים קליניים אלו ניתן להסיק כי אכילת אבוקדו עלולה להשפיע לטובה לטווח הארוך על בריאות העיניים.
אבוקדו יכול להקל על הסימפטומים של שיגרון ודלקת פרקים
שיגרון הוא בעיה בריאותית שכיחה יחסית ואנשים רבים לעיתים קרובות מחפשים דרכים להקל על תסמינים וכאבים. שמן אבוקדו יכול לעזור בתסמינים של הפרעות כאלה. זאת הודות לתכונות האנטי דלקתיות שלו.
מספר מחקרים הראו כי סוג זה של שמן יכול לספק הקלה בסימפטומים לצורות מסוימות של דלקת פרקים במפרקים (4, 5).
קרא עוד: - זה מה שאתה צריך לדעת על שיגרון
3. השומן של האבוקדו מסייע לספיגת חומרים מזינים נוספים מפירות וירקות
כשאנחנו מדברים על תזונה, זה לא רק כמה שאנחנו אוכלים מהדברים האישיים זה כל מה שחשוב. חשוב גם שגופנו יוכל לקלוט אותם ולהשתמש בהם כאנרגיה.
חלק מהחומרים המזינים הם "מסיסים בשומן" - המשמעות היא שהם חייבים להיות משולבים עם שומן כדי להיספג ולהשתמש בהם כראוי. זה כולל, למשל, ויטמינים A, D, E ו- K.
מחקר קליני הראה כי הכללת שמן אבוקדו או אבוקדו בסלט הכפילה את צריכת נוגדי החמצון (6). המשמעות היא שאבוקדו יכול לגרום לכם להפיק יותר מהערך התזונתי של סלטים וירקות.
זהו סיבה מצוינת לכלול מקור שומן בריא בעת אכילת ירקות או סלט - בלעדיו יאבד הרבה מהערך התזונתי של אוכל בריא.
אבוקדו מכיל כמויות גדולות של סיבים. חלק גדול יותר של אבוקדו (100 גרם) מכיל כ -7 גרם סיבים, התואמים לכ- 27 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של סיבים.
סיבים תזונתיים הם אחד החומרים המזינים החשובים ביותר שלנו. זה עוזר לנו לנרמל את תפקוד המעי, להוריד את רמות הכולסטרול, לשלוט ברמות הסוכר בדם ולתרום לבריאות טובה. מחקרים הראו כי צריכת סיבים מספקת יכולה להפחית את הסיכוי למחלות לב וסוכרת.
5. אבוקדו עשוי למנוע ולצמצם את הסיכוי לסרטן
סרטן הוא הפרעה איומה הפוגעת בהרבה מדי - ומאופיינת בחלוקת תאים בלתי מבוקרת.
לא קיים מחקרים המוכיחים כי אבוקדו יכול למנוע סרטן, אך מחקרים (עם תאים) הראו כי תמצית אבוקדו יכולה למנוע צמיחת תאי סרטן הערמונית (9) ולהקל על התסמינים הנגרמים כתוצאה מכימותרפיה.
יש צורך במחקרים רבים יותר וגדולים יותר - מחקרים בבני אדם כדי לקבוע תזונה וזה עשוי להיות חלק מהטיפול העתידי בסרטן, אך יש כבר הרבה מחקרים מרגשים בתחום שנראים חיוביים.
6. אבוקדו יכול לעזור להפחית במשקל
כאמור אבוקדו מכיל הרבה סיבים ומעט פחמימות. זה יגרום לך להרגיש מלא יותר. זה יכול להוות יתרון משמעותי לאלו מאיתנו שמנסים לקצץ בקלוריות ולהפחית מעט את המשקל.
7. אבוקדו תורם לשיפור בריאות הלב
מחלות לב וכלי דם הן גורם המוות המוביל בעולם.
מספר מחקרים הראו כי אכילת אבוקדו יכולה להשפיע לטובה על רמות הטריגליצריד ועל רמות הכולסטרול בדם הכוללות. הוכח כי ניתן להוריד את רמות הטריגליצרידים עד 20%, ואילו נצפתה ירידה בכולסטרול הנמוך (LDL) ב- 22% ועלייה בכולסטרול הטוב (HDL) ב- 11% (7, 8).
שבעה יתרונות בריאותיים מרגשים להפליא, כולם בתמיכת מחקרים (כדי שתוכלו להתווכח מעל אפילו לסרוויצ'ר הגרוע ביותר שאתם מכירים!), אז אולי הייתם משוכנעים לאכול מעט יותר אבוקדו בתזונה? אולי כדאי שתכין לעצמך גוואקמולה טעימה הערב? זה גם בריא וגם טוב. נשמח לשמוע ממך בדף הפייסבוק שלנו אם יש לך הערות לשיטות השפעה חיוביות אחרות.
מוצר רלוונטי - שמן אבוקדו:
קרא גם: מה כדאי לדעת על פיברומיאלגיה
קרא גם: - 5 התרגילים הגרועים ביותר אם יש לך צניחה!
אתם מוזמנים לשתף את המאמר הזה עם עמיתים, חברים ומכרים. אם אתה רוצה תרגילים או מאמרים שיישלחו כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים ממך כמו וליצור קשר דרך דף הפייסבוק לה. אם יש לך שאלות, פשוט תן לזה ללכת צרו קשר - אז נענה לך כמיטב יכולתנו, לגמרי בחינם. אחרת אל תהסס לראות את שלנו YouTube לערוץ לעצות נוספות ותרגילים.
אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:
אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE
(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)
אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק
(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אתה בוחר אם אתה רוצה תשובות מכירופרקט, כירופרקט של בעלי חיים, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט עם הכשרה מתמדת בטיפול, רופא או אחות. אנו יכולים גם לעזור לך לומר לך אילו תרגילים שמתאים לבעיה שלך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר עוד היום לשיחה ידידותית)
צילומים: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות רפואיות חופשיות, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.
מקורות / מחקר
1. חצ'יק ואח ', 1997. זיהוי תוצרי חמצון לוטאין וזקסנטין ברשתית אנושית וקוף.
2. Bone et al, 1997. התפלגות לוטאין וסטרואיזומרים זרעים ברשתית האנושית
3. Delcourt et al, 2006. לוטאין וקסקסנטין פלזמה וקרוטנואידים אחרים כגורמי סיכון הניתנים לשינוי עבור מקולופתיה וקטרקט הקשורים לגיל: מחקר POLA
4. DiNubile et al, 2010. תפקיד פוטנציאלי לתוספי תזונה מבוססי אבוקדו וסויה בניהול דלקת מפרקים ניוונית: סקירה.
5. בלוטמן ואח ', 1997. יעילותם ובטיחותם של אבוקדו / סויה שלא ניתן לאפשר אישור לטיפול בדלקת מפרקים ניוונית בברך ובירך. ניסוי פרוספקטיבי, רב-מרכזי, בן שלושה חודשים, באקראי, כפול עיוור, מבוקר פלצבו.
6. Unlu et al, 2005. ספיגת קרוטנואידים מסלט וסלסה על ידי בני אדם משופרת על ידי תוספת של שמן אבוקדו או אבוקדו
7. Munoz et al, 1992. השפעות אבוקדו כמקור לחומצות שומן חד בלתי רוויות על רמות השומנים בפלסמה.
8. קרנזה ואח ', 1995. [השפעות אבוקדו על רמת השומנים בדם בקרב חולים עם דיסליפידמיות מסוג פנוטיפ II ו- IV].
9. Qy et al, 2005. עיכוב של צמיחת תאי סרטן הערמונית על ידי תמצית אבוקדו: תפקידם של חומרים ביו-פעילים מסיסים בשומנים.
השאר תגובה
רוצה להצטרף לדיון?אתה מוזמן לתרום!