5 תרגילים לכאבי לסת

לסת כואבת

5 תרגילים לכאבי לסת

5 תרגילים שיכולים להקל על כאבי הלסת. תרגילים אלה יכולים להפחית את הכאב מהלסת ולהפחית את הסימפטומים, וכן לספק תפקוד טוב יותר באזור. קל לשכוח שאתה יכול להתאמן ולמתוח כאבי לסת באותו אופן כמו בחלקים אחרים של הגוף. אם יש לך שאלות בנוגע לתרגילים או אימונים, אנא צרו איתנו קשר דרך פייסבוק או YouTube.

 

האם ידעת שתפקוד לקוי של הצוואר והכתפיים יכול לגרום גם לכאבים בלסת? גלול מטה כדי לראות עוד סרטוני אימונים מעולים עם תרגילים שיכולים לעזור למתח הלסת שלך ..



וידאו: 5 תרגילי הידוק נגד כאבי צוואר ובלסת נוקשים

האם יש לך כאבי צוואר וגם כאבים בלסת? ואז רוב מתח הלסת שלך עשוי להגיע מהצוואר שלך. אנשים רבים אינם מבינים ששרירי צוואר רגישים לכאב יכולים להפנות כאבים בחלק האחורי של הראש, פלג גוף עליון ולסת, כמו גם לתרום למה שמכונה כאב ראש בצוואר.

 

להלן חמישה תרגילי תנועה ומתיחות שיכולים לעזור לך לשחרר שרירי צוואר כואבים, להעניק לך תנועתיות טובה יותר בצוואר ולהפחית כאבי לסת.


הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

וידאו: תרגילי כוח לכתפיים עם אלסטיות

הצוואר, הלסת והכתפיים הם חברי פנינה - או לפחות הם צריכים להיות. אם אחד המבנים האנטומיים אינו פועל כראוי, הדבר עלול להוביל לכאב ולתקלה בשני האחרים.

 

אימונים אלסטיים יכולים לעזור לכם להחזיר את התפקוד והכוח הרגילים לכתפיים ובשכמות - אשר בתורו יכול להקל על הצוואר וגם על הלסת שלך מעומס יתר. לחץ למטה לצפייה בסרטון ההדרכה.

האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!

 

מדוע נפגעים בלסת?

אנשים רבים חווים מתחים בלסת ובעיות לעיסה כתוצאה מחיי יומיום קדחתניים - זה נובע לעיתים קרובות משרירים תפוסים (למשל מסטיק גדול, מעסה) והפחתת תנועת המפרק במפרק הלסת. כאשר שרירים מסוימים מושכים יותר מדי לכיוון אחד, יתכן חוסר איזון בשרירים.

 

לעיתים קרובות מכנים זאת תסמונת TMJ, שם TMJ מייצג מפרק זמני. אחרת, אתה מוזמן להשלים תרגילים אלה עם הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה - כפי שגופך מאפשר. אל תהסס לחפש בתיבת החיפוש אחר מדריכי תרגילים טובים שפרסמנו בעבר. אנו ממליצים על אלה, בין היתר תרגילי המתיחה כנגד הצוואר הנוקשהמכיוון שהצוואר והלסת קשורים ישירות.

כאב בלחי

1. "לשון כנגד הפה"

תרגיל זה מפעיל ומאמן חלק לא-פעיל לעתים קרובות משרירי הלסת, היינו שריר העיכול - מה שעוזר לפתוח את הלסת (אם היא חלשה מדי, זה יכול לגרום לנו לנגוס חזק מדי בחיי היומיום ושמתחים יתעוררו).

 

סוגרים את הפה בלי לנשוך חזק ואז תן לקצה הלשון להידחק על גג חלל הפה והחזק את הלחץ למשך 5-10 שניות. ואז להירגע למשך 5-10 שניות, לפני שחוזרים על התרגיל במשך 5 סטים. ניתן לבצע את התרגיל מדי יום.



2. פתיחת פה - עם התנגדות (תרגיל איזומטרי חלקי)

הניחו את האגודל או שתי האצבעות מתחת לסנטר. ואז פתח את הפה לאט תוך לחיצה עדינה כלפי מעלה עם האגודל - אתה צריך להרגיש שהוא נותן לך התנגדות קלה. החזק את הלחץ למשך 5 שניות ואז סגור את הפה שוב. חזור על התרגיל במשך 5 חזרות ושלוש סטים. ניתן לבצע את התרגיל מדי יום.

3. סגירת פה - עם התנגדות (תרגיל איזומטרי חלקי)

הניחו את האגודל מתחת לסנטר ושתי אצבעות בין האזור מתחת לפה לסנטר. לחץ בעדינות כלפי מטה בזמן שאתה סוגר את הפה. חזור על התרגיל במשך 5 חזרות ושלוש סטים. ניתן לבצע את התרגיל מדי יום.

4. זה לצד זה

יש לבצע את התרגיל הזה בזהירות, מכיוון שתנועה רוחבית אינה חלק שכיח מאוד מרפרטואר התנועה של הלסת. הניחו משהו בעובי של כ -1 ס"מ בין השיניים ונשכו בעדינות - ואז העבירו את הלסת ברוגע מאוד מצד לצד. כאן אתה צריך לעשות תנועות קטנות רק כאשר אתה עושה את התרגיל. ניתן לחזור על פני 10 חזרות - עם 3 סטים. ניתן לעשות זאת מדי יום.

5. תנועה קדימה של הלסת התחתונה - עם התנגדות

הניחו משהו בעובי של כ -1 ס"מ בין השיניים ונגסו בעדינות בלחץ קל. לאחר מכן הניחו שלוש אצבעות כנגד הסנטר ואז הזיזו את הסנטר לאט קדימה עד שהשיניים התחתונות תואמות את השיניים העליונות. בצע מעל 5 חזרות - עם 3 סטים. ניתן לעשות זאת מדי יום.

 

התרגילים בהם השתמשנו לקוחים מההנחיות של בתי החולים באוניברסיטת אוקספורד ושל האיגוד האמריקני לרופאי משפחה - כלומר מקורות חזקים. אם אינך בטוח אם אתה יכול לבצע תרגילים אלה, יש להתייעץ עם הרופא או המטפל לפני שתתחיל איתם.

 

אתם מוזמנים לשתף את המאמר הזה עם עמיתים, חברים ומכרים. אם אתה רוצה שמאמרים, תרגילים וכדומה יישלחו כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים ממך באותה מידה, הזמינו את החברים וצרו קשר דרך קבלו דף פייסבוק לה. אם יש לך שאלות, פשוט הגיב ישירות במאמר דרך שדה התגובה בתחתית המאמר - או ליצור איתנו קשר (בחינם לחלוטין!) - אנו נעשה כמיטב יכולתנו לעזור לך.



הדף הבא: לסת כואבת? אתה צריך לדעת את זה!

רופא מדבר עם מטופל

 

מאמר פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

מחלת אלצהיימר

 

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים כואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

כדורי נקודת הדק

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

 

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים

Biofreeze תרסיס-118Ml-300x300

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

 



קרא גם: - AU! האם מדובר בדלקת מאוחרת או בפגיעה מאוחרת?

האם מדובר בדלקת בגידים או בפגיעה בגיד?

קרא גם: - 8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה וסקיאטיקה

נָשִׁית

 

קרא גם: - 4 תרגילי בגדים נגד גב נוקשה

מתיחה של גלוטות ומברשות

 

האם ידעתם ש: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו אם יש לך שאלות או שאתה זקוק להמלצות.

טיפול קרה

 

 

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? שאל את ספק שירותי הבריאות המוסמכים שלנו ישירות (ללא תשלום) באמצעות שלנופייסבוק דף או באמצעות "שאל - קבל תשובה!"-Spalte.

שאלו אותנו - בחינם לחלוטין!

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקארי נורדמן יכולים לענות על שאלותיהם על בעיות בריאות שרירים ושלד - באופן אנונימי לחלוטין אם הם רוצים.

 

 

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

לוגו של יוטיוב קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות לכל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לספר לך אילו תרגילים מתאימים לבעייתך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר בכתובת יום לשיחה ידידותית)

 

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.

5 תרגילי יוגה נגד Stiff Neck

תרגילי יוגה לצוואר נוקשה

5 תרגילי יוגה נגד צוואר נוקשה


צוואר נוקשה מפריע לך? להלן 5 תרגילי יוגה שיכולים לעזור לך עם ניידות מוגברת בצוואר ולהפחית את נוקשות הצוואר. אל תהסס לשתף מישהו עם תלונות על צוואר.

 

תרגילי יוגה ויוגה יכולים להיות שימושיים כשמדובר בהרפיה בשרירים הדוקים ובשרירים. רובנו יושבים יותר מדי בחיי היומיום וזה גורם לשרירים בצוואר, בגב, בירך, בחלק האחורי של הירכיים ובמושב להיות הדוקים מדי. מתיחות ותנועה קבועים יכולים להיות אמצעי טוב להתנגדות לשרירים נוקשים ומפרקים נוקשים. אנו ממליצים לבצע תרגילים אלו יחד תרגילי כוח אלה לירך og הגב להשפעה מקסימאלית - כמו גם אלה התאים את תרגילי הכוח לצוואר.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (תנוחת כלבים צופים)

תנוחת כלבים צופים

תנוחת יוגה זו פותחת את החזה, מותחת את שרירי הבטן ומפעילה את הגב בצורה טובה. התחל על ידי שכיבה שטוחה על הרצפה כפות הידיים שלך על הרצפה בערך באמצע הצלעות. ואז משוך את הרגליים יחד ולחץ את החלק העליון של כפות הרגליים לחוץ לרצפה - במקביל השתמש בכוח מהגב שלך, לא מהידיים שלך, כדי להרים את החזה מהרצפה - אתה צריך להרגיש שהוא נמתח מעט מאחור - וודא שאתה לא לוקח יותר מדי. . שמור על הרגליים ישרות והחזק את המיקום למשך 5 עד 10 נשימות עמוקות. חזור על הפעולה כמה שאתה חושב שנחוץ.

 

 

2. אוטנה שישושנה (תנוחת יוגה למתיחת עמוד השדרה כולו)

מתיחת עקב עד התחת

תנוחת יוגה הנמתחת את כל הגב מהחלק התחתון עד למעבר לצוואר - שרירים שכולנו מכירים יכולים להיות קשים למתיחה בצורה טובה. הוא נמתח ומעניק גמישות רבה יותר לגב התחתון וגם לגב העליון. עמדו על הברכיים ותנו לגופכם ליפול קדימה בזרועות מושטות כפי שמוצג בתמונה - דאגו לעשות זאת בתנועה מבוקרת ורגועה. מצא את המיקום שבו הוא נמתח בקלות והחזק למשך 30 שניות לפני שחזור על 3-4 סטים.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (תרגיל גמלים של חתולים)

תרגיל גמל חתול

תרגיל הגמל של החתול הוא תרגיל גיוס נחמד ונחמד המעניק תנועה רבה יותר לעמוד השדרה כולו. זה נמתח ומעניק גמישות רבה יותר לגב, לחזה ולצוואר. זהו תרגיל פנטסטי למי שצריך לשחרר קשיחות בצוואר ובגב. התחל לעמוד על ארבע, ואז הוריד את הגב באטיות לרצפה לפני לאט, אך דחף בחוזקה את הגב אל התקרה. חזור על התרגיל במשך 8-10 חזרות מעל 3-4 סטים.

 

4. Ardha Matsyendrasana (תרגיל סיבוב)

תרגיל יוגה בחזרה ארדהה

תנוחת יוגה זו בישיבה מספקת גמישות ותנועה מוגברת בעמוד השדרה ובשרירי הגב - מומלץ בדרך כלל גם לכל הגב. זה יכול להיות תרגיל תובעני, אז אל תנסה את זה אם אתה לא מרגיש בנוח עם התרגילים האחרים במאמר. נשמו עמוק והסתובבו בשלווה לצדדים - אל תטלטלו, אלא תנועו ברוגע מאוד לצד. החזק את המיקום למשך 7-8 נשימות עמוקות ואז חזור על הצד השני.

 

5. Viparita Karani (רגליים נמתחות לאורך הקיר)

ויפאריטה קאראני

Viparita Karani הוא תנוחת יוגה המעניקה לגוף מנוחה ראויה היטב תוך הסרת לחץ מהצוואר והגב. כשעושים תרגיל זה, השתמש במזרן יוגה ומגבת להגברת היציבות בירך. אתה מגלה כמה מתיחה מתאימה לך - התנסה עם המרחק לקיר וזווית הרגליים. נסה לשמור על רגליים ישרות כשאתה נותן לכתפיים ולצוואר לשקוע לאחור לכיוון הרצפה. משוך בעדינות את צווארך לאחור ונתן לזרועותיך ליפול לאחור כשכפות הידיים כלפי מעלה. החזיקו במצב זה 5-10 דקות תוך כדי נשימה בשקט ובשליטה.

 

אלו הם תרגילי יוגה משובחים שעדיף לעשות אותם מדי יום כדי להשיג אפקט מקסימאלי - אך אנו יודעים שימי חול קדחתניים לא תמיד מאפשרים זאת, ולכן אנו לקבל גם אם תעשה את זה כל יום אחר.

 

טיפ: רולר קצף לעוד תנועה בחזה

גליל קצף יכול להיות כלי שימושי וטוב לניוד המפרקים והשרירים בעמוד השדרה החזי - מה שבתורו מקדם תנועה טובה יותר לצוואר נוקשה וכואב. טיפ טוב לכם שצריכים קצת "להתמוסס". להשפעה מירבית אנו ממליצים רולר קצף זה (לחץ כאן - נפתח בחלון חדש) מ- Epitomy.

 

באיזו תדירות עלי לבצע את התרגילים?

הכל תלוי בך. גלה מה מתאים לך בהתחלה ובנה לאט אבל בטוח בהמשך. זכרו שפעילות גופנית עלולה להוביל לרגישות בתחילת הדרך, מכיוון שלמעשה אתם מפרקים אזורים פגומים (רקמות פגומות ורקמת צלקת) ומחליפים אותה ברקמה רכה בריאה ותפקודית. זה יכול להיות זמן רב אך מתגמל מאוד. אם יש לך אבחנה, אנו מבקשים ממך לשאול את הקלינאי שלך האם תרגילים אלה יכולים להועיל לך - אולי נסה את עצמך בזהירות רבה. אחרת אנו ממליצים לך להיות בתנועה ולצאת לטיולים בשטח מחוספס במידת האפשר. אנו ממליצים לכם גם לבצע צ'ק-אאוט תרגילי כוח אלה לירכיים.

 

אל תהסס לשתף תרגילים אלה עם עמיתים, חברים ומכרים. אם תרצה שהתרגילים ישלחו כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים ממך כמו וליצור קשר דרך דף הפייסבוק לה. אם יש לך שאלות, פשוט תן לזה ללכת צרו קשר או הגיב ישירות באחד המאמרים הרלוונטיים שלנו לגיליון שלך.

 


הדף הבא: - כאב בצוואר? אתה צריך לדעת את זה!

שאלו אותנו - בחינם לחלוטין!

נסה גם: - 5 תרגילים טובים נגד כתפיים רעות

כרע ברך

 

פוגע אני בחזרה og צוואר? אנו ממליצים לכל אחד עם כאבי גב לנסות אימונים מוגברים המכוונים גם לירכיים ולברכיים.

 

נסה את המאמנים הללו גם: - 5 תרגילים טובים נגד סיאטיקה

משענת גב כפיפה הפוכה

 

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

כדורי נקודת הדק

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

 

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים

Biofreeze תרסיס-118Ml-300x300

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

קנה עכשיו

 

קרא גם: - 6 תרגילי כוח אפקטיביים לכאבים בברך

6 תרגילי חוזק לכאבי ברכיים

 

האם ידעת: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו אם אתה זקוק להמלצות אחרות המותאמות עבורך.

טיפול קרה

סעיף פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

מחלת אלצהיימר

קרא גם: - כוס בירה או יין לעצמות חזקות יותר? כן בבקשה!

בירה - תצלום גלה

 

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? פנה ישירות לאנשי מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות באמצעותנו פייסבוק דף.

 

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקרי נורדמן יכולים לקבל תשובות לשאלותיהם באמצעות שירות החקירה שלנו בחינם על בעיות בריאות שרירים ושלד - אנונימיים לחלוטין אם הם רוצים.

 

 

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

לוגו של יוטיוב קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אתה בוחר אם אתה רוצה תשובות מכירופרקט, כירופרקט של בעלי חיים, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט עם הכשרה מתמדת בטיפול, רופא או אחות. אנו יכולים גם לעזור לך לומר לך אילו תרגילים שמתאים לבעיה שלך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר עוד היום לשיחה ידידותית)

 

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצגות / תמונות של הקוראים שהוגשו.