עודכן לאחרונה ב-24/03/2021 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בכתף

דלקת מפרקים ניוונית בכתף ​​יכולה לגרום לכאב משמעותי ולהפחתת הניידות. הנה שישה תרגילים (כולל VIDEO) לסובלים מאוסטיאוארתריטיס בכתף ​​(דלקת מפרקים ניוונית) שיכולים להקל על הכאב ולהעניק תנועה טובה יותר.

דלקת מפרקים ניוונית בכתף ​​כוללת שחיקת מפרקים, הסתיידות והרס הסחוס בכתף ​​- מה שעלול להיות כרוך בתנאי חלל צרים יותר ותגובות דלקתיות אפיזודיות. זה יכול לעבור דרך ארוכה בחיי היומיום.

דלקת פרקים משמעותית יכולה לגרום להרמת הידיים מעל גובה הכתפיים לכאבים וקשים מאוד. בשל כך, לעיתים קרובות אתה מקבל פחות זרימת דם ותנועה - מה שמוביל בתורו לכאב בכתף ​​מוגבר. שישה תרגילים אלה - המוצגים להלן - יכולים לעזור לך להקל על כאבי כתפיים ולשמור על ניידות הכתף.

אנו נלחמים על מנת שכולם עם אבחנות וכאבים כרוניים יתקבלו הזדמנויות טובות יותר לטיפול ולחקירה - משהו שלא כולם מסכימים עליו, למרבה הצער. כמונו בדף ה- FB שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו במדיות החברתיות כדי להצטרף אלינו למאבק על חיי יום-יום משופרים עבור אלפי אנשים. זכור גם לשתף את המאמר (כפתור בתחתית המאמר).

כאן נראה לך שישה תרגילים לאוסטיאוארתריטיס משמעותית בכתף - שניתן לעשות מדי יום. בהמשך המאמר תוכלו לקרוא גם תגובות של קוראים אחרים - כמו גם לצפות בסרטון אימונים עם תרגילי הכתף.

סרטון וידאו: 6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית בכתף ​​(אוסטיאוארתריטיס בכתף)

כאן, הכירופרקט אלכסנדר אנדורף מציג את ששת התרגילים שאנחנו עוברים במאמר זה. להלן תוכלו לראות תיאורים מפורטים כיצד יש לבצע את התרגילים בנקודות 1 עד 6. לחץ למטה.

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ולעקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים בריאותיים יומיומיים ללא תשלום ותכניות פעילות גופנית שיכולים לעזור לך לקראת בריאות טובה עוד יותר.

1. התכווצות השכמות

תרגיל בטוח ועדין שמתאים לכולם. תרגיל זה הוא דרך יעילה לשמור על השרירים בכתפיים וסביב השכמות פועלות. התרגיל עובד היטב גם בחלק הפנימי של השכמות - אזור שלעתים קרובות יכול להיות מושפע מקשרי שרירים ומתח.

ביצוע יומי של זה יכול לשמור על תנועה בין השכמות ולהגביר את זרימת הדם המקומית. שימוש קבוע יעזור לכם גם לפתוח את אזור הכתפיים ולפתור את מתח השרירים.

1. עמדו ישר למעלה ולמטה.

2. משוך את השכמות בעדינות לאחור.

3. החזק את השכמות זה לזה והחזק את המיקום למשך כ- 5-10 שניות.

4. חזור למצב ההתחלה.

5. חזור על התרגיל 5-10 פעמים בשלוש מערכות.

2. הרמת כתף

תרגיל פשוט ונחמד. המטרה העיקרית של התרגיל היא לעורר תנועה במפרק הכתף ולשפר את זרימת הדם בשרירים המקומיים. שימוש קבוע יכול לעזור לרכך את הכתפיים המתוחות והכואבות שלך.

1. התחל לעמוד.

2. הרם לאט לאט כתף אחת ונשלט לתנועת סיום.

3. ואז יורד שוב כל הדרך למטה

4. בצעו את התנועה בתנועות שקטות.

5. חזור על התרגיל 5-10 פעמים על פני 3 סטים.

יותר מדי אנשים נקועים בכאב כרוני ההורס את חיי היומיום לכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתית, אל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ולומר, "כן למחקר נוסף על אבחנות כאב כרוני". בדרך זו תוכלו להפוך את התסמינים של אבחנה זו ליותר גלויים ולוודא כי אנשים רבים יותר נלקחים ברצינות ומקבלים את העזרה הדרושה להם.

אנו מקווים כי תשומת לב מוגברת שכזו יכולה להוביל למימון גדול יותר למחקר על שיטות הערכה וטיפול חדשות.

קרא גם: - 15 סימנים מוקדמים של שיגרון

האם אתה מושפע משיגרון?

3. תנועה זרועה מעגלית קדימה

זהו תרגיל הידוע גם כחלק מתרגילי הניידות של קודמן - שם משתמשים בו גם נגד צביטה בכתף ​​ובכתף קפואה. בדרך כלל התרגיל משמש לרוב לתרום לניידות רבה יותר וניידות בכתף.

האם ידעת שתפקוד כתף לקוי יכול לגרום לכאבי צוואר? תפקוד הכתף והצוואר קשורים קשר הדוק וכתף קטנה ונעה יכולה לגרום לצוואר ולשרירי הצוואר להיות נוקשים ומתוחים. רבים משרירי הכתפיים נקשרים לחלוטין לצווארך.

באופן קבוע על ידי התרגילים לעיל יסייע במחזור טוב יותר לשרירים מתוחים, גידים ומפרקים נוקשים. חשוב לזכור כי חומרים מזינים במחזור הדם שלך הם החומר הבניין לתיקון שרירים ועצמות.

1. עמיד. תומך בזרוע אחת של כיסא או דומה.

2. רזה קדימה (כ -30 מעלות).

3. תן לזרוע לתלות ישר למטה ואז התחל עם מעגלי זרוע מבוקרים.

4. חזור על התרגיל 10 פעמים מכל צד על 3 סטים.

4. סיבוב רוחבי כלפי חוץ

אנשים רבים שוכחים עד כמה חשוב תנועות סיבוביות. לדוגמה, האם ידעת שסיבוב יתר של הכתפיים פותח ישירות את מפרקי הכתפיים ותורם לשיפור בתנאי החלל?

זו בדיוק הסיבה שבגללה התרגיל הזה הוא שאנחנו ממש ממליצים עליו אם אתם מוטרדים מהתנועות הקטנות בכתפיים.

1. תשכב על הגב על מחצלת אימונים,

2. כופף את המרפק כלפיך עד שהוא בזווית של 90 מעלות כלפי מעלה. הזרוע צריכה להיות קרובה לגוף.

3. ואז תן לזרוע ולכתף להסתובב החוצה - עד כמה שאתה יכול.

4. חזור על התרגיל 10 פעמים מכל צד על 3 סטים.

קרא גם: - דוח מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

לחץ על התמונה או הקישור למעלה בכדי לקרוא עוד על התזונה הנכונה המותאמת לאנשים עם פיברו.

5. הרמת זרוע המותנית

תרגיל נהדר שיעניק לך ניידות טובה יותר בכל אזור הכתפיים. רבים הסובלים מכאבי כתפיים מבחינים במיוחד כי הרמת הזרועות ישר מעל גובה הכתפיים יכולה להיות בעיה מרכזית. תרגיל זה יכול לעזור לך בבעיה הספציפית הזו.

1. שכב על גבך על מחצלת אימונים.

2. הניחו את הידיים לאורך הצד.

3. הרם את זרועותיך לאט כלפי מעלה - עד כמה שאתה יכול (רצוי עד שתגיע לקרקע).

4. הורד את הידיים בעדינות חזרה למצב ההתחלה.

5. התרגיל מבוצע עם 10 חזרות על 3 סטים.

6. נסיעה עם משקל קל

זהו תרגיל התורם לחלל טוב יותר בתוך הכתף. על ידי שימוש במשקל קל (סוג שניים עד חמישה קילו) תשיג גם מתיחה קלה המסייעת במתיחת קפסולת המפרק ושרירי הכתפיים המקומיים.

1. עמדו נתמכים עם זרוע אחת על כיסא - והשנייה תלויה ישר עם המשקל ביד.

2. ואז הניף את זרועך בתרגיל מטוטלת - הלוך ושוב.

3. הפסק את הנסיעות מוקדם יותר אם אתה מרגיש כאב.

4. התרגיל מבוצע בשתי הזרועות עם 10 חזרות על נסיעות על פני 3 סטים.

אנשים רבים הסובלים מכאבים כרוניים מושפעים גם מאוסטאוארטריטיס (דלקת מפרקים ניוונית) באזור המותניים והברכיים. במאמר שלפניכם תוכלו לקרוא עוד על השלבים השונים של דלקת מפרקים ניוונית בברכיים וכיצד המצב מתפתח.

קרא גם: - חמשת השלבים של דלקת מפרקים ניוונית בברך

עזרה עצמית מומלצת לכאבים ראומטיים וכרוניים

• רעש דחיסה (כגון גרבי דחיסה התורמים להגברת זרימת הדם לשרירים כואבים או כפפות דחיסה המותאמות במיוחד og גרביים נגד תסמינים ראומטיים בידיים וברגליים)

לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על כפפות דחיסה.

• חוטפי הבוהן (כמה סוגים של שיגרון עלולים לגרום לכף רגל כפופה - למשל פטיש בהונות או הלקס וולגוס (כף רגל גדולה כפופה) - מושכי הבוהן יכולים לעזור להקל על אלה)
• קלטות מיני (רבים הסובלים מכאבים ראומטיים וכרוניים מרגישים שקל יותר להתאמן בגומיות בהתאמה אישית)
• כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)
• קרם ארניקה או מזגן חום (אנשים רבים מדווחים על הקלה מסוימת בכאבים אם הם משתמשים, למשל בקרם ארניקה או במרכך חום)

- אנשים רבים משתמשים בקרם ארניקה לכאבים בגלל מפרקים נוקשים ושרירים כואבים. לחץ על התמונה שלמעלה כדי לקרוא עוד על האופן שבו ארניקקרם יכול לעזור להקל על חלק ממצב הכאב שלך.

מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרפו לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות ראומטיות וכרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

אל תהסס לשתף במדיה החברתית

שוב, אנו רוצים בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (מוזמנים לקשר ישירות למאמר). הבנה ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לקראת חיי יומיום טובים יותר לסובלים מכאבים כרוניים.

הצעות כיצד תוכלו לעזור במאבק בכאבים כרוניים

אפשרות א: שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בדף הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית בה אתה חבר. או לחץ על כפתור "שיתוף" למטה כדי לשתף את הפוסט הלאה בפייסבוק שלך.

הקש על כפתור זה כדי לשתף עוד יותר. תודה גדולה לכל מי שעוזר לקדם הבנה מוגברת של אבחנות כאב כרוניות!

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן אם תרצה) ו ערוץ היוטיוב שלנו (לחצו כאן לעוד סרטונים בחינם!)

וזכרו גם להשאיר דירוג כוכבים אם אהבתם את המאמר:

הדף הבא: - אתה צריך לדעת על דלקת מפרקים ניוונית בידיים שלך

לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור לדף הבא.

עזרה עצמית מומלצת לאבחון זה

רעש דחיסה (למשל גרבי דחיסה התורמים להגדלת זרימת הדם לשרירים הכואבים)

כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק