עודכן לאחרונה ב-21/02/2024 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בצוואר

דלקת מפרקים ניוונית בצוואר יכולה לגרום לכאבי צוואר וניידות לקויה.

להלן שישה תרגילים (כולל VIDEO) עבור אלה עם דלקת מפרקים ניוונית בצוואר שיכולים להקל על הכאב ולשפר את התנועה. אתם מוזמנים לשתף את הכתבה עם מי שסובל מכאבי צוואר.

– בלאי סחוס, הסתיידויות ומשקעי עצמות

דלקת מפרקים ניוונית בצוואר יכולה לכלול השפלה של סחוס, הסתיידויות, מרבצי עצם ובלאי מפרקים - זה יכול להוביל לתנאי חלל מהודקים יותר בצוואר ותגובות דלקתיות אפיזודיות. דלקת מפרקים ניוונית בצוואר יכולה גם להעלות את שכיחות כאב הראש וסחרחורת הקשורה לצוואר.

"המאמר נכתב בשיתוף פעולה עם, ונבדק איכות על ידי, אנשי בריאות מורשים ציבוריים. זה כולל גם פיזיותרפיסטים וגם כירופרקטורים ב מרפאות כאב בריאות בינתחומית. אנו תמיד ממליצים להעריך את הכאב שלך על ידי צוות בריאות בקיא."

כאן נראה לך שישה תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בצוואר - אותם תוכל לעשות מדי יום.

בהמשך המאמר תוכלו לקרוא גם תגובות של קוראים אחרים - כמו גם לצפות בסרטון אימונים נהדר עם תרגילי הצוואר. שם תמצאו גם כמה אמצעים עצמיים מומלצים שעשויים להתאים לכם עם דלקת מפרקים ניוונית.

סרטון: 6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בצוואר

כאן מראה הכירופרקט אלכסנדר אנדורף אתה ששת התרגילים שאנו עוברים במאמר זה. להלן ניתן לראות תיאורים מפורטים כיצד לבצע את התרגילים בנקודות 1 עד 6. לחצו למטה לצפייה בסרטון.

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ולעקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים בריאותיים יומיומיים ללא תשלום ותכניות פעילות גופנית שיכולים לעזור לך לקראת בריאות טובה עוד יותר.

1. חתירה בעמידה עם גומי

אימון באלסטי הוא דרך מצוינת לחיזוק הגב העליון ובין השכמות - כלומר הפלטפורמה לצווארך עצמו. שיפור תפקוד וניידות באזור זה פירושו גם יציבה וניידות נכונות יותר לצוואר שלך. אנשים רבים מעדיפים להתאמן עם להקת פילאטיס (הקישור נפתח בחלון חדש).

- יכול לתרום לשיפור מנח הצוואר

נכון שאם אתה נוקשה בין השכמות, הדבר יחרוג מתנוחת הצוואר שלך והתנועה הנלווית אליו. תרגיל זה יכול לעזור לך להגיע לתנוחה טובה יותר בצוואר.

1. עמדו ישר למעלה ולמטה.

2. חבר את האלסטי לידית דלתות וכדומה.

3. משוך את האלסטי לעברך בשתי הידיים - כך שהשכמות נמשכות זו לזו.

4. חזור למצב ההתחלה.

5. חזור על התרגיל 10 פעמים על 3 סטים.

2. כיווץ השכמות

אנשים רבים אינם מודעים למספר בעיות הצוואר שבאמת מתרחשות היטב בין השכמות. תנועתיות מופחתת של מפרקים ושרירים מתוחים באזור זה עלולים להשפיע קשות על תפקוד הצוואר שלך - ובמיוחד אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית. זה יכול לעזור להפחית את מתח השרירים בצוואר.

1. התחל לעמוד.

2. משוך לאט את השכמות לאחור עד שהיא נעצרת מעצמה - החזק את המיקום החיצוני למשך 3-5 שניות.

3. בצעו את התנועה בתנועות שקטות.

4. חזור על התרגיל 10 פעמים על פני 3 סטים.

יותר מדי אנשים נקועים בכאב כרוני ההורס את חיי היומיוםלכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתית, אל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ולומר, "כן למחקר נוסף על אבחנות כאב כרוני". בדרך זו תוכלו להפוך את התסמינים של אבחנה זו ליותר גלויים ולוודא כי אנשים רבים יותר נלקחים ברצינות ומקבלים את העזרה הדרושה להם.

קרא גם: - 15 סימנים מוקדמים של שיגרון

האם אתה מושפע משיגרון?

3. הרמת כתף

תרגיל זה מסייע לשמור על זרימת הדם לכמה משרירי הצוואר הגדולים ביותר- פעילות גופנית קבועה תוכל לעזור לך להקל על שרירי הצוואר המתוחים ולשמור על זרימת הדם המקומית סביב המפרקים השחוקים. 

- רוב שרירי הצוואר מתחברים לקשת הכתפיים

כאמור, לא רבים יודעים שרוב שרירי הצוואר מתחברים לשכמות או לגב העליון. זו בדיוק הסיבה שחשוב להפליא לשמור על אלה אם אתה רוצה לעבוד למען פחות כאבי צוואר בחיי היומיום. תנועה קבועה ושימוש נכון גם ימזערו את הסיכוי להתפתחות נוספת של מצב האוסטיאוארתריטיס. החומרים התזונתיים במחזור הדם שלך הם שפועלים כחומר בניין לתיקונים במפרקים שחוקים וברקמת השריר.

1. עמדו ישר למעלה ולמטה עם הידיים לאורך הצד.

2. הרימו כתף אחת בתנועה רגועה ומבוקרת.

3. חזור על התרגיל 10 פעמים מכל צד על 3 סטים.

האם ידעת שאנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית מדווחים על שיפור גופני באמצעות פעילות גופנית סדירה בבריכת מים חמים? על ידי התעמלות במים, ישנם מספר תרגילים שקל יותר לבצע עבור אלו הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית משמעותית ואוסטיאוארתריטיס של הצוואר. המים החמים עוזרים גם לשמור על זרימת הדם ומקל על מתח צוואר שרירי.

קרא גם: - כיצד עוזר להתאמן בבריכת מים חמים בפיברומיאלגיה

אנא צור איתנו קשר אם יש לך שאלות כלשהן

שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (נְקִישָׁה לה לסקירה מלאה של המרפאות שלנו), כולל באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט), בעל יכולת מקצועית גבוהה באופן מובהק בחקירה, טיפול ושיקום של כאבים בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. אֶצבַּע צור קשר אם אתה רוצה עזרה ממטפלים מורשים ציבוריים עם מומחיות בתחומים אלה.

4. כיפוף צוואר (מתיחה של החלק האחורי של הצוואר)

עם ביצוע קבוע, מתיחות יכולות לעזור לשמור על שרירי הצוואר אלסטיים יותר ונעים.אבל האם ידעת שיש הרבה אנשים שמתמתחים יותר מדי? סט המתיחה הראשון צריך להיות תמיד רגוע מאוד – כדי שהשרירים יבינו ש"עכשיו הגיע הזמן למתוח". אנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית בצוואר מוטרדים ממתח משמעותי בצוואר ובשרירי צוואר תפוסים. תרגיל מתיחה זה יכול לעזור להקל על חלק מהמחלות הללו.

1. שב על כיסא.

2. צרו קשר עם הראש בשתי ידיים. ואז הזיז את הראש לאט.

3. אתה צריך להרגיש שהוא נמתח בעדינות בחלק האחורי של הצוואר.

4. החזק את המתיחה למשך 30 שניות מעל 3 סטים.

קרא גם: - דוח מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

לחץ על התמונה או הקישור למעלה בכדי לקרוא עוד על התזונה הנכונה המותאמת לאנשים עם פיברו.

5. מתיחה לרוחב (מתיחה לרוחב של הצוואר)

בטח שמתם לב שדלקת מפרקים בצוואר הובילה לתנועה פחות רוחבית של הצוואר? תרגיל מתיחות זה מכוון לשרירים שאנו מוצאים בצד הצוואר - כולל עצמות השכמות והטרפז העליון.

1. ניתן לבצע את התרגיל בישיבה או בעמידה.

2. החזק את הראש ביד אחת.

3. משוך בעדינות את הראש לצד.

4. אתה צריך להרגיש שהוא נמתח בעדינות בצד הנגדי של הצוואר.

5. התרגיל מבוצע במשך 30 שניות על פני 3 סטים.

במאמר שלפניכם תוכלו לראות חמישה תרגילי התעמלות בהתאמה אישית שיכולים לעבוד גם עבורכם עם דלקת מפרקים ניוונית בצוואר. כלומר תרגילי התעמלות בהתאמה אישית הם דרך נהדרת לשמור על זרימת הדם והחלפת נוזלים במפרקים.

קרא גם: - 5 תרגילי התעמלות לבעלי פיברומיאלגיה

לחץ למעלה כדי לראות את תרגילי האימונים האלה.

6. מתיחת כתף עם מקל מטאטא או מקל

תרגיל זה עוזר לך להחזיר תנועה וניידות בכתפיים ובשכמות.על ידי שימוש במקל או דומה, תוכלו לקרב את הידיים בהדרגה ולהרגיש שהוא משתרע היטב לאזור הצוואר ושכמות הכתפיים.

1. עמדו ישר למעלה ולמטה - עם מקל מטאטא או דומה.

2. הזז את הפיר מאחורי הגב ושיש יד אחת גבוהה על הפיר - השנייה תחתונה למטה.

3. קירב את הידיים אחת לשניה עד שתרגיש שהיא נמתחת היטב.

4. התרגיל מבוצע בשתי הזרועות עם 10 חזרות על נסיעות על פני 3 סטים.

לאנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית בצוואר יש גם שחיקת מפרקים בחלקים אחרים של הגוף - כמו הברכיים. האם ידעת כי דלקת מפרקים ניוונית מחולקת לחמישה שלבים שונים - בהתבסס על מידת החריפה של שחיקת המפרקים? במאמר שלפניכם תוכלו לקרוא עוד על השלבים השונים של דלקת מפרקים ניוונית בברכיים וכיצד המצב מתפתח.

קרא גם: - חמשת השלבים של דלקת מפרקים ניוונית בברך

עזרה עצמית מומלצת לכאבים ראומטיים וכרוניים

• רעש דחיסה (כגון גרבי דחיסה התורמים להגברת זרימת הדם לשרירים כואבים או כפפות דחיסה המותאמות במיוחד og גרביים נגד תסמינים ראומטיים בידיים וברגליים)

לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על כפפות דחיסה.

• חוטפי הבוהן (כמה סוגים של שיגרון עלולים לגרום לכף רגל כפופה - למשל פטיש בהונות או הלקס וולגוס (כף רגל גדולה כפופה) - מושכי הבוהן יכולים לעזור להקל על אלה)
• קלטות מיני (רבים הסובלים מכאבים ראומטיים וכרוניים מרגישים שקל יותר להתאמן בגומיות בהתאמה אישית)
• כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)
• קרם ארניקה או מזגן חום (אנשים רבים מדווחים על הקלה מסוימת בכאבים אם הם משתמשים, למשל בקרם ארניקה או במרכך חום)

- אנשים רבים משתמשים בקרם ארניקה לכאבים בגלל מפרקים נוקשים ושרירים כואבים. לחץ על התמונה שלמעלה כדי לקרוא עוד על האופן שבו ארניקקרם יכול לעזור להקל על חלק ממצב הכאב שלך.

מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרפו לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות ראומטיות וכרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

אל תהסס לשתף ברשתות החברתיות להגברת ההבנה של שיגרון וכאב כרוני

נחמד מאוד אם אתה רוצה לשתף במדיה חברתית או דרך הבלוג שלך (אנא קישור ישירות למאמר). הבנה, ידע כללי ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לחיי יומיום טובים יותר עבור אלו עם אבחנות כאב כרוני.

מרפאות הכאב: הבחירה שלך לבריאות בינתחומית מודרנית

הקלינאים ומחלקות המרפאות שלנו שואפות תמיד להיות מהעילית המובילה בתחום החקירה, הטיפול והשיקום של כאבים ופציעות בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. בלחיצה על הכפתור למטה, תוכל לראות סקירה כללית של המרפאות שלנו - כולל באוסלו (כולל למברטסטר) וויקן (ראהולט og סאונד איידסוול).

ראה סקירת מרפאה

מאמר: 6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בצוואר

נכתב על ידי: הכירופרקטורים והפיזיותרפיסטים המורשים שלנו ב-Vondtklinikkene

בדיקת עובדה: המאמרים שלנו מבוססים תמיד על מקורות רציניים, מחקרים וכתבי עת מחקריים - כמו PubMed ו-Cochrane Library. אנא צור איתנו קשר אם אתה מזהה שגיאות או אם יש לך הערות.

- אל תהסס לעקוב אחר Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ב YOUTUBE

- אל תהסס לעקוב אחר Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ב פייסבוק

הדף הבא: - זה מה שכדאי לדעת על דלקת מפרקים ניוונית בידיים