תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית בצוואר

6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בצוואר

4.9 / 5 (13)

6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בצוואר

דלקת מפרקים ניוונית בצוואר יכולה לגרום לכאבי צוואר וניידות לקויה.

להלן שישה תרגילים (כולל VIDEO) לסובלים מאוסטאוארתריטיס בצוואר שיכולים להקל על הכאב ולספק תנועה טובה יותר. אל תהסס לשתף מאמר זה עם מישהו הסובל מכאבי צוואר.

 

דלקת מפרקים ניוונית בצוואר יכולה לכלול השפלה של סחוס, הסתיידויות, מרבצי עצם ובלאי מפרקים - זה יכול להוביל לתנאי חלל מהודקים יותר בצוואר ותגובות דלקתיות אפיזודיות. דלקת מפרקים ניוונית בצוואר יכולה גם להעלות את שכיחות כאב הראש וסחרחורת הקשורה לצוואר.

 

אנו נלחמים על מנת שכולם עם אבחנות וכאבים כרוניים יתקבלו הזדמנויות טובות יותר לטיפול ולחקירה - משהו שלא כולם מסכימים עליו, למרבה הצער. כמונו בדף ה- FB שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו במדיות החברתיות כדי להצטרף אלינו למאבק על חיי יום-יום משופרים עבור אלפי אנשים.

 

(לחץ כאן אם ברצונך לשתף את המאמר עוד יותר)

 

כאן נראה לך שישה תרגילים לאוסטיאוארתריטיס משמעותית בצוואר - מה שאתה יכול לעשות מדי יום.

בהמשך המאמר תוכלו לקרוא גם תגובות של קוראים אחרים - כמו גם לצפות בסרטון אימונים נהדר עם תרגילי הצוואר. שם תמצאו גם כמה אמצעים עצמיים מומלצים שעשויים להתאים לכם עם דלקת מפרקים ניוונית.

 



וידאו: 6 תרגילים נגד מפרקים ניוונית בצוואר

כאן, הכירופרקט אלכסנדר אנדורף מראה לך את ששת התרגילים שעברנו במאמר זה. להלן תוכלו לראות תיאורים מפורטים כיצד יש לבצע את התרגילים בנקודות 1 עד 6. לחץ למטה לצפייה בסרטון.


אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ולעקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים בריאותיים יומיומיים ללא תשלום ותכניות פעילות גופנית שיכולים לעזור לך לקראת בריאות טובה עוד יותר.

 

1. חתירה בעמידה עם אלסטי

אימון באלסטי הוא דרך מצוינת לחיזוק הגב העליון ובין השכמות - כלומר הפלטפורמה לצווארך עצמו.  שיפור בתפקוד ובניידות במגרש זה גם אומר תנוחה ותנועה נכונים יותר עבור הצוואר שלך.

 

נכון שאם אתה נוקשה בין השכמות, הדבר יחרוג מתנוחת הצוואר שלך והתנועה הנלווית אליו. תרגיל זה יכול לעזור לך להגיע לתנוחה טובה יותר בצוואר.

 

  1. עמדו ישר למעלה ולמטה.
  2. חבר את האלסטי לידית דלתות וכדומה.
  3. משוך את האלסטי לעברך בשתי הידיים - כך שהשכמות נמשכות זו לזו.
  4. חזור למצב ההתחלה.
  5. חזור על התרגיל 10 פעמים על 3 סטים.

 



 

2. התכווצות השכמות

אנשים רבים אינם מבינים כמה בעיות צוואר עוברות בפועל בין השכמות. ירידה בתנועתיות המפרקים ושרירים מתוחים באזור זה יכולים לעבור קשה מעבר לתפקוד הצוואר שלך - ובמיוחד אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית. זה יכול לעזור להפחית את מתח השרירים בצוואר.

 

  1. התחל לעמוד.
  2. משוך לאט את השכמות לאחור עד שהיא נעצרת מעצמה - החזק את המיקום החיצוני למשך 3-5 שניות.
  3. בצעו את התנועה בתנועות שקטות.
  4. חזור על התרגיל 10 פעמים על פני 3 סטים.

 

יותר מדי אנשים נקועים בכאב כרוני ההורס את חיי היומיום לכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתיתאל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ולומר, "כן למחקר נוסף על אבחנות כאב כרוני". בדרך זו תוכלו להפוך את התסמינים של אבחנה זו ליותר גלויים ולוודא כי אנשים רבים יותר נלקחים ברצינות ומקבלים את העזרה הדרושה להם.

 

אנו מקווים כי תשומת לב מוגברת שכזו יכולה להוביל למימון גדול יותר למחקר על שיטות הערכה וטיפול חדשות.

 

קרא גם: - 15 סימנים מוקדמים של שיגרון

סקירה משותפת - דלקת מפרקים שגרונית

האם אתה מושפע משיגרון?

 



3. הרמת כתף

תרגיל זה מסייע לשמור על זרימת הדם לכמה משרירי הצוואר הגדולים ביותר - פעילות גופנית קבועה תוכל לעזור לך להקל על שרירי הצוואר המתוחים ולשמור על זרימת הדם המקומית סביב המפרקים השחוקים. 

 

כאמור, לא רבים יודעים שרוב שרירי הצוואר מתחברים לשכמות או לגב העליון. זו בדיוק הסיבה שחשוב להפליא לשמור על תנועה אם ברצונך לעבוד נגד כאבי צוואר קלים בחיי היומיום.

 

תנועה קבועה ושימוש נכון גם ימזערו את הסיכוי להתפתחות נוספת של דלקת מפרקים ניוונית. חומרים מזינים במחזור הדם שלך הם המשמשים כחומר בנייה לתיקון המפרקים והשרירים השחוקים.

 

  1. עמדו ישר למעלה ולמטה עם הידיים לאורך הצד.
  2. הרימו כתף אחת בתנועה רגועה ומבוקרת.
  3. חזור על התרגיל 10 פעמים מכל צד על 3 סטים.

 

האם ידעת שאנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית מדווחים על שיפור גופני באמצעות פעילות גופנית סדירה בבריכת מים חמים? על ידי התעמלות במים, ישנם מספר תרגילים שקל יותר לבצע עבור אלו הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית משמעותית ואוסטיאוארתריטיס של הצוואר. המים החמים עוזרים גם לשמור על זרימת הדם ומקל על מתח צוואר שרירי.

 

קרא גם: - כיצד עוזר להתאמן בבריכת מים חמים בפיברומיאלגיה

כך אימונים בבריכת מים חמים עוזרים בפיברומיאלגיה 2



4. כיפוף צוואר (מתיחת צוואר גב)

עם ביצוע קבוע, מתיחות יכולות לעזור לשמור על שרירי הצוואר אלסטיים יותר ונעים. אבל האם ידעת שיש הרבה שמתוחים חזק מדי? סט המתיחות הראשון צריך תמיד להיות רגוע מאוד - כך שהשרירים יבינו ש"עכשיו זה ימתח ".

 

אנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית בצוואר סובלים משרירי צוואר וצוואר משמעותיים. תרגיל לבוש זה יכול לעזור להקל על חלק מהמחלות הללו.

  1. שב על כיסא.
  2. צרו קשר עם הראש בשתי ידיים. ואז הזיז את הראש לאט.
  3. אתה צריך להרגיש שהוא נמתח בעדינות בחלק האחורי של הצוואר.
  4. החזק את המתיחה למשך 30 שניות מעל 3 סטים.

 

קרא גם: - דוח מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

דיאט פיברומיאלגי 2 700 פיקסלים

לחץ על התמונה או הקישור למעלה בכדי לקרוא עוד על התזונה הנכונה המותאמת לאנשים עם פיברו.

 



5. מתיחות צדדיות (מתיחות צדדיות בצוואר)

בטח שמתם לב שדלקת מפרקים בצוואר הובילה לתנועה פחות רוחבית של הצוואר? תרגיל מתיחות זה מכוון לשרירים שאנו מוצאים בצד הצוואר - כולל עצמות השכמות והטרפז העליון.

 

  1. ניתן לבצע את התרגיל בישיבה או בעמידה.
  2. החזק את הראש ביד אחת.
  3. משוך בעדינות את הראש לצד.
  4. אתה צריך להרגיש שהוא נמתח בעדינות בצד הנגדי של הצוואר.
  5. התרגיל מבוצע במשך 30 שניות על פני 3 סטים.

 

במאמר שלפניכם תוכלו לראות חמישה תרגילי התעמלות בהתאמה אישית שיכולים לעבוד גם עבורכם עם דלקת מפרקים ניוונית בצוואר. כלומר תרגילי התעמלות בהתאמה אישית הם דרך נהדרת לשמור על זרימת הדם והחלפת נוזלים במפרקים.

 

קרא גם: - 5 תרגילי התעמלות לבעלי פיברומיאלגיה

חמישה תרגילי אימונים לסובלים מפיברומיאלגיה

לחץ למעלה כדי לראות את תרגילי האימונים האלה.

 



 

6. מתיחת כתפיים עם ידית מטאטא או קנים

תרגיל זה עוזר לך להחזיר תנועה וניידות בכתפיים ובשכמות. על ידי שימוש במקל או דומה, תוכלו לקרב את הידיים בהדרגה ולהרגיש שהוא משתרע היטב לאזור הצוואר ושכמות הכתפיים.

 

  1. עמדו ישר למעלה ולמטה - עם מקל מטאטא או דומה.
  2. הזז את הפיר מאחורי הגב ושיש יד אחת גבוהה על הפיר - השנייה תחתונה למטה.
  3. קירב את הידיים אחת לשניה עד שתרגיש שהיא נמתחת היטב.
  4. התרגיל מבוצע בשתי הזרועות עם 10 חזרות על נסיעות על פני 3 סטים.

 

לאנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית בצוואר יש גם שחיקת מפרקים בחלקים אחרים של הגוף - כמו הברכיים. האם ידעת כי דלקת מפרקים ניוונית מחולקת לחמישה שלבים שונים - בהתבסס על מידת החריפה של שחיקת המפרקים? במאמר שלפניכם תוכלו לקרוא עוד על השלבים השונים של דלקת מפרקים ניוונית בברכיים וכיצד המצב מתפתח.

 

קרא גם: - חמשת השלבים של דלקת מפרקים ניוונית בברך

חמשת השלבים של דלקת מפרקים ניוונית

 



 

עזרה עצמית מומלצת לכאבים ראומטיים וכרוניים

כפפות דחיסת רך רכות - Photo Medipaq

לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על כפפות דחיסה.

  • חוטפי הבוהן (כמה סוגים של שיגרון עלולים לגרום לכף רגל כפופה - למשל פטיש בהונות או הלקס וולגוס (כף רגל גדולה כפופה) - מושכי הבוהן יכולים לעזור להקל על אלה)
  • קלטות מיני (רבים הסובלים מכאבים ראומטיים וכרוניים מרגישים שקל יותר להתאמן בגומיות בהתאמה אישית)
  • כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)
  • קרם ארניקה או מזגן חום (אנשים רבים מדווחים על הקלה מסוימת בכאבים אם הם משתמשים, למשל בקרם ארניקה או במרכך חום)

- אנשים רבים משתמשים בקרם ארניקה לכאבים בגלל מפרקים נוקשים ושרירים כואבים. לחץ על התמונה שלמעלה כדי לקרוא עוד על האופן שבו ארניקקרם יכול לעזור להקל על חלק ממצב הכאב שלך.

מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרפו לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות ראומטיות וכרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

 

סרטון וידיאו: תרגילים לראומטיקאים ולמי שנפגעים מפיברומיאלגיה

הצטרף למשפחה, אל תהסס להירשם בערוץ שלנו (לחץ כאן) - ובצע את העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים יומיומיים לבריאות ותכניות אימונים.

 

אנו מאוד מקווים שמאמר זה יכול לעזור לך במאבק נגד הפרעות ראומטיות וכאבים כרוניים.

 

אל תהסס לשתף במדיה החברתית להבנה מוגברת של כאב כרוני

שוב, אנו רוצים בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (אנא קישור ישירות למאמר). הבנה, ידע כללי ומיקוד מוגבר הם הצעדים הראשונים לקראת חיי היומיום הטובים יותר עבור אנשים עם אבחנות כאב כרוניות.

 



הצעות כיצד תוכלו לעזור במאבק בכאבים כרוניים

אפשרות א: שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בעמוד הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית בה אתה חבר. או לחץ על כפתור "שיתוף" למטה כדי לשתף את הפוסט הלאה בפייסבוק שלך.

 

הקש על כפתור זה כדי לשתף עוד יותר. תודה גדולה לכל מי שעוזר לקדם הבנה מוגברת של אבחנות כאב כרוניות!

 

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן אם תרצה) ו ערוץ היוטיוב שלנו (לחצו כאן לעוד סרטונים בחינם!)

 

וזכרו גם להשאיר דירוג כוכבים אם אהבתם את המאמר:

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

 



 

הדף הבא: - אתה צריך לדעת על דלקת מפרקים ניוונית בידיים שלך

דלקת מפרקים ניוונית של הידיים

לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור לדף הבא.

 

עזרה עצמית מומלצת לאבחון זה

רעש דחיסה (למשל גרבי דחיסה התורמים להגדלת זרימת הדם לשרירים הכואבים)

כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)

 

לוגו של יוטיוב קטןעקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(בערוץ היוטיוב שלנו תוכלו למצוא ארכיב גדול של סרטוני אימונים ותוכניות אימונים שיכולים לעזור לכם לחזור ליום ללא כאבים. אל תהסס להירשם לערוץ.)

לוגו פייסבוק קטןעקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

0 תגובות

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.