פיברומיאלגיה וכאבים בבוקר
פיברומיאלגיה וכאבים בבוקר
האם הפיברומיאלגיה שלך קשורה לכאבים ותסמינים נוספים בבוקר?
להלן 5 תסמיני בוקר נפוצים שרבים מאלה עם פיברומיאלגיה יזהו. פיברומיאלגיה וכאבים בבוקר מוכרים למרבה הצער לרבים, והם עלולים להשפיע קשות על שנת הלילה ועל איכות השינה.
- נוקשות בוקר, שינה לקויה ותשישות
האם אתה מתעורר לעתים קרובות עם גוף כואב, מותש, נוקשה כמו מקל, ידיים ורגליים נפוחות, כמו גם שקיות גדולות מתחת לעיניים? רבים אחרים עם פיברומיאלגיה יהנו גם הם באישור לכך. תסמיני בוקר אלה יכולים להשתנות - ובקרים מסוימים גרועים יותר מאחרים. בדיוק בגלל זה אנחנו רוצים לתת לך מידע נוסף על חמשת התסמינים הקלאסיים ביותר ומה אתה יכול לעשות כדי להקל עליהם. זכור כי אנו זמינים תמיד אם אתה רוצה ליצור איתנו קשר או יש לך שאלות.
"ליותר מדי אנשים עם פיברומיאלגיה אין זהב בפה בבוקר"
מחלה בלתי נראית: ביחד להגברת ההבנה
אנשים רבים עם מחלה בלתי נראית וכאב כרוני מרגישים שלא רואים אותם ולא שומעים אותם. אלו אנשים שחיים עם תסמינים כרוניים ושבאמת זקוקים לתמיכה והבנה. במקום זאת, במקרים רבים, הם עלולים להיתקל בספקנות ובחוסר תובנה. אנחנו לא יכולים לקבל את זה כך, ולכן אנו מקווים שכמה שיותר מכם יתערבו בשיתוף תוכן המידע שלנו במדיה החברתית ובשדות הערות. כך נוכל להבטיח שכולם יטופלו באדיבות, כבוד ואמפתיה. מוזמנים לעקוב אחרינו בעמוד שלנו בפייסבוק (מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית), ולעסוק באופן פעיל בפוסטים שאנו משתפים שם.
"המאמר נכתב ונבדק על ידי צוות בריאות מורשים בציבור. זה כולל גם פיזיותרפיסטים וגם כירופרקטורים ב מרפאות כאב בריאות בינתחומית (ראה סקירת מרפאה כאן). אנו תמיד ממליצים להעריך את הכאב שלך על ידי צוות בריאות בקיא."
טיפים: בהמשך המדריך תקבלו עצות טובות לגבי אמצעי עזרה עצמית כמו שימוש ב כרית ראש ארגונומית, גליל קצף og כדור נקודת הדק.
- תן לנו לשמוע את החוויות שלך בקטע ההערות
מאמר זה סוקר חמישה תסמיני בוקר נפוצים אצל אלו עם פיברומיאלגיה - חלקם עשויים להפתיע אתכם. בתחתית המאמר, תוכלו גם לקרוא תגובות של קוראים אחרים או להכניס מידע משלכם.
1. פיברומיאלגיה ועייפות בבוקר
האם גם אתם נאבקים בהתעוררות מותשת לאחר שנת לילה טובה? עייפות, עייפות ועייפות בבוקר היא סימפטום בוקר קלאסי אצל הסובלים מפיברומיאלגיה. יש סיבה די טבעית לכך שאנו מתעוררים מותשים בהשוואה לאנשים בריאים שחשים נחים בבוקר... אנחנו ישנים לא טוב.
פיברומיאלגיה עשויה להיות קשורה ל:
ברוקסיזם (חריקת שיניים)
נדודי שינה
דום נשימה בשינה והפרעות נשימה
תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS)
מחקרים הראו גם שלאנשים רבים יש דפוסי שינה חריגים שמפריעים לשינה עמוקה.¹ זהו שלב השינה שבו אתה מקבל את המנוחה המקסימלית והטובה ביותר הן למוח והן לגוף. שינה קלה יותר וחסרת מנוחה אינה מובילה לאותו הדבר החיוב - וכך לעתים קרובות אתה יכול להתעורר עייף, מתוסכל ועייף.
- שנת לילה מופרעת
אפילו אחת הבעיות שלעיל מספיקה בכדי לעבור קשה מעבר לשנת הלילה. אם אתה מושפע מכמה מהם, למשל גם חריקת שיניים וגם תסמונת רגליים חסרות מנוחה, זה יקשה עוד יותר על שנת לילה טובה. מחקרים הראו שכריות עם קצף זיכרון מודרני יכולות להפחית תסמינים עקב דום נשימה בשינה והפרעות נשימה.² התוצאות שלהם הראו שכיחות מופחתת של נחירות, ספיגת חמצן טובה יותר והפחתת תסמיני דום נשימה בשינה. מעניין מאוד! וזה מראה כמה חשובה כרית טובה.
טיפים 1: נסה כרית קצף זיכרון מודרנית
בהתייחס למחקר הנ"ל מכתב העת הרפואי גבולות ברפואה אנחנו יכולים להמליץ כרית קצף זיכרון מודרנית זו. הוא מספק נוחות יוצאת דופן ותורם למיקום הנכון לצוואר ולדרכי הנשימה בעת השינה. ללחוץ לה כדי לקרוא עוד על הכרית הזו.
2. אלודיניה ופיברומיאלגיה
לאחר בחינת הפרעות השינה הנפוצות הקשורות לפיברומיאלגיה, עלינו להוסיף גם את שאר תסמיני הפיברומיאלגיה. פיברומיאלגיה מסווגת לכל אורכו שבעה סוגים שונים של כאב מה שיכול בהחלט לעזור להשאיר אותנו ערים ולוודא שאנחנו מתפתלים במיטה כמעט כל הלילה.
- חוסר שינה הוא עומס נפשי
חרדה נפשית והשפעה נפשית מחוסר שינה מקשים על ההירגעות. בשילוב עם רגישות מוגברת לקול ולאור, המשמעות היא שדברים קטנים עוד יותר יכולים להעיר אותנו בפתאומיות מהשינה - ולהפוך כמעט בלתי אפשרי לישון שוב.
טיפים 2: השתמש במסכת שינה טובה עם מקום נוסף לעיניים
מסכות שינה רבות אינן נוחות מכיוון שהן שוכבות בחוסר נוחות על העיניים. עם זאת, ניתן להמליץ על גרסה זו של מסכת שינה, מכיוון שיש לה מקום נוסף לעיניים ולכן נתפסת כנוחה יותר. קרא עוד על זה לה (קישור נפתח בחלון דפדפן חדש).
- כאשר נגיעות קלות כואבות
אחד משבע הכאבים השונים שניתן לחוות בפיברומיאלגיה נקרא allodynia. עם סוג זה של כאב, המגע הקל ביותר, אפילו מהשמיכה או הפיג'מה, יכול לגרום לכאב ברור. לפעמים יש צורך בפיברומיאלגיה תסמונת "הנסיכה על האפונה". עקב רגישות יתר אפיזודית זו שבה אפילו מגע קל כואב.
3. רגישות לטמפרטורה, הזעה וצמרמורות
האם אתה מתעורר לפעמים בבוקר קפוא לגמרי או חם לגמרי? רגישות לטמפרטורה היא סימפטום נוסף שיכול להשפיע על עייפותך בבוקר. אנו הסובלים מפיברומיאלגיה חשופים לרגישות הן לקור והן לחום – ובשל יכולתו המוחלשת של הגוף לווסת זאת; הזעה מוגברת.
- תנודות טמפרטורה גדולות?
לשכב מתחת לשמיכה ולהרגיש קר - ואז להרגיש חם כעבור 30 דקות, יכול להרוס את שנתם של רוב האנשים. אנשים רבים חווים לעתים קרובות שהם חשים כל כך קר בבוקר, עד שהם מתקשים לצאת מתחת לשמיכה.
- התמודד עם בעיות השינה שלך
אם אתה סובל מבעיות שינה אנו ממליצים בחום להפנות אותך למחקר שינה על ידי רופא המשפחה שלך. כל ממצא (למשל גילוי דום נשימה בשינה) יכול להוביל לטיפול יעיל - כמו מכונת CPAP לדום נשימה בשינה. תרגילים וטיפול משככי כאבים יכולים להיות גם מפתחות חשובים לשיפור השינה שלך. אחרים עשויים לחוות השפעה טובה מאמצעים מתונים יותר, כגון שימוש לילי במשאף אף. מכשירים כאלה תיעדו שהם יכולים לתרום להגברת ספיגת החמצן בלילה ולהפחית נחירות.
טיפים 3: מכשיר נשימה באף לשינה טובה יותר (ופחות נחירות)
אופן פעולתו הוא על ידי גירוי תנוחת הלסת הפותחת את דרכי הנשימה, ובכך להבטיח שהאוויר לא "נכלא" או נתקל בהתנגדות, כמו נחירות (הפרעות נשימה). קל לשימוש ובאופן טבעי נוח יותר מ-CPAP. קרא עוד לה.
4. נוקשות בוקר וכאבים בגוף
מקובל יחסית להתעורר ולהרגיש נוקשה וקהות בגוף בשעות הבוקר - אך לרוב זה שונה עבור אלו הסובלים מפיברומיאלגיה. אנשים רבים עם פיברומיאלגיה מתארים קשיחות ואפקט זה כחזקים משמעותית מאשר אצל אנשים בריאים.
- כמו תאונת דרכים קלה
למעשה, דווח כי היא ברמה כה משמעותית שהיא דומה לכאבי השרירים שאנשים בריאים עלולים לחוות לאחר מאמץ פיזי משמעותי - או, אפילו, תאונת דרכים קלה. Sאם ידוע, פיברומיאלגיה קשורה ישירות לרגישות יתר ברקמות הרכות ובשרירים. זה אומר שצריך פחות לשבת ולהתאמץ לפני שאנחנו מתקשים והשרירים מתכווצים. אולי שמתם לב שאתם תמיד יושבים וזזים קצת? הפיברומיאלגיה היא זו שדורשת זאת ממך.
- הבא הוא הטוב ביותר (אבל לא בלילה!)
על ידי שינוי מתמיד של המיקום שלנו אנו נשנה את המתח על השרירים. בסופו של דבר, התנוחה החדשה תגרום גם לכאבים. אז אז אנחנו זזים שוב. למרבה הצער, זה משהו שיכול להיות קשה להשיג בלילה - ובדיוק בגלל זה אתה עלול להרגיש נוקשה ונוקשה במיוחד בבוקר.
5. ידיים ורגליים נפוחות - ונפיחות סביב העיניים
רבים מאיתנו מתעוררים עם נפיחות קלה בידיים וברגליים – או סביב העיניים. זה יכול גם לגרום לכאבי תופת. זה לא לגמרי בטוח מדוע אנשים עם פיברומיאלגיה נראים לעתים קרובות יותר מושפעים מכך. אבל יש כמה תיאוריות.
- פיברומיאלגיה ואצירת נוזלים
מחקרים מסוימים הראו קשר עם שמירת נוזלים ופיברומיאלגיה. אז עם אבחנת כאב כרונית זו נראה שאנחנו מחזיקים יותר נוזלים בגוף מאחרים. תופעה זו ידועה בשם בצקת אידיופתית. אנחנו מזכירים לך את זה כפפות דחיסה (ראה דוגמה כאן - הקישורים נפתחים בחלון קורא חדש) יש השפעה מתועדת על כאבים ראומטיים ונפיחות בידיים.
טיפים 4: השתמש בכפפות דחיסה נגד בצקות
אלו הן זוג כפפות דחיסה טובות הממריצות את ניקוז הנוזלים, תוך מתן תמיכה והגנה טובה. אתה יכול לקרוא עוד עליהם לה. מדידה עצמית מעשית קלה לשימוש.
- לעורר ניקוז נוזלים באמצעות תרגילי ידיים
תרגילי ידיים קלים בבוקר יכולים לעזור לך להילחם בנפיחות ולגרום למחזור הדם שלך. אתם מוזמנים להציץ בשבעת התרגילים שאנו מציגים במאמר למטה.
קרא גם: - 7 תרגילים לדלקת מפרקים ניוונית ביד
תרופות להוצאת מים וטיפול טבעי
ישנן תרופות בעלות השפעה משתן - כלומר אנו מקבלים שתן תכופה מהרגיל. עם זאת, לא כולם עובדים על זה. שוב, מאמינים כי ניתן לקשר זאת למחזור הדם בדרך כלל אצל אנשים רבים עם פיברומיאלגיה - וכי קיים סיכון גבוה יותר להצטברות נוזלים בגלל חוסר פעילות או שינה.
- יכול להשפיע על המוטוריקה העדינה
במקרים רבים הנפיחות או הנפיחות לא יגרמו לבעיות - אבל עבור רבים זה יכול להוביל גם לכאב וגם לקשיים בשימוש נכון בידיים. בעיות נפוצות כוללות כאב בעת דריכה על רגל נפוחה בבוקר או קושי במוטוריקה עדינה בידיים של בחילות בוקר (מרגיש מגושם).
– ג'ינג'ר נגד נפיחות?
רבים מכירים גם את הבעיה בשימוש בידיים נפוחות בכדי להתאפר בכיסוי עיניים נפוחות! בנוסף לתרופות רגילות, ישנן גם תזונה טבעית שיכולה לעזור להפחית את כאב הראש. אחת העצות התזונתיות היעילות יותר היא לשתות ג'ינג'ר לפני השינה או ברגע שקמים בבוקר.
– עיסוי ניקוז לימפתי וטיפול פיזי
טיפולים אחרים שיכולים לעזור לכלול עיסוי ניקוז לימפטי וטיפול גופני המכוון למפרקים נוקשים ושרירים מתוחים. כדאי גם להזכיר שתרופות מסוימות ומשככי כאבים עלולים לגרום לנפיחות כתופעת לוואי, אז אל תהסס לבדוק בעלון התרופה שלך אם אינך בטוח.
הצטרף לקבוצת התמיכה שלנו
אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הפייסבוק שלנו «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות» אם אתה רוצה. כאן תוכלו גם להגיב ולשאול שאלות רלוונטיות.
תקציר: פיברומיאלגיה וכאבים בבוקר
אנו מקווים שהמאמר הזה היה שימושי עבורך ושעכשיו אתה מבין יותר על האופן שבו פיברומיאלגיה עשויה להיות קשורה לכאבי בוקר ולתסמינים. יחד עם זאת, אנו גם מקווים שקיבלתם כמה טיפים ועצות טובות שאולי תרצו להפעיל מהיום. זכרו גם שאתם יכולים לפנות אלינו אם יש לכם שאלות כלשהן.
מרפאות הכאב: הבחירה שלך לטיפול מודרני
הקלינאים ומחלקות המרפאות שלנו שואפות תמיד להיות בין העילית בחקירה, טיפול ושיקום של כאבים ופציעות בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. בלחיצה על הכפתור למטה, תוכל לראות סקירה כללית של המרפאות שלנו - כולל באוסלו (כולל למברטסטר) ואקרשוס (ראהולט og סאונד איידסוול). אל תהסס לפנות אלינו אם יש לך שאלות או תוהות לגבי משהו.
מאמר: פיברומיאלגיה וכאבים בבוקר (5 תסמינים נפוצים)
נכתב על ידי: הכירופרקטורים והפיזיותרפיסטים המורשים שלנו ב-Vondtklinikkene
בדיקת עובדה: המאמרים שלנו מבוססים תמיד על מקורות רציניים, מחקרים וכתבי עת מחקריים - כמו PubMed ו-Cochrane Library. אנא צור איתנו קשר אם אתה מזהה שגיאות או אם יש לך הערות.
מחקר ומקורות
1. Choy et al, 2015. תפקיד השינה בכאב ובפיברומיאלגיה. Nat Rev Rheumatol. 2015 ספטמבר;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. כרית קצף זיכרון כהתערבות בתסמונת דום נשימה חסימתית בשינה: מחקר אקראי ראשוני. פרונט מד (לוזן). 2022 מרס 9:9:842224.
