פיברומיאלגיה וכאב בבוקר

פיברומיאלגיה וכאב בבוקר

4.8 / 5 (44)

פיברומיאלגיה וכאבי בוקר: 5 תסמיני בוקר שכיחים בקרב אנשים עם פיברומיאלגיה

האם פיברומיאלגיה שלך קשורה לכאב נוסף ולסימפטומים של בוקר? 

להלן 5 תסמיני בוקר נפוצים שרבים מאלה עם פיברומיאלגיה יזהו.

 

לפיברומיאלגיה יכולה להיות השפעה עמוקה על שנת הלילה ואיכות השינה – זו עובדה. האם אתה מתעורר לעתים קרובות עם גוף כואב, תשוש, נוקשה כמקל, ידיים ורגליים נפוחות, כמו גם תיקים גדולים מתחת לעיניים? רבים אחרים הסובלים מפיברומיאלגיה ינהנו לכך גם כן. תסמיני בוקר אלו יכולים להשתנות - ובקרים מסוימים גרועים מאחרים. זו בדיוק הסיבה שאנחנו רוצים לתת לך מידע נוסף על חמשת התסמינים הקלאסיים ביותר ועל מה אתה יכול לעשות כדי להקל עליהם.

 

- ביחד לכאב כרוני

אנו נאבקים על מנת שאנשים עם אבחנות וכאבים כרוניים אחרים יזכו להזדמנויות טובות יותר לטיפול ובדיקה - דבר שלא כולם מסכימים איתו, למרבה הצער. שתפו את המאמר, כמונו בעמוד ה- FB שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו במדיות החברתיות כדי להצטרף אלינו למאבק לחיי היומיום הטובים יותר לסובלים מכאבים כרוניים.

 

(לחץ כאן אם ברצונך לשתף את המאמר עוד יותר)

 

- במחלקות הבינתחומיות שלנו ב-Vondtklinikkene באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט) לרופאים שלנו יש מיומנות מקצועית גבוהה במיוחד בהערכה, טיפול ושיקום של כאב כרוני. לחץ על הקישורים או לה לקריאה נוספת על המחלקות שלנו.

 

מאמר זה עובר על חמישה תסמיני בוקר נפוצים אצל אלו עם פיברומיאלגיה - חלקם עשויים להפתיע אתכם. בתחתית המאמר תוכלו לקרוא גם תגובות של קוראים אחרים ולקבל טיפים טובים.

 



האם אתה תוהה על משהו או שאתה רוצה עוד מילוי מקצועי כזה? עקוב אחרינו בעמוד הפייסבוק שלנו «Vondt.net - אנו מקלים על כאבך»אור ערוץ היוטיוב שלנו (נפתח בקישור חדש) לעצות טובות מדי יום ומידע בריאותי שימושי.

 

1. פיברומיאלגיה ועייפות בבוקר

בעיות שינה

האם גם אתם נאבקים בהתעוררות מותשת לאחר שנת לילה? עייפות, עייפות ועייפות בבוקר היא סימפטום בוקר קלאסי אצל הסובלים מפיברומיאלגיה. זו סיבה די טבעית מדוע אנו מתעוררים מותשים לעומת אנשים בריאים שחשים מנוחה בבוקר - אנחנו ישנים לא טוב.

 

פיברומיאלגיה היא צורה כרונית של ראומטיזם של רקמות רכות שניתן לקשר ישירות ל:

  • ברוקסיזם (שפשוף שיניים)
  • נדודי שינה
  • דום נשימה בשינה
  • תסמונת עצם חסרת מנוחה

 

מחקר (1) הראו כי לרבים יש דפוסי שינה לא תקינים המפריעים לשינה עמוקה. זהו שלב השינה בו אתה מקבל את המנוחה הטובה ביותר והטובה ביותר הן למוח והן לגוף. שינה קלה וחסרת מנוחה יותר אינה מובילה לאותו מטען - וכך לעיתים קרובות ניתן להתעייף עייף, מתוסכל ועייף.

 

אפילו אחת הבעיות שלעיל מספיקה בכדי לעבור קשה מעבר לשנת הלילה. אם אתה מושפע מכמה מהם, כמו גם שפשוף וגם תסמונת עצם חסרת מנוחה, זה יקשה עוד יותר על שינה של לילה טוב.

 

אנשים רבים מדווחים על הקלה כלשהי בתסמינים אם הם מבצעים תרגילי אימון קלים ויוגה לפני שהם נרדמים. כמוצג להלן.

 

קרא עוד: - 5 תרגילי התעמלות לבעלי פיברומיאלגיה

חמישה תרגילי אימונים לסובלים מפיברומיאלגיה

לחץ כאן כדי לקרוא עוד על תרגילי תנועה אלו - או צפה בסרטון למטה.

 



VIDEO: 5 תרגילי תנועה לסובלים מפיברומיאלגיה

תרגילי אימון עדינים ומותאמים אישית יכולים לעזור לרכך את גופכם מעט לפני שאתם נרדמים. בסרטון המוצג להלן, אנו מראים לכם תוכנית לחמש תרגילים המספקת תנועה ומחזור טוב יותר.

הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו (לחצו כאן) לטיפים בחינם, תכניות אימון וידע בריאות. ברוכים הבאים!

 

2. אלודיניה ופיברומיאלגיה

לאחר בחינת הפרעות השינה הנפוצות הקשורות לפיברומיאלגיה, עלינו להוסיף גם את שאר תסמיני הפיברומיאלגיה. פיברומיאלגיה מסווגת לכל אורכו שבעה סוגים שונים של כאב מה שיכול בהחלט לעזור להשאיר אותנו ערים ולוודא שאנחנו מתפתלים במיטה כמעט כל הלילה.

 

חרדה נפשית והשפעה נפשית מחוסר שינה מקשים על ההירגעות. בשילוב עם רגישות מוגברת לקול ולאור, המשמעות היא שדברים קטנים עוד יותר יכולים להעיר אותנו בפתאומיות מהשינה - ולהפוך כמעט בלתי אפשרי לישון שוב.

 

אחד משבע הכאבים השונים שניתן לחוות בפיברומיאלגיה נקרא allodynia. עם סוג זה של כאב, המגע הקל ביותר, אפילו מהשמיכה או התינוק, יכול להוביל לכאבים ברורים. פיברומיאלגיה נקראת לפעמים תסמונת "הנסיכה על האפונה" בשל רגישות יתר אפיזודית שבה אפילו מגע קל כואב.

 

יותר מדי אנשים נקועים בכאבים כרוניים ומחלות ההורסים את חיי היומיוםלכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתיתאל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ולומר, "כן למחקר נוסף על אבחנות כאב כרוני".

 

באופן זה, ניתן להפוך את הסימפטומים הקשורים לאבחון זה לגלויים יותר ולהבטיח כי אנשים רבים יותר ייקחו ברצינות - וכך לקבל את העזרה הנחוצה להם. אנו מקווים כי תשומת לב מוגברת שכזו יכולה להוביל למימון גדול יותר למחקר על שיטות הערכה וטיפול חדשות.

 

קרא גם: - 15 סימנים מוקדמים של שיגרון

סקירה משותפת - דלקת מפרקים שגרונית

האם אתה מושפע משיגרון?

 



3. רגישות לטמפרטורה, הזעה ואדים קרים

האם אתה לפעמים מתעורר בבוקר לגמרי קר או חם?רגישות לטמפרטורה היא עוד סימפטום שיכול להשפיע על תחושת התשישות שלך בבוקר. אנו עם פיברומיאלגיה נחשפים לרגישות גם לקור וגם לחום - ובשל יכולתו המוחלשת של הגוף לווסת זאת; הזעה מוגברת.

 

לשכב מתחת לשמיכה ולהרגיש קר - ואז להרגיש חם כעבור 30 דקות, יכול להרוס את שנתם של רוב האנשים. אנשים רבים חווים לעתים קרובות שהם חשים כל כך קר בבוקר, עד שהם מתקשים לצאת מתחת לשמיכה.

 

אם אתה סובל מבעיות שינה אנו ממליצים בחום להפנות אותך למחקר שינה על ידי רופא המשפחה שלך. כל ממצא (כמו גילוי דום נשימה בשינה) עשוי להוביל לטיפול יעיל - כמו מכונת CPAP לדום נשימה בשינה. תרגילי הקלה בכאבים וטיפול יכולים להיות גם מפתחות חשובים לשיפור השינה שלך.

 

אנשים רבים חווים שיפור פיזי ונפשי על ידי השתתפות באימונים קבוצתיים בבריכת מים חמים. תוכלו לקרוא עוד על אופן פעולתו במאמר זה להלן כאן.

 

קרא גם: - כיצד עוזר להתאמן בבריכת מים חמים בפיברומיאלגיה

כך אימונים בבריכת מים חמים עוזרים בפיברומיאלגיה 2

 



4. נוקשות בוקר וכאבים בגוף

בחזרה נוקשה בבוקר במיטה

מקובל יחסית להתעורר ולהרגיש נוקשה וקהות בגוף בשעות הבוקר - אך לרוב זה שונה עבור אלו הסובלים מפיברומיאלגיה. אנשים רבים עם פיברומיאלגיה מתארים קשיחות ואפקט זה כחזקים משמעותית מאשר אצל אנשים בריאים.

 

לאמיתו של דבר, הוא מדווח כי הוא כה משמעותי שניתן להשוות אותו לכאבי שרירים שאנשים בריאים עשויים לחוות לאחר לחץ גופני משמעותי. - או אפילו תאונת דרכים קלה.

 

כידוע, פיברומיאלגיה קשורה ישירות לרגישות יתר ברקמות רכות ושרירים. פירוש הדבר שיהיה פחות ישיבה ומתאמץ לפני שנתהדק והשרירים מתכווצים. אולי שמת לב שאתה תמיד יושב ומתנועע קצת? זה הפיברומיאלגיה שדורשת ממך זאת.

 

על ידי שינוי מתמיד של המיקום שלנו אנו נשנה את המתח על השרירים. בסופו של דבר, העמדה החדשה תגרום גם לכאב וסבל. אז אז אנחנו עוברים שוב. למרבה הצער, זה יכול להיות קשה להשגה בלילה - ובדיוק בגלל זה אתה יכול להרגיש נוקשה וחסר תחושה בבוקר.

 

האם ידעת שתזונה נכונה יכולה להשפיע בצורה חיובית מאוד על פיברומיאלגיה? 'דיאטת פיברומיאלגיה' עוקבת אחר ייעוץ והנחיות תזונתיות לאומיות. תוכלו לקרוא עוד על כך במאמר שלהלן.

 

מדידות עצמיות נגד כאבי פיברומיאלגיה בבוקר

- טיפ טוב: השתמש שטיח אקופרסורה ליל אמש

האם אתה מאלה שמתעוררים גם נוקשים במפרקים וגם מתוחים בשרירים? לעתים קרובות אנו מקבלים שאלות כיצד להקל על מה שאנו מכנים נוקשות בוקר. למעשה, מה שאתה עושה בערב לפני השינה יכול להיות חשוב לא פחות ממה שאתה עושה בבוקר. אל תהסס לנסות להשתמש במחצלת טריגר פוינט, המכונה גם שטיח אקופרסורה (לחץ כאן לקריאה נוספת - הקישור נפתח בחלון קורא חדש), כ-60 דקות לפני השינה. יש להשתמש בנקודות העיסוי של המחצלת לעבר אזורים מתוחים ורבים מרגישים שהוא מספק הרפיה לגוף ולנפש. נסו להשתמש במזרן למשך כ-15-30 דקות, ונסו להגיע לשגרה של ביצוע זה כחלק מ'שגרת הלילה' שלכם. אנו מקווים שזה יכול לעזור לך לקבל בקרים קצת יותר טובים.

 

אמצעים עצמיים אחרים לכאב שגרוני וכרוני

כפפות דחיסת רך רכות - Photo Medipaq

לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על כפפות דחיסה.

  • חוטפי הבוהן (כמה סוגים של שיגרון עלולים לגרום לכף רגל כפופה - למשל פטיש בהונות או הלקס וולגוס (כף רגל גדולה כפופה) - מושכי הבוהן יכולים לעזור להקל על אלה)
  • קלטות מיני (רבים הסובלים מכאבים ראומטיים וכרוניים מרגישים שקל יותר להתאמן בגומיות בהתאמה אישית)
  • כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)
  • קרם ארניקה או מזגן חום (יש כאלה שמרגישים שזה יכול להקל על כאבי שרירים)

 

קרא גם: - דוח מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

דיאט פיברומיאלגי 2 700 פיקסלים

לחץ על התמונה או הקישור למעלה בכדי לקרוא עוד על התזונה הנכונה המותאמת לאנשים עם פיברו.

 



5. ידיים ורגליים נפוחות - ונפיחות סביב העיניים

כאב בתוך היד

רבים מאיתנו מתעוררים עם נפיחות קלה בידיים וברגליים - או סביב העיניים. זה יכול גם לגרום לכאב כואב. אחד לא בטוח לחלוטין מדוע נראה כי הסובלים מפיברומיאלגיה מושפעים מכך יותר. אבל לאחת יש כמה תיאוריות.

 

מחקרים מסוימים הראו קשר עם שמירת נוזלים ופיברומיאלגיה. אז עם אבחנת כאב כרונית זו נראה שאנחנו מחזיקים יותר נוזלים בגוף מאחרים. תופעה זו ידועה בשם בצקת אידיופתית. אנחנו מזכירים לך את זה כפפות דחיסה (ראה דוגמה כאן - הקישור נפתח בחלון קורא חדש) יש השפעה מתועדת על כאבים ראומטיים בידיים.

 

חשוב לציין כי הדבר אינו נובע מדלקת (אם כי במקרים מסוימים של פיברומיאלגיה נכללים בכך). פשוט מאמינים שזה נובע מהצטברות נוזלים בכפות הרגליים, הידיים וסביב העיניים.

 

(נ.ב - נדבר על נושא זה בהמשך המאמר)

 

תרגילי ידיים קלים בבוקר יכולים לעזור לכם להילחם בנפיחות ולזרום את הדם שלכם. התבונן בשבעת התרגילים שאנו מראים במאמר שלהלן.

 

קרא גם: - 7 תרגילים לדלקת מפרקים ניוונית ביד

תרגילי ארתרוזיס ידיים

 



 

לחות תרופות וטיפול טבעי

אינגפר

ישנן תרופות בעלות השפעה משתן - כלומר אנו מקבלים שתן תכופה מהרגיל. עם זאת, לא כולם עובדים על זה. שוב, מאמינים כי ניתן לקשר זאת למחזור הדם בדרך כלל אצל אנשים רבים עם פיברומיאלגיה - וכי קיים סיכון גבוה יותר להצטברות נוזלים בגלל חוסר פעילות או שינה.

 

במקרים רבים הנפיחות או הנפיחות לא יגרמו לבעיות - אך עבור רבים זה יכול להוביל גם לכאב וגם לקושי להשתמש בידיים כמו שצריך. בעיות נפוצות כוללות כאב בעת דריכה על רגל נפוחה בבוקר או קושי במוטוריקה עדינה בידיים על זרד הבוקר (קרא: מרגיש מגושם).

 

רבים מכירים גם את הבעיה בשימוש בידיים נפוחות בכדי להתאפר בכיסוי עיניים נפוחות! בנוסף לתרופות רגילות, ישנן גם תזונה טבעית שיכולה לעזור להפחית את כאב הראש. אחת העצות התזונתיות היעילות יותר היא לשתות ג'ינג'ר לפני השינה או ברגע שקמים בבוקר.

 

טיפולים אחרים שיכולים לעזור לכלול עיסוי ניקוז לימפטי וטיפול גופני המכוון למפרקים נוקשים ושרירים מתוחים. ראוי להזכיר גם שתרופות ומשככי כאבים מסוימים עלולים לגרום לנפיחות כתופעת לוואי - אז אל תהסס לבדוק את חבילת התרופות שלך אם אינך בטוח.

 

האם אתה מוטרד מדלקת שיגרונית? להלן תוכלו לקרוא על שמונה אמצעי טיפול טבעיים - ללא תופעות לוואי. אחרת, אנו ממליצים גם על ששת התרגילים הללו כדי להתחיל את מחזור הדם בזרועות בבוקר.

 

קרא גם: - 8 אמצעים טבעיים נגד דלקת נגד שיגרון

8 אמצעים אנטי דלקתיים נגד שיגרון

קרא גם: 6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בכתף

דלקת מפרקים ניוונית בכתף

 



 

רוצים מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו ושתף את המידע עוד יותר!

הצטרפו לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות» (לחץ כאן) לעדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות ראומטיות וכרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

 

עקוב אחרינו ב- YouTube לקבלת ידע בריאות ותרגילים בחינם

סרטון וידיאו: תרגילים לראומטיקאים ולמי שנפגעים מפיברומיאלגיה

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו (לחץ כאן) - ועקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים יומיומיים לבריאות ותכניות תרגיל

 

אנו מאוד מקווים שמאמר זה יכול לעזור לך במאבק נגד כאב כרוני. אם זה משהו שאתה מתלהב ממנו, אנו מקווים שתבחר להצטרף למשפחתנו במדיה החברתית ולשתף את המאמר עוד יותר.

 

אל תהסס לשתף במדיה החברתית להבנה מוגברת של כאב כרוני

שוב, אנו רוצים בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך(אנא קישור ישירות למאמר). הבנה, ידע כללי ומיקוד מוגבר הם הצעדים הראשונים לקראת חיי היומיום הטובים יותר עבור אנשים עם אבחנות כאב כרוניות.

 



הצעות כיצד תוכלו לעזור במאבק בכאבים כרוניים: 

אפשרות א: שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בעמוד הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית בה אתה חבר. אוֹ לחץ על כפתור "שיתוף" למטה לשתף את הפוסט בפייסבוק שלך.

 

גע בזה כדי לשתף עוד יותר. תודה גדולה לכל מי שתורם לקידום הבנה מוגברת של פיברומיאלגיה.

 

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג או באתר שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן אם תרצה) ו ערוץ היוטיוב שלנו (לחצו כאן לעוד סרטונים בחינם!)

 

וזכרו גם להשאיר דירוג כוכבים אם אהבתם את המאמר:

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

 



 

הדף הבא: - אתה צריך לדעת על דלקת מפרקים ניוונית בידיים שלך

דלקת מפרקים ניוונית של הידיים

לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור לדף הבא.

 

עזרה עצמית מומלצת לאבחון זה

רעש דחיסה (למשל גרבי דחיסה התורמים להגדלת זרימת הדם לשרירים הכואבים)

כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)

 

לוגו של יוטיוב קטןעקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןעקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

1 תשובה

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.