מאמרים בנושא פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה היא תסמונת כאב כרונית המספקת בדרך כלל בסיס למספר תסמינים וסימנים קליניים שונים. כאן תוכלו לקרוא עוד על המאמרים השונים שכתבנו אודות הפרעת הכאב הכרוני פיברומיאלגיה - ולא פחות חשוב איזה סוג של טיפול ומדידות עצמיות קיימים לאבחון זה.

 

פיברומיאלגיה מכונה גם שיגרון רקמות רכות. המצב יכול לכלול תסמינים כמו כאבים כרוניים בשרירים ובמפרקים, עייפות ודיכאון.

5 תרגילי תנועה לסובלים מפיברומיאלגיה

5 תרגילי תנועה לסובלים מפיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה היא אבחנת כאב כרונית המאופיינת בנוקשות וכאבים בשרירים ובמפרקים. להלן חמישה תרגילי תנועה (כולל VIDEO) לבעלי פיברומיאלגיה שיכולים לספק תנועה טובה יותר בגב ובצוואר.

 

טיפ: גלול מטה כדי לצפות בסרטון תרגיל עם תרגילי תנועה מותאמים אישית עבורך עם פיברומיאלגיה.

 

פיברומיאלגיה גורמת לכאבים כרוניים בשרירים, ברקמות החיבור ובמפרקי הגוף. אבחנת הכאב הכרוני מוגדרת כראומטיזם של רקמות רכות ומעניקה לאדם הפגוע פרקים של כאבים חזקים, לקות בתנועתיות, עייפות, ערפל במוח (ערפל פיברוטי) ובעיות שינה.

 

חיים עם כאבים כרוניים כאלה מקשים על השגרה של אימון קשה וכך חיי היומיום יכולים להיות מאופיינים בפחות תנועה. לכן כל כך חשוב לדעת על תרגילי תנועה כמו אלה המוצגים בסרטון למטה ובמאמר זה. אנו מאוד מקווים שהם יוכלו לעזור לך בתנועת הגב שלך.

 

אנו נאבקים על כך שאנשים עם אבחנות כאב כרוניות אחרות וראומטיות יזכו להזדמנויות טובות יותר לטיפול ובדיקה - דבר שלא כולם מסכימים איתו, למרבה הצער.. כמונו בדף ה- FB שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו במדיות החברתיות כדי להצטרף אלינו למאבק על חיי יום-יום משופרים עבור אלפי אנשים.

 

מאמר זה יציג בפניכם חמישה תרגילי התעמלות עדינים לאלו הסובלים מפיברומיאלגיה - אותם ניתן לעשות בבטחה מדי יום. בהמשך המאמר תוכלו לקרוא גם תגובות של קוראים אחרים, כמו גם לצפות בסרטון וידאו של תרגילי התנועה.

 



VIDEO: 5 תרגילי תנועה לסובלים מפיברומיאלגיה

כאן תוכלו לראות את הסרטון עצמו של חמשת תרגילי התנועה שאנו עוברים במאמר זה. אתה יכול לקרוא תיאורים מפורטים כיצד לבצע את התרגילים בשלבים 1 עד 5 להלן.


אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ולעקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים בריאותיים יומיומיים ללא תשלום ותכניות פעילות גופנית שיכולים לעזור לך לקראת בריאות טובה עוד יותר.

 

טיפ: אנשים רבים הסובלים מפיברומיאלגיה חושבים שזה טוב מאוד להשתמש בלהקות התעמלות (כגון אמר מוצג למטה או מיניבנד) באימונם. הסיבה לכך היא שזה עוזר לקבל תנועות טובות ומבוקרות.

להקות פעילות גופנית

כאן אתה רואה אוסף של שונים אימון חשמליות (הקישור נפתח בחלון חדש) שעשוי להיות טוב לך עם פיברומיאלגיה או לך שקשה לך לבצע פעילות גופנית רגילה בגלל מצב הכאב שלך.

 

1. סיבוב ירך נוף

זהו תרגיל בטוח שמתאים לכולם. פעילות גופנית היא דרך טובה ועדינה לשמור על הגב התחתון, הירכיים והאגן.

 

על ידי ביצוע תרגיל זה מדי יום אתה יכול גם לתרום לגמישות רבה יותר של הגידים והרצועות. תרגיל התנועה יכול גם לעורר יותר חילופי נוזלים משותפים - מה שבכך מסייע ל"שימון "המפרקים. סיבוב ירך בשכיבה יכול להתבצע מספר פעמים ביום - ובמיוחד בימים בהם אתה מתעורר עם נוקשות בגב ובאגן.

 

  1. שכב על גבך על משטח רך.
  2. משוך בעדינות את רגליך כלפי מעלה.
  3. החזיקו את הרגליים זה בזה ושחררו אותן בעדינות מצד לצד.
  4. חזור למצב ההתחלה.
  5. חזור על התרגיל 5-10 פעמים מכל צד.

 



 

2. החתול (הידוע גם בשם "חתול-גמל")

זהו תרגיל יוגה ידוע. התרגיל מקבל את שמו מהחתול שלעתים קרובות יורה בגבו לתקרה כדי לשמור על עמוד השדרה גמיש ונייד. תרגיל זה יוכל לעזור לכם לרכך את אזור הגב בין השכמות לגב התחתון.

 

  1. התחל לעמוד על ארבע על מחצלת אימונים.
  2. תירה את הגב כלפי התקרה בתנועה איטית. החזק למשך 5-10 שניות.
  3. ואז הורד את הגב כל הדרך למטה.
  4. בצעו את התנועה בעדינות.
  5. חזור על התרגיל 5-10 פעמים.

 

יותר מדי אנשים נקועים בכאב כרוני ההורס את חיי היומיום לכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתיתאל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ואמרו: "כן למחקרים נוספים על אבחנות כאב כרוניות". באופן זה, ניתן להפוך את הסימפטומים הקשורים לאבחון זה לגלויים יותר ולהבטיח כי אנשים רבים יותר ייקחו ברצינות - וכך לקבל את העזרה הנחוצה להם.

 

אנו מקווים כי תשומת לב מוגברת שכזו יכולה להוביל למימון גדול יותר למחקר על שיטות הערכה וטיפול חדשות.

 

קרא גם: - 15 סימנים מוקדמים של שיגרון

סקירה משותפת - דלקת מפרקים שגרונית

האם אתה מושפע משיגרון?

 



3. כרע ברך לכיוון החזה

תרגיל זה מתאים במיוחד לגיוס המותניים. ירכיים גמישות יותר וניתנות להזזה ישפיעו גם באופן ישיר על תפקוד האגן ועל תנועת הגב.

 

אנשים רבים מעריכים את מידת החשיבות של ניידות הירך. האם חשבתם פעם שהירכיים הנוקשות יכולות לשנות את כל ההליכה שלכם? אם ההליכה שלך משתנה לרעה אז הדבר יכול גם להוביל לקשיחות גב ובעיות באגן.

 

שכן חשוב לזכור כי התנועה והפעילות של חיי היומיום הם המעניקים זרימת דם מוגברת לשרירים הכואבים, הגידים והמפרקים הנוקשים. תזונה המשמשת כחומר בנייה לתיקון ותחזוקה של שרירים מתוחים ומפרקים לא מתפקדים מועברים גם הם בזרם הדם.

 

  1. שכב על גבך על מחצלת אימונים.
  2. משוך בעדינות רגל אחת כלפי חזה וקפל את הידיים סביב רגלך.
  3. החזק את המיקום למשך 5-10 שניות.
  4. הורד בזהירות את הרגל ואז הרם את הרגל השנייה כלפי מעלה.
  5. חזור על התרגיל 10 פעמים מכל צד.

 

אנו אוהבים במיוחד להתאמן בבריכת מים חמים כסוג של פעילות גופנית לחולי ראומטיקה וחולי כאב כרוניים. תרגיל עדין זה במים חמים מקל על קבוצת מטופלים זו להשתתף בפעילות גופנית לעיתים קרובות.

 

קרא גם: - כיצד עוזר להתאמן בבריכת מים חמים בפיברומיאלגיה

כך אימונים בבריכת מים חמים עוזרים בפיברומיאלגיה 2



4. התגייסות אחורית בנשיאת צד

לאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה יש לעיתים קרובות כאבים באזור הגב והאגן. זו בדיוק הסיבה שבגללה התרגיל הזה כה חשוב להתרופפות קשרי השרירים הגביים ולעידוד תנועת גב מוגברת.

 

  1. שכב על הצד של מחצלת אימונים כאשר הרגל העליונה מקופלת מעל השנייה.
  2. יש לך זרועות מושטות לפניך.
  3. ואז תנו זרוע אחת להסתובב קדימה ואחורה מעליכם - כך שגבכם יסתובב.
  4. חזור על התרגיל 10 פעמים מכל צד.
  5. ניתן לחזור על התרגיל מספר פעמים ביום.

 

קרא גם: - דוח מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

דיאט פיברומיאלגי 2 700 פיקסלים

לחץ על התמונה או הקישור למעלה בכדי לקרוא עוד על התזונה הנכונה המותאמת לאנשים עם פיברו.

 



5. סיומת אחורית (קוברה)

התרגיל החמישי והאחרון מכונה גם הקוברה - בשל יכולתו של נחש הקוברה להתמתח ולעמוד גבוה אם הוא מרגיש מאוים. התרגיל ממריץ מחזור מוגבר לגב התחתון ולאגן.

 

  1. שכב על הבטן על מחצלת אימונים.
  2. תמכו בזרועות והרימו בעדינות את פלג הגוף העליון מהמזרן.
  3. החזק את המיקום למשך כעשר שניות.
  4. נפל בזהירות על המחצלת.
  5. זכור לבצע את התרגיל בעדינות.
  6. חזור על התרגיל על פני 5-10 חזרות.
  7. ניתן לחזור על התרגיל מספר פעמים ביום.

 

ג'ינג'ר יכול להיות מומלץ לכל מי שסובל ממחלות מפרקים ראומטיות - וידוע גם שלשורש זה יש שורה של יתרונות בריאותיים חיוביים אחרים. הסיבה לכך היא שלג'ינג'ר יש השפעה אנטי-דלקתית חזקה. אנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית שותים זנגביל כתה ואז רצוי עד 3 פעמים ביום בתקופות בהן הדלקת במפרקים חזקה במיוחד. תוכלו למצוא כמה מתכונים שונים לכך בקישור למטה.

 

קרא גם: - 8 יתרונות בריאותיים מדהימים של אכילת ג'ינג'ר

ג'ינג'ר 2

 



אנשים רבים הסובלים מכאבים כרוניים מושפעים גם מאוסטאוארטריטיס (דלקת מפרקים ניוונית) באזור המותניים והברכיים. במאמר שלפניכם תוכלו לקרוא עוד על השלבים השונים של דלקת מפרקים ניוונית בברכיים וכיצד המצב מתפתח.

 

קרא גם: - חמשת השלבים של דלקת מפרקים ניוונית בברך

חמשת השלבים של דלקת מפרקים ניוונית

 

עזרה עצמית מומלצת לכאבים ראומטיים וכרוניים

כפפות דחיסת רך רכות - Photo Medipaq

לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על כפפות דחיסה.

  • חוטפי הבוהן (כמה סוגים של שיגרון עלולים לגרום לכף רגל כפופה - למשל פטיש בהונות או הלקס וולגוס (כף רגל גדולה כפופה) - מושכי הבוהן יכולים לעזור להקל על אלה)
  • קלטות מיני (רבים הסובלים מכאבים ראומטיים וכרוניים מרגישים שקל יותר להתאמן בגומיות בהתאמה אישית)
  • כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)
  • קרם ארניקה או מזגן חום (אנשים רבים מדווחים על הקלה מסוימת בכאבים אם הם משתמשים, למשל בקרם ארניקה או במרכך חום)

- אנשים רבים משתמשים בקרם ארניקה לכאבים בגלל מפרקים נוקשים ושרירים כואבים. לחץ על התמונה שלמעלה כדי לקרוא עוד על האופן שבו ארניקקרם יכול לעזור להקל על חלק ממצב הכאב שלך.

 

בסרטון שלהלן מופיעה דוגמה לתרגילים לדלקת מפרקים ניוונית של המותניים. כפי שאתה יכול לראות, התרגילים הללו הם גם עדינים ועדינים.

 

סרטון וידאו: 7 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית באזור הירך (לחץ למטה להפעלת הסרטון)

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ולעקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים בריאותיים יומיומיים ללא תשלום ותכניות פעילות גופנית שיכולים לעזור לך לקראת בריאות טובה עוד יותר.

 



 

מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרפו לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות ראומטיות וכרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

 

סרטון וידיאו: תרגילים לראומטיקאים ולמי שנפגעים מפיברומיאלגיה

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ועקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים יומיומיים לבריאות ותכניות תרגיל

 

אנו מאוד מקווים שמאמר זה יכול לעזור לך במאבק נגד הפרעות ראומטיות וכאבים כרוניים.

 

אל תהסס לשתף במדיה החברתית

שוב, אנו רוצים בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (מוזמנים לקשר ישירות למאמר). הבנה ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לקראת חיי יומיום טובים יותר לסובלים מכאבים כרוניים.

 



הצעות: 

אפשרות א ': שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בדף הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית בה אתה חבר. או לחץ על כפתור "שיתוף" למטה כדי לשתף את הפוסט הלאה בפייסבוק שלך.

 

הקש על כפתור זה כדי לשתף עוד יותר. תודה גדולה לכל מי שעוזר לקדם הבנה מוגברת של אבחנות כאב כרוניות!

 

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן אם תרצה) ו ערוץ היוטיוב שלנו (לחצו כאן לעוד סרטונים בחינם!)

 

וזכרו גם להשאיר דירוג כוכבים אם אהבתם את המאמר:

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

 



 

מקורות:

PubMed

 

הדף הבא: - אתה צריך לדעת על דלקת מפרקים ניוונית בידיים שלך

דלקת מפרקים ניוונית של הידיים

לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור לדף הבא.

 

עזרה עצמית מומלצת לאבחון זה

רעש דחיסה (למשל גרבי דחיסה התורמים להגדלת זרימת הדם לשרירים הכואבים)

כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)

 

לוגו של יוטיוב קטןעקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןעקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)

5 דרכים פיברומיאלגיה משפיעה על נשים קשה יותר מגברים

5 דרכים פיברומיאלגיה משפיעה על נשים קשה יותר מגברים

פיברומיאלגיה הוא אבחון כאב ראומטי ברקמות רכות. פיברומיאלגיה פוגעת בנשים בתדירות גבוהה יותר מגברים - ותועד גם כי נשים חוות תסמינים מחמירים בהשוואה לגברים. במאמר זה אנו נותנים לך תובנה קלינית לגבי חמישה תסמינים מתועדים הממחישים זאת בדיוק.

 

אנו נאבקים על כך שאנשים עם אבחנות כאב כרוניות אחרות וראומטיות יזכו להזדמנויות טובות יותר לטיפול ובדיקה - אבל לא כולם מסכימים איתנו על זה. אז אנו מבקשים מכם לעשות זאת כמונו בעמוד ה- FB שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו במדיות החברתיות כדי להצטרף אלינו למאבק על חיי יום-יום משופרים עבור אלפי אנשים.

 

מאמר זה יעבור על חמישה תסמינים חזקים יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים - אצל אלו שנפגעו מפיברומיאלגיה. בתחתית המאמר תוכלו לקרוא גם תגובות של קוראים אחרים, כמו גם לצפות בסרטון וידאו עם תרגילים המותאמים לאנשים עם אבחנות כאב כרוניות והפרעות ראומטיות.

 

נ.ב.- האם ידעת שרבים מ -18000 חברינו בקבוצה "שיגרון וכאבים כרוניים" מדווחים על השפעות טובות של תוספי מזון טבעיים אנטי דלקתיים כגון: תמצית אוכמניות og כורכום?

 

 



 

1. כאב פיברומיאלגיה אינטנסיבי יותר

צניחת צוואר הרחם וכאבי צוואר

כאבי פיברומיאלגיה משופרים מתוארים לעתים קרובות ככאב עמוק וכואב שמתפשט מהשרירים והולך לחלקים אחרים בגוף. רבים חווים גם כאבים מכאיבים ומקרינים, כמו גם עקצוצים בכפות הידיים והרגליים.

 

בהשוואה לקריטריונים האבחוניים הקודמים של פיברומיאלגיה, הכאב חייב להשפיע על כל הגוף, משני הצדדים, ולכלול גם את הגפיים העליונות והתחתונות. הכאבים הם בעלי אופי כזה שהם יכולים לבוא וללכת, והם יכולים להשתנות מאוד בחומרתם. אי וודאות זו ביחס לתמונת הכאב מקשה לעיתים קרובות מאוד על הסובלים מפיברומיאלגיה לתכנן כיצד ייראה היום.

 

מה שמעניין גם הוא כיצד נשים וגברים חווים כאבי פיברומיאלגיה בדרכים שונות. שני המינים מדווחים כי הכאב יכול להיות עז ועז לעיתים - אך בממוצע, גברים מדווחים, מנקודת מבט מחקרית, על עוצמת כאב נמוכה יותר מנשים.

 

עזרה עצמית מומלצת לכאבים ראומטיים וכרוניים

כפפות דחיסת רך רכות - Photo Medipaq

לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על כפפות דחיסה.

  • קלטות מיני (רבים הסובלים מכאבים ראומטיים וכרוניים מרגישים שקל יותר להתאמן בגומיות בהתאמה אישית)
  • כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)
  • קרם ארניקה או מזגן חום (אנשים רבים מדווחים על הקלה מסוימת בכאבים אם הם משתמשים, למשל בקרם ארניקה או במרכך חום)

- אנשים רבים משתמשים בקרם ארניקה לכאבים בגלל מפרקים נוקשים ושרירים כואבים. לחץ על התמונה שלמעלה כדי לקרוא עוד על האופן שבו ארניקקרם יכול לעזור להקל על חלק ממצב הכאב שלך.

 

קרא גם: 7 דרכים LDN יכולות לעזור נגד פיברומיאלגיה

7 דרכים בהן LDN יכול לעזור נגד פיברומיאלגיה



2. משך כאב ארוך יותר ונקודות שרירים כואבות יותר

כאבי צוואר 1

לנשים יש גם כאב נפוץ יותר ותחושת כאב בכל הגוף, כמו גם משך זמן ארוך יותר של פרקי כאב. שכיחות מוגברת זו של כאבים בקרב נשים נקשרה להורמון המין אסטרוגן - שיש לו השפעה עייפה במקום בו הוא מוריד את סף הכאב.

 

18 נקודות שרירים כואבות

בנוסף לכאב נרחב בגוף, פיברומיאלגיה מספקת גם את הבסיס ל 18 נקודות שרירים כואבות, אשר שימשו בעבר לאבחון. אלה, אם כן, אזורים ספציפיים בגוף, בדרך כלל התקפי שרירים למפרקים, המפיצים כאבים עזים כאשר נלחצים עליהם.

 

מחקרים הראו שלנשים בממוצע, יש שרירים כואבים יותר מגברים. בדרך כלל 2-3 נוספים. כמו כן, ניתן לראות כי נקודות שרירים אלו רגישות משמעותית בקרב נשים. תוכלו לקרוא בהרחבה 18 נקודות השריר הכואבות כאן.

 

טיפים לכאבי שרירים קלים:

ג'ל שרירים פרוזין, קרם חום של לינקס og טייגר באלם הם שלושה מוצרים ידועים המשמשים לעיתים קרובות לשרירים כואבים והדוקים. אך לא כל המוצרים עובדים באותה מידה עבור כולם. רעיון טוב יכול להיות לנסות ולראות מה ההשפעה שלו על הבעיה הספציפית שלך.

 

קרא עוד: - 18 נקודות השריר האלה יכולות לדעת אם יש לך פיברומיאלגיה

18 נקודות שרירים כואבות

לחץ כאן לקריאה נוספת על 18 נקודות השריר והיכן על הגוף אתה מוצא אותן.

 



 

3. כאבים בשלפוחית ​​השתן ובעיות במעי

כאב דלקת התוספתן

פיברומיאלגיה יכולה להוביל להחמרת כאבי שלפוחית ​​השתן ולבעיות במעי. בין היתר, נשים הסובלות מפיברומיאלגיה סובלות לרוב בתופעות מחמירות מעי רגיז. עוד נראה כי כ-12-24% מהנשים סובלות מבעיות מעיים - כלומר גבוהות משמעותית מהמספר אצל גברים, שהם 5-9%.

 

מעי רגיז, אבחנות שלפוחית ​​השתן ומצבי מעי אחרים יכולים, בין היתר, לספק בסיס ל:

  • כאבים והתכווצויות בבטן התחתונה
  • כאב במגע
  • השתנה כאב
  • תסמיני לחץ בשלפוחית ​​השתן
  • תדירות גבוהה יותר של ביקורי שירותים

 

טיפים לבריאות מעי טובה יותר:

נסה מענק עם פרוביוטיקה (חיידקי מעיים טובים) או מרצה. עבור רבים זה יכול להשפיע טוב, ואנחנו גם יודעים שבריאות המעי חשובה ביותר לאופן שבו אתה מרגיש גם אחרת - גם מבחינת אנרגיה, אלא גם במצב רוח.

 

קרא גם: זה עליכם לדעת על מעי רגיז

 

יותר מדי אנשים נקועים בכאב כרוני ההורס את חיי היומיום לכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתיתאל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ואומר: "כן למחקרים נוספים על אבחנות כאב כרוניות". באופן זה, ניתן להפוך את הסימפטומים הקשורים לאבחון זה לגלויים יותר ולהבטיח כי יותר אנשים ייקחו ברצינות - וכך לקבל את העזרה הנחוצה להם. אנו מקווים כי תשומת לב מוגברת כזו יכולה להוביל למימון גדול יותר למחקר על שיטות הערכה וטיפול חדשות.

 

קרא גם: - 15 סימנים מוקדמים של שיגרון

סקירה משותפת - דלקת מפרקים שגרונית

האם אתה מושפע משיגרון?

 



4. כאבי מחזור חזקים יותר בנשים עם פיברומיאלגיה

כאב בטן

נשים הסובלות מפיברומיאלגיה חוו לעיתים קרובות התכווצויות וסת חזקות יותר מאלו ללא הפרעת כאב כרונית זו. כאבים אלו יכולים להיות קלים או כואבים ביותר - ומשתנים בעוצמתם. בדו"ח מחקרי שהוכן על ידי האגודה הלאומית לפיברומיאלגיה, נראה כי ישנם כאבי מחזור כואבים בתדירות גבוהה יותר מאשר בקבוצת הביקורת.

 

רוב הסובלים מפיברומיאלגיה הן נשים. עד 80-90 אחוז מהמאובחנים הן נשים. הנתונים הסטטיסטיים מראים כי רוב בני 40 עד 55 שנים. בגיל המעבר, נראה כי כאבי פיברומיאלגיה מחמירים ועשויים לספק בסיס לשכיחות מוגברת של:

  • חרדה ודיכאון
  • מצב רוח רע
  • עייף
  • ערפל מוח (ערפל סיבי)
  • השפעה בגוף

הגוף מייצר עד 40 אחוז פחות אסטרוגן אצל נשים שעברו גיל המעבר. האסטרוגן ממלא תפקיד חשוב מאוד בבקרת רמות הסרוטונין בגוף, המעורבים מאוד בבקרת כאב ומצב רוח.

 

קרא גם: - דוח מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

דיאט פיברומיאלגי 2 700 פיקסלים

לחץ על התמונה או הקישור למעלה בכדי לקרוא עוד על תזונה נכונה המותאמת לאנשים עם פיברומיאלגיה.

 



5. שכיחות מוגברת של עייפות ודיכאון

עייפות כרונית

מחקרים הראו כי קיימת שכיחות מוגברת של חרדה ודיכאון בקרב נשים וגברים שנפגעים מפיברומיאלגיה. שוב, נשים נראו מושפעות בתדירות גבוהה יותר וחמורה יותר מגברים.

 

אין זה מפתיע כי כאב כרוני ונפוץ גורם פחות אנרגיה ועודף. כידוע, אבחנת כאב זו מובילה לעיתים קרובות לכאבי לילה ושינת לילה ירודה יותר. חוסר שינה אינו המפתח ליציאה מדיכאון וחרדה - ולכן זהו מעגל קסמים מצער מאוד.

 

טיפים לעייפות ועייפות:

תוספים טבעיים מסוימים כמו פעיל Q10 יכול, במקרים רבים, לתרום לרמת אנרגיה רגילה יותר. אחרים מרגישים שיש להם יותר מה להרוויח משיפור איכות שינה טובה יותר - למשל עם מלטונין פורטה לקטקט או מלטונין נוזלי.

 

פעילות גופנית ופעילות גופנית מותאמת יכולה לעזור לך לתרום לזרימת דם תקינה לשרירים ולמפרקים - וצורה אחת של פעילות גופנית שרבים מהם נהנים ממנה היא פעילות גופנית בבריכת מים חמים. זוהי צורת תרגיל מותאמת אישית המסייעת לך לחזק את המפרקים שלך בצורה טובה ובטוחה; ואשר מצוין עבורך עם פיברומיאלגיה.

 

אתה יכול לקרוא עוד כיצד צורת אימונים זו יכולה לעזור לך במאמר שלהלן.

קרא גם: - כיצד עוזר להתאמן בבריכת מים חמים בפיברומיאלגיה

כך אימונים בבריכת מים חמים עוזרים בפיברומיאלגיה 2

 



מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות ראומטיות וכרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

 

סרטון וידיאו: תרגילים לראומטיקאים ולמי שנפגעים מפיברומיאלגיה

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ועקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים יומיומיים לבריאות ותכניות תרגיל

 

אנו מאוד מקווים שמאמר זה יכול לעזור לך במאבק נגד הפרעות ראומטיות וכאבים כרוניים.

 

אל תהסס לשתף במדיה החברתית

שוב, אנו רוצים בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (מוזמנים לקשר ישירות למאמר). הבנה ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לקראת חיי יומיום טובים יותר לסובלים מכאבים כרוניים.

 



הצעות: 

אפשרות א ': שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בדף הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית בה אתה חבר. או לחץ על כפתור "שיתוף" למטה כדי לשתף את הפוסט הלאה בפייסבוק שלך.

 

גע בזה כדי לשתף עוד יותר. תודה גדולה לכל מי שעוזר לקדם הבנה מוגברת של אבחנות כאב כרוניות!

 

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו (לחץ כאן אם תרצה)

 

וזכרו גם להשאיר דירוג כוכבים אם אהבתם את המאמר:

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

 



 

מקורות:

PubMed

 

הדף הבא: - מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

דיאט פיברומיאלגי 2 700 פיקסלים

לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור לדף הבא.

 

עזרה עצמית מומלצת לאבחון זה

רעש דחיסה (למשל גרבי דחיסה התורמים להגדלת זרימת הדם לשרירים הכואבים)

כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)

 

לוגו של יוטיוב קטןעקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןעקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)