דלקת בקרסול
דלקת בקרסול יכולה להופיע בגלל מספר סיבות. תסמינים אופייניים לדלקת בקרסול הם נפיחות מקומית, עור מגורה אדמדם וכאב בעת לחיצה. דלקת (תגובה דלקתית קלה) היא תגובה טבעית רגילה כאשר רקמות רכות, שרירים או גידים הופכים לגירוי או לפגוע.
כאשר הרקמה נפגעת או מגורה, הגוף ינסה להגביר את זרימת הדם לאזור - זה מוביל לכאב, נפיחות מקומית, התפתחות חום, עור אדמדם וכאבי לחץ.
הנפיחות באזור יכולה להוביל גם לדחיסת עצבים, אותה אנו יכולים לראות, בין היתר תסמונת התעלות שם צובט עצב השוקה.
תסמינים אלו ישתנו בעוצמתם בהתאם לפציעה או גירוי של הרקמה. חשוב להבדיל בין דלקת (דלקת) לזיהום (זיהום חיידקי או נגיפי). קח בבקשה צור קשר בדף הפייסבוק שלנו אם יש לך שאלות או הערות.
גלול למטה עבור לצפות בשני סרטוני אימונים מעולים עם תרגילים מה שיכול לעזור לך עם דלקת בקרסול ותסמינים נלווים.
VIDEO: 6 תרגילים נגד פזיטיס פלנטאר וכאבי קרסול
Fascia plantar הוא צלחת הגיד שמתחת לכף הרגל. על ידי מתן תפקוד וחוזק משופרים בכך אנו יכולים להקל ישירות על הקרסוליים. ששת התרגילים הללו עוזרים לחזק את הקשת שלך, אך גם את יציבות הקרסול שלך. לחץ למטה כדי לראות את התרגילים.
הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!
וידאו: 10 תרגילי כוח לירכיים (והקרסוליים)
המותניים שלך הן בין בולמי הזעזועים החזקים ביותר שיש לך. אנשים רבים שוכחים את החשיבות של אימון המותניים כדי להקל על הברכיים, כפות הרגליים והקרסוליים הכואבים. משמעותה של שרירי ירך חזקים משמעה את ספיגת הזעזועים כאשר הולכים, רצים, רצים או פשוט עומדים ישר למעלה ולמטה.
להלן עשרה אימוני כוח שיכולים לעזור לכם לחזק את המותניים ולהקל על קרסוליים. לחץ למטה.
האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!
גורם לדלקת בקרסול
כאמור, דלקת או דלקת הם תגובה טבעית של מערכת החיסון לתיקון פציעה או גירוי. זה יכול להתרחש עקב שימוש יתר (ללא שרירים מספיקים לביצוע המשימה) או בגלל פגיעות קלות. להלן מספר אבחנות שיכולות לגרום לדלקת או לדלקת בקרסול:
בורסיטיס אכילס (דלקת ברירית בגב הקרסול)
דלקת פרקים (דלקת פרקים)
דלקת מפרקים ניוונית (הכאב תלוי במפרקים המושפעים)
קרסול שבור
שומן Pad דלקת (בדרך כלל גורם לכאבים בכרית השומן מתחת לעקב)
ספרס עקב (גורם לכאבים בחלק התחתון של להב כף הרגל, בדרך כלל ממש לפני העקב)
פגיעה עורקית או קרע (תגובת הדלקת תלויה באיזה גיד נפגע)
פלנטר מוקסם (גורם לכאבים בעלה כף הרגל, לאורך הקסם הצמחוני מבליטת העקב)
שיגרון (הכאב תלוי במפרקים המושפעים)
תסמונת Tarsaltunnels תסמונת מנהרת טרסאל (בדרך כלל גורמת לכאבים חזקים למדי בחלק הפנימי של כף הרגל, העקב)
שכיחות: מי מושפע מדלקת בקרסול?
בהחלט כולם יכולים להיות מושפעים מדלקת בקרסול - כל עוד הפעילות או העומס חורגים ממה שרקמות הרכות או השרירים יכולים לעמוד בהם.
אלו שמגדילים את האימונים מהר מדי, במיוחד בריצה, ספורט, הרמת משקולות ובעיקר בעלי עומס חוזר גבוה על הקרסול והרגל נחשפים ביותר - במיוחד אם רוב העומס הוא על משטח קשה. תקלות ברגליים (הפרונציה יתר ו פלטפוס) יכולה גם להיות גורם תורם להתפתחות תגובה דלקתית בקרסול.
דלקת בקרסול יכולה להפוך אפילו הליכה רגילה לכמעט בלתי אפשרית. אם מתרחשת דלקת קחו בחשבון שברוב המקרים היא נגועה בעצמה (הרבה הליכה על משטחים קשים עם חוסר אימון שרירים תומך, למשל?), וכי אתם חכמים להקשיב למה שהגוף מנסה להגיד לכם . אם אינך מקשיב לאותות הכאב, המצב יכול להיפגע באופן כרוני.
תסמינים של דלקת בקרסול
כאב ותסמינים יהיו תלויים במידה בה יש לקרסול תגובה דלקתית. אנו מזכירים לך שוב שדלקת וזיהום הם שני דברים שונים לחלוטין - אם אתה מקבל תגובה דלקתית קשה עם התפתחות חום, חום ומוגלה באזור, אז יש לך זיהום, אך נפרט ביתר פירוט במאמר אחר.
תסמינים אופייניים לדלקת כוללים:
- נפיחות מקומית
עור אדמדם ומגורה
- כואב בעת לחיצה / נגיעה
אבחון דלקת בקרסול
בדיקה קלינית תתבסס על היסטוריה ובדיקה. זה יראה תנועה מופחתת באזור הפגוע ורגישות מקומית.
בדרך כלל לא תזדקק לבדיקת דימות אבחונית נוספת - אך במקרים מסוימים זה עשוי להיות רלוונטי בבדיקת אבחון הדמיה כדי לבדוק אם פגיעה היא הגורם לנפיחות או לבדיקות הדם.
בדיקת אבחון הדמיה של דלקת בקרסול (רנטגן, MRI, CT או אולטרסאונד)
צילום רנטגן יכול לשלול כל נזק לשבר. אחד בדיקת MRI יכול להראות אם יש נזק לגידים או למבנים באזור. אולטרסאונד יכול לבחון האם יש נזק לגידים - הוא יכול לראות גם אם יש הצטברות נוזלים באזור.
טיפול בדלקת בקרסול
המטרה העיקרית של טיפול בדלקת בקרסול היא להסיר כל גורם לדלקת ואז לתת לקרסול להחלים את עצמו. כפי שצוין קודם לכן, דלקת היא תהליך תיקון טבעי לחלוטין שבו הגוף מגביר את זרימת הדם לאזור כדי להבטיח ריפוי מהיר יותר - למרבה הצער זה כך שלפעמים הגוף יכול לעשות עבודה מעט טובה ואז ייתכן שיהיה צורך בציפוי, אנטי דלקתי לייזר ושימוש אפשרי בתרופות נוגדות דלקת (אנו מזכירים לכם כי שימוש יתר ב- NSAIDS יכול להוביל לתיקון מופחת באזור). טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים ובשרירים כואבים, גם בקרסול. כָּחוֹל. Biofreeze הוא מוצר טבעי פופולרי. יש לנסות תמיד טיפול שמרני במשך זמן רב לפני שננקטים לביצוע פעולות פולשניות (ניתוחים וניתוחים), אך בחלק מהמקרים זו הדרך היחידה לצאת ממנו.
אמצעים שמרניים ישירים יכולים להיות:
- טיפול בכף הרגל (טיפול בכף הרגל ופיזיותרפיה יכולים להקל על הכאב)
- לנוח (קח הפסקה ממה שגרם לפציעה)
- גרב דחיסה
עזרה עצמית לכאבים בקרסול
חלק מהמוצרים שיכולים לעזור בכאבי קרסול ובעיות הם תמיכה hallux valgus og גרבי דחיסה. הראשון עובד על ידי הפיכת העומס מכף הרגל ליותר מדויק - מה שבתורו מוביל לכישלון פחות של הקרסול.
גרבי דחיסה פועלים בכך שהם מגבירים את זרימת הדם ברגל התחתונה - מה שבתורו מביא לריפוי מהיר יותר ולהחלמה טובה יותר.
מוצר קשור / עזרה עצמית: - גרב דחיסה
כל מי שסובל מכאבי קרסול ובעיות עשוי להרוויח תמיכת דחיסה. גרבי דחיסה יכולים לתרום לעליית זרימת הדם והריפוי אצל אלו שנפגעים מתפקוד מופחת של הקרסוליים והרגליים. קרא עוד על גרב זו על ידי לחיצה על התמונה למטה.
לחץ על התמונה למעלה בכדי לקרוא עוד על גרבי הדחיסה.
- הורדה / קריותרפיה
- הקלטת ספורט / הקלטת קינסיו
- מדרסים (זה יכול להוביל לעומס נכון יותר על כף הרגל והרגל)
תרגילים ומתיחות
תרגילי דלקת בקרסול
צריך לנסות לחתוך יותר מדי פעילות גופנית נושאת משקל אם סובלים מדלקת בקרסול. החלף ריצה בריצה, מכונה אליפטית או אופני כושר. כמו כן, וודא שאתה מותח את כף הרגל ומאמן את כפות הרגליים קלות כמוצג מאמר זה.
העמוד הבא: 4 תרגילים נגד פלנטאר פסקיט
לחץ למעלה כדי להמשיך לעמוד הבא.
נשאלו שאלות על דלקת בקרסול
האם ניתן לחלות בדלקת בקרסול לאחר שבר?
כן, מקובל מאוד להתנפח ולקבל תהליך דלקתי באזור בו היה השבר. אם שברים נרפאים ונרפאים בדרך רגילה, ניתן היה לצפות גם כי הנפיחות תפחת. לאחר שבר בקרסול או פגיעה בגיד, רצוי לפעול לפי עיקרון RICE הכלול דובדבן לריפוי הטוב ביותר והמהיר ביותר.
עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE
(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)
עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק
(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)
יש כאבים בנקודה מתחת לכף הרגל, מעט מתחת לאצבעות הרגליים. הכאב מתפשט לקרסול, החוצה. לא נפוח ואדום, אבל מאוד כואב. מגיע פתאום.
היי בודיל,
יכולים להיות כמה דברים - בין היתר תסמונת התעלות. האם אתה מזהה את עצמך בתיאור התסמונת הזו? זה יכול להיות גם בגלל תקלה בשרירים ובמפרקים בתוך כף הרגל.
בברכה.
Nicolay v / vondt.net
היי! קיבלתי דלקת באכילס השמאלית לפני שנה (אחרי ביקור קצר אצל הרופא), אחרי כנראה יותר מדי ריצה על קרקע קשה. אחרי זה כמעט ולא רצתי, אבל הכאב והנוקשות בכף הרגל שלי לא שככו. הקיץ זה גדל ולכן אני נפוח ואדום סביב המפרק ושאר כף הרגל, כך שלא נוח לנעול נעליים וכדי שלא אוכל להזיז את כף הרגל כרגיל. בשבועיים האחרונים הייתי נוקשה ומעט נפוחה גם בברך שמאל ובסופו של דבר מתחת לזרועות ובצוואר. האם דלקת יכולה להתפשט, ומה עשיתי רע, מאז אני מחמיר כשאני לא מאמץ הרבה על כף הרגל?
היי ג'ני,
קודם כל נראה - עקב משך הבעיה, גם במנוחה - שמדובר בפגיעה בגיד או אפילו בקרע חלקי. אנו מציעים בדיקה קלינית על ידי כירופרקט או פיזיותרפיסט מודרני כדי לקבל מידע נוסף על תמונת הכאב שלך. ייתכן שיהיה רלוונטי גם בבדיקת MRI למתן אבחנה נכונה (עקב בעיה ארוכת טווח).
לא, דלקת לא יכולה להתפשט בצורה שאתה מתאר שם. אבל זה שפציעה באכילס גורמת לכאבים בברך באותו צד זה לא נדיר מצד שני - בגלל העובדה שלאכילס יש אפקט בולם זעזועים. במקרה של פציעת אכילס, אתה תאבד הרבה מהריפוד הזה ולכן החלק התחתון של כף הרגל והברך, כמו גם הירך, חייבים לעשות יותר את העבודה. באופן טבעי, זה יכול להוביל לגודש ולכאב לאורך זמן.
אנו ממליצים להשתמש ב גרבי דחיסה (לחץ כאן לקריאה נוספת) להגברת זרימת הדם לאזור הפגוע של הרגל ואכילס.