Allenamento per cosce più strette e culo
Ultimo aggiornamento il 27/12/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare
Allenamento per cosce più strette e culo
Esercizio ed esercizi per cosce e glutei più stretti. Esercizio che brucia i grassi, forma e fornisce muscoli più sodi nei glutei, nelle cosce e nello stomaco in modo efficace e buono.
In combinazione con questi esercizi, si consiglia di aumentare il movimento quotidiano, ad esempio sotto forma di passeggiate nei terreni accidentati o il nuoto. E 'importante che si esercita nel tempo con buoni programmi di allenamento per ottenere risultati come la perdita di peso, i muscoli più definiti e miglioramento della salute del cuore.
A: La posizione iniziale. Raddrizza la schiena e allunga le braccia davanti a te.
B: Piegati lentamente e sporgi il sedere. Assicurati di stringere i muscoli addominali e mantenere la curva naturale della parte bassa della schiena.
L'esercizio si svolge con 10-15 ripetizioni ancora 3-4 set.
esito può essere eseguito in diversi modi, con e senza i manuali dei pesi. Tieni presente la regola "non inginocchiarti sulle dita dei piedi" in quanto ciò causerebbe troppa pressione al ginocchio e può causare sia lesioni che irritazioni. Un buon esercizio è un esercizio eseguito correttamente. Le ripetizioni e le serie variano da persona a persona, ma 3 serie da 12 ripetizioni sono qualcosa su cui puntare. 8-12 ripetizioni su entrambi i lati sopra 3-4 set.
"Monstergange" è un esercizio geniale per attivare glutei, cosce, fianchi e bacino profondi. Dopo solo un breve periodo di tempo con questo esercizio, sentirai che ti porterà bene in profondità, anche se pensi di essere ben allenato. Per questo esercizio consigliamo un tram di allenamento Perform Better (Gul o verde). Vedi esempio di esecuzione di seguito:
Trova una fascia per esercizi (preferibilmente adatta solo per questo tipo di esercizio - non esitare a controllare il nostro negozio online o chiedici direttamente) che possa essere legata attorno a entrambe le caviglie come in un grande cerchio. Quindi stare con i piedi alla larghezza delle spalle in modo che ci sia una buona resistenza dalla cinghia alle caviglie. Quindi dovresti camminare, mentre lavori per tenere le gambe alla larghezza delle spalle, un po 'come Frankenstein o una mummia - da cui il nome. L'esercizio viene eseguito in 30-60 secondi ancora 3-4 set.
Questo esercizio è un eccellente allenamento per glutei. Utilizzare una fascia per esercizi (preferibilmente adattata proprio per questo tipo di esercizio) che può essere legata attorno a entrambe le caviglie come in un grande cerchio. Stare quindi con i piedi alla larghezza delle spalle in modo che sia una leggera resistenza della striscia contro le caviglie. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e il sedile dovrebbe essere leggermente all'indietro in una sorta di posizione di squat intermedio.
Quindi fai un passo a destra con il piede destro e lascia la gamba sinistra in piedi - assicurati di mantenere il ginocchio fermo - e poi torna alla posizione di partenza. ripetizione 10-15 ripetizioni, su entrambi i lati, sopra 2-3 set. Qui di seguito un esempio di eseguire l'esercizio:
Video: risultato laterale con elastico
Grande esercizio che stringe i glutei e cosce. I muscoli forti riducono anche la pressione e la tensione sulla schiena.
Il ponte è fatto sdraiandosi sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra, con le braccia appoggiate lungo il lato. La tua schiena dovrebbe essere in una curva neutra. Sentiti libero di riscaldare il sedile eseguendo alcuni esercizi leggeri - dove semplicemente stringi i muscoli del sedile, tienilo premuto per circa 5 secondi e rilascialo di nuovo. Questo è un esercizio di attivazione che dice ai muscoli che prevedi di usarlo presto - che a sua volta può portare a un uso più corretto durante l'esercizio e ridurre la possibilità di danni muscolari. Quando sei pronto, esegui l'esercizio tirando insieme i muscoli del sedile, prima di sollevare il bacino e l'anca verso il soffitto. Assicurati di eseguire l'esercizio spingendo attraverso i talloni. Sollevare il bacino verso la parte posteriore è in una posizione neutra, non eccessivamente curva, quindi abbassare lentamente la schiena nella posizione iniziale. L'esercizio viene eseguito 8-15 ripetizioni, Oltre 2-3 set.
Sdraiati su un fianco con una mano di supporto davanti a te e una mano che riposa la testa. Quindi solleva la gamba superiore con un movimento diritto (abduzione) allontanandola dalla seconda gamba - questo porta a un buon allenamento, ai muscoli del sedile profondo e dell'anca - modella anche i muscoli della coscia. Ripeti l'esercizio da 10 a 15 ripetizioni su entrambi i lati di 3-4 serie.
Un ottimo esercizio per un uso più adeguato dei muscoli del sedile, in particolare del gluteo medio. Sentirai che "brucia" un po 'sul sedile dopo solo alcune ripetizioni, suggerendo che molto probabilmente stai minando questa parte importante del muscolo di supporto.
Sdraiati su un lato in posizione fetale, con i fianchi piegati a 90 gradi e le ginocchia sovrapposte. Lascia che la parte inferiore del braccio funga da supporto sotto la testa e permetta alla parte superiore del braccio di appoggiarsi sul corpo o sul pavimento. Sollevare la parte superiore del ginocchio dalla parte inferiore del ginocchio mantenendo i talloni in contatto tra loro - un po 'come un'ostrica che si apre, da cui il nome. Concentrati sulla contrazione dei muscoli del sedile mentre esegui l'esercizio. Ripeti l'esercizio sopra 10-15 ripetizioni ancora 2-3 set. Di seguito puoi vedere un esempio video dell'esercizio:
Video - Esercizio di ostriche con elastico:
allenamento molto pesante ed efficace per i muscoli del core e dei glutei. Questo è un esercizio a cui devi abituarti gradualmente, soprattutto se non sei abituato a fare esercizio in questo modo. Se trovi difficile fare più ripetizioni, ti consigliamo di iniziare con quante più ripetizioni puoi e poi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte.
A: Posizione di partenza per l'esercizio. Inizia con le gambe della palla terapeutica e le mani a terra, come se stessi spingendo.
B: Tirare lentamente la palla sotto di te. Quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
L'esercizio si svolge con 8-10 ripetizioni ancora 3-4 set.
Quanto spesso dovresti fare gli esercizi?
Questo dipende da come si è allenato. Ti consigliamo di eseguire esercizi 3-4 volte a settimana e di aumentare fino a 4-5 volte a settimana man mano che diventi più forte.
Non esitate a contattarci al YouTube o Facebook se ha domande o simili in merito all'esercizio fisico o ai problemi muscolari e articolari.
Leggi anche: - I 5 peggiori esercizi in caso di prolasso
Cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?
1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.
2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:
3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.
4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.
5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).
Prodotti consigliati per alleviare il dolore per dolori muscolari e articolari
Biofreeze (Freddo / crioterapia)
PAGINA SUCCESSIVA: - Mal di schiena? Dovresti saperlo!
Leggi anche: - 8 buoni consigli e misure contro la sciatica e la sciatica
Articolo popolare: - Il nuovo trattamento per l'Alzheimer ripristina la funzione di memoria completa!
Leggi anche: - 4 esercizi di vestiti contro la schiena rigida
Lo sapevi che: - Il trattamento a freddo può dare sollievo dal dolore alle articolazioni e ai muscoli doloranti? Tra le altre cose, Biofreeze (puoi ordinarlo qui), che consiste principalmente di prodotti naturali, è un prodotto popolare. Contattaci oggi tramite la nostra pagina Facebook se hai domande o hai bisogno di consigli.
- Vuoi maggiori informazioni o hai domande? Chiedi direttamente al nostro fornitore di assistenza sanitaria qualificato (gratuitamente) tramite il nostroPagina Facebook o tramite il nostro "CHIEDI - RISPONDI!"-Spalte.
VONDT.net - Invita i tuoi amici ad apprezzare il nostro sito:
Noi siamo uno servizio gratuito dove Ola e Kari Nordmann possono rispondere alle loro domande sui problemi di salute muscoloscheletrici, se lo desiderano completamente in forma anonima.
Sostieni il nostro lavoro seguendoci e condividendo i nostri articoli sui social media:
- Segui Vondt.net su YOUTUBE
(Segui e commenta se vuoi che realizziamo un video con esercizi o elaborazioni specifici per esattamente i TUOI problemi)
- Segui Vondt.net su FACEBOOK
(Cerchiamo di rispondere a tutti i messaggi e le domande entro 24 ore. Scegli se vuoi le risposte da un chiropratico, un chiropratico animale, un fisioterapista, un fisioterapista con formazione continua in terapia, un medico o un infermiere. Possiamo anche aiutarti a dirti quali esercizi che si adatta al tuo problema, ti aiuta a trovare i terapisti raccomandati, a interpretare le risposte alla risonanza magnetica e problemi simili. Contattaci oggi per una telefonata amichevole)
Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos e contributi dei lettori inviati.
Lascia un commento
Vuoi partecipare alla discussione?Sentitevi liberi di contribuire!