Dolore al muscolo e alla spalla del capo: consigli, diagnosi, informazioni e indagini

Hai ferito i muscoli delle spalle e del mantello? Ulteriori informazioni su ciò che questi dolori possono essere causati da e come i sintomi di questo lettore presentati in relazione al dolore.

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Lettore: Ciao - è una donna di 50 anni, si è allenata per tutta la vita, ma ha avuto una permanenza di 5 anni, ha fatto esercizio ovviamente, ma non si è allenata, ha iniziato questo autunno con un allenamento di forza molto leggero e si è allenata per il resto del paese, ovviamente non sono stato abbastanza forte nei tendini o nei muscoli poiché ora ho dolore alla spalla, al muscolo del mantello, ai bicipiti e agli attacchi fino al gomito. Ora cucio abiti e modellino sui busti, alcune cuciture a mano. La pressione è quindi un po 'grande: questo è il mio lavoro! Come allenarlo in modo che possa migliorare. Ha accesso anche all'imbracatura. Ma la mia grande domanda, posso sciare facilmente senza che questo peggiori? Riesco a malapena a tenermi dentro. Il viaggio attira ... Usare Voltarol in questo momento ... e brucia nei muscoli. Quindi mi chiedo perché ho dolore alla spalla e ai muscoli del mantello? Puoi aiutarmi con qualche consiglio?

RISPOSTA # 1

Sembra che tu abbia subito una lesione da sforzo nelle aree menzionate. Dovresti quindi considerare se ci sono esercizi che hai fatto che non dovrebbero essere eseguiti o se hai la tecnica corretta durante l'esecuzione. Come lo descrivi, non c'è tempo per te per la guarigione dei muscoli e degli attaccamenti dei tendini a partire dal giorno successivo - la tua età fa anche riparare le fibre muscolari più lentamente di prima. I carichi di sci, lavoro e allenamento per la forza saranno semplicemente troppo per te al momento della scrittura, sembra.

1) Da quanto tempo fai male?

2) Hai dolore tutto il tempo o solo con determinati movimenti / carichi specifici?

3) Perché stai usando Voltaren? Detto farmaco e i suoi mezzi (diclofenac) possono causare una guarigione ancora più lenta di muscoli e tendini. E quanto spesso usi quest'ultimo?

RESPONSABILITÀ DEL LETTORE

1) e 2) Ha sciato molto a Natale, senza far male. È vero che ho sentito un po 'di dolore con un esercizio durante l'allenamento della forza, quindi l'ho lasciato cadere non appena ho sentito dolore al muscolo del mantello su una spalla, proprio come lo sentivo nel tendine all'interno del gomito. È stato tutto bello come ho detto a Natale. Ho una specie di spalla congelata il primo gennaio. Dove una spalla si è bloccata. Ha quindi moderato gli esercizi durante l'allenamento della forza. In realtà, si sente bene anche oggi durante una gita sugli sci… un po 'di tenerezza al bicipite e un po' di dolore all'estremità dell'attacco alla spalla, ma non fa sempre male. Mi fa più male quando devo lavorare in altezza con il braccio quando modello sul busto. È il caso che alcuni esercizi corretti per queste aree causino la formazione di nuove cellule e che in un modo con esercizi moderati si possa guarire più velocemente?
3) Voltaren - qualcuno che mi ha dato consigli ben intenzionati. Ho usato la crema per 4 giorni. L'ho usato due volte al giorno.

RISPOSTA # 2

Quindi hai dolore quando lavori sopra l'altezza delle spalle? E il dolore è all'esterno della spalla con associato dolore da pressione? Sembra che tu abbia una lesione al tendine della cuffia dei rotatori, forse il muscolo sovraspinato.

Lettore: Ho una normale soglia del dolore, ma stai dicendo che dovrei semplicemente lasciar cadere la crema?

RISPOSTA # 3

Non posso dire se dovresti lasciarlo o meno, poiché non ti ho visto in un contesto clinico. Tuttavia, non è consigliabile iniziare con l'uso di infiammazioni e antidolorifici senza il consiglio di un medico o un farmacista. È necessario allenare i muscoli della cuffia dei rotatori utilizzando un elastico da allenamento: segue un collegamento agli esercizi suo. Dovresti anche consultare un moderno chiropratico o un terapista manuale per la valutazione clinica. Possono effettuare la diagnosi in base ai loro esami funzionali che comportano anche una serie di test ortopedici. Riconosci questo: Lesione del tendine sopraspinato

Lettore: Sì Al, mi sembra una schifezza, sembra che BT non sia neanche per me. , non è vero, ma è stato detto che con esercizi adeguati si formano nuove cellule che sono anche positive per l'intero processo.

RISPOSTA # 4

Sì, ma questo dovrebbe essere considerato da una clinica di salute pubblica. Per questo, potrebbe essere necessaria la diagnostica per immagini per vedere l'entità della lesione. Il chiropratico e il terapista manuale sono le due professioni autorizzate pubblicamente con i diritti di rinvio all'imaging e alla competenza muscolo / scheletrica. Ti auguro buon miglioramento e felicità per il futuro.

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Allenamento per cosce più strette e culo

Esercizio ed esercizi per cosce e glutei più stretti. Esercizio che brucia i grassi, forma e fornisce muscoli più sodi nei glutei, nelle cosce e nello stomaco in modo efficace e buono.

In combinazione con questi esercizi, si consiglia di aumentare il movimento quotidiano, ad esempio sotto forma di passeggiate nei terreni accidentati o il nuoto. E 'importante che si esercita nel tempo con buoni programmi di allenamento per ottenere risultati come la perdita di peso, i muscoli più definiti e miglioramento della salute del cuore.

1. SQUAT

squat è un esercizio popolare ed efficace che allena i glutei e le cosce.

A: La posizione iniziale. Raddrizza la schiena e allunga le braccia davanti a te.

B: Piegati lentamente e sporgi il sedere. Assicurati di stringere i muscoli addominali e mantenere la curva naturale della parte bassa della schiena.

L'esercizio si svolge con 10-15 ripetizioni ancora 3-4 set.

2. RISULTATO

esito può essere eseguito in diversi modi, con e senza i manuali dei pesi. Tieni presente la regola "non inginocchiarti sulle dita dei piedi" in quanto ciò causerebbe troppa pressione al ginocchio e può causare sia lesioni che irritazioni. Un buon esercizio è un esercizio eseguito correttamente. Le ripetizioni e le serie variano da persona a persona, ma 3 serie da 12 ripetizioni sono qualcosa su cui puntare. 8-12 ripetizioni su entrambi i lati sopra 3-4 set.

3. SENTIERI DEI MOSTRI

"Monstergange" è un esercizio geniale per attivare glutei, cosce, fianchi e bacino profondi. Dopo solo un breve periodo di tempo con questo esercizio, sentirai che ti porterà bene in profondità, anche se pensi di essere ben allenato. Per questo esercizio consigliamo un tram di allenamento Perform Better (Gul o verde). Vedi esempio di esecuzione di seguito:

Trova una fascia per esercizi (preferibilmente adatta solo per questo tipo di esercizio - non esitare a controllare il nostro negozio online o chiedici direttamente) che possa essere legata attorno a entrambe le caviglie come in un grande cerchio. Quindi stare con i piedi alla larghezza delle spalle in modo che ci sia una buona resistenza dalla cinghia alle caviglie. Quindi dovresti camminare, mentre lavori per tenere le gambe alla larghezza delle spalle, un po 'come Frankenstein o una mummia - da cui il nome. L'esercizio viene eseguito in 30-60 secondi ancora 3-4 set.

4. SPURGO LATERALE

Questo esercizio è un eccellente allenamento per glutei. Utilizzare una fascia per esercizi (preferibilmente adattata proprio per questo tipo di esercizio) che può essere legata attorno a entrambe le caviglie come in un grande cerchio. Stare quindi con i piedi alla larghezza delle spalle in modo che sia una leggera resistenza della striscia contro le caviglie. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e il sedile dovrebbe essere leggermente all'indietro in una sorta di posizione di squat intermedio.

Quindi fai un passo a destra con il piede destro e lascia la gamba sinistra in piedi - assicurati di mantenere il ginocchio fermo - e poi torna alla posizione di partenza. ripetizione 10-15 ripetizioni, su entrambi i lati, sopra 2-3 set. Qui di seguito un esempio di eseguire l'esercizio:

Video: risultato laterale con elastico

5. IL PONTE

Grande esercizio che stringe i glutei e cosce. I muscoli forti riducono anche la pressione e la tensione sulla schiena.

Il ponte è fatto sdraiandosi sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra, con le braccia appoggiate lungo il lato. La tua schiena dovrebbe essere in una curva neutra. Sentiti libero di riscaldare il sedile eseguendo alcuni esercizi leggeri - dove semplicemente stringi i muscoli del sedile, tienilo premuto per circa 5 secondi e rilascialo di nuovo. Questo è un esercizio di attivazione che dice ai muscoli che prevedi di usarlo presto - che a sua volta può portare a un uso più corretto durante l'esercizio e ridurre la possibilità di danni muscolari. Quando sei pronto, esegui l'esercizio tirando insieme i muscoli del sedile, prima di sollevare il bacino e l'anca verso il soffitto. Assicurati di eseguire l'esercizio spingendo attraverso i talloni. Sollevare il bacino verso la parte posteriore è in una posizione neutra, non eccessivamente curva, quindi abbassare lentamente la schiena nella posizione iniziale. L'esercizio viene eseguito 8-15 ripetizioni, Oltre 2-3 set.

6. altezza giustapposto cosa

Sdraiati su un fianco con una mano di supporto davanti a te e una mano che riposa la testa. Quindi solleva la gamba superiore con un movimento diritto (abduzione) allontanandola dalla seconda gamba - questo porta a un buon allenamento, ai muscoli del sedile profondo e dell'anca - modella anche i muscoli della coscia. Ripeti l'esercizio da 10 a 15 ripetizioni su entrambi i lati di 3-4 serie.

7. "OSTRICHE"

Un ottimo esercizio per un uso più adeguato dei muscoli del sedile, in particolare del gluteo medio. Sentirai che "brucia" un po 'sul sedile dopo solo alcune ripetizioni, suggerendo che molto probabilmente stai minando questa parte importante del muscolo di supporto.

Sdraiati su un lato in posizione fetale, con i fianchi piegati a 90 gradi e le ginocchia sovrapposte. Lascia che la parte inferiore del braccio funga da supporto sotto la testa e permetta alla parte superiore del braccio di appoggiarsi sul corpo o sul pavimento. Sollevare la parte superiore del ginocchio dalla parte inferiore del ginocchio mantenendo i talloni in contatto tra loro - un po 'come un'ostrica che si apre, da cui il nome. Concentrati sulla contrazione dei muscoli del sedile mentre esegui l'esercizio. Ripeti l'esercizio sopra 10-15 ripetizioni ancora 2-3 set. Di seguito puoi vedere un esempio video dell'esercizio:

Video - Esercizio di ostriche con elastico:

8. COLTELLO PIEGHEVOLE

Coltello pieghevole su palla terapeutica

allenamento molto pesante ed efficace per i muscoli del core e dei glutei. Questo è un esercizio a cui devi abituarti gradualmente, soprattutto se non sei abituato a fare esercizio in questo modo. Se trovi difficile fare più ripetizioni, ti consigliamo di iniziare con quante più ripetizioni puoi e poi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte.

A: Posizione di partenza per l'esercizio. Inizia con le gambe della palla terapeutica e le mani a terra, come se stessi spingendo.

B: Tirare lentamente la palla sotto di te. Quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.

L'esercizio si svolge con 8-10 ripetizioni ancora 3-4 set.

Quanto spesso dovresti fare gli esercizi?

Questo dipende da come si è allenato. Ti consigliamo di eseguire esercizi 3-4 volte a settimana e di aumentare fino a 4-5 volte a settimana man mano che diventi più forte.

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Cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore per dolori muscolari e articolari

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

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