I 5 esercizi peggiori se hai il prolasso

Hai il prolasso? Allora dovresti stare alla larga da questi 5 esercizi! Questi possono peggiorare il dolore e portare a una guarigione più scarsa. Sentiti libero di condividere con qualcuno che è affetto da prolasso. Hai altri suggerimenti per esercizi che possono essere dannosi per la schiena? Raccontacelo nel campo dei commenti in fondo all'articolo o su Facebook.

L'esercizio e il movimento di solito sono buoni, anche se soffri di un disturbo del disco, in base alle tue capacità, ovviamente. Ma ci sono esercizi ed esercizi che possono aggravare i sintomi del prolasso, la disfunzione nervosa e il dolore, specialmente quelli che danno un'elevata pressione addominale o pressione sui dischi. Ecco 5 esercizi che dovresti evitare se hai un'ernia del disco. Naturalmente, ci sono diversi esercizi che possono essere cattivi esercizi, ma qui abbiamo selezionato cinque pezzi. Sottolineiamo che è l'esecuzione sbagliata su cui ci concentriamo principalmente in questo articolo e che questa è una selezione di esercizi che molti commettono errori senza muscoli di stabilità sufficientemente ben allenati.

1. Leg press

Leg press è un esercizio che può essere difficile da eseguire correttamente e molte persone tirano le gambe troppo vicine prima di spingere. Ciò può causare l'isolamento del carico nei dischi intervertebrali inferiori e creare una pressione tremendamente alta contro i dischi, che può portare a un aumento del danno ai dischi, che può portare costantemente a un peggioramento del dolore e dei sintomi.

A: Design sbagliato. Vedi come si piega la schiena quando cammini con le gambe? Questo è ciò che può portare a un aumento dei problemi del disco. Invece, fermati prima come mostrato nell'immagine successiva (B).
B: Esecuzione corretta dell'esercizio. Non piegare di oltre 90 gradi con le ginocchia.

2. In esecuzione

I dischi intervertebrali sono gli urti alla schiena. Quando corri, specialmente su superfici dure, questo può portare a un carico elevato sui dischi inferiori nella parte posteriore, che può provocare dolore. Pertanto, potrebbe essere meglio camminare su terreni accidentati se si dispone di un disturbo del disco noto, almeno fino a quando non si sono sviluppati i muscoli centrali, i muscoli di stabilità del ginocchio e dell'anca e si torna a funzionare meglio dopo l'infortunio. Una volta che la ferita è guarita, puoi aggiungere gradualmente jogging / corsa al tuo regime di esercizi.

3. Sit-up senza supporto con torsione

Ti consigliamo vivamente di mantenere la parte bassa della schiena sostenuta contro un tappetino o una palla per esercizi se hai intenzione di fare gli addominali. La forma di sit-up in cui il corpo viene sollevato troppo in alto nello stesso momento in cui viene ruotato dovrebbe essere evitata se si ha un problema noto del disco. Altrimenti ci sono buone alternative per un allenamento più delicato dell'addome e dei muscoli centrali, come gli esercizi di bassa pressione intra-addominale tavola dinamica og coltello.

4. Lo "spaccalegna" con palla medica o peso libero

Questo esercizio assume una posizione fortemente piegata e contorta - forse questa era anche la posizione che avevi quando hai provocato per la prima volta il disturbo del disco? Ti consigliamo di non eseguire esercizi con flessione, rotazione e aumento del carico sotto forma di palla o peso. Se non hai dischi intervertebrali in grado di resistere più di noi 'gente comune per strada'. Sì, esercizi simili possono funzionare per un po ', ma nel tempo questo sforzo può portare a lesioni del disco e peggioramento del dolore.

5. Piegarsi in avanti con le gambe dritte

Questo allungamento potrebbe sembrare 'si prende cura della tua schiena', ma la verità è che se è fatto in modo errato, esercita una pressione molto alta sui dischi inferiori nella parte bassa della schiena. Se pensi alla fisica, puoi vedere come le forze devono naturalmente passare attraverso le strutture inferiori nella parte posteriore prima che tu possa piegarti più in basso verso il suolo. Pertanto, è importante cercare di mantenere una curva neutra nella parte posteriore quando si esegue questo esercizio.

A: Esecuzione errata. Piegando la schiena, il bacino si inclinerà all'indietro e si riceverà una maggiore pressione sui dischi inferiori della parte bassa della schiena.

B: Esecuzione corretta. La curva neutra nella parte posteriore e la corretta posizione pelvica lo rendono un buon allungamento.

Non esitate a contattarci al YouTube o Facebook se ha domande o simili riguardo all'esercizio fisico o ai problemi muscolari e articolari. Consulta il tuo terapista (chiropratico, fisioterapista o medico) se ritiene che sia giunto il momento di iniziare con esercizi specifici e quali esercizi ti consigliano.
Ti consigliamo piuttosto di provare questi esercizi con una pressione addominale bassa comprovata, basata sulla conoscenza dell'allenamento di Stuart McGill:

Leggi: Fai esercizi di pressione intra-addominale per te con il prolasso

Cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene al corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse taglie in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

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