5 esercizi contro l'artrite della spalla (usura articolare nella spalla)

Colpito da artrosi della spalla o vuoi prevenirla? Questi 5 esercizi per l'artrosi della spalla possono contribuire a un migliore funzionamento dei muscoli, delle articolazioni e dei tendini della spalla - e quindi essere coinvolti nella riduzione dell'ulteriore sviluppo di artrosi nell'articolazione della spalla. Tieni presente che una migliore funzionalità e stabilità causerà una minore congestione al labbro dell'articolazione della spalla (la parte che si trova all'interno e ammortizza la "scapola")

Naturalmente, esercizi ed esercizio fisico sono solo una parte della soluzione. È inoltre necessario eliminare i carichi errati sul lavoro e nella vita di tutti i giorni per prevenire ulteriori rotture dell'articolazione della spalla - questo non deve essere interpretato erroneamente come smettere di muoversi o fare cose; perché almeno ti assicurerà che diventi molto debole nei muscoli di supporto appartenenti alle spalle in tempo record. Un altro fattore a cui devi pensare è la nutrizione: dopotutto è la base del "materiale da costruzione" nella riparazione.

È anche importante riconoscere che a volte è necessario un aiuto esterno da parte di professionisti che lavorano quotidianamente con muscoli, tendini e articolazioni. Ti consigliamo di utilizzare cliniche autorizzate pubblicamente (ad esempio chiropratici) per indagare e possibilmente trattare il tuo problema. Tale clinico può assistervi attraverso il trattamento manuale della spalla, che può includere mobilizzazione articolare personalizzata, lavoro muscolare e possibili tecniche aggiuntive come la terapia con onde di pressione (se indicato).

SUGGERIMENTO: molte persone con osteoartrite amano usare guanti di compressione appositamente adattati (il collegamento si apre in una nuova finestra) per una migliore funzionalità delle mani e delle dita. Questi sono particolarmente comuni tra i reumatologi e coloro che soffrono di sindrome del tunnel carpale cronico. Forse c'è anche estrattori di punta og calze a compressione appositamente adattate se sei infastidito da dita dei piedi rigide e doloranti, possibilmente alluce valgo (alluce invertito).

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1. Riscaldamento: cerchi con le braccia in piedi

Inizia in piedi con le braccia tese di lato. Tieni le braccia dritte e poi esegui piccoli movimenti circolari che diventano progressivamente sempre più grandi. Esegui l'esercizio per circa 1-2 minuti prima di iniziare con gli altri esercizi: questo riscalderà le fibre muscolari e tendinei in modo che siano pronti per eseguire l'esercizio fisico o il lavoro. Anche includere l'allenamento cardio nel riscaldamento è molto efficace - e questo può essere semplice come fare una passeggiata prima di fare gli allenamenti.

2. Esercizio di abduzione: sollevamento con elastico (con video)

Quando si tratta di allenamento per le spalle, consigliamo spesso di allenarsi con maglieria. Questo perché, come l'articolazione dell'anca, l'articolazione della spalla è una "articolazione sferica" ​​con la possibilità di un'incredibile quantità di movimento in tutte le direzioni - che a sua volta aumenta i requisiti di stabilità per evitare lesioni. Il sollevamento con la maglia per esercizi potrebbe portare a una migliore forza nel sopraspinato, deltoide e un modello di movimento più corretto sia per le scapole che per le spalle. Esegue oltre 3 serie da 8-12 ripetizioni.

3. Canottaggio in piedi: copertura elasticizzata (con video)

L'uomo moderno ha bisogno di questo esercizio nella sua vita per contrastare tutto il lavoro che sta avvenendo sul piano frontale. L'esercizio in particolare allena i muscoli all'interno delle scapole e i muscoli della cuffia dei rotatori - e l'esercizio regolare in questo modo si tradurrà in fibre muscolari più sane (a causa di esercizi che si rompono e poi si accumulano) e fibre tendinee. Eseguito con 3 serie da 8-12 ripetizioni.

4. Rotazione esterna con elastico (con video)

I tram di formazione è quasi un "must have" per un corretto allenamento della spalla. Numerosi studi di ricerca hanno dimostrato l'effetto di questo particolare esercizio e hanno sottolineato che gli esercizi di rotazione con la maglia dovrebbero far parte di qualsiasi programma di esercizi mirato a spalle e scapole. La ragione di ciò è che non eseguiamo quasi mai attività di rotazione contro la resistenza nella vita di tutti i giorni e quindi - se si verificano tali situazioni - c'è un'alta possibilità di lesioni all'articolazione della spalla o al labbro. Raccomandiamo sia la rotazione esterna che quella interna con calore elastico per chiunque sia infastidito da problemi alla spalla. Esegue 3 serie da 8-12 ripetizioni.

5. Recupero: rotolo di schiuma contro latissimus dorsi (con video)

Dopo aver svolto gli esercizi di allenamento, può essere piacevole terminare con un cosiddetto "cooldown", ovvero qualcosa che "calma" la sessione di allenamento. Quando le fibre muscolari sono calde, possono essere più ricettive all'uso del rotolo di schiuma con l'intenzione di allentare la tensione muscolare e contribuire ad aumentare la circolazione sanguigna nelle aree trattate. L'i.a. viene utilizzato all'esterno del torace per sciogliere il grande muscolo latissimus dorsi e per muoversi facilmente sulle articolazioni tra le scapole.

Presi insieme, questi esercizi - in combinazione con uno stile di vita sano - possono contribuire a una migliore funzione della spalla, una maggiore stabilità della spalla, una maggiore circolazione del sangue intorno a muscoli, tendini e articolazioni - e in questo modo essere coinvolti nella prevenzione dell'ulteriore aggravamento dell'osteoartrosi della spalla o contribuire al miglioramento diretto di quelli già iniziati. artrosi della spalla.

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Auto-trattamento: cosa posso fare anche contro il dolore?

La cura di sé dovrebbe sempre far parte della lotta contro il dolore. Auto-massaggio regolare (ad es. Con palle trigger point) e l'allungamento regolare dei muscoli tesi può aiutare a ridurre il dolore nella vita di tutti i giorni.

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

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