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4 esercizi contro il dolore alla sciatica

Dolore al gelato alla gamba? Ecco 4 esercizi per la sciatica che possono alleviare i sintomi e fornire muscoli del sedile e dell'anca più flessibili. Questi esercizi mirano a fornire una maggiore mobilità nei muscoli che spesso possono contribuire sciatica e sciatica - oltre a rafforzare le aree che possono alleviare il nervo sciatico. Se i tuoi disturbi sono estesi, ti consigliamo ovviamente di combinare gli esercizi con la valutazione e il trattamento presso una clinica autorizzata pubblicamente (ad esempio un chiropratico).

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1. Rullo in schiuma: sedile in schiuma e riscaldamento dell'anca (con video)

rullo di schiuma è un ottimo modo per allentare regolarmente la tensione muscolare. Può anche essere usato come riscaldamento, cosa che vediamo regolarmente tra i giocatori di pallamano e i calciatori. Utilizzando un rullo di schiuma prima dello stretching e dell'allenamento, è possibile aumentare la circolazione sanguigna nelle aree interessate e contribuire così a una maggiore mobilità e flessibilità. Questo a sua volta può causare meno irritazione intorno al nervo sciatico stesso. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere compreso tra 5 e 15 a seconda di ciò che ritieni sia giusto per te.

2. Sollevamento pelvico / Sollevamento sedile (con video)

Il sollevamento pelvico è un esercizio sicuro ed efficace che rafforza la schiena, il bacino, le cosce e i muscoli dell'anca. Comprende anche un allenamento per un uso più corretto di questi muscoli, che può aiutare a prevenire il mal di schiena e l'irritazione dei nervi associata. Consigliamo 3 serie da 8-12 ripetizioni per serie.

3. Retro della palla terapeutica (con video)

Per ridurre la possibilità di lesioni al disco e dolore ai nervi dovuto all'irritazione della sciatica. Rafforzando i muscoli della schiena profonda, chiamati multifidi, possiamo prevenire lo sforzo dannoso sui dischi intervertebrali e sulle radici nervose. Consigliamo 3 serie da 8-12 ripetizioni alla volta.

4. Esercizio di stretching contro l'irradiazione del dolore lungo la gamba e il piede (con video)

Lo stretching regolare può contribuire a fibre muscolari più flessibili e a una minore pressione sul nervo sciatico nel sedile. Per ottenere tali risultati, è necessario eseguire tali esercizi nel tempo, molte volte nell'arco di diversi mesi prima di ottenere risultati duraturi. Si consiglia di allungare 30-60 secondi su 3 serie.

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Auto-trattamento: cosa posso fare anche contro il dolore?

La cura di sé dovrebbe sempre far parte della lotta contro il dolore. Auto-massaggio regolare (ad es. Con palle trigger point) e l'allungamento regolare dei muscoli tesi può aiutare a ridurre il dolore nella vita di tutti i giorni.

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

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