Articoli sulla fibromialgia

La fibromialgia è una sindrome da dolore cronico che in genere fornisce la base per una serie di diversi sintomi e segni clinici. Qui puoi leggere di più sui vari articoli che abbiamo scritto sulla fibromialgia del disturbo del dolore cronico e non ultimo sul tipo di trattamento e sulle auto-misure disponibili per questa diagnosi.

 

La fibromialgia è anche nota come reumatismo dei tessuti molli. La condizione può includere sintomi come dolore cronico nei muscoli e nelle articolazioni, affaticamento e depressione.

Fibromialgia e allenamento elastico: il miglior allenamento per la forza?

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Fibromialgia e allenamento elastico: il miglior allenamento per la forza?

Esercitarsi correttamente e individualmente è importante per le persone con fibromialgia. Molte persone sperimentano un deterioramento quando si esercitano troppo duramente. Alla luce di ciò, diamo un'occhiata più da vicino a ciò che la ricerca raccomanda per l'allenamento della forza.

Una meta-analisi, ovvero la forma più forte di ricerca, è stata pubblicata il 31 luglio 2023 in Giornale americano di medicina fisica e riabilitazione. Lo studio consisteva in un totale di 11 studi di ricerca, in cui è stato studiato l'effetto dell'esercizio con elastici per i pazienti con fibromialgia.¹ Ciò comporta quindi l'allenamento con banda Elastica (spesso chiamato banda di pilates) o minibands. Qui hanno anche confrontato direttamente l'allenamento per la flessibilità e l'allenamento aerobico. Hanno misurato i risultati sorprendenti per quanto riguarda la fibromialgia e l'esercizio della fascia elastica utilizzando il FIQ (Questionario sull'impatto della fibromialgia).

Suggerimenti: Più avanti nell'articolo mostra chiropratico Alexander Andorff due programmi di allenamento che puoi eseguire con gli elastici. Un programma per la parte superiore del corpo (collo, spalle e colonna vertebrale toracica) - e un altro per la parte inferiore del corpo (fianchi, bacino e parte bassa della schiena).

Risultati entusiasmanti misurati con FIQ

Allenarsi per il prolasso del collo

FIQ è l'abbreviazione di questionario sull'impatto della fibromialgia.² Questo è un modulo di valutazione che può essere utilizzato per i pazienti con fibromialgia. La valutazione copre tre categorie principali:

  1. Funkjon
  2. Influenza nella vita di tutti i giorni
  3. Sintomi e dolore

Nel 2009, questa valutazione è stata adattata alle recenti conoscenze e ricerche sulla fibromialgia. Hanno quindi aggiunto domande funzionali e incluso anche domande sulla memoria, sulla funzione cognitiva (nebbia fibrosa), tenerezza, equilibrio e livello di energia (compresa la valutazione di fatica). Queste modifiche hanno reso la forma molto più rilevante e migliore per i pazienti con fibromialgia. In questo modo, questo metodo di valutazione è diventato molto migliore nell'uso della ricerca sulla fibromialgia, inclusa questa meta-analisi che ha valutato l'effetto dell'esercizio con gli elastici.

L'allenamento a maglia ha avuto un effetto positivo su una serie di fattori

Lo studio ha esaminato l'effetto su diversi fattori sintomatici e funzionali. Gli 11 studi hanno avuto un totale di 530 partecipanti, quindi i risultati di questa ricerca sono particolarmente forti. Tra l'altro, l'impatto è stato misurato su:

  • Controllo del dolore
  • Punti di gara
  • Funzione fisica
  • Depressione cognitiva

L'allenamento a maglia potrebbe quindi mostrare un effetto molto positivo su questi fattori, che esamineremo più in dettaglio più avanti nell'articolo. Qui hanno anche confrontato direttamente gli effetti dell'allenamento di flessibilità e dell'allenamento aerobico.

Vare dipartimenti clinici di Vondtklinikkene (clic suo per una panoramica completa delle nostre cliniche), anche a Oslo (Lamberteter) e Viken (Suono Eidsvoll og Legno grezzo), ha una spiccata competenza professionale nell'indagine, nel trattamento e nella riabilitazione del dolore muscolare, tendineo, nervoso e articolare. Dito del piede Contattaci se desideri aiuto da terapisti autorizzati pubblicamente con esperienza in questi campi.

Fibromialgia, funzione e dolore

La fibromialgia è una sindrome dolorosa cronica e complicata caratterizzata da dolore e sintomi diffusi e completi. Ciò include dolore ai tessuti molli, rigidità, deterioramento cognitivo e una miriade di altri sintomi. La diagnosi include anche sintomi neurologici e si ritiene che molti di questi abbiano origine, tra le altre cose sensibilizzazione centrale.

Fibromialgia e impatto sulla funzione quotidiana

Non c'è dubbio che la fibromialgia della sindrome del dolore cronico può avere un impatto importante sulla funzione quotidiana. Soprattutto nei giorni e nei periodi cattivi, i cosiddetti fiammate, la persona sarà, tra le altre cose, caratterizzata da un aumento del dolore (iperalgesia) ed estrema stanchezza (fatica). Questi sono, naturalmente, due fattori che possono trasformare anche le attività quotidiane più lievi in ​​incubi. Tra le domande valutate nel FIQ, troviamo una serie di valutazioni relative solo alla funzione quotidiana, come pettinarsi o fare la spesa in negozio.

Allenamento di stretching contro allenamento di flessibilità

La meta-analisi ha confrontato l'effetto dell'allenamento elastico con quello della flessibilità (attività con molto stretching). Qui si può vedere dai risultati riportati che l'allenamento con gli elastici ha avuto un effetto migliore sulla funzione complessiva e sui sintomi. Tra le altre cose, ciò significava un migliore controllo del dolore, una minore dolorabilità nei tender point e una migliore capacità funzionale. Una possibile ragione per cui l'allenamento elastico è stato più efficace è che stimola la circolazione in profondità nei tessuti molli e produce un rafforzamento della riparazione muscolare senza che l'allenamento sia troppo duro. Vogliamo anche sottolineare che questo è più o meno lo stesso effetto che puoi ottenere con l'allenamento in una piscina di acqua calda. Nello stesso commento, vogliamo anche dire che molte persone traggono grandi benefici dall'allenamento per la flessibilità.

Raccomandazione: Allenamento con elastico (il collegamento si apre in una nuova finestra del browser)

Una fascia elastica piatta viene spesso chiamata fascia da pilates o fascia da yoga. Questo tipo di elastico è facile da usare e facilita l'esecuzione di un'ampia gamma di esercizi di allenamento, sia per la parte superiore che per quella inferiore del corpo. Premere l'immagine o suo per saperne di più sulla fascia pilates.

Allenamento di stretching contro allenamento aerobico

antidolorifici naturali

L'allenamento aerobico è uguale all'allenamento cardio, ma senza privazione di ossigeno (allenamento anaerobico). Questo può includere attività come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Per citarne alcuni. Qui non c'era una differenza così grande rispetto all'effetto dell'allenamento con gli elastici. Tuttavia, i risultati sono stati a favore dell'allenamento elastico quando si confrontano i due direttamente tra loro. L'allenamento fitness ha anche avuto un effetto positivo documentato per le persone con fibromialgia.³

"Qui vorremmo fare un commento - e questo è l'effetto di variare l'allenamento. Proprio per questo motivo, presso la Vondtklinikkene - Multidisciplinary Health, saremo in grado di consigliare un approccio all'allenamento adattato individualmente - che consiste in una combinazione di allenamento cardio, allenamento di forza leggero e stretching (ad esempio, yoga leggero)."

Fibromialgia ed esercizio troppo duro

Molte persone con fibromialgia riferiscono che un'intensità di esercizio troppo intensa può peggiorare i sintomi e il dolore. Qui si parla probabilmente di sovraccarico fisico dove si sono superati i propri limiti e la propria capacità di carico. La conseguenza può quindi essere che il corpo si sensibilizzi e si manifesti una riacutizzazione dei sintomi. Pertanto, è incredibilmente importante adattare l'allenamento di cui sopra alle proprie condizioni e alla propria storia medica. L'allenamento a basso carico offre anche il vantaggio di poter aumentare gradualmente e trovare i propri limiti di carico.

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Esercizio di stretching per la parte superiore del corpo e le spalle (con video)


Nel video sopra mostra chiropratico Alexander Andorff ha ideato una serie di buoni esercizi con elastici per spalle, collo e parte superiore della schiena. Questi includono:

  1. Esercizi di rotazione (rotazione interna e rotazione esterna)
  2. Canottaggio in piedi con corde elastiche
  3. Pulldown laterale in piedi
  4. Alzata laterale in piedi
  5. Alzata frontale in piedi

Nel video, A banda di pilates (vedi esempio tramite il link qui). Una maglia da allenamento di questo tipo è pratica e facile da usare. Non da ultimo, è incredibilmente facile da portare con te, così puoi facilmente mantenere la tua frequenza di allenamento. Gli esercizi che vedi sopra possono costituire un buon programma di allenamento con cui iniziare. Ricordati di iniziare con calma, sia in termini di intensità che di frequenza. Si consigliano 2 serie da 6-10 ripetizioni in ogni serie (ma questo deve essere adattato individualmente). 2-3 sessioni a settimana ti daranno un buon effetto di allenamento.

Mini band training per la parte inferiore del corpo e le ginocchia (con video)


In questo video, A minibands. Una forma di allenamento elastico che può rendere più sicuro e adattato l'allenamento di ginocchia, anche e bacino. In questo modo si evitano grandi movimenti sbagliati e simili. Gli esercizi che vedi includono:

  1. Corridoio dei mostri
  2. Sollevamento della gamba laterale con mini fascia
  3. Sollevamento delle gambe esteso da seduti
  4. Capesante (chiamate anche ostriche o vongole)
  5. Iperrotazione delle anche

Con questi cinque esercizi otterrai una sessione di allenamento efficace e buona. Le prime sessioni dovrebbero essere calme e puoi mirare a circa 5 ripetizioni e 3 serie per esercizio. A poco a poco puoi lavorare gradualmente fino a 10 ripetizioni e 3 serie. Ma ricorda di concentrarti su una progressione calma. Obiettivo per 2 sessioni a settimana.

Raccomandazione: Allenamento con mini bande (il collegamento si apre in una nuova finestra del browser)

Una fascia elastica piatta viene spesso chiamata fascia da pilates o fascia da yoga. Questo tipo di elastico è facile da usare e facilita l'esecuzione di un'ampia gamma di esercizi di allenamento, sia per la parte superiore che per quella inferiore del corpo. Consigliamo il tipo verde (resistenza medio-lieve) o il tipo blu (medio) per le persone con fibromialgia. Premere l'immagine o suo per saperne di più sulla fascia pilates.

Riepilogo - Fibromialgia e allenamento con corde elastiche: l'allenamento è individuale, ma una corda elastica può essere un compagno di allenamento sicuro

Come accennato in precedenza, raccomandiamo una variazione nell'esercizio per le persone con fibromialgia - che si allunga, fornisce più mobilità, rilassamento e forza adattata. Qui tutti abbiamo determinati fattori che influenzano il tipo di allenamento a cui rispondiamo meglio. Ma vogliamo sottolineare che la fibromialgia e l'allenamento elastico possono essere una combinazione delicata e buona. Non ultimo, è pratico, in quanto può essere facilmente fatto a casa.

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Fonti e ricerca

1. Wang et al, 2023. Effetto degli esercizi di resistenza sulla funzione e sul dolore nella fibromialgia: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi controllati randomizzati. Am J Phys Med Rehabil. 2023 luglio 31. [Meta-analisi / PubMed]

2. Bennett et al, 2009. The Revised Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR): convalida e proprietà psicometriche. Artrite Res Ther. 2009; 11(4). [PubMed]

3. Bidonde et al, 2017. Allenamento aerobico per adulti con fibromialgia. Database Cochrane Syst Rev. 2017 giugno 21;6(6):CD012700. [Cochrane]

Articolo: Fibromialgia e allenamento elastico: il miglior allenamento per la forza?

Scritto da: I nostri chiropratici e fisioterapisti autorizzati pubblicamente presso Vondtklinikkene

Controllo dei fatti: I nostri articoli si basano sempre su fonti serie, studi di ricerca e riviste di ricerca, come PubMed e Cochrane Library. Vi preghiamo di contattarci se riscontrate errori o avete commenti.

FAQ: domande frequenti sulla fibromialgia e l'allenamento elastico

1. Quale tipo di lavoro a maglia è il migliore?

La cosa più importante è come lo usi. Ma spesso consigliamo il tipo che è piatto e più largo (banda di pilates) – poiché spesso sono anche più delicati. È anche il caso che desideri una maglia più corta (minibands) durante l'allenamento della parte inferiore del corpo, comprese anche e ginocchia.

2. Quali forme di allenamento consigli di provare?

In primo luogo, vorremmo sottolineare che la formazione e l'attività dovrebbero essere adattate individualmente. Tuttavia, diverse persone con fibromialgia riferiscono un effetto positivo dell'allenamento cardio leggero, ad esempio camminare, andare in bicicletta, fare yoga e allenarsi in una piscina di acqua calda.

Fibromialgia e tinnito: quando inizia l'acufene

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Fibromialgia e tinnito: quando inizia l'acufene

Qui diamo uno sguardo più da vicino alla relazione tra fibromialgia e tinnito (fischio nelle orecchie). Perché l'acufene si verifica più frequentemente nelle persone con fibromialgia? Otterrai una risposta in questo articolo.

Iniziamo col dire che la fibromialgia è una sindrome da dolore cronico estremamente complessa. La ricerca ha rivelato che la diagnosi è condizionale sia neurologicamente che reumatologicamente, cioè multifattoriale. Molte persone con fibromialgia riferiscono anche di essere infastidite dall'acufene (fischio nelle orecchie), qualcosa che anche i ricercatori hanno esaminato. L'acufene comporta quindi la percezione di suoni all'interno dell'orecchio, che in realtà non ha una fonte esterna. Molte persone lo percepiscono come un segnale acustico, ma per altri può sembrare più un ronzio o un sibilo.

Risultati sorprendenti da un noto studio

Dolore all'orecchio - Foto Wikimedia

In un noto studio che ha confrontato l'entità dell'acufene tra le persone con fibromialgia rispetto a un gruppo di controllo (che non aveva la fibromialgia), sono stati trovati risultati piuttosto sorprendenti. Tra quelli testati, hanno scoperto che il 59.3% dei pazienti con fibromialgia aveva l'acufene. Nel gruppo di controllo, la cifra è scesa al 7.7%. Pertanto, vi era una prevalenza nettamente più elevata di tinnito nel gruppo con fibromialgia.¹ Gli uomini vogliono per er det egentlig slik?

Cos'è l'acufene?

Prima di andare oltre, facciamo un piccolo passo indietro e guardiamo un po' più da vicino l'acufene. L'acufene è la percezione di un suono senza una fonte che emette questo suono. Il modo in cui le persone sperimentano l'acufene può variare notevolmente e c'è una grande varietà di suoni che possono essere sperimentati. Tra le altre cose, possono essere descritti come:

  1. suono
  2. Sibilo
  3. Ruggente
  4. Suoni di cavalletta
  5. Suoni urlanti
  6. Teiera bollente
  7. Suoni fluenti
  8. Rumore statico
  9. pulsazioni
  10. Onde
  11. Cliccando
  12. Suoneria
  13. Musicak

Oltre al fatto che il suono che provi può variare da persona a persona, anche l'intensità può variare. Per alcuni il suono è forte e invadente, mentre per altri il suono è più simile a un leggero rumore di fondo. Alcuni lo sperimentano anche costantemente, a differenza di altri, che potrebbero sperimentarlo in modo più episodico.

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Il sistema nervoso centrale e l'acufene

Un'entusiasmante ricerca sulla rivista 'Hearing research', che pubblica studi su problemi di udito e tinnito, ritiene che l'acufene possa provenire dal sistema nervoso centrale.² Indicano quindi che il ronzio nelle orecchie può derivare da un'iperattività nel sistema nervoso centrale. Una condizione nota come sensibilizzazione centrale. Molte persone con fibromialgia attireranno l'attenzione su questo, poiché si ritiene anche che molti dei sintomi della fibromialgia, compresi molti di quelli neurologici, possano derivare da questa particolare condizione.

Cos'è la sensibilizzazione centrale?

Il sistema nervoso centrale è costituito dal midollo spinale e dal cervello. L'iperattività nei nervi appartenenti al sistema nervoso centrale è descritta come sensibilizzazione centrale - ed è stata precedentemente, tra le altre cose, collegata a una maggiore segnalazione di segnali di dolore.³ Lo stesso processo che si ipotizza svolga un ruolo centrale nei segnali di dolore elevati nei pazienti con fibromialgia. Abbiamo già scritto un articolo completo su questo fibromialgia e sensibilizzazione centrale (il collegamento si apre in una nuova finestra del browser, quindi puoi finire prima di leggere questo articolo) che vi consigliamo di leggere.

Iperalgesia: una conseguenza della sensibilizzazione centrale

Il termine medico per i segnali di dolore sovrastimati è iperalgesia. In breve, ciò significa che gli stimoli del dolore sono fortemente amplificati e quindi provocano molto più dolore di quanto dovrebbe in realtà. Uno studio pubblicato su "The international tinnitus journal" ha riportato anche un possibile legame tra dolore al collo e acufene, dove hanno descritto che ben il 64% di coloro che sono entrati con l'acufene avevano anche dolore e ridotta funzionalità del collo. Un'area problematica nota per molti con fibromialgia.4

Un buon consiglio per il relax: 10-20 minuti al giorno amaca per il collo (il collegamento si apre in una nuova finestra del browser)

Come accennato, molte persone soffrono di fibromialgia con tensione nella parte superiore della schiena e del collo. Un'amaca per il collo è una nota tecnica di rilassamento che allunga i muscoli e le articolazioni del collo e può quindi fornire sollievo. In caso di tensione e rigidità significative, puoi aspettarti di sentire l'allungamento molto bene le prime volte. Pertanto, potrebbe essere saggio fare solo sessioni brevi all'inizio (circa 5 minuti). Premere l'immagine o suo per saperne di più su come funziona.

I sintomi dell'orecchio e l'acufene nei pazienti con fibromialgia possono essere dovuti a sensibilizzazione centrale?

Sì, dicono i ricercatori. In un'indagine più ampia per scoprire perché molti pazienti con fibromialgia sperimentano ronzio nelle orecchie e sintomi dell'orecchio (tra le altre cose una pressione nell'orecchio), hanno concluso che non è dovuto a un difetto nell'orecchio interno. Ma credeva che fosse dovuto alla sensibilizzazione centrale. Questa ricerca è stata pubblicata sulla rivista riconosciuta Reumatologia Clinica.5 In precedenza, abbiamo scritto su come lo stress e altri fattori scatenanti sembrano peggiorare sia i sintomi che il dolore nella fibromialgia. Pertanto, è naturale che si parli di tecniche di rilassamento e tecniche di trattamento che possono aiutare a ridurre tali tensioni.

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Trattamento e rilassamento contro l'acufene

Sfortunatamente, non esiste una cura per l'acufene, ma la ricerca ha dimostrato che diversi metodi di trattamento e tecniche di rilassamento possono fornire sollievo dai sintomi.6 Queste cose includono chiaramente annet:

  1. Tecniche di rilassamento e mindfulness
  2. terapia del suono
  3. Trattamento dei muscoli tesi del collo e della mandibola

La combinazione di diverse tecniche fornisce la base per risultati ottimali. È importante che le persone affette da acufene dispongano di automisure e tecniche concrete da utilizzare quando l'acufene è al suo livello peggiore. In modo che possano sperimentare un senso di padronanza e quindi sentire di avere un po' più di controllo sulla condizione.

1. Tecniche di rilassamento e consapevolezza

Il rilassamento si presenta in molte forme. Massaggio rilassante, tecniche di respirazione, tappetino per agopressione, lo yoga, la consapevolezza e la terapia cognitiva possono essere tutti esempi di tecniche che calmano e alleviano la tensione. La combinazione di tali tecniche, ad esempio utilizzando la terapia del suono (ne parleremo più approfonditamente nella prossima parte dell'articolo) mentre si è sdraiati su un tappetino per digitopressione, può essere particolarmente utile.

2. Terapia del suono

terapia del suono

La terapia del suono è un metodo di trattamento utilizzato per l'acufene. Un suono appositamente progettato, a frequenze adattate alle misurazioni del paziente, azzera l'acufene o sposta l'attenzione dall'acufene. I suoni possono essere qualsiasi cosa, dalla pioggia che cade, le onde, i suoni della natura o simili.

3. Trattamento dei muscoli tesi del collo e della mandibola

trattamento chiropratico

È ben documentato che la tensione del collo e della mascella è un problema importante per molti con fibromialgia. In precedenza, abbiamo anche fatto riferimento a ricerche che hanno mostrato una maggiore incidenza di tinnito tra i pazienti con dolore al collo e disturbi al collo, compresi i cambiamenti di usura (artrosi). Su questa base, si può affermare che il trattamento fisico che scioglie la tensione muscolare può svolgere un ruolo positivo per questo gruppo di pazienti. In precedenza, abbiamo fatto riferimento alla ricerca che dimostra che i pazienti con fibromialgia possono rispondere bene al massaggio di rilassamento adattato.8 Anche il dry needling (agopuntura intramuscolare) è una forma di trattamento che può ridurre il dolore muscolare in questo gruppo di pazienti.9

VIDEO: 5 esercizi per il collo stanco

Nel video sopra mostra chiropratico Alexander Andorff v/ Vondtklinikkene ad Lambertseter di Oslo ha presentato sei esercizi adattati per pazienti con artrosi del collo significativa. Questo programma di esercizi consiste in esercizi delicati adatti anche a persone con fibromialgia. Ricorda solo di adattare la tua forma quotidiana e la tua storia medica. Sentiti libero di iscriverti gratuitamente al nostro canale YouTube se lo desideri.

«Sommario: La ricerca mostra quindi che quasi il 60% delle persone con fibromialgia soffre di tinnito - a vari livelli. Da edizioni più miti ed episodiche a edizioni costanti e rumorose. Non esiste una cura per l'acufene, ma ci sono una serie di misure per alleviare i sintomi di cui i pazienti con fibromialgia e acufene dovrebbero essere a conoscenza. Una combinazione di automisure, adattamenti nella vita di tutti i giorni e follow-up professionale può produrre risultati ottimali".

Cliniche del dolore: un approccio terapeutico olistico è importante

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Fonti e ricerca

1. Puri et al, 2021. Tinnito nella fibromialgia. PR Health Sci J. 2021 Dec;40(4):188-191. [PubMed]

2. Norena et al, 2013. Attività neurale correlata all'acufene: teorie di generazione, propagazione e centralizzazione. Ascolta Ris. 2013 gennaio;295:161-71. [PubMed]

3. Latremoliere et al, 2009. Sensibilizzazione centrale: un generatore di ipersensibilità al dolore per plasticità neurale centrale. J Dolore. settembre 2009; 10(9): 895–926.

4. Koning et al, 2021. Propriocezione: l'anello mancante nella patogenesi dell'acufene? Int Tinnitus J. 2021 Jan 25;24(2):102-107.

5. Iikuni et al, 2013. Perché i pazienti con fibromialgia lamentano sintomi correlati all'orecchio? Sintomi correlati all'orecchio e reperti otologici in pazienti con fibromialgia. Clin Rheumatol. 2013 ottobre;32(10):1437-41.

6. McKenna et al, 2017. Psychother Psychosom. 2017;86(6):351-361. Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza come trattamento per l'acufene cronico: uno studio controllato randomizzato

7. Cuesta et al, 2022. Efficacia della terapia del suono per l'acufene utilizzando un ambiente acustico arricchito con rumore a banda larga abbinato alla perdita dell'udito. Cervello Sci. 2022 gennaio 6;12(1):82.

8. Field et al, 2002. Il dolore alla fibromialgia e la sostanza P diminuiscono e il sonno migliora dopo la massoterapia. J Clin Rheumatol. 2002 aprile;8(2):72-6. [PubMed]

9. Valera-Calero et al, 2022. Efficacia del Dry Needling e dell'agopuntura nei pazienti con fibromialgia: una revisione sistematica e una meta-analisi. [Meta-analisi / PubMed]

Articolo: Fibromialgia e tinnito: quando inizia l'acufene

Scritto da: I nostri chiropratici e fisioterapisti autorizzati pubblicamente presso Vondtklinikkene

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FAQ: domande frequenti su fibromialgia e tinnito

1. Gli acufeni e gli acufeni sono la stessa cosa?

Sì, l'acufene è solo un sinonimo di tinnito e viceversa.