Fibromialgia e affaticamento: come drenare l'energia

Ultimo aggiornamento il 05/08/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

Fibromialgia e affaticamento: come drenare l'energia

La fibromialgia è fortemente legata alla stanchezza e all'esaurimento. Qui diamo uno sguardo più da vicino alle cause - e cosa si può fare al riguardo.

Non c'è dubbio che la fibromialgia sia una sindrome dolorosa complessa. Ma oltre a causare dolore diffuso nell'organismo, è anche legato a possibili effetti sulla funzione cognitiva. Fibrofog è il termine usato per descrivere l'impatto della memoria a breve termine e della presenza mentale. Tale nebbia cerebrale è anche molto estenuante. Ben 4 persone su 5 con fibromialgia riferiscono di provare affaticamento - e sfortunatamente non ne siamo sorpresi.

- La fatica non è la stessa cosa di essere stanchi

Qui è importante distinguere tra esaurimento estremo (stanchezza) ed essere stanchi. I pazienti con fibromialgia sperimentano quotidianamente sintomi estenuanti dal punto di vista fisico e mentale, spesso in combinazione con uno scarso sonno, che possono portare a un esaurimento profondo. Pertanto, è estremamente importante che sia i pazienti con fibromialgia che quelli che li circondano facilitino una vita quotidiana adattata con meno stress.

Prendi la fatica sul serio

Sappiamo che hai molto da fare e sappiamo che preferiresti farlo oggi. Ma siamo andati tutti su tutte le furie bruciando tutta la polvere da sparo in una volta? Il primo passo verso una quotidianità meno afflitta da stanchezza e fibronebbia è prenderla sul serio. Riconosci che sei stanco. Riconosci che le sfide fisiche e mentali ti riguardano: è naturale. Essendo aperti su come la diagnosi influisce su di te, sia per te stesso che per coloro che ti circondano, sarà più facile per tutte le parti mostrare considerazione.

Con fibro, il livello di energia è spesso molto instabile, motivo per cui - nei giorni buoni - può essere allettante fare tutte le cose che non sei stato in grado di fare prima. Una delle lezioni più importanti è imparare l'importanza di risparmiare energia, e piuttosto usarla in modo conservativo per superare le sfide sempre più piccole di oggi.

- Presso i nostri dipartimenti interdisciplinari presso Vondtklinikkene a Oslo (Lamberteter) e Viken (Suono Eidsvoll og Legno grezzo) i nostri medici hanno una competenza professionale unica nella valutazione, nel trattamento e nella formazione riabilitativa per le sindromi dolorose croniche. Fare clic sui collegamenti o suo per saperne di più sui nostri reparti.

Notti insonni e stanchezza

La fibromialgia è spesso associata anche a problemi di sonno. La difficoltà ad addormentarsi e il sonno irrequieto sono entrambi fattori che significano che non puoi ricaricare le tue energie in modo ottimale per il giorno successivo. Notti extra brutte possono anche farti svegliare con una sensazione di nebbia cerebrale, che rende facile dimenticare le cose e che può causare difficoltà di concentrazione. In precedenza abbiamo scritto un articolo intitolato '9 consigli per dormire meglio con la fibromialgia'(si apre in un nuovo collegamento, quindi puoi prima finire di leggere questo articolo) dove esaminiamo i consigli di un esperto del sonno per dormire meglio.

I problemi di sonno nelle persone con sindromi dolorose croniche sembrano essere legati, tra l'altro, alla sensibilizzazione al dolore. E questo è influenzato negativamente dallo stress. Ecco perché è così incredibilmente importante, per tutti coloro che soffrono di dolore cronico, trovare le misure e gli adattamenti personali adatti a te. Molte persone con fibromialgia utilizzano il tempo libero quotidiano tappetino per agopressione (Il collegamento si apre in una nuova finestra) O palle trigger point. Usarne uno come questo prima di coricarsi può essere particolarmente efficace, in quanto abbassa sia la tensione muscolare che i livelli di stress. Il tempo di utilizzo consigliato è di 10-30 minuti al giorno e può essere ben combinato con tecniche di meditazione e/o respirazione.

- Leggi di più sul tappetino per digitopressione tramite l'immagine qui sotto:

Attività e formazione adattate

Sfortunatamente, l'esaurimento e la mancanza di energia possono portarti in una spirale negativa. Dørstokkmila sarà almeno un paio di miglia più in alto se abbiamo dormito male e ci sentiamo direttamente esausti. Non c'è dubbio che può essere difficile combinare la fibromialgia con l'esercizio fisico regolare, ma può diventare un po' più facile se trovi le giuste forme di esercizio e attività. Ad alcuni piace fare una passeggiata, altri pensano che l'esercizio in una piscina di acqua calda sia il migliore e altri potrebbero preferire gli esercizi a casa o gli esercizi di yoga.

Se senti di essere troppo stanco per allenarti, questo purtroppo porta nel tempo a un'ulteriore debolezza muscolare e ancora più affaticamento. Proprio per questo è così importante trovare attività a bassa soglia anche nelle giornate brutte. Molte persone con reumatismi e sindromi da dolore cronico sentono quell'esercizio con maglieria è allo stesso tempo delicato ed efficace. Inizia con calma e lavora con un fisioterapista o un chiropratico moderno per trovare il programma di esercizi giusto per te. Alla fine puoi aumentare gradualmente il carico di allenamento, ma ricorda di prendere tutto al tuo ritmo.

Nel video qui sotto potete vedere un programma di allenamento elastico personalizzato per spalle e collo - preparato da chiropratico Alexander Andorff ved Centro chiropratico e fisioterapia Lambertseter.

VIDEO: Esercizi di rafforzamento per spalle e collo (con elastico)

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- Risparmia energia e fissa obiettivi intermedi

Ti senti spesso frustrato da cose che non puoi fare? Prova a fare aggiustamenti. Cerca di eliminare le cose meno importanti che rubano la tua energia, in modo da avere più energia per fare le cose che sono importanti per te. Suddividi le attività più grandi in blocchi più piccoli e più gestibili. In questo modo, proverai una sensazione di padronanza man mano che ti fai strada verso l'obiettivo.

Fai delle pause di riposo durante il giorno. Qui ti consigliamo anche di prendere appunti su ciò che ritieni funzioni meglio per te. Ricorda di riconoscere che il riposo fa bene e usa il tempo per rilassarti con qualcosa che ti piace, come ascoltare un audiolibro o meditare.

Rendi la tua giornata più Fibro-friendly

Come accennato in precedenza nell'articolo, sappiamo fin troppo bene che sia lo stress fisico che quello mentale sono legati alle riacutizzazioni (riacutizzazioni fibrose) di dolore da fibromialgia. Questo è esattamente il motivo per cui siamo così incredibilmente desiderosi di trasmettere il messaggio che devi prenderti cura di te stesso. Se vai a mordere il dolore oggi, si accumulerà sempre di più. Se sei al lavoro o a scuola, è anche molto importante comunicare con la direzione le tue esigenze.

I modi concreti per rendere la tua giornata meno stressante possono includere:

• Fare più pause (preferibilmente con esercizi di stretching per collo e spalle)
• Ottieni incarichi di lavoro che si adattano meglio alle tue capacità
• Comunica i tuoi bisogni esteriormente a chi ti circonda
• Cerca una terapia fisica palliativa (dopotutto la fibromialgia è una sindrome da sensibilità muscolare)

Sii aperto riguardo ai tuoi disturbi e al tuo dolore

La fibromialgia è una forma di "malattia invisibile". Cioè, nella misura in cui non puoi vedere se un'altra persona sta soffrendo fisicamente. Questo è esattamente il motivo per cui è molto importante che comunichi con coloro che ti circondano e sia aperto sulla malattia. Dopotutto, è una sindrome da dolore cronico che provoca dolore muscolare, rigidità articolare e talvolta influisce sulla funzione cognitiva.

Può essere utile fare riferimento a studi che hanno dimostrato che il cervello interpreta erroneamente / ipersensibilizza i segnali del dolore nei soggetti con fibromialgia (1). Questa interpretazione errata dei segnali nervosi nel sistema nervoso centrale provoca quindi un dolore più forte del normale.

Misure proprie per il relax

In precedenza nell'articolo abbiamo menzionato entrambi i tappetini per digitopressione, amaca per il collo e palle trigger point. Ma qualcosa di tanto semplice quanto geniale sono in realtà i multipack riutilizzabili (può essere utilizzato sia come pacchetto termico che come pacchetto di raffreddamento).

Suggerimenti: Pacchetto termico riutilizzabile (Il link si apre in una nuova finestra)

Sfortunatamente, è un dato di fatto che la tensione muscolare e la rigidità articolare sono due cose direttamente collegate ai reumatismi dei tessuti molli. Basta riscaldarlo e poi posizionarlo contro l'area particolarmente tesa e rigida. Può essere utilizzato di volta in volta... dopo il tempo. Un'automisurazione semplice ed efficace per chi soffre molto di tensione muscolare, soprattutto nella zona del collo e delle spalle.

Riassunto: Punti principali

Una delle chiavi per evitare la stanchezza estrema è apportare cambiamenti nella vita di tutti i giorni. Speriamo che l'articolo ti abbia dato l'ispirazione per non metterti sempre in seconda linea. In effetti, è vero che prestando maggiore attenzione a te stesso e alla tua stessa malattia, anche gli altri intorno a te si sentiranno meglio. Ricorda anche che è lecito chiedere aiuto: non ti rende una persona debole, al contrario, mostra che sei forte e sensibile. Qui riassumiamo i nostri punti principali per evitare un grave esaurimento:

• Mappa quali attività ed eventi ti prosciugano di energia

• Adatta la tua vita quotidiana secondo la tua routine quotidiana

• Sii aperto sui tuoi disturbi e dolori con coloro che ti circondano

• Ricordati di fare diverse pause con il tuo tempo

Concludiamo l'articolo con una citazione appropriata di Finn Carling:

“Il dolore più profondo

nei tuoi dolori sono

che non sono nemmeno capiti 

di chi ti è vicino"

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Fonti e ricerche:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromialgia: la sindrome da sensibilità centrale prototipo. Curr Reumatolo Rev. 2015; 11 (2): 131-45.