Articoli sulla fibromialgia

La fibromialgia è una sindrome da dolore cronico che in genere fornisce la base per una serie di diversi sintomi e segni clinici. Qui puoi leggere di più sui vari articoli che abbiamo scritto sulla fibromialgia del disturbo del dolore cronico e non ultimo sul tipo di trattamento e sulle auto-misure disponibili per questa diagnosi.

 

La fibromialgia è anche nota come reumatismo dei tessuti molli. La condizione può includere sintomi come dolore cronico nei muscoli e nelle articolazioni, affaticamento e depressione.

6 esercizi per quelli con fibromialgia

6 esercizi per quelli con fibromialgia

La fibromialgia è un disturbo cronico che provoca dolore diffuso e maggiore sensibilità a nervi e muscoli.

La condizione può rendere l'esercizio fisico incredibilmente difficile e quasi impossibile a volte - per questo abbiamo messo insieme un programma di allenamento composto da 6 esercizi dolci adatti a chi ne è affetto fibromialgia. Spero che questo possa fornire sollievo e aiutarti a vivere meglio.

 

BONUS: Scorri verso il basso per vedere un video di allenamento con esercizi adattati a quelli con fibromialgia.

 

Leggi anche: 7 consigli per resistere alla fibromialgia

dolori ai muscoli e alle articolazioni

 

VIDEO: 6 esercizi di forza personalizzati per noi con la fibromialgia

Qui puoi vedere un programma di esercizi personalizzato per quelli con fibromialgia sviluppato da chiropratico Alexander Andorff - in collaborazione con un fisioterapista e il suo team locale di reumatismi. Fai clic sul video qui sotto per vedere gli esercizi.

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VIDEO: 5 esercizi contro i muscoli della schiena tesi

La fibromialgia comporta una maggiore incidenza di dolore muscolare e tensione muscolare. Di seguito sono riportati cinque esercizi che possono aiutarti a rilassarti in muscoli tesi e tesi.

Ti sono piaciuti i video? Se ne hai approfittato, ti saremmo davvero grati di iscriverti al nostro canale YouTube e di darci un pollice in su sui social media. Significa molto per noi. Grazie mille!

 



Insieme nella lotta contro il dolore cronico

Supportiamo tutti con dolore cronico nella loro lotta e speriamo che sosterrai il nostro lavoro apprezzando il nostro sito via Facebook e iscriviti al nostro canale video all'indirizzo Youtube.. Vogliamo anche dare una mancia sul gruppo di supporto Reumatismi e dolore cronico - Norvegia: ricerca e notizie - che è un gruppo Facebook gratuito per chi soffre di dolore cronico.

 

Una maggiore attenzione dovrebbe essere posta sulla ricerca volta a una condizione che colpisce così tanti - ecco perché ti invitiamo a condividere questo articolo sui social media, preferibilmente tramite la nostra pagina Facebook e dire "Sì a ulteriori ricerche sulla fibromialgia". In questo modo si può rendere più visibile la "malattia invisibile".

 

Esercizio personalizzato e delicato

È importante conoscere i suoi limiti per evitare "riacutizzazioni" e deterioramento. Pertanto, è meglio provare un allenamento regolare a bassa intensità piuttosto che prendere la "presa dello skipper", poiché quest'ultima può, se eseguita in modo errato, mettere il corpo in squilibrio e causare più dolore.

 

Leggi anche: 7 trigger noti che possono aggravare la fibromialgia

7 trigger di fibromialgia noti

Clicca sull'immagine qui sopra per leggere l'articolo.

 



 

1. Rilassamento: tecniche di respirazione

Respiro profondo

La respirazione è uno strumento importante nella lotta contro la tensione muscolare e il dolore articolare. Con una respirazione più adeguata, ciò può comportare una maggiore flessibilità nella gabbia toracica e relativi attacchi muscolari che a loro volta portano a una riduzione della tensione muscolare.

 

5 tecnica

Il principio principale di quella che è considerata la prima tecnica di respirazione profonda di base è inspirare ed espirare 5 volte in un minuto. Il modo per raggiungere questo obiettivo è inspirare profondamente e contare fino a 5, prima di espirare pesantemente e di nuovo contare fino a 5.

 

Il terapeuta dietro questa tecnica ha scoperto che questa ha un effetto ottimale sulla variazione della frequenza cardiaca in relazione al fatto che è impostata su una frequenza più alta e quindi è più pronta a combattere le reazioni di stress.

 

resistenza respiratoria

Un'altra tecnica di respirazione nota è la respirazione contro la resistenza. Questo dovrebbe far rilassare il corpo e andare in un ambiente più rilassato. La tecnica di respirazione viene eseguita respirando profondamente ed espirando attraverso una bocca quasi chiusa, in modo che le labbra non abbiano una distanza così grande e che si debba "spingere" l'aria contro la resistenza.

 

Il modo più semplice per eseguire la "respirazione di resistenza" è inspirare attraverso la bocca e poi espirare attraverso il naso.

 

2. Riscaldamento e stiramento

estensione posteriore

La rigidità articolare e il dolore muscolare sono spesso una parte stanca della vita quotidiana per le persone affette da fibromialgia. Pertanto, è estremamente importante mantenere il corpo in forma con allungamenti regolari e movimenti leggeri durante il giorno - Lo stretching regolare può far muovere le articolazioni più facilmente e far fluire il sangue ai muscoli tesi.

 

Ciò è particolarmente vero per i grandi gruppi muscolari come muscoli posteriori della coscia, muscoli delle gambe, muscoli dei sedili, schiena, collo e spalle. Perché non provare a iniziare la giornata con una sessione di stretching leggera rivolta ai gruppi muscolari più grandi?

 

3. Esercizio completo di vestiti per schiena e collo interi

Questo esercizio allunga e mobilita la colonna vertebrale in modo delicato.

Tacco a calcio elasticizzato

Posizione iniziale

Mettiti a carponi su un tappetino da allenamento. Cerca di mantenere il collo e la schiena in una posizione neutra, leggermente estesa.

 

tratto

Quindi abbassa il sedere fino ai talloni - in un movimento calmo. Ricorda di mantenere la curva neutra nella colonna vertebrale. Tieni il tratto per circa 30 secondi. Solo vestiti fino a quando non ti senti a tuo agio.

 

Quanto spesso?

Ripeti l'esercizio 4-5 volte. L'esercizio può essere eseguito 3-4 volte al giorno.




4. Formazione sulla piscina di acqua calda

formazione sulla piscina di acqua calda 2

Molte persone con fibromialgia e disturbi reumatici traggono beneficio dall'allenamento in una piscina di acqua calda.

La maggior parte delle persone con fibromialgia, reumatismi e dolore cronico hanno saputo che l'esercizio in acqua calda può essere più delicato - e che presta maggiore attenzione alle articolazioni rigide e ai muscoli doloranti.

 

Riteniamo che l'allenamento della piscina di acqua calda dovrebbe essere un'area di interesse per la prevenzione e il trattamento di disturbi muscolari e articolari a lungo termine. Sfortunatamente, la verità è che tali offerte sono costantemente chiuse a causa di carenze comunali. Speriamo che questa tendenza sia invertita e che ci stiamo nuovamente concentrando maggiormente su questo metodo di allenamento.

 

5. Esercizi di abbigliamento delicato e allenamento del movimento (con VIDEO)

Ecco una selezione di esercizi personalizzati per quelli con fibromialgia, altre diagnosi di dolore cronico e disturbi reumatici. Speriamo che ti piacciano - e che scegli anche di condividerli (o l'articolo) con conoscenti e amici che hanno anche la tua stessa diagnosi.

 

VIDEO - 7 esercizi per reumatici

Il video non si avvia quando lo si preme? Prova ad aggiornare il tuo browser o guardalo direttamente sul nostro canale YouTube. Ricorda anche di iscriverti al canale se desideri programmi ed esercizi di allenamento più validi.

 

Molti con fibromialgia sono anche occasionalmente disturbati dolore sciatica e radiazioni alle gambe. Fare esercizi di stretching e allenamento come mostrato di seguito con una facile mobilizzazione può portare a più fibre muscolari in movimento e a una minore tensione muscolare - che a sua volta può causare meno sciatica. Si consiglia di allungare 30-60 secondi su 3 serie.

 

VIDEO: 4 esercizi di vestiti per la sindrome di Piriformis

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6. Yoga e consapevolezza

Esercizi di yoga per torcicollo

Lo yoga può essere rilassante per noi con la fibromialgia.

A volte il dolore può diventare travolgente e quindi può essere utile usare delicati esercizi di yoga, tecniche di respirazione e meditazione per riprendere il controllo.

 

Praticando lo yoga in combinazione con la meditazione, puoi gradualmente ottenere un migliore autocontrollo e distanziarti dal dolore quando sono nel loro peggio. Un gruppo di yoga può anche essere buono in relazione al sociale e può essere un'arena per lo scambio di consigli ed esperienze con diverse terapie ed esercizi.

 

Ecco alcuni diversi esercizi di yoga che possono essere provati (i collegamenti si aprono in una nuova finestra):

5 esercizi di yoga per il dolore all'anca

5 esercizi di yoga per il mal di schiena

- 5 esercizi di yoga contro il torcicollo

 

Auto-aiuto consigliato per reumatismi e dolore cronico

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Clicca sull'immagine per saperne di più sui guanti compressivi.

  • Mini nastri (molti con dolore reumatico e cronico ritengono che sia più facile allenarsi con elastici personalizzati)
  • Sfere trigger point (auto-aiuto per lavorare i muscoli su base giornaliera)
  • Crema all'arnica o condizionatore di calore (molte persone segnalano un certo sollievo dal dolore se usano, ad esempio, crema all'arnica o balsamo termico)

- Molte persone usano la crema all'arnica per il dolore dovuto alle articolazioni rigide e ai muscoli indolenziti. Clicca sull'immagine sopra per saperne di più su come arnicakrem può aiutare ad alleviare parte della tua situazione di dolore.

 

Riepilogo: esercizi per chi soffre di fibromialgia

La fibromialgia può essere incredibilmente fastidiosa e devastante nella vita di tutti i giorni.

Pertanto, è importante conoscere esercizi delicati adatti anche a chi ha una maggiore sensibilità al dolore nei muscoli e nelle articolazioni.

A tutti è consigliato di aderire gratuitamente al gruppo di supporto di Facebook Reumatismi e dolore cronico - Norvegia: ricerca e notizie dove puoi parlare con persone che la pensano allo stesso modo, rimanere aggiornato sulle notizie su questo argomento e scambiare esperienze.

 

Sentiti libero di condividere sui social media

Ancora una volta, vogliamo chiedi gentilmente di condividere questo articolo sui social media o tramite il tuo blog (sentiti libero di collegarti direttamente all'articolo). La comprensione e una maggiore concentrazione sono il primo passo verso una vita quotidiana migliore per chi soffre di fibromialgia.

 



 

Suggerimenti per come aiutare

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fonti:

PubMed

 

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5 esercizi di movimento per quelli con fibromialgia

5 esercizi di movimento per quelli con fibromialgia

La fibromialgia è una diagnosi di dolore cronico caratterizzata da rigidità e dolore ai muscoli e alle articolazioni. Ecco cinque esercizi di movimento (incluso VIDEO) per chi soffre di fibromialgia in grado di fornire un migliore movimento alla schiena e al collo.

 

SUGGERIMENTO: scorri verso il basso per guardare un video di esercizi con esercizi di movimento personalizzati per te con fibromialgia.

 

La fibromialgia provoca dolore cronico nei muscoli, nel tessuto connettivo e nelle articolazioni del corpo. La diagnosi di dolore cronico è definita come reumatismo dei tessuti molli e dà alla persona colpita episodi di forte dolore, mobilità ridotta, affaticamento, nebbia del cervello (nebbia fibrotica) e problemi di sonno.

 

Vivere con tale dolore cronico rende difficili le attività di allenamento difficili - e quindi la vita di tutti i giorni può essere caratterizzata da meno movimento. Ecco perché è così importante conoscere esercizi di movimento come questi mostrati nel video qui sotto e in questo articolo. Speriamo davvero che possano aiutarti con il movimento della schiena.

 

Combattiamo affinché coloro con altre diagnosi di dolore cronico e reumatismi abbiano migliori opportunità di trattamento ed esame - qualcosa con cui non tutti sono d'accordo, sfortunatamente. Metti mi piace sulla nostra pagina FB og il nostro canale YouTube nei social media per unirsi a noi nella lotta per una vita quotidiana migliorata per migliaia di persone.

 

Questo articolo ti mostrerà cinque esercizi di esercizi delicati per chi soffre di fibromialgia, che possono essere eseguiti quotidianamente in sicurezza. Più in basso nell'articolo, puoi anche leggere i commenti di altri lettori e guardare un video degli esercizi di movimento.

 



VIDEO: 5 esercizi di movimento per quelli con fibromialgia

Qui puoi vedere il video stesso dei cinque esercizi di movimento che seguiamo in questo articolo. Puoi leggere le descrizioni dettagliate di come eseguire gli esercizi nei passaggi da 1 a 5 di seguito.


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Suggerimento: molte persone con fibromialgia pensano che sia molto utile usare fasce per esercizi (come ha detto mostrato sotto o miniband) nella loro formazione. Questo perché aiuta a ottenere movimenti buoni e controllati.

fasce di esercitazione

Qui vedi una raccolta di diversi tram di addestramento (il link si apre in una nuova finestra) che potrebbe essere utile per te con la fibromialgia o per te che trovi difficile l'esercizio fisico a causa della tua situazione di dolore.

 

1. Rotazione dell'anca orizzontale

Questo è un esercizio sicuro adatto a tutti. L'esercizio fisico è un modo buono e delicato per mantenere la parte bassa della schiena, i fianchi e il bacino in movimento.

 

Eseguendo questo esercizio quotidianamente puoi anche contribuire a una maggiore elasticità di tendini e legamenti. L'esercizio di movimento può anche stimolare un maggiore scambio di fluido articolare, che aiuta così a "lubrificare" le articolazioni. La rotazione dell'anca sdraiata può essere eseguita più volte al giorno, specialmente nei giorni in cui ti svegli con rigidità alla schiena e al bacino.

 

  1. Sdraiati sulla schiena su una superficie morbida.
  2. Solleva delicatamente le gambe verso di te.
  3. Tenere le gambe unite e lasciarle cadere delicatamente da un lato all'altro.
  4. Ritorna alla posizione iniziale.
  5. Ripeti l'esercizio 5-10 volte su ciascun lato.

 



 

2. Il gatto (noto anche come "gatto-cammello")

Questo è un noto esercizio di yoga. L'esercizio prende il nome dal gatto che spesso spara con la schiena contro il tetto per mantenere la sua colonna vertebrale flessibile e mobile. Questo esercizio ti aiuterà ad ammorbidire la zona della schiena tra le scapole e la parte bassa della schiena.

 

  1. Inizia in piedi a carponi su un tappetino da allenamento.
  2. Spara la schiena contro il soffitto al rallentatore. Tenere premuto per 5-10 secondi.
  3. Quindi abbassa la schiena fino in fondo.
  4. Esegui il movimento con delicatezza.
  5. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.

 

Troppe persone sono affette da dolore cronico che distrugge la vita di tutti i giorni - ecco perché ti incoraggiamo a farlo Condividi questo articolo sui social mediaSentiti libero di apprezzare la nostra pagina Facebook e dite: "Sì a ulteriori ricerche sulle diagnosi di dolore cronico". In questo modo, si possono rendere più visibili i sintomi associati a questa diagnosi e garantire che più persone vengano prese sul serio e ottenere così l'aiuto di cui hanno bisogno.

 

Ci auguriamo inoltre che tale maggiore attenzione possa portare a maggiori finanziamenti per la ricerca su nuovi metodi di valutazione e trattamento.

 

Leggi anche: - 15 primi segni di reumatismi

panoramica congiunta - artrite reumatica

Sei affetto da reumatismi?

 



3. Inginocchiarsi verso il petto

Questo esercizio è particolarmente adatto per mobilitare i fianchi. Anche i fianchi più flessibili e mobili avranno un impatto positivo diretto sulla funzione pelvica e sul movimento della schiena.

 

Molte persone sottovalutano l'importanza della mobilità dell'anca. Hai mai pensato che i fianchi rigidi possano cambiare la tua intera andatura? Se la tua andatura è alterata negativamente, questo può anche portare a maggiore rigidità della schiena e problemi pelvici.

 

È importante ricordare che sono il movimento e l'attività della vita di tutti i giorni a dare maggiore circolazione sanguigna ai muscoli doloranti, ai tendini e alle articolazioni rigide. Anche i nutrienti che agiscono come materiale da costruzione per la riparazione e il mantenimento dei muscoli tesi e delle articolazioni disfunzionali vengono trasportati nel flusso sanguigno.

 

  1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da allenamento.
  2. Tirare delicatamente una gamba contro il petto e piegare le braccia attorno alla gamba.
  3. Mantieni la posizione per 5-10 secondi.
  4. Abbassa delicatamente la gamba e poi solleva l'altra gamba.
  5. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato.

 

A noi piace particolarmente allenarci in una piscina di acqua calda come forma di esercizio per pazienti reumatici e con dolore cronico. Questo delicato esercizio in acqua calda rende spesso più facile per questo gruppo di pazienti partecipare all'esercizio.

 

Leggi anche: - Come aiuta l'esercizio nella piscina di acqua calda sulla fibromialgia

è così che l'allenamento in una piscina di acqua calda aiuta con la fibromialgia 2



4. Mobilitazione posteriore nel cuscinetto laterale

Quelli con fibromialgia hanno spesso dolore alla schiena e alla zona pelvica. Questo è esattamente il motivo per cui questo esercizio è così importante per allentare i nodi muscolari della schiena e stimolare un maggiore movimento della schiena.

 

  1. Sdraiati sul lato di un tappetino da allenamento con la parte superiore della gamba ripiegata sull'altra.
  2. Tieni le braccia distese davanti a te.
  3. Quindi lascia che un braccio giri avanti e indietro su di te, in modo che la tua schiena sia ruotata.
  4. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
  5. L'esercizio può essere ripetuto più volte al giorno.

 

Leggi anche: - Rapporto di ricerca: questa è la migliore dieta per la fibromialgia

dieta fibromialgide2 700px

Fai clic sull'immagine o sul link sopra per saperne di più sulla dieta corretta adattata a quelli con fibro.

 



5. Estensione posteriore (Cobra)

Il quinto ed ultimo esercizio è anche noto come cobra - a causa della capacità del serpente cobra di allungarsi e stare in piedi se si sente minacciato. L'esercizio stimola una maggiore circolazione nella parte bassa della schiena e nel bacino.

 

  1. Sdraiati a pancia in su su un tappetino da allenamento.
  2. Sostieni le braccia e solleva delicatamente la parte superiore del corpo dal tappetino.
  3. Mantieni la posizione per circa 10 secondi.
  4. Ripiegare con cura sul tappetino.
  5. Ricorda di eseguire l'esercizio delicatamente.
  6. Ripeti l'esercizio per 5-10 ripetizioni.
  7. L'esercizio può essere ripetuto più volte al giorno.

 

Lo zenzero può essere consigliato a chiunque soffra di disturbi reumatici alle articolazioni - ed è anche noto che questa radice ne ha uno una miriade di altri benefici per la salute positivi. Questo perché lo zenzero ha un forte effetto antinfiammatorio. Molte persone affette da artrosi bevono lo zenzero come tè - e quindi preferibilmente fino a 3 volte al giorno nei periodi in cui l'infiammazione delle articolazioni è estremamente forte. Puoi trovare alcune ricette diverse per questo nel link sottostante.

 

Leggi anche: - 8 incredibili benefici per la salute del consumo di zenzero

Zenzero 2

 



Molte persone con dolore cronico sono anche affette da artrosi (artrosi) nei fianchi e nelle ginocchia. Nell'articolo di seguito puoi leggere di più sulle diverse fasi dell'osteoartrosi delle ginocchia e su come si sviluppa la condizione.

 

Leggi anche: - Le 5 fasi dell'osteoartrosi del ginocchio

le 5 fasi dell'osteoartrosi

 

Auto-aiuto consigliato per dolori reumatici e cronici

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  • Estrattori per le dita (diversi tipi di reumatismi possono causare dita piegate - ad esempio dita a martello o alluce valgo (alluce piegato) - i tirapiedi possono aiutare ad alleviarli)
  • Mini nastri (molti con dolore reumatico e cronico ritengono che sia più facile allenarsi con elastici personalizzati)
  • Sfere trigger point (auto-aiuto per lavorare i muscoli su base giornaliera)
  • Crema all'arnica o condizionatore di calore (molte persone segnalano un certo sollievo dal dolore se usano, ad esempio, crema all'arnica o balsamo termico)

- Molte persone usano la crema all'arnica per il dolore dovuto alle articolazioni rigide e ai muscoli indolenziti. Clicca sull'immagine sopra per saperne di più su come arnicakrem può aiutare ad alleviare parte della tua situazione di dolore.

 

Il video qui sotto mostra un esempio di esercizi per l'artrite dell'anca. Come puoi vedere, questi esercizi sono anche gentili e delicati.

 

VIDEO: 7 esercizi contro l'artrosi dell'anca (fare clic sotto per avviare il video)

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VIDEO: esercizi per reumatici e affetti da fibromialgia

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Ci auguriamo vivamente che questo articolo possa aiutarti nella lotta contro i disturbi reumatici e il dolore cronico.

 

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fonti:

PubMed

 

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artrosi delle mani

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