7 Buoni consigli e misure contro il dolore ai piedi

Sei o qualcuno che conosci infastidito dai piedi doloranti? Ecco 7 buoni consigli e misure che possono ridurre il dolore ai piedi.

1. Vitello Raise: Questo esercizio rafforza i muscoli specifici che aiutano a sostenere l'arco del piede. Semplice e geniale. Alzati in punta di piedi. Per eseguire l'intero movimento puoi usare un gradino o simile per fare l'esercizio. In questo studio, è stato utilizzato uno zaino per aumentare il carico durante questo esercizio, ti consigliamo di iniziare facilmente e aumentare gradualmente quando ti senti pronto. Un buon punto di partenza è 12 ripetizioni con 3 set. dopo due settimane puoi scendere a 10 ripetizioni con 3 set, ma ingrassa sotto forma di uno zaino con libri o simili. Esercizio di piedi, caviglie e fianchi con allenamenti può produrre ottimi risultati sotto forma di maggiore forza e meno danni.

2. Estendi la foglia del piede: Siediti con la gamba interessata sopra l'altra, quindi allunga il piede e l'alluce verso l'alto in flessione dorsale nello stesso momento in cui senti con l'altra mano sul tallone e sotto il piede, in modo da sentire che si allunga nell'arco del piede. Capi di abbigliamento 10 volte della durata di 10 secondi, 3 volte al giorno. In alternativa, puoi anche allungare 2 volte della durata di 30 secondi, 2 volte al giorno.

Allungamento della fascia plantare - Foto Mrathlef

Estensione della fascia plantare sul lato inferiore della foglia del piede

3. Massaggio e lavoro muscolare: I tuoi piedi devono sopportare molte migliaia di carichi ogni giorno, quindi perché non dire grazie ai tuoi piccoli guerrieri e concederti un massaggio o un trattamento ai piedi? Le tecniche fisiche possono aumentare la circolazione sanguigna nell'area e alleviare la tensione muscolare, liberando così una possibile causa del tuo dolore. Ciò comporta anche la cura dei piedi che può farti risparmiare molto dolore.

4. Sottolineare, riposare e apportare modifiche: Ti consigliamo di ascoltare i segnali del tuo corpo: se provi costantemente dolore ai piedi, allora è un avvertimento che devi fare qualcosa al riguardo. Se il tuo corpo ti chiede di smettere di fare qualcosa, allora fai bene ad ascoltare. Forse dovresti considerare di passare a scarpe più ergonomiche - o usarle uno spargitore per un uso più corretto?

5. Calza a compressione: Un calzino compressivo può contribuire ad aumentare la circolazione sanguigna a muscoli del piede tesi e tendini stanchi: un aumento di tale circolazione può portare a una guarigione più rapida e al miglioramento della condizione.

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Chiunque abbia dolori ai piedi e problemi può beneficiare del supporto alla compressione. Le calze a compressione possono contribuire ad aumentare la circolazione sanguigna e la guarigione nelle persone colpite dalla ridotta funzionalità delle gambe e dei piedi.

6. Trattamento comune: Caviglie rigide e disfunzioni articolari del piede (quando le articolazioni non si muovono correttamente) possono essere causa di dolore ai piedi e alla caviglia a causa di un carico errato. Una terapia articolare adattata (ad es. Chiropratico o terapista manuale) può essere efficace nel trattamento della disfunzione articolare nelle vicinanze. La disfunzione articolare è spesso un fattore significativo nel quadro complesso dei sintomi del piede. Un medico eseguirà un esame approfondito e quindi determinerà la migliore procedura possibile per te, che molto spesso consiste in una combinazione di lavoro muscolare, correzione articolare, esercizi a casa, stretching e consigli ergonomici.

7. Terapia ad onde d'urto: La terapia ad onde di pressione è un trattamento efficace per una varietà di disturbi e dolore cronico. Le onde di pressione provocano microtraumi nella zona trattata, che ricreano la neovascolarizzazione (nuova circolazione sanguigna) nella regione. Può essere particolarmente efficace contro i disturbi sotto il piede e nella parte anteriore del tallone - chiamato fascione plantare (spesso con sperone calcaneare).

Hai anche dolori alluci? Quindi questo può far parte della soluzione ai tuoi problemi ai piedi:

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Afflitto da alluce valgo (alluce storto) e / o crescita ossea (alluce) sull'alluce?

Ottieni il trattamento ora - non aspettare: Fatti aiutare da un medico per trovare la causa delle vertigini. È solo in questo modo che puoi fare i passi giusti per eliminare il problema. Un medico può assistere con il trattamento, consigli dietetici, esercizi personalizzati e stretching, nonché consigli ergonomici per fornire sia miglioramento funzionale che sollievo dai sintomi. Ricorda che puoi chiedici e i nostri clinici assolutamente gratuiti quando necessario.