Ultimo aggiornamento il 21/02/2024 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

6 esercizi contro l'artrosi grave del collo

L'osteoartrosi del collo può causare dolore al collo e scarsa mobilità.

Ecco sei esercizi (incluso VIDEO) per chi soffre di osteoartrosi del collo che possono alleviare il dolore e migliorare il movimento. Sentiti libero di condividere l'articolo con qualcuno che soffre di dolore al collo.

– Usura della cartilagine, calcificazioni e depositi ossei

L'osteoartrosi del collo può comportare la degradazione della cartilagine, calcificazioni, depositi ossei e usura articolare - questo può portare a condizioni di spazio più ristretto all'interno del collo e reazioni infiammatorie episodiche. L'osteoartrosi del collo può anche aumentare l'incidenza di mal di testa e vertigini correlate al collo.

"L'articolo è stato scritto in collaborazione con personale sanitario pubblicamente autorizzato e sottoposto a controlli di qualità. Ciò include sia fisioterapisti che chiropratici Cliniche del dolore Sanità interdisciplinare. Consigliamo sempre di far valutare il dolore da personale sanitario esperto."

Qui ti mostreremo sei esercizi contro l'artrosi cervicale grave, che puoi fare ogni giorno.

Più in basso nell'articolo, puoi anche leggere i commenti di altri lettori e guardare un ottimo video di allenamento con gli esercizi per il collo. Lì troverai anche alcune auto-misure consigliate che potrebbero essere adatte a te con l'artrosi.

VIDEO: 6 Esercizi contro l'artrosi cervicale significativa

Qui mostra chiropratico Alexander Andorff ecco i sei esercizi che esamineremo in questo articolo. Di seguito puoi vedere le descrizioni dettagliate di come eseguire gli esercizi dai punti da 1 a 6. Clicca qui sotto per vedere il video.

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1. Remare in piedi con elastico

L'allenamento con l'elastico è un ottimo modo per rafforzare la parte superiore della schiena e tra le scapole, ovvero la piattaforma per il collo stesso. Una migliore funzionalità e mobilità in quest'area significherà anche una postura e una mobilità più corrette per il collo. Molte persone preferiscono allenarsi con banda di pilates (il link si apre in una nuova finestra).

- Può contribuire a migliorare la postura del collo

È vero che se sei rigido tra le scapole, questo andrà oltre la postura del collo e il movimento associato. Questo esercizio può quindi aiutarti a ottenere una postura migliore nel collo.

1. Stai dritto su e giù.

2. Collegare l'elastico a una maniglia della porta o simili.

3. Tira l'elastico verso di te con entrambe le braccia, in modo che le scapole siano unite.

4. Ritorna alla posizione iniziale.

5. Ripeti l'esercizio 10 volte per 3 serie.

2. Contrazione delle scapole

Molte persone non sono consapevoli di quanti problemi al collo in realtà si verificano anche tra le scapole. La ridotta mobilità articolare e la tensione muscolare in quest'area possono compromettere seriamente la funzionalità del collo, soprattutto in caso di osteoartrosi. Questo può aiutare a ridurre la tensione muscolare nel collo.

1. Inizia in piedi.

2. Tirare lentamente le scapole all'indietro finché non si fermano da sole - mantenere la posizione esterna per 3-5 secondi.

3. Esegui il movimento con movimenti silenziosi.

4. Ripeti l'esercizio 10 volte su 3 serie.

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Sei affetto da reumatismi?

3. Sollevamento della spalla

Questo esercizio aiuta a mantenere la circolazione sanguigna ad alcuni dei più grandi muscoli del collo- L'esercizio fisico regolare ti aiuterà ad alleviare i muscoli del collo tesi e mantenere la circolazione sanguigna locale intorno alle articolazioni usurate. 

- La maggior parte dei muscoli del collo si attacca all'arco della spalla

Come ho detto, non molte persone sanno che la maggior parte dei muscoli del collo si attacca alle scapole o alla parte superiore della schiena. Questo è esattamente il motivo per cui è incredibilmente importante mantenerli attivi se si vuole lavorare per ridurre il dolore al collo nella vita di tutti i giorni. Il movimento regolare e l’uso corretto minimizzeranno anche la possibilità di un ulteriore sviluppo della condizione di osteoartrite. Sono i nutrienti presenti nella circolazione sanguigna che fungono da materiale da costruzione per le riparazioni delle articolazioni usurate e del tessuto muscolare.

1. Stai dritto su e giù con le braccia lungo il fianco.

2. Solleva una spalla con un movimento calmo e controllato.

3. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato per 3 serie.

Sapevi che molte persone con osteoartrosi segnalano un miglioramento fisico attraverso l'esercizio fisico regolare in una piscina di acqua calda? Esercitandosi in acqua, ci sono diversi esercizi che sono più facili da eseguire per quelli con osteoartrite significativa e osteoartrosi del collo. L'acqua calda aiuta anche a mantenere il sangue che scorre e allevia la tensione muscolare del collo.

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4. Flessione del collo (allungamento della parte posteriore del collo)

Con l'esecuzione regolare, lo stretching può aiutare a mantenere i muscoli del collo più elastici e mobili.Ma sapevi che ci sono molte persone che si allungano troppo? La prima serie di stretching dovrebbe essere sempre molto calma, in modo che i muscoli capiscano che "ora è il momento di allungare". Molte persone affette da osteoartrosi del collo sono disturbate da una significativa tensione nel collo e dalla rigidità dei muscoli del collo. Questo esercizio di stretching può aiutare ad alleviare alcuni di questi disturbi.

1. Siediti su una sedia.

2. Contatta la testa con entrambe le mani. Quindi sposta la testa in avanti lentamente.

3. Dovresti sentire che si allunga delicatamente nella parte posteriore del collo.

4. Mantieni l'allungamento per 30 secondi su 3 set.

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Fai clic sull'immagine o sul link sopra per saperne di più sulla dieta corretta adattata a quelli con fibro.

5. Stretching laterale (allungamento laterale del collo)

Probabilmente hai notato che l'artrite al collo ha portato a meno movimenti laterali del collo? Questo esercizio di stretching mira ai muscoli che troviamo sul lato del collo, comprese le scapole dell'elevatore e il trapezio superiore.

1. L'esercizio può essere fatto seduto o in piedi.

2. Tieni la testa con una mano.

3. Tirare delicatamente la testa di lato.

4. Dovresti sentire che si allunga delicatamente sul lato opposto del collo.

5. L'esercizio viene eseguito per 30 secondi su 3 serie.

Nell'articolo in basso, vedrai cinque esercizi personalizzati che possono funzionare anche per te con l'artrosi del collo. Vale a dire, esercizi di esercizio personalizzati sono un ottimo modo per mantenere la circolazione sanguigna e lo scambio di liquidi articolari all'interno delle articolazioni.

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Fai clic sopra per vedere questi esercizi di allenamento.

6. Allungamento delle spalle con un manico di scopa o un bastone

Questo esercizio ti aiuta a ritrovare il movimento e la mobilità delle spalle e delle scapole.Usando una canna o simili, sarai in grado di avvicinare gradualmente le mani l'una all'altra e sentire che si estende bene nel collo e nelle scapole.

1. Stai dritto su e giù, con un manico di scopa o simile.

2. Spostare l'asta dietro la schiena e tenere una mano in alto sull'asta e l'altra in basso.

3. Avvicina le mani l'una all'altra finché non senti che si allunga bene.

4. L'esercizio viene eseguito su entrambe le braccia con 10 ripetizioni pendolari su 3 serie.

Molte persone con artrosi del collo hanno anche usura articolare in altre parti del corpo, come le ginocchia. Sapevi che l'artrosi è divisa in cinque fasi diverse, in base alla gravità dell'usura articolare? Nell'articolo di seguito puoi leggere di più sulle diverse fasi dell'osteoartrosi delle ginocchia e su come si sviluppa la condizione.

Leggi anche: - Le 5 fasi dell'osteoartrosi del ginocchio

Autoaiuto consigliato per il dolore reumatico e cronico

• Compressione del rumore (come calze a compressione che contribuiscono ad aumentare la circolazione sanguigna per i muscoli doloranti o guanti di compressione appositamente adattati og calzini contro i sintomi reumatici alle mani e ai piedi)

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• Estrattori per le dita (diversi tipi di reumatismi possono causare dita piegate - ad esempio dita a martello o alluce valgo (alluce piegato) - i tirapiedi possono aiutare ad alleviarli)
• Mini nastri (molti con dolore reumatico e cronico ritengono che sia più facile allenarsi con elastici personalizzati)
• Sfere trigger point (auto-aiuto per lavorare i muscoli su base giornaliera)
• Crema all'arnica o condizionatore di calore (molte persone segnalano un certo sollievo dal dolore se usano, ad esempio, crema all'arnica o balsamo termico)

- Molte persone usano la crema all'arnica per il dolore dovuto alle articolazioni rigide e ai muscoli indolenziti. Clicca sull'immagine sopra per saperne di più su come crema all'arnica può aiutare ad alleviare parte della tua situazione di dolore.

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Articolo: 6 esercizi contro l'artrosi grave del collo

Scritto da: I nostri chiropratici e fisioterapisti autorizzati pubblicamente presso Vondtklinikkene

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