Greinar um vefjagigt

Vefjagigt er langvarandi sársaukaheilkenni sem venjulega leggur grunn að fjölda mismunandi einkenna og klínískra einkenna. Hér getur þú lesið meira um hinar ýmsu greinar sem við höfum skrifað um langvarandi verkjatruflun vefjagigt - og ekki síst hvers konar meðferð og sjálfsúrræði eru í boði fyrir þessa greiningu.

 

Vefjagigt er einnig þekkt sem gigt í mjúkvefjum. Ástandið getur verið einkenni eins og langvarandi verkir í vöðvum og liðum, þreyta og þunglyndi.

Vefjagigt getur valdið auknum bólguviðbrögðum í heila

/0 Athugasemdir/i /av

Rannsókn: Vefjagigt getur valdið auknum bólguviðbrögðum í heilanum

Nú hafa vísindamenn fundið tengsl á milli aukinna bólguviðbragða í heila og vefjagigtar.

Vefjagigt er krónískt verkjaheilkenni, bæði með gigtar- og taugafræðilegum þáttum, sem margir þjást af, en sem samt ekki fá næga athygli hvað varðar rannsóknir og meðferð. Greiningin veldur venjulega sársauka í stórum hlutum líkamans (sem finnst gaman að hreyfa sig), svefnvandamál, viðvarandi þreyta og vitsmunaleg heila þoku (meðal annars vegna svefnleysis og skertra svefngæða).

– Bólga og vefjagigt?

Það hefur lengi verið grunur um að bólga og vefjagigt hafi einhverja tengingu. En það hefur aldrei verið hægt að sanna beint samband. Nú hafa sænskir ​​vísindamenn við Karolinska stofnunina í samvinnu við bandaríska vísindamenn við Massachusetts General Hospital framkvæmt byltingarkennda rannsóknarrannsókn sem gæti leitt leiðina á hingað til óþekkt svæði vefjagigtar. Námið heitir Heila glial virkjun í vefjagigt - Multi-site positron losun sneiðmyndarannsóknn, og er birt í læknatímaritinu Heili, hegðun og ónæmi.¹

Vefjagigt og bólga

Vefjagigt er skilgreind sem gigt í mjúkvefjum. Þetta þýðir meðal annars að þú sérð óeðlileg viðbrögð í mjúkvef, þar á meðal vöðvum, bandvef og trefjavef. Þetta getur mjög oft verið ofurviðkvæmt hjá fólki með vefjagigt og getur leitt til aukinna taugaboða og ofboðs til heilans. Sem þýðir að jafnvel minniháttar óþægindi geta valdið meiri sársauka (miðlæg næmi). Ekki kemur á óvart að vísindamenn hafa talið að þetta geti einnig leitt til tíðari bólguviðbragða hjá þeim sem eru með vefjagigt. Við höfum áður skrifað um hversu flókin vefjagigt er í raun og veru og meðal annars skrifað um þetta fræga fólk vefjagigtin kemur af stað.



Rannsóknin: Mæling á tilteknu próteini

Rannsakendur byrjuðu fyrst á því að kortleggja einkenni þeirra sem eru með vefjagigt og síðan samanburðarhópinn. Þá verður þetta flóknara. Við munum ekki fara út í minnstu smáatriðin heldur stefna að því að gefa þér skiljanlegt yfirlit. Þeir skjalfestu síðan aukna taugabólgu bæði í heila og mænugöngum, og sérstaklega í formi augljósrar ofvirkni í glial frumum. Þetta eru frumur sem finnast inni í taugakerfinu, í kringum taugafrumurnar, og hafa tvö meginverkefni:

  • Nærandi uppbyggingu (þ.m.t. mýelín umhverfis taugatrefjarnar)

  • Dragðu úr bólguviðbrögðum og fjarlægðu úrgangsefni

Þessi kortlagning var meðal annars gerð með myndgreiningu þar sem virkni tiltekins próteins kallaði TSPO. Prótein sem finnst í mun stærra magni ef þú ert ofvirkur glial frumur. Rannsóknarrannsóknin sýndi skýran mun á þeim sem voru fyrir áhrifum af vefjagigt og samanburðarhópnum. Slíkar uppgötvanir og framfarir gefa okkur von um að þetta geti rutt brautina fyrir að þessi greining verði loksins tekin alvarlega.

Getur leitt til nýrra meðferða og frekari rannsókna

Stórt vandamál með vefjagigt er að maður hefur ekki vitað orsök vandans - og veit því ekki alveg hvað á að meðhöndla. Þessi rannsókn getur loksins hjálpað til við það og gefur öðrum vísindamönnum fjölda nýrra tækifæra í tengslum við markvissari rannsóknir á þessum nýju upplýsingum. Persónulega teljum við að það geti leitt til markvissari rannsókna og meðferðarforma, en við erum óviss um hversu langan tíma það tekur. Við vitum að vefjagigt hefur aldrei verið svið sem hefur verið lögð mikil áhersla á þegar kemur að forvörnum og meðferð.

Niðurstöðurnar geta hjálpað til við að útskýra nokkur vitræna einkenni

Vefjagigt getur leitt til þess að höfuðið taki ekki alltaf fullan þátt - við köllum þetta trefjaþoka. Talið er að þetta eigi sér stað af ýmsum ástæðum, þar á meðal lélegum svefngæðum og auknum verkjum og eirðarleysi í líkamanum, auk þess sem okkur hefur grunað í langan tíma - nefnilega að líkaminn þurfi stöðugt að berjast til að draga úr bólgusjúkdómum í líkamanum. Og það er mjög þreytandi til lengri tíma litið og getur farið út fyrir bæði sálarlífið og líkamlegt. Við höfum áður skrifað leiðbeiningar með 7 ráð sem geta gert daglegt líf auðveldara fyrir vefjagigtarsjúklinga. Við skulum skoða nánar nokkur af vitrænu einkennunum sem tengjast vefjagigt:

  • Minnisvandamál
  • Skipulagserfiðleikar
  • Erfiðleikar við að einbeita sér
  • Tilfinning um að "fylgjast ekki með"
  • Gleymi talnasamsetningum
  • Erfiðleikar með tilfinningar

Þetta eru hugræn einkenni sem geta haft áhrif á lífsgæði og daglegt líf vefjagigtarsjúklinga. Þessi einkenni eru vel skjalfest af stórum rannsóknum.² Við leggjum enn og aftur áherslu á að okkur finnst þessi sjúklingahópur og aðrir með ósýnilegan sjúkdóm ekki vera teknir alvarlega og enn eru uppi gamlar mýtur og misskilningur um vefjagigt. Þetta er alveg ótrúlegt miðað við allar þær rannsóknir sem til eru á þessu langvarandi verkjaheilkenni. Þegar þú þjáist nú þegar af vitsmunalegum, sálrænum og líkamlegum einkennum er það mjög svekkjandi að ekki sé trúað eða heyrt. Það er reyndar frekar lítið tvöfalt víti?

„Hversu margir hér hafa líklega heyrt“vefjagigt er ekki raunveruleg greining'? Jæja, þá er hægt að koma með áþreifanlegt og staðreyndabundið svar um að vefjagigt hafi greiningarkóðann M79.7 hjá WHO og L18 í norska heilbrigðiskerfinu. Þetta mun enda umræðuna þér í hag í hvert skipti.“

Vefjagigt og bólgueyðandi mataræði

Þegar við komum fyrst inn í vefjagigt og rannsóknir sem benda til þess að bólguferli geti spilað inn í er eðlilegt að við tölum um mataræði. Við höfum áður skrifað stóra leiðbeiningar um trefjavænt mataræði og hvernig glúten getur verið bólgueyðandi fyrir þennan sjúklingahóp. Ef þú ert með svo flókið og krefjandi verkjaheilkenni eins og vefjagigt, verður þú líka að hafa heildræna nálgun. Til að draga úr einkennum sem best er átt við tré Verkjastofur Þverfagleg heilsa að maður verður að hafa þessa fjóra hornsteina:

  • mataræði
  • Vitsmunaleg heilsa
  • Líkamsmeðferð
  • Einstök endurhæfingarmeðferð (inniheldur aðlagaðar æfingar og slökunaræfingar)

Okkar faglega skoðun er því að þú náir bestum árangri með því að fara í gegnum þessi fjögur atriði á einstaklingsstigi. Meginmarkmiðið verður að ná fram betri lífsgæðum, bættri virkni, leikni og gleði hjá hverjum sjúklingi. Einnig er mikilvægt að leiðbeina sjúklingnum um góða sjálfshjálpartækni og vinnuvistfræðilegar sjálfsráðstafanir sem geta auðveldað daglegt líf. Meðal annars hefur verið staðfest með meta-greiningum að slökunartækni og öndunaræfingar geti dregið úr streitustigi líkamans.³

Vefjagigt og svefngæði

Einn helsti tilgangur svefns er að sjá um heila okkar og vitræna starfsemi. Skortur á svefni leiðir til skertrar minnis og einbeitingar til skamms tíma, en yfir lengri tíma getur það haft meiri neikvæðar afleiðingar.4 Í ljósi þess að vefjagigt er beintengd lélegum svefni er mikilvægt að gera það sem þú getur til að auðvelda betri svefngæði. Við höfum áður skrifað leiðbeiningar með 9 ráð til betri svefns fyrir vefjagigtarsjúklinga. Svefn er meðal annars mikilvægur fyrir:

  • Geymsla og flokkun upplýsinga
  • Að losa sig við úrgangsefni
  • Taugafrumusamskipti og skipulag
  • Viðgerðir á frumum
  • Jafnvægi á hormónum og próteinum

Góð ráð eins og sérsniðinn svefnmaski og vinnuvistfræðilegur höfuðpúði með memory froðu báðir hafa staðfest jákvæð áhrif á svefngæði.5 Vöruráðleggingar opnast í nýjum vafraglugga.

Tilmæli okkar: Prófaðu memory foam kodda

Við eyðum mörgum klukkutímum í rúminu. Rétt hálsstaða getur haft mikið að segja þegar kemur að gæðum svefns. Eins og fyrr segir hafa rannsóknir sýnt að memory foam púðar draga úr öndunartruflunum á nóttunni og veita betri svefn.5 Prenta henni til að lesa meira um tilmæli okkar.

Meðferð við einkennum og verkjum við vefjagigt

Eins og ég sagði er mjög mikilvægt að hafa yfirgripsmikla og nútímalega nálgun þegar kemur að einkennum og virknibata hjá vefjagigtarsjúklingum. Þetta ætti að fela í sér ýmsa þætti eins og ábendingar um betri svefn, leiðbeiningar varðandi mataræði, líkamlega meðferð og sérstakar endurhæfingaræfingar (slökun og aðrar aðlagaðar æfingar). Sérstök leiðsögn í slökunartækni eins og hugleiðsla á nálastungumottu og slökun í hálslegu eru einfaldar aðgerðir sem hægt er að innleiða í daglegu lífi. Að auki geta margir fundið fyrir góð áhrif frá:

  • Slökunarnudd
  • Nálastungur í vöðva (þurrnál)
  • Laser meðferð (MSK)
  • sameiginlega virkja
  • Teygjutækni
  • Sérsniðin trigger point meðferð

Eftir heilsugæsludeildum okkar sem tilheyrir Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, munu opinberir læknar okkar alltaf aðlaga skoðun, meðferð og endurhæfingu hver fyrir sig. Vefjagigtarsjúklingar þjást oft af hálsspennu og verkjum í brjóstvegg. Æfingaprógrammið hér að neðan, upphaflega aðlagað fyrir bursitis í öxl, hentar vel til að örva blóðrás og hreyfingu á þessum svæðum. Í dagskránni hér að neðan, stjórnað af chiropractor Alexander Andorff, það er notað pilates hljómsveit (150 cm).

VIDEO: 5 teygjuæfingar fyrir axlir, brjóstbak og hálsskipti

 

Feel frjáls til að gerast áskrifandi ókeypis youtube rásina okkar ef þú vilt.

Styðja fólk með vefjagigt og ósýnilega sjúkdóma

Margir með vefjagigt og ósýnilegan sjúkdóm upplifa óréttlæti og að þeir séu ekki teknir alvarlega. Við tökum þátt í þessari þekkingarbaráttu til að bæta skilning almennings á slíkum sjúkdómsgreiningum. Markmiðið er að ná meiri virðingu, samkennd og jafnræði fyrir þessa sjúklingahópa. Við værum mjög þakklát ef þú myndir hjálpa okkur við miðlun þekkingar og vonum að þú gefir þér tíma til að deila og líka við færslurnar okkar frá kl. Facebook síðu okkar. Að auki geturðu líka gengið í Facebook hópinn okkar «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» sem deilir reglulega nýlegum viðeigandi greinum og leiðbeiningum.

Rannsóknir og heimildir

1. Albrecht et al, 2019. Brain glial activation in fibromyalgia – A multi-site positron emission tomography study. Brain Behav Immun. Janúar 2019:75:72-83.

2. Galvez-Sanchez o.fl., 2019. Vitsmunaleg skerðing í vefjagigtarheilkenni: Sambönd með jákvæðum og neikvæðum áhrifum, Alexithymia, Pain Catastrophizing og sjálfsálit. Front Psychol. 2018; 9: 377.

3. Pascoe o.fl., 2017. Núvitund miðlar lífeðlisfræðilegum vísbendingum streitu: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. J Psychiatr Res. Des 2017:95:156-178.

4. Lewis o.fl., 2021. Samtengdar orsakir og afleiðingar svefns í heilanum. Vísindi. 2021 29. október;374(6567):564-568.

5. Stavrou o.fl., 2022. Memory Foam Pillow as an Intervention in obstructive sleep apnea syndrome: A Preliminary Randomized Study. Front Med (Lausanne). 2022 Mar 9:9:842224.

Verkjastofurnar: Þitt val fyrir nútíma meðferð

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar, þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Akershus (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar eða ert að velta fyrir þér einhverju. Okkur hlakkar til að heyra frá þér.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

 

grein: Rannsókn: Vefjagigt getur valdið auknum bólguviðbrögðum í heilanum

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Youtube merkið lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Youtube

facebook logo lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Facebook

 

Vefjagigt og meðganga

/0 Athugasemdir/i /av

Vefjagigt og meðganga

Ertu með vefjagigt og ert ólétt - eða að hugsa um að verða einn? Þá er mikilvægt að vita hvernig vefjagigt getur haft áhrif á þig sem þungaða konu á meðgöngu. Hér munum við svara fjölmörgum spurningum um að vera þunguð með vefjagigt. 

Stundum geta algeng vefjagigtareinkenni - svo sem sársauki, þreyta og þunglyndi - verið vegna meðgöngunnar sjálfrar. Og vegna þessa geta þeir verið undirvinnaðir. Það er líka þannig að aukið álag af því að eignast barn getur hrundið af stað vefjagigt blossar upp - sem mun láta þér líða miklu verr. Reglulegt eftirfylgni læknisins er mikilvægt.

 

 

 

Við berjumst fyrir því að þeir sem eru með vefjagigt, langvarandi sjúkdómsgreiningar og sjúkdóma fái betri tækifæri til meðferðar og rannsókna.

Eitthvað sem ekki allir eru sammála um, því miður - og vinna okkar er oft á móti þeim sem vilja gera daglegt líf enn erfiðara fyrir þá sem eru með langvarandi verki. Deildu greininni, eins og við á FB síðunni okkar og YouTube rásina okkar á samfélagsmiðlum til að taka þátt í baráttunni fyrir betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með langvinna verki.

Deila

(Smelltu hér ef þú vilt deila greininni frekar)

 

Þessi grein fer yfir og svarar eftirfarandi spurningum varðandi vefjagigt og meðgöngu:

  1. Hvernig hefur vefjagigt áhrif á meðgöngu?
  2. Versnar þunglyndi sem tengist meðgöngu vefjagigt?
  3. Get ég tekið vefjagigtarlyf þegar ég er barnshafandi?
  4. Hvaða meðferðir er mælt með fyrir barnshafandi konur með vefjagigt?
  5. Af hverju er hreyfing og hreyfing svona mikilvæg þegar þú ert barnshafandi?
  6. Hvaða æfingar geta þeir gert með vefjagigt þegar barnshafandi er?

Ertu að spá í eitthvað eða viltu meira af svona faglegum ábótum? Fylgdu okkur á Facebook síðu okkar «Vondt.net - Við léttum sársauka þinn»Eða Youtube rásin okkar (opnar í nýjum hlekk) fyrir góð ráð daglega og gagnlegar heilsufarsupplýsingar.

1. Hvernig hefur vefjagigt áhrif á meðgöngu?

Meðganga leiðir til mikillar aukningar á fjölda hormóna í líkamanum.

Auk þyngdaraukningar er líkaminn í ójafnvægi og nýtt líkamlegt lögun fæst. Fyrstu þrír mánuðir meðgöngu munu einnig oft valda ógleði og þreytu. Eins og þú sérð munu margir með vefjagigt upplifa aukningu á einkennum sínum allan meðgönguna vegna þessa hormónaójafnvægis.

Rannsóknir hafa sýnt að konur með vefjagigt geta haft meiri sársauka og einkenni alla meðgönguna miðað við þær sem hafa ekki þessa langvinnu verkjagreiningu. Kemur ekki sérstaklega á óvart, þar sem líkaminn gengur í gegnum nokkrar breytingar.Því miður sýndi rannsóknin að fleiri upplifa að vefjagigtareinkenni versni á meðgöngu. Aftur sér maður sérstaklega versnun aukins sársauka, klárast og tilfinningalegt álag á fyrstu þremur mánuðum meðgöngunnar.

 

Hér viljum við kasta vatni á eldinn með því að segja að fleiri greini einnig frá bættum einkennum á meðgöngu, svo það er engin 100% ákvörðun hér.

 

Við viljum leggja áherslu á að meðgöngu yoga, teygjur og hreyfing geta verið góð leið til að draga úr andlegu og líkamlegu álagi allan meðgönguna. Í greininni hér að neðan geturðu séð þjálfunaráætlun sem sýnir þér fimm hljóðlátar æfingar.

Lestu meira: - 5 Æfingaæfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

fimm æfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

Smelltu hér til að lesa meira um þessar æfingar - eða horfðu á myndbandið hér að neðan.

VIDEO: 5 hreyfingaræfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

Rólegur og stjórnað föt og hreyfingaræfingar geta hjálpað þér að draga úr líkamlegu og andlegu álagi í líkama þínum. Í myndbandinu hér að neðan má sjá æfingaáætlun með fimm mismunandi æfingum sem geta hjálpað þér við að draga úr streitu.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar (smelltu hér) fyrir ókeypis ábendingar um áreynslu, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin þú ættir að vera!

2. Er þunglyndistengd streita aukinn vefjagigt?

Við með vefjagigt þekkjum hversu erfitt álag getur haft áhrif á langvarandi greiningu á verkjum - og meðganga veldur miklu tilfinningalegu og líkamlegu álagi. 

Við verðum líka að muna að fæðingin sjálf er tími mikils álags á móður. Allan meðgönguna eru miklar breytingar á hormónastigi í líkamanum - þar með talið estrógen og prógesterón.

Hér er einnig mikilvægt að muna að tíminn eftir fæðingu getur verið mjög þungur - jafnvel fyrir þá sem ekki eru með vefjagigt - svo það er mikilvægt að vera meðvitaður um að þetta tímabil getur leitt til aukinnar sársauka og einkenna.

 

Of margir eru þjakaðir af langvinnum verkjum og veikindum sem eyðileggja daglegt líf - þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlum, Feel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og YouTube rás (smelltu hér) og segja: „Já við frekari rannsóknum á langvinnum sjúkdómsgreiningum“.

Með þessum hætti er hægt að gera einkennin sem tengjast þessari greiningu sýnilegri og tryggja að fleiri séu teknir alvarlega - og fá þannig þá hjálp sem þeir þurfa. Við vonum einnig að slík aukin athygli geti leitt til aukins fjármagns til rannsókna á nýjum mats- og meðferðaraðferðum.

 

Lestu líka: Vefjagigt og verkir á morgnana: Þjáist þú af lélegum svefni?

vefjagigt og verkur á morgnana

Hér getur þú lesið meira um fimm algeng morgueinkenni hjá þeim sem eru með vefjagigt.

3. Get ég tekið vefjagigtarlyf þegar ég er barnshafandi?

Nei, því miður eru engin verkjalyf notuð við vefjagigt sem einnig er hægt að nota þegar þú ert barnshafandi. Sérstaklega getur íbúprófen verið áhættusamt fyrir barnshafandi konur. Ef þú hefur einhverjar spurningar um notkun verkjalyfja á meðgöngu, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þinn.

 

Vefjagigt getur valdið miklum sársauka - sérstaklega með blossi-ups.

Af þessari ástæðu er erfitt að kyngja ráðleggingum um að forðast verkjalyf á meðgöngu fyrir þá sem eru með vefjagigt. Rannsóknir hafa sýnt að notkun meðal þessa sjúklingahóps er allt að fjórum sinnum meiri en hjá öðrum sjúklingum.

Við mælum með almannaþjónustunni Safe Mamma Medicine (hlekkurinn opnast í nýjum glugga) þegar hann er hlýrastur. Hér getur þú fengið ókeypis ráð frá fagfólki um notkun lyfja á meðgöngu.

Margir tilkynna versnun á vöðvaverkjum í hálsi og herðum á meðgöngu - og meðan á brjóstagjöf stendur. Almennt kallað eftir streitu háls. Þú getur lesið meira um þessa greiningu í gestagrein frá Råholts chiropractor Center og sjúkraþjálfun í greininni hér að neðan.

 

Lestu líka: - Þetta ættir þú að vita um streitutölur

Verkir í hálsi

Hlekkurinn opnast í nýjum glugga.

4. Hvaða meðferðir eru ráðlagðar fyrir barnshafandi konur með vefjagigt?

yogaovelser-til-bak stirðleika

Að þekkja eigin líkama og hvað maður bregst vel við er nauðsynlegur.

Það er þannig að við bregðumst mismunandi við meðferð frá manni til manns - En meðferðir sem eru oft góðar fyrir barnshafandi konur með vefjagigt eru:

  • Líkamsmeðferð við vöðvum og liðum
  • mataræði Aðlögun
  • Nudd
  • hugleiðslu
  • Yoga

Við mælum eindregið með því að sjúkraþjálfun sé aðeins framkvæmd af einni af þremur opinberum starfsgreinum með sérþekkingu á vöðvum og liðum - sjúkraþjálfari, kírópraktor eða handlæknir. Þessi tilmæli eru tilkomin vegna þess að þessi þrjú störf eru studd og stjórnað af Landlæknisembættinu.

Aðlagað mataræði sem tekur á orkuþörf þeirra sem eru með vefjagigt getur einnig verið mikilvægur hluti af því að líða betur. „Vefjagigtar mataræði“ fylgir ráðgjöf og leiðbeiningum um mataræði á landsvísu. Þú getur lesið meira um það í greininni hér að neðan.

Lestu líka: - Rannsóknarskýrsla: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

fibromyalgid diet2 700px

Smellið á myndina eða hlekkinn hér að ofan til að lesa meira um rétt mataræði sem er aðlagað þeim sem eru með trefja.

5. Af hverju er hreyfing og hreyfing svona mikilvæg þegar þú ert barnshafandi?

Einn fótur sitja

Meðganga veldur miklum breytingum á líkamanum - þar á meðal meira forflutt mjaðmagrind.

Eftir því sem kviðurinn verður stærri leiðir það til aukins álags á mjóbaks- og mjaðmagrindarliðum. Breytt grindarstaða mun smám saman valda meiri og meiri þrýstingi í mjaðmagrindinni þegar þú nálgast gjalddaga - og getur lagt grunn að bæði grindargliðnun og bakverk. Ef þú ert með skerta hreyfigetu í liðum í mjaðmagrindinni gæti þetta einnig leitt til meira álags á bakinu. Reglulega aðlagaðar æfingar og hreyfingar geta hjálpað þér að koma í veg fyrir þetta og halda vöðvunum hreyfanlegum eins vel og mögulegt er.

Regluleg væg hreyfing og sjúkraþjálfun geta meðal annars leitt af sér þessa heilsufarslegi ávinningur:

  • Bætt hreyfing í baki, mjöðm og mjaðmagrind
  • Sterkari bak og mjaðmagrindarvöðvar
  • Aukin blóðrás til þéttra og sárra vöðva

Bætt líkamleg virkni leiðir til meiri hreyfanleika í liðum, minna spennandi vöðva og hækkunar á serótónínmagni í líkamanum. Sá síðastnefndi er taugaboðefni sem tengist sérstaklega vefjagigt - vegna þess að þessi sjúklingahópur hefur lægra magn en venjulega. Serótónín hjálpar meðal annars við að stjórna skapi. Lítið efnismagn af þessu í líkamanum getur verið orsök þunglyndis og kvíða meðal þeirra sem eru með vefjagigt.

 

Mælt er með sjálfshjálp vegna gigtar og langvinnra verkja

Mjúkir sótþjöppunarhanskar - Photo Medipaq

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

  • Tábílar (nokkrar tegundir gigtar geta valdið bognum tánum - til dæmis hamartær eða hallux valgus (stórtá boginn) - tádragarar geta hjálpað til við að létta þessar)
  • Smábönd (margir með gigtar- og langvarandi verki telja að það sé auðveldara að þjálfa með sérsniðnum teygjum)
  • Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)
  • Arnica krem eða hitakerfi (margir tilkynna um verkjastillingu ef þeir nota til dæmis arnica krem ​​eða hitakrem)

- Margir nota arnica krem ​​við verkjum vegna stirðra liða og eymsla í vöðvum. Smelltu á myndina hér að ofan til að lesa meira um hvernig Arnica krem getur hjálpað til við að létta eitthvað af sársaukastöðu þinni.

 

Vissir þú að vefjagigt er skilgreind sem blæðandi gigtargreining? Eins og með aðra gigtarsjúkdóma gegnir bólga oft hlutverk í alvarleika sársaukans. Einmitt þess vegna er mikilvægt fyrir þig að vita um náttúrulega bólgueyðandi ráðstafanir gegn vefjagigt eins og sýnt er í greininni hér að neðan.

Lestu líka: - 8 Náttúrulegar bólgueyðandi aðgerðir gegn gigt

8 bólgueyðandi aðgerðir gegn gigt

6. Hvaða æfingar henta þunguðum konum með vefjagigt?

Aðlaga verður æfingu fyrir barnshafandi konur og taka mið af því hversu langt maður er á meðgöngu.

Það eru til nokkrar mismunandi hreyfingar sem henta þunguðum konum með vefjagigt - sumir af þeim bestu eru:

  • Farðu í göngutúra
  • Spinning
  • Tai Chi
  • Sérsniðin hópþjálfun
  • Æfingu með áherslu á hreyfingu og fatæfingar
  • Jóga fyrir barnshafandi konur

VIDEO: 6 Sérsniðnar styrktaræfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

Hér eru sex mildar og sérsniðnar styrktaræfingar fyrir þig sem ert með vefjagigt - og ert barnshafandi. Smellið á myndbandið hér að neðan til að sjá æfingarnar. ATH: Bakverkur á meðferðarboltum verður auðvitað erfitt að ná seinna á meðgöngu.

Ekki gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar ókeypis (smelltu hér) fyrir ókeypis ábendingar um áreynslu, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Verið velkomin í fjölskylduna sem þið verðið að vera!

Ekki æfa í lauginni þegar þú ert barnshafandi

Hreyfing í heitu vatnslauginni er líkamsrækt sem margir elska vefjagigt - en hér er mikilvægt að vera meðvitaður um að hreyfing í heitu vatni eða heitum potti er ekki góð ef þú ert barnshafandi. Rannsóknir hafa sýnt að það getur aukið líkurnar á fósturláti (1) eða vansköpun fósturs. Þetta á við um vatn sem er hlýrra en 28 gráður.

Vissir þú annað að það eru sjö mismunandi tegundir vefjagigtarverkja? Þetta er ástæða þess að sársauki þinn hefur tilhneigingu til að vera breytilegur bæði í styrkleika og framsetningu. Lestu meira um það í gegnum hlekkinn í greininni hér að neðan og þú munt fljótt verða aðeins vitrari um hvers vegna þér líður eins og þér líður.

Lestu líka: 7 tegundir vefjagigtarverkja [Frábær leiðsögn um mismunandi verkjategundir]

sjö tegundir vefjagigtarverkja

Hægrismelltu og „opnaðu í nýjum glugga“ ef þú vilt halda áfram að lesa þessa grein á eftir.

Viltu fá frekari upplýsingar? Vertu með í þessum hópi og deildu frekari upplýsingum!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um gigt og langvarandi kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

Fylgdu okkur á YouTube til að fá ókeypis heilsuþekkingu og æfingar

MYNDBAND: Æfingar fyrir gigtarsjúklinga og þá sem verða fyrir vefjagigt

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar (smelltu hér) - og fylgdu síðunni okkar á FB til að fá daglegar ráð og heilsuáætlanir.

Við vonum innilega að þessi grein geti hjálpað þér í baráttunni við langvarandi verki. Ef þetta er eitthvað sem þú hefur brennandi áhuga á líka, þá vonum við að þú veljir að taka þátt í fjölskyldunni okkar á samfélagsmiðlum og deila greininni frekar.

Feel frjáls til að deila í samfélagsmiðlum til aukins skilnings á langvinnum verkjum

Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengdu beint við greinina). Skilningur, almenn þekking og aukin fókus eru fyrstu skrefin í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með langvarandi verkjagreiningar.

Tillögur um hvernig þú getur hjálpað til við að berjast gegn langvinnum verkjum: 

Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu heimilisfang heimilisins og límdu það á facebook síðu þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „SHARE“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook.

Deila

Snertu þetta til að deila frekar. Stór þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á vefjagigt.

Valkostur B: Tengdu beint við greinina á blogginu þínu eða vefsíðu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér ef vill) og YouTube rásin okkar (smelltu hér til að fá ókeypis myndbönd!)

og mundu líka að skilja eftir stjörnugjöf ef þér líkaði greinin:

Fannst þér gaman að greininni okkar? Skildu eftir stjörnugjöf

Næsta blaðsíða: - Vefjagigt og kvöl á morgnana [Það sem þú ættir að vita]

vefjagigt og verkur á morgnana

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

 

Youtube merkið lítiðFylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

facebook logo lítiðFylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)