7 ráð til að þrauka með vefjagigt

4.9/5 (84)

Síðast uppfært 21/02/2024 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

7 ráð til að þrauka með vefjagigt

Högg af stað vefjagigt og að fara að ganga á vegginn? Við skulum hjálpa þér.

Vefjagigt getur valdið miklum áskorunum í daglegu lífi. Það getur einfaldlega verið mjög erfitt að vera með langvarandi verkjaheilkenni. Hér eru 7 ráð og ráðstafanir sem geta hjálpað þér að létta dæmigerð einkenni vefjagigtar og gera daginn auðveldari.

- Saman til að auka skilning á langvinnum verkjaheilkennum

Margir þeirra sem þjást af langvarandi sársauka telja að ekki sé hlustað á þá eða tekið alvarlega. Það má ekki láta það vera. Við stöndum með þeim sem þjást af langvarandi sársauka og biðjum þig vinsamlega að deila þessari grein á samfélagsmiðlum til að auka skilning á þessari röskun. Með fyrirfram þökk. Ekki hika við að fylgjast með okkur í gegnum Facebook og Youtube.

„Greinin er skrifuð í samvinnu við og gæðakönnuð af opinberu heilbrigðisstarfsfólki. Þar á meðal eru bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar kl Verkjastofur Þverfagleg heilsa (sjá heildaryfirlitið hér). Við mælum alltaf með því að láta kunnugt heilbrigðisstarfsfólk meta verkina."

Ábending: Skrunaðu niður til að sjá þjálfunarmyndband með æfingum og slökunartækni, þar á meðal slökun í hálsrúm, sem gæti verið gagnlegt fyrir þig með vefjagigt. Einnig gefum við ráð um aðrar góðar sjálfsráðstafanir.



Áhrif? Vertu með í Facebook hópnum «Gigt - Noregur: Rannsóknir og fréttir» fyrir nýjustu uppfærslur um þennan og aðra gigtarsjúkdóma. Hér geta félagsmenn einnig fengið aðstoð og stuðning - á öllum tímum sólarhringsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðgjöf.

1. Stress niður (slökun)

jóga gegn sársauka

Streita getur kallað fram og valdið „blossum“ í vefjagigt.

Að draga úr streitu í daglegu lífi getur leitt til aukinna lífsgæða og minni einkenna. Sumar ráðlagðar leiðir til að takast á við streitu eru jóga, núvitund, nálastungur, hreyfing og hugleiðsla. Öndunaraðferðir og að ná góðum tökum á slíkum tækni geta einnig hjálpað.

Ábending: Slökun á baki og hálsi

En teygja á baki og hálsi getur verið snjallt framtak í erilsömu og streituvaldandi daglegu lífi. Einn af stóru kostunum við þetta er að það hefur nokkra gagnlega notkun. Lestu meira um það henni eða með því að ýta á myndina (Tengillinn opnast í nýjum vafraglugga).

Lestu líka: 7 þekktar kveikjur sem versna vefjagigt

7 Þekktir vefjagigtartreglur



2. Regluleg aðlöguð þjálfun

aftur eftirnafn

Það getur verið mjög erfitt að æfa með vefjagigt.

En sumar æfingar geta virkað vel - eins og regluleg hreyfing á lágum styrkleika eins og að ganga eða æfa í heitu vatni eru meðal bestu meðferða við vefjagigt. Það hefur einnig verið skjalfest að teygjuþjálfun er ein besta form styrktarþjálfunar fyrir fólk með vefjagigt (lesið einnig: vefjagigt og teygjuþjálfun).

Ábending: Þjálfa styrk með pilates hljómsveitum

Þjálfun með teygjusnúrum er þekkt fyrir að vera bæði áhrifarík og mild hreyfing. Gúmmíband mun alltaf „toga þig aftur“ að upphafsstaðnum, ólíkt lóðum, og er þar með einnig öruggara form þjálfunar. Þú getur lesið meira um þetta henni eða með því að ýta á myndina (Tengillinn opnast í nýjum vafraglugga). Í viðbót við Pilates hljómsveitir geta einnig smábönd vera gagnleg til að þjálfa mjaðmir, hné og mjaðmagrind.

- Það er mikilvægt að hafa þjálfun sem hentar þér

Það getur hjálpað þér að draga úr sársauka og stífni, auk þess að veita þér aukna tilfinningu fyrir stjórnun á langvinnri greiningu á verkjum. Talaðu við lækninn þinn, sjúkraþjálfarann ​​þinn, kírópraktorinn þinn eða lækna til að komast að því hvers konar æfingaprógramm gæti hentað þér best - við erum líka fús til að aðstoða þig í gegnum Youtube rásina okkar eða eina af þverfaglegu heilsugæslustöðvunum okkar ef þú vilt.

MYNDBAND: 5 hreyfingaræfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

Vefjagigt veldur langvinnum verkjum og stirðleika í vöðvum og liðum líkamans. Hér sýnir chiropractor Alexander Andorff kom með þjálfunarprógram með fimm æfingum sem geta hjálpað þér að viðhalda hreyfigetu í baki, mjöðmum og mjaðmagrind. Smelltu hér að neðan til að skoða æfingarnar.


Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsuþekkingu. Velkominn!



3. Hlý og afslappandi bað

Bad

Ertu ánægður með að slaka á í heitu baði? Það getur gert þér gott.

Að liggja í heitu baði getur valdið því að vöðvarnir slaka á og verkirnir slaka aðeins á þakinu. Þessi tegund af hita getur hækkað endorfínmagn í líkamanum - sem hindrar sársaukamerki og getur leitt til aukinna svefngæða. Reyndar getur meðferð með hita- og hitasmyrsli með capsaicíni dregið úr innihaldi sársaukamerkja efna efni P (lesið einnig: vefjagigt og efni P).

Ábending: Messur inn hitasalva á auma og spennta vöðva

Hérna sérðu einn hita smyrsl sem inniheldur capsaicin. Það virkar með því að nudda það í mjög þunnt lag á viðkvæm og sársaukafull svæði. Það er áhrifaríkt, svo notaðu aðeins lítinn dropa í einu. Lestu meira um það henni eða með því að ýta á myndina (Tengillinn opnast í nýjum vafraglugga). Öðrum finnst þeir hafa betri áhrif af Arnica hlaup.

4. Skera nsver við koffín

Stór kaffibolli

Langar þig í sterkan kaffibolla eða orkudrykki? Það getur verið slæmur vani fyrir okkur með trefjavef, því miður.

Koffín er miðlægt örvandi efni - sem þýðir að það örvar hjarta og miðtaugakerfi til að vera á "meiri árvekni". Þegar rannsóknir hafa sýnt að við með vefjagigt erum með ofvirkar taugaþræðir þá skilurðu að þetta er ekki endilega ákjósanlegt. En við ætlum ekki að taka kaffið þitt alveg frá þér - það væri ótrúlega slæmt að gera. Reyndu þess í stað að stíga aðeins niður.

- Margir með vefjagigt hafa þegar ofvirkt taugakerfi

Þetta getur aftur leitt til lakari svefngæða og kvíða. Svo reyndu að takmarka koffínneyslu þína, þar sem þeir sem eru með vefjagigt hafa nú þegar mjög virkt taugakerfi. Sérstaklega er mikilvægt að forðast kaffi og orkudrykki frá og með hádegi. Kannski þú gætir prófað að skipta yfir í koffínlausa kosti?

Lestu líka: 7 mismunandi tegundir vefjagigtarverkja

sjö tegundir vefjagigtarverkja



5. Taktu frá tíma fyrir þig - hvern einasta dag

hljóð meðferð

Rauntími getur verið extra mikilvægur fyrir okkur með vefjagigt.

Vefjagigt getur flækt lífið með öllum þeim áskorunum sem hún hefur í för með sér. Svo vertu viss um að þú takir frá þér tíma fyrir sjálfan þig á hverjum einasta degi sem hluti af sjálfumönnun þinni. Njóttu áhugamálsins, hlustaðu á tónlist, slakaðu á - gerðu það sem lætur þér líða betur.

- Sjálfstími getur lækkað streitustig

Slíkur tími getur gert lífið meira jafnvægi, lækkað streitu í líkamanum og gefið þér meiri orku í daglegu lífi. Kannski gæti mánaðarleg klukkutími í sjúkraþjálfun (til dæmis sjúkraþjálfun, nútíma kírópraktík eða nálastungur?) líka verið góð hugmynd?

Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú hefur einhverjar spurningar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur einstaklega mikla faglega hæfni í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Tá Hafðu samband við okkur ef þú vilt aðstoð frá opinberum viðurkenndum meðferðaraðilum með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

6. Talaðu um sársaukann

kristallaður og svimi

Ekki halda sársauka þínum inni. Það er ekki gott fyrir þig.

Of margir með vefjagigt fara og halda sársauka fyrir sig - þangað til það gengur ekki lengur og tilfinningarnar taka við. Fibromyalgia veldur streitu bæði fyrir sjálfan þig, en einnig þá sem eru í kringum þig - þannig að samskipti eru lykillinn.

- Þora að tala um hvernig þér líður

Ef þér líður ekki vel - segðu það þá. Segðu að þú þurfir að hafa smá frítíma, heitt bað eða álíka því nú er það svo að vefjagigtin er í hámarki. Fjölskylda og vinir þurfa að þekkja veikindi þín og hvað gerir þau verri. Með slíkri þekkingu geta þeir verið hluti af lausninni þegar þú þarft aðstoð.

7. Lærðu að segja NEI

streita höfuðverk

Fibromyalgia er oft kallað „ósýnilegi sjúkdómurinn“.

Það er kallað það vegna þess að það getur verið erfitt fyrir þá sem eru í kringum þig að sjá að þú þjáist eða þjáist í hljóði. Hér er mjög mikilvægt að þú lærir að setja sjálfum þér mörk og hvað þú þolir. Þú verður að læra að segja NEI þegar fólk vill stóran hluta af þér í vinnunni og í daglegu lífi - jafnvel þó að það stríði gegn hjálpsamum persónuleika þínum og grunngildum þínum.



Verkjastofurnar: Val þitt fyrir nútíma þverfaglega heilsu

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar.

 

grein: 7 ráð til að þrauka með vefjagigt

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Youtube merkið lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Youtube

facebook logo lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Facebook

Fannst þér gaman að greininni okkar? Skildu eftir stjörnugjöf

1 svara
  1. Trude segir:

    Takk fyrir! Þetta var fínt ... hefði líklega átt að læra þetta fyrir mörgum árum. Hef farið einu sinni í aðgerð vegna úlnliðsbeinheilkenni. Nú er vandamálið í hinni hendinni. Verður að prófa þessar æfingar. Þakka þér fyrir! ?

    Svar

Skildu eftir skilaboð

Viltu taka þátt í umræðunni?
Feel frjáls til að leggja sitt af mörkum!

Skildu eftir athugasemd

Netfangið þitt verður ekki birt. Lögboðnir reitir eru merktir með *