Síðast uppfært 21/03/2021 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Vefjagigt Bloss-ups og kveikir: Þegar einkenni versna bráðlega

Hefur þú heyrt um vefjagigtar blossa upp? Eða veltu fyrir þér hvers vegna vefjagigtarsjúkdómseinkenni þín versna stundum mjög - alveg út í bláinn? Hér munum við kenna þér meira um vefjakvilla, hvers konar einkenni þú getur fengið, hvaða kveikjur þú þarft að passa þig á - og ekki síst hvað þú getur gert til að létta það.

Vefjagigt getur farið í öldur og dali - sumir dagar geta verið verulega verri en aðrir. Í sumum tilfellum getur þú farið að sofa og haldið að hlutirnir séu ekki svo slæmir - og vaknað síðan með verstu verkina næsta morgun. Það er þetta fyrirbæri blossandi einkenna sem er þekkt sem vefjagigt (blossi eins og á ensku fyrir blossar).

Við berjumst fyrir því að þeir sem eru með aðrar langvarandi verkjagreiningar og sjúkdóma fái betri tækifæri til meðferðar og skoðunar - eitthvað sem ekki allir eru sammála um, því miður. Deildu greininni, eins og við á FB síðunni okkar og YouTube rásina okkar á samfélagsmiðlum til að taka þátt í baráttunni fyrir betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með langvinna verki.

(Smelltu hér ef þú vilt deila greininni frekar)

Þessi grein fer í gegnum skilgreininguna á blossum, einkennum, þekktum kveikjum og hvað þú getur gert sjálfur til að takast á við og koma í veg fyrir slíka þætti - sumar þeirra gætu komið þér á óvart. Neðst í greininni er einnig hægt að lesa athugasemdir frá öðrum lesendum og fá góð ráð.

Ertu að spá í eitthvað eða viltu meira af svona faglegum ábótum? Fylgdu okkur á Facebook síðu okkar «Vondt.net - Við léttum sársauka þinn»Eða Youtube rásin okkar (opnar í nýjum hlekk) fyrir góð ráð daglega og gagnlegar heilsufarsupplýsingar.

1. Skilgreiningin á fibomyalgia blysum

Fyrir flest okkar með vefjagigt eru einkennin oft frá degi til dags. Það munu koma tímar þegar sársaukinn er sem verstur - og tímar þegar hann er verulega mildari. Þannig eru það tímabilin þar sem einkennin hafa blossað upp til þeirra ýtrustu sem eru skilgreind sem blys.

Svona lýsir Blys verulega versnun vefjagigtarverkja og einkenna. Slíkar blossanir hafa tilhneigingu til að vera viðvarandi í daga eða jafnvel vikur.

Vissir þú að daglegar líkamsræktaraðgerðir sem eru aðlagaðar þeim sem eru með vefjagigt geta veitt léttir á einkennum fyrir blys? Þú getur séð svona þjálfunaráætlun hér að neðan.

Lestu meira: - 5 Æfingaæfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

Smelltu hér til að lesa meira um þessar æfingar - eða horfðu á myndbandið hér að neðan.

VIDEO: 5 hreyfingaræfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

Rólegar og blíður teygjur og hreyfingaræfingar geta veitt aukna hreyfingu og mikla þörf blóðrásar til sársaukafullra vöðva og stífa liða. Smelltu á myndbandið hér að neðan til að sjá fimm æfingaáætlun sem mun hjálpa þér við sársaukann.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar (smelltu hér) fyrir ókeypis ábendingar um áreynslu, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

2. Einkenni fibromyalgia blys

Einkenni vefjagigtar blossa eru oft frábrugðin „eðlilegum“ vefjagigtareinkennum. Þeir eru oft sterkari en það sem þú upplifir venjulega og geta varað lengur.

Einkennin sem þú gætir fengið eru eins og við venjulega þætti:

• Spenna og ofspennu

• vefjagigt Höfuðverkur

• heilinn Fog

• Verkir í vöðvum, taugum og liðum

• Þreyta og þreyta

• Áhrif í líkamann (eins og með flensu)

Of margir eru þjakaðir af langvinnum verkjum og veikindum sem eyðileggja daglegt líf - þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlum, Feel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og segja: „Já við frekari rannsóknum á langvinnum sjúkdómsgreiningum“.

Með þessum hætti er hægt að gera einkennin sem tengjast þessari greiningu sýnilegri og tryggja að fleiri séu teknir alvarlega - og fá þannig þá hjálp sem þeir þurfa. Við vonum einnig að slík aukin athygli geti leitt til aukins fjármagns til rannsókna á nýjum mats- og meðferðaraðferðum.

Lestu líka: 7 tegundir vefjagigtarverkja [Frábær leiðarvísir]

Vissir þú að það voru sjö tegundir vefjagigtarverkja?

3. Orsakir og kallar á vefjagigtartæki

Ekki er vitað nákvæmlega hvers vegna blossar eiga sér stað - en manni hefur tekist að bera kennsl á fjölda kveikja og þátta. Þessir kallar geta verið mismunandi frá manni til manns.

Hugsanlegar kallar geta verið:

• Lélegur svefn

• Tilfinningalegt og líkamlegt álag

• tíðahring

• ofhleðsla

• Meiðsli eða áverka

• Miklar breytingar - svo sem flutningur

• sjúkdómur

• veður breytingar

Þetta er ekki tæmandi listi - vegna þess að þú getur líka haft einstaka kveikjur. Það er, þættir sem hafa aðeins áhrif nákvæmlega gráður.

Vissir þú að líkamsrækt getur hjálpað þér við bæði andlegar og líkamlegar áskoranir? Hópþjálfun í heitavatnslaug með eins og hugarfar getur verið ótrúlega gefandi. Þú getur lesið meira um það í hlekknum hér að neðan.

Lestu líka: - Hvernig hjálpar til við æfingar í heitu vatnslauginni við vefjagigt

4. Meðferð og ráðstafanir vegna vefjagigtarblossa

Það eru nokkrir mismunandi meðferðarúrræði sem geta hjálpað við vefjagigtar blossi - en það er mikilvægt að muna að þeir eru háðir því hvað er kveikjan. Margir þættir af vefjagigtarblossum geta gert þig svo þreyttan að þú getur varla ráðið annað en að halda í sófanum.

Ráðstafanir sem maður hefur séð sem geta hjálpað til við að hjálpa eru:

• Sjúkraþjálfun & nudd

• sjúkraþjálfun

• hvíld

• Hugræn meðferð

• Mindfulness & öndunartækni

• Nútíma chiropractic

• Thermal Baths

• Yoga

Því miður getur það tekið nokkurn tíma fyrir slíkar meðferðir að virka - og það er einmitt þess vegna sem margir kjósa að nota einnig slíkar ráðstafanir utan verkjatímabilsins.

Vissir þú að rétt mataræði getur haft mjög jákvæð áhrif á vefjagigt? „Vefjagigtar mataræði“ fylgir ráðleggingum og leiðbeiningum um mataræði í landinu. Þú getur lesið meira um það í greininni hér að neðan.

Mælt er með sjálfshjálp vegna gigtarverkja

• þjöppun Noise (til dæmis þjöppunarsokkar sem stuðla að aukinni blóðrás til eymsla í vöðvum eða sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar gegn gigtareinkennum í höndum)

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

• Smábönd (margir með gigtar- og langvarandi verki telja að það sé auðveldara að þjálfa með sérsniðnum teygjum)
• Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)
• Arnica krem eða hitakerfi (margir tilkynna um verkjastillingu ef þeir nota til dæmis arnica krem ​​eða hitakrem)

- Margir nota arnica krem ​​við verkjum vegna stirðra liða og eymsla í vöðvum. Smelltu á myndina hér að ofan til að lesa meira um hvernig Arnica krem getur hjálpað til við að létta eitthvað af sársaukastöðu þinni.

Lestu líka: - Rannsóknarskýrsla: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smellið á myndina eða hlekkinn hér að ofan til að lesa meira um rétt mataræði sem er aðlagað þeim sem eru með trefja.

5. Að undirbúa sig fyrir blossa upp

Við með vefjagigt vitum að það er ekki spurning um ef við verðum sár, heldur spurning um þegar . Þess vegna er ótrúlega mikilvægt að vera viðbúinn því að slíkar versnanir komi skyndilega fram - með þessu er átt við að lyf ættu að vera skýr og að verkjastillandi ráðstafanir hafi verið undirbúin (t.d. heitkaldur þétting).

Þreytan sem fylgir bráðri hrörnun þýðir líka að okkur er óheimilt að vinna þau húsverk sem við viljum gera - þetta lætur okkur líða enn verr. Það er því mikilvægt, sérstaklega ef þú ert einhleypur, að þú reynir að hafa tengilið sem getur náð tökum á því ef hlutirnir verða virkilega slæmir. Ekki hika við að hafa samband við sveitarfélagið þitt ef þú þarft aðstoð við þetta.

Vissir þú að það eru náttúrulegar verkjalyf og verkjastillandi ráðstafanir sem hægt er að nota til að meðhöndla gigtarsjúkdóma (þ.mt vefjagigt)? Þú getur lesið meira um þessar átta ráðstafanir í greininni hér að neðan.

Lestu líka: - 8 Náttúrulegar bólgueyðandi aðgerðir gegn gigt

6. Forvarnir gegn fibromyalgia blysum

Lykillinn að því að koma í veg fyrir blys liggur í því að þekkja örvana sína og halda tilfinningalegu og líkamlegu álagi í skefjum. Sumir finna frið með rólegri fundi í heitu vatnslauginni - og aðrir njóta sín best með heitum tebolla í sófakróknum. Við erum ólík.

Við mælum með eftirfarandi ráðstöfunum til að koma í veg fyrir bráða aukna þjáningu:

• Fjarlægðu neikvæða orku úr lífi þínu

• Gerðu það sem þér þykir skemmtilegt

• Kortaðu kveikjurnar þínar

• Talaðu við vini þína og fjölskyldu um ástand þitt

• Vertu opin um þarfir þínar

Ekki loka fyrir tilfinningar þínar inni og ekki vera hræddur við að tala um hvað veikindi þín eru að gera fyrir þig - það er ekki að „kvarta“ þegar þú upplýsir fjölskyldu þína og kunningja um sársauka þinn svo að þeir geti tekið tillit til og sýnt dómgreind um hvers vegna þú gætir haft smá orku þann daginn eða ert ekki alveg þú sjálfur.

Þú ert jafn mikils virði og hver annar - aldrei láta neinn annan lenda í þér og láta þig trúa öðru.

Ertu að angra þig með verki í handleggjum og öxlum Þessar sex æfingar geta hjálpað til við að halda blóðrásinni í handleggjum og öxlum yfir daginn.

Lestu líka: 6 æfingar gegn verulegri slitgigt í öxlinni

Viltu fá frekari upplýsingar? Vertu með í þessum hópi og deildu frekari upplýsingum!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um gigt og langvarandi kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

Fylgdu okkur á YouTube til að fá ókeypis heilsuþekkingu og æfingar

MYNDBAND: Æfingar fyrir gigtarsjúklinga og þá sem verða fyrir vefjagigt

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar (smelltu hér) - og fylgdu síðunni okkar á FB til að fá daglegar ráð og heilsuáætlanir.

Við vonum innilega að þessi grein geti hjálpað þér í baráttunni við langvarandi verki. Ef þetta er eitthvað sem þú hefur brennandi áhuga á líka, þá vonum við að þú veljir að taka þátt í fjölskyldunni okkar á samfélagsmiðlum og deila greininni frekar.

Feel frjáls til að deila í samfélagsmiðlum til aukins skilnings á langvinnum verkjum

Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengdu beint við greinina). Skilningur, almenn þekking og aukin fókus eru fyrstu skrefin í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með langvarandi verkjagreiningar.

Tillögur um hvernig þú getur hjálpað til við að berjast gegn langvinnum verkjum: 

Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu heimilisfang heimilisins og límdu það á facebook síðu þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „SHARE“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook.

Snertu þetta til að deila frekar. Stór þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á vefjagigt.

Valkostur B: Tengdu beint við greinina á blogginu þínu eða vefsíðu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér ef vill) og YouTube rásin okkar (smelltu hér til að fá ókeypis myndbönd!)

og mundu líka að skilja eftir stjörnugjöf ef þér líkaði greinin:

Næsta blaðsíða: - Þetta ættir þú að vita um slitgigt í þínum höndum

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

Mælt er með sjálfshjálp við þessa greiningu

þjöppun Noise (til dæmis þjöppunarsokkar sem stuðla að aukinni blóðrás til sárar vöðva)

Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)