Greinar um vefjagigt

Vefjagigt er langvarandi sársaukaheilkenni sem venjulega leggur grunn að fjölda mismunandi einkenna og klínískra einkenna. Hér getur þú lesið meira um hinar ýmsu greinar sem við höfum skrifað um langvarandi verkjatruflun vefjagigt - og ekki síst hvers konar meðferð og sjálfsúrræði eru í boði fyrir þessa greiningu.

 

Vefjagigt er einnig þekkt sem gigt í mjúkvefjum. Ástandið getur verið einkenni eins og langvarandi verkir í vöðvum og liðum, þreyta og þunglyndi.

Streita og vefjagigt: 6 leiðir til að draga úr streitu

/0 Athugasemdir/i /av

Streita og vefjagigt: 6 leiðir til að draga úr streitu

Streita og vefjagigt eru ekki góð samsetning. Mikið streita getur stuðlað að versnandi einkennum og verkjum.

Vefjagigt er langvarandi verkjaheilkenni sem veldur einkennandi miklum og víðtækum sársauka, auk annarra einkenna eins og svefntruflana og heilaþoku. Rannsóknir hafa sýnt að streita getur gegnt lykilhlutverki í vefjagigt.¹ Streita getur haft áhrif á hvernig við upplifum sársauka í gegnum taugaefnafræðilegar breytingar í líkamanum - sem aftur leiða til aukinna sársaukamerkja og versnandi einkenna. Í þessari grein viljum við skoða nánar fjölda aðgerða og slökunaraðferða til að draga úr streitu.

Ábending: Síðar í greininni sýnir chiropractor Alexander Andorff þú varlega hreyfanleikaprógramm sem getur hjálpað til við að leysa upp vöðvaspennu í baki og hálsi.

Streita veikir líkamann

augnverkur

Vegna þess að vefjagigt felur í sér langvarandi sársauka er líkaminn í mismunandi „álagi“. Sem aftur þýðir að fólk með þessa greiningu getur orðið fyrir sterkari áhrifum af streitu. Í stuttu máli, streita veikir líkamann og gerir okkur viðkvæmari fyrir langvarandi sársauka, þreyta (mikil þreyta) og vitsmunalegan kvilla (svo sem trefjaþoka). Það er enginn vafi á því að mikið streita og vefjagigt er slæm samsetning.

- Margir hugsa ekki nógu vel um sjálfa sig

Það er ekki auðvelt að lifa með langvarandi sársauka og það sem flokkast undir „ósýnilegan sjúkdóm“. Og að draga úr streitu í daglegu lífi er oft mun erfiðara en þú heldur. Margir með vefjagigt setja sjálfa sig og heilsuna ekki í fyrsta sæti – og lenda þannig í óþægilegri aðstöðu þar sem einkennin taka völdin. Að gera ákveðnar lífsstílsbreytingar til að hugsa um sjálfan þig og fá næga hvíld er ótrúlega mikilvægt ef þú ert með vefjagigt.

6 leiðir til að draga úr streitu (og tengdum vefjagigtareinkennum)

náttúruleg verkjalyf

Í næsta hluta greinarinnar munum við skoða sex ráðstafanir og aðferðir til að draga úr streitu. Hér minnum við á að við erum ólík – og að það sem veitir léttir eða slökun er oft huglægt. En við skulum skoða nánar sex mælikvarða hér að neðan:

  1. Þjálfun í heitu vatni
  2. Sérsniðin þjálfun (þ prjónaþjálfun og jóga)
  3. Sjálfstími og núvitund
  4. Slökunarnudd og nálastungur í vöðva (þurrnál)
  5. Heitt bað
  6. Svefnþjálfun

Fyrir flesta eru allir þessir sex punktar mjög viðeigandi. En hér gildir líka að þú ferð í ferðalag með sjálfum þér og kemst að því hvaða ráðstafanir og aðferðir henta þér best.

1. Þjálfun í heitavatnslaug

svona hjálpar þjálfun í heitavatnslaug við vefjagigt 2

Við höfum áður skrifað grein um æfing í heitu vatni og vefjagigt. Þetta form þjálfunar hefur nokkra kosti, þar á meðal að hún fer oft fram undir merkjum gigtarhópa og fer fram í volgu vatni. Hér getur þú hitt fólk sem hugsar líka og skiptst á reynslu á sama tíma og þú færð þjálfun sem tekur mið af því að þú þjáist af langvarandi verkjagreiningu. Hlýja vatnið hjálpar til við að auka blóðrásina í vöðvunum - og gerir æfingarnar mildari og aðlagaðari.

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur einstaklega mikla faglega hæfni í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Tá Hafðu samband við okkur ef þú vilt aðstoð frá opinberum viðurkenndum meðferðaraðilum með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

2. Aðlöguð og mild þjálfun

Mörgum með vefjagigt finnst líkaminn verða yfirbugaður og of mikið álag ef þeir æfa of mikið. Sem aftur getur kallað fram slæmt tímabil með auknum einkennum og verkjum. Einmitt þess vegna er svo mikilvægt að æfingaálagið fari ekki yfir eigin burðargetu. Léttar æfingar geta verið jóga, þjálfun með teygju og gengur. Aftur viljum við leggja áherslu á þörfina fyrir einstaklingsaðlögun - þar á meðal sjúkrasögu og dagsform.

Meðmæli: Æfing með teygju (tengill opnast í nýjum vafraglugga)

Fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir hreyfingu er mælt með hreyfingu með teygjuböndum. Reyndar hefur þetta form þjálfunar skráð jákvæð áhrif fyrir fólk með vefjagigt, meðal annarra (lesið: Vefjagigt og teygjuþjálfun). Ýttu á myndina eða henni til að læra meira um pilates hljómsveitina.

3. Sjálfstími og núvitund

Sjálfstími þarf ekki að þýða að hugleiða fjall með sjávarútsýni - en það dregur upp mjög skýra mynd af því að þú þarft stundum að gefa þér tíma fyrir sjálfan þig. Og ef þú ert með vefjagigt þá er þetta sérstaklega mikilvægt til að láta streituviðbrögðin í líkamanum ekki ná yfirhöndinni. Sjálfstími getur líka þýtt að gera hluti sem þér líkar - við mælum með að minnsta kosti 30-45 mínútum með því að einblína á áhugamál eða áhugamál sem þú hefur áhuga á.

Núvitund er slökunartækni þar sem þú reynir að láta hugsanir þínar og heila róa líkamann með meðvituðum aðferðum. Einnig er hægt að nota öndunartækni hér, helst framkvæmd á trigger point motta eða með slökunarpúði fyrir háls, vertu góðar leiðir til að róa þig.

„Slökun og einleikstími getur komið fram í mörgum mismunandi myndum - og fyrir suma þýðir þetta t.d. handavinnu (hekli, prjón og þess háttar).“

4. Slökunarnudd og nálastungur í vöðva

nálastungur nalebehandling

Það er ekkert vel varðveitt leyndarmál að fólk með vefjagigt er verulega illa við vöðvaspennu og spennu. Það er líka á þessum grundvelli sem þú þarft líka líkamlega meðferð til að leysa upp vöðvahnúta, draga úr vöðvaspennu og draga úr verkjanæmi. Og hér er mikilvægt að meðferðin sé ekki of hörð. Rannsóknir hafa sýnt að nudd og vöðvavinna dregur úr verkjaboðefninu efni P og stuðlar að betri svefni hjá vefjagigtarsjúklingum.²

– Nálastungur til slökunar?

Meta-greiningar hafa einnig sýnt að þurrnál, einnig þekkt sem intramuscular needling, sem beinist fyrst og fremst að kveikjupunktum, hefur margvísleg jákvæð áhrif á einkenni vefjagigtar..³ Það sýndi sig meðal annars minnkað verkjanæmi, minni kvíða og þunglyndi, minni þreytu og betri svefn (skammtímaáhrif sem þýðir að meðferð þarf að endurtaka með ákveðnu millibili).

 

- Verkjastofur: Við getum hjálpað þér með verki í vöðvum og liðum

Opinberlega viðurkenndir læknar okkar á tengdum heilsugæslustöðvum okkar Verkjastofurnar hefur sérstakan faglegan áhuga og sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu vöðva-, sina-, tauga- og liðasjúkdóma. Við vinnum markvisst að því að hjálpa þér að finna orsök sársauka og einkenna - og hjálpa þér svo að losna við þau.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

5. Heitt bað (eða sturta)

Bad

Stundum er einfalt það besta. Heitt vatn getur hjálpað til við að draga úr streituhormónum og auka endorfínmagn í líkamanum (náttúrulegt verkjalyf líkamans). Hlýja vatnið hjálpar til við að leysa upp spennta vöðva með því að auka blóðrásina til svæðanna. Aðrir segja einnig að þeir upplifi gufubað sem áhrifaríka slökunarráðstöfun.

6. Svefnþjálfun

Því miður eru svefnvandamál og skert svefngæði kunnugleg vandamál fyrir marga með vefjagigt. Áður skrifuðum við grein með 9 ráðum til betri svefns með vefjagigt - þar sem við förum í gegnum sérstakar ráðleggingar frá lækni sem sérhæfir sig í svefnvandamálum. Bættur svefn getur haft veruleg jákvæð áhrif á streitustig í líkamanum - og þar með einkennin.

Samantekt: Streita og vefjagigt

Vefjagigt er ótrúlega flókið verkjaheilkenni sem er fyrir áhrifum af mörgum mismunandi þáttum. Streita - þar með talið líkamlegt, sálrænt og efnafræðilegt streita - er þekkt kveikja að versnandi einkennum og verkjum. Það er einmitt þess vegna sem það er svo mikilvægt að þú viðurkennir þetta og reynir að eyða þáttum í daglegu lífi þínu sem gefa þér háar axlir og stressa þig.

MYNDBAND: 5 mildar hreyfingaræfingar

Í myndbandinu hér að ofan sérðu 5 aðlagaðar og mildar hreyfingaræfingar. Þetta getur hjálpað þér að örva hreyfingar í stífum liðum og losa um spennta vöðva. Þjálfunarprógrammið er hægt að framkvæma daglega.

Skráðu þig í stuðningshópinn okkar um gigt og langvinna verki

Ekki hika við að vera með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýjustu uppfærslur um rannsóknir og fjölmiðlagreinar um gigt og langvinna sjúkdóma. Hér geta félagsmenn einnig fengið aðstoð og stuðning - á öllum tímum sólarhringsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðgjöf. Annars værum við mjög þakklát ef þú myndir fylgjast með okkur á Facebook síðunni og Youtube rásin okkar (hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

Vinsamlegast deilið til að styðja þá sem eru með gigt og langvinna verki

Halló! Getum við beðið þig greiða? Við biðjum þig vinsamlega að líka við færsluna á FB síðunni okkar og deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengill beint á greinina). Við erum líka fús til að skiptast á tenglum við viðeigandi vefsíður (hafðu samband við okkur á Facebook ef þú vilt skiptast á tenglum við vefsíðuna þína). Skilningur, almenn þekking og aukin einbeiting er fyrsta skrefið í átt að betra hversdagslífi fyrir þá sem eru með gigt og langvinna verkjagreiningu. Þannig að við vonum að þú hjálpir okkur í framtíðinni með þessari þekkingarbaráttu!

Verkjastofurnar: Val þitt fyrir nútíma þverfaglega heilsu

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í fremstu röð á sviði rannsókna, meðferðar og endurhæfingar á verkjum og meiðslum í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvallarsund).

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

Heimildir og rannsóknir

1. Houdenhove o.fl., 2006. Streita, þunglyndi og vefjagigt. Acta Neurol Belg. 2006 Des;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field o.fl., 2002. Vefjagigtarverkir og efni P minnka og svefn batnar eftir nuddmeðferð. J Clin Rheumatol. Apríl 2002;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero o.fl., 2022. Verkun þurrnála og nálastungumeðferðar hjá sjúklingum með vefjagigt: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Int J Environ Res Public Health. 2022 11. ágúst;19(16):9904. [PubMed]

grein: Streita og vefjagigt: 6 leiðir til að draga úr streitu

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Algengar spurningar: Algengar spurningar um streitu og vefjagigt

1. Hvernig get ég náð stjórn á streitu minni?

Jæja, fyrsta skrefið er að taka skref til baka og í raun viðurkenna að þú sért stressaður. Það þarf þá að tína til þá þætti sem valda þér miklu álagi - og stilla hversdagslífinu upp þannig að þú hafir líka tíma til að hugsa um sjálfan þig.

Vefjagigt og teygjuþjálfun: Besta styrktarþjálfunin?

/0 Athugasemdir/i , /av

Vefjagigt og teygjuþjálfun: Besta styrktarþjálfunin?

Rétt og einstaklingsbundin hreyfing er mikilvæg fyrir fólk með vefjagigt. Margir upplifa versnun þegar þeir æfa of mikið. Í ljósi þessa skoðum við nánar hverju rannsóknin mælir með fyrir styrktarþjálfun.

Safngreining, þ.e. sterkasta form rannsókna, var birt 31. júlí 2023 í American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. Rannsóknin samanstóð af alls 11 rannsóknarrannsóknum, þar sem áhrif hreyfingar með teygjum fyrir vefjagigtarsjúklinga voru skoðuð.¹ Þetta felur því í sér þjálfun með teygja (oft kallað pilates hljómsveit) eða smábönd. Hér báru þeir einnig beint saman liðleikaþjálfun og þolþjálfun. Þeir mældu ótrúlegar niðurstöður varðandi vefjagigt og teygjuæfingar með því að nota FIQ (spurningalista um áhrif vefjagigtar).

Ábending: Síðar í greininni sýnir chiropractor Alexander Andorff tvö æfingaprógrömm sem hægt er að framkvæma með teygjum. Prógram fyrir efri hluta líkamans (háls, öxl og brjósthrygg) - og annað fyrir neðri hluta líkamans (mjaðmir, mjaðmagrind og mjóbak).

Spennandi niðurstöður mældar með FIQ

Þjálfun fyrir prolaps í hálsi

FIQ er skammstöfun fyrir vefjagigtaráhrif spurningalista.² Þetta er matsblað sem hægt er að nota fyrir vefjagigtarsjúklinga. Matið nær yfir þrjá meginflokka:

  1. Virka
  2. Áhrif í daglegu lífi
  3. Einkenni og verkir

Árið 2009 var þetta mat lagað að nýlegri þekkingu og rannsóknum á vefjagigt. Þeir bættu síðan við hagnýtum spurningum og innihéldu einnig spurningar um minni, vitræna virkni (trefjaþoka), eymsli, jafnvægi og orkustig (þar á meðal mat á þreyta). Þessar breytingar gerðu formið mun viðeigandi og betra fyrir vefjagigtarsjúklinga. Þannig varð þessi matsaðferð mun betri í notkun rannsókna á vefjagigt - þar á meðal þessa meta-greiningu sem lagði mat á áhrif hreyfingar með gúmmíböndum.

Prjónaþjálfun hafði jákvæð áhrif á ýmsa þætti

Í rannsókninni var skoðuð áhrif á nokkra einkenna- og starfræna þætti. Alls tóku 11 þátttakendur í rannsóknunum 530 - þannig að niðurstöður þessarar rannsóknar eru sérstaklega sterkar. Áhrifin voru meðal annars mæld á:

  • Verkjastjórnun
  • Útboðspunktar
  • Líkamleg virkni
  • Vitsmunalegt þunglyndi

Prjónaþjálfun gæti því sýnt mjög jákvæð áhrif á þessa þætti - sem við munum skoða nánar síðar í greininni. Hér báru þeir einnig beint saman áhrif liðleikaþjálfunar og þolþjálfunar.

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur einstaklega mikla faglega hæfni í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Tá Hafðu samband við okkur ef þú vilt aðstoð frá opinberum viðurkenndum meðferðaraðilum með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

Vefjagigt, virkni og verkir

Vefjagigt er langvarandi og flókið verkjaheilkenni sem einkennist af útbreiddum og víðtækum verkjum og einkennum. Þetta felur í sér verki í mjúkvef, stirðleika, vitræna skerðingu og fjölda annarra einkenna. Greiningin felur einnig í sér taugaeinkenni - og er talið að mörg þeirra séu meðal annars upprunnin frá miðlæg næmi.

Vefjagigt og áhrif á daglega starfsemi

Það er enginn vafi á því að langvarandi verkjaheilkenni vefjagigt getur haft mikil áhrif á hversdagslega starfsemi. Sérstaklega á slæmum dögum og blæðingum, svokölluðum blossi-ups, einstaklingurinn mun meðal annars einkennast af auknum verkjum (ofsóði) og mikil þreyta (þreyta). Þetta eru náttúrulega tveir þættir sem geta breytt jafnvel vægustu hversdagsverkum í martraðir. Meðal spurninga sem metnar eru í FIQ, finnum við fjölda mata á bara hversdagslegri virkni - eins og að greiða hárið þitt eða versla í búðinni.

Teygjuþjálfun á móti liðleikaþjálfun

Safngreiningin bar saman áhrif teygjuþjálfunar við liðleikaþjálfun (virkni með miklum teygjur). Hér mátti sjá af þeim niðurstöðum sem greint var frá að þjálfun með teygjur hafði betri áhrif á heildarvirkni og einkenni. Þetta þýddi meðal annars betri verkjastjórnun, minni eymsli í eymslum og bættri starfsgetu. Ein möguleg ástæða fyrir því að teygjuþjálfun var áhrifaríkari er sú að hún örvar blóðrásina djúpt inn í mjúkvefinn – og framkallar styrkjandi vöðvaviðgerðir – án þess að þjálfunin sé of erfið. Við viljum líka leggja áherslu á að þetta eru að miklu leyti sömu áhrif og þú getur náð með þjálfun í heitu vatni. Í sömu athugasemd viljum við líka segja að margir hafa mikið gagn af liðleikaþjálfun.

Meðmæli: Æfing með teygju (tengill opnast í nýjum vafraglugga)

Flatt, teygjanlegt band er oft kallað pilates band eða jóga band. Þessi tegund af teygju er auðveld í notkun og gerir það auðvelt að framkvæma fjölbreyttar æfingar – bæði fyrir efri og neðri hluta líkamans. Ýttu á myndina eða henni til að læra meira um pilates hljómsveitina.

Teygjuþjálfun á móti þolþjálfun

náttúruleg verkjalyf

Þolþjálfun er það sama og þolþjálfun - en án súrefnisskorts (loftfirrt þjálfun). Þetta getur falið í sér starfsemi eins og gönguferðir, létt sund eða hjólreiðar. Svo fátt eitt sé nefnt. Hér var ekki eins mikill munur miðað við áhrif þjálfunar með gúmmíböndum. Niðurstöðurnar voru þó teygjanlegri þjálfun í hag þegar þær tvær voru bornar beint saman. Líkamsræktarþjálfun hefur einnig haft jákvæð áhrif á fólk með vefjagigt.³

„Hér viljum við gera athugasemd – og það er áhrifin af því að þjálfa fjölbreytt. Það er einmitt ástæðan fyrir því að við hjá Vondtklinikkene - Þverfagleg heilsa getum mælt með einstaklingsaðlagðri nálgun á þjálfun - sem samanstendur af blöndu af þolþjálfun, léttri styrktarþjálfun og teygjum (til dæmis léttu jóga)."

Vefjagigt og of erfið hreyfing

Margir með vefjagigt segja að of mikil áreynsla geti versnað einkenni og verki. Hér er líklega verið að tala um líkamlegt ofhleðslu þar sem maður hefur farið yfir eigin mörk og burðargetu. Afleiðingin getur því verið sú að líkaminn verður næmur og að einkenni blossi upp. Það er því ótrúlega mikilvægt að þú aðlagar þjálfunina hér að ofan að þínum eigin aðstæðum og sjúkrasögu. Lághlaðaþjálfun býður einnig upp á þann kost að þú getur byggt upp smám saman og fundið þín eigin takmörk fyrir álagi.

- Verkjastofur: Við getum hjálpað þér með verki í vöðvum og liðum

Opinberlega viðurkenndir læknar okkar á tengdum heilsugæslustöðvum okkar Verkjastofurnar hefur sérstakan faglegan áhuga og sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu vöðva-, sina-, tauga- og liðasjúkdóma. Við vinnum markvisst að því að hjálpa þér að finna orsök sársauka og einkenna - og hjálpa þér svo að losna við þau.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

Teygjuæfing fyrir efri hluta líkamans og axlir (með myndbandi)


Í myndbandinu hér að ofan sýnir chiropractor Alexander Andorff kom með nokkrar góðar æfingar með teygjuböndum fyrir axlir, háls og efri bak. Má þar nefna:

  1. Snúningsæfingar (innri snúningur og ytri snúningur)
  2. Standandi róður með teygjusnúrum
  3. Standandi hlið niðurfelling
  4. Standandi hliðarhækkun
  5. Standandi framhækkun

Í myndbandinu, a pilates hljómsveit (sjá dæmi í gegnum hlekkinn hér). Slík æfingatreyja er bæði hagnýt og auðveld í notkun. Það er ekki síst ótrúlega auðvelt að taka hann með sér – þannig að þú getur auðveldlega viðhaldið æfingatíðni þinni. Æfingarnar sem þú sérð hér að ofan geta gert gott æfingaprógram til að byrja með. Mundu að byrja rólega, bæði hvað varðar styrkleika og tíðni. Mælt er með 2 settum með 6-10 endurtekningum í hverju setti (en þetta þarf að laga fyrir sig). 2-3 æfingar í viku gefa þér góð þjálfunaráhrif.

Mini band þjálfun fyrir neðri hluta líkamans og hné (með myndbandi)


Í þessu myndbandi, a smábönd. Teygjuþjálfun sem getur gert þjálfun hné, mjaðma og mjaðmagrinds bæði öruggari og aðlagaðari. Þannig forðastu stórar rangar hreyfingar og þess háttar. Æfingarnar sem þú sérð eru ma:

  1. Skrímslagangur
  2. Hliðarliggjandi fótalyfta með mini bandi
  3. Sitjandi framlengd fótalyfta
  4. Hörpuskel (einnig kölluð ostrur eða samloka)
  5. Ofsnúningur á mjöðmum

Með þessum fimm æfingum færðu áhrifaríka og góða þjálfun. Fyrstu loturnar ættu að vera rólegar og hægt er að miða við um það bil 5 endurtekningar og 3 sett á hverja æfingu. Smám saman er hægt að vinna sig upp í 10 endurtekningar og 3 sett. En mundu að einblína á rólega framvindu. Stefnt er að 2 lotum í viku.

Meðmæli: Æfing með mini hljómsveitum (tengill opnast í nýjum vafraglugga)

Flatt, teygjanlegt band er oft kallað pilates band eða jóga band. Þessi tegund af teygju er auðveld í notkun og gerir það auðvelt að framkvæma fjölbreyttar æfingar – bæði fyrir efri og neðri hluta líkamans. Við mælum með grænni gerð (væg-miðlungs viðnám) eða blári gerð (miðlungs) fyrir fólk með vefjagigt. Ýttu á myndina eða henni til að læra meira um pilates hljómsveitina.

Samantekt - Vefjagigt og teygjuþjálfun: Þjálfun er einstaklingsbundin, en teygjustrengur getur verið öruggur æfingafélagi

Eins og fyrr segir mælum við með fjölbreyttri hreyfingu fyrir fólk með vefjagigt - sem teygir sig, veitir meiri hreyfigetu, slökun og aðlagðan styrk. Hér höfum við öll ákveðna þætti sem hafa áhrif á hvaða þjálfun við bregðumst best við. En við viljum leggja áherslu á að vefjagigt og teygjuþjálfun getur verið mild og góð blanda. Það er ekki síst hagnýtt þar sem það er auðvelt að gera það heima.

Skráðu þig í stuðningshópinn okkar um gigt og vefjagigt

Ekki hika við að vera með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýjustu uppfærslur um rannsóknir og fjölmiðlagreinar um gigt og langvinna sjúkdóma. Hér geta félagsmenn einnig fengið aðstoð og stuðning - á öllum tímum sólarhringsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðgjöf. Annars værum við mjög þakklát ef þú myndir fylgjast með okkur á Facebook síðunni og Youtube rásin okkar (hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

Vinsamlegast deilið til að styðja þá sem eru með gigt og langvinna verki

Halló! Getum við beðið þig greiða? Við biðjum þig vinsamlega að líka við færsluna á FB síðunni okkar og deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengill beint á greinina). Við erum líka fús til að skiptast á tenglum við viðeigandi vefsíður (hafðu samband við okkur á Facebook ef þú vilt skiptast á tenglum við vefsíðuna þína). Skilningur, almenn þekking og aukin einbeiting er fyrsta skrefið í átt að betra hversdagslífi fyrir þá sem eru með gigt og langvinna verkjagreiningu. Svo við vonum að þú hjálpir okkur í þessari baráttu þekkingar!

Verkjastofurnar: Val þitt fyrir nútíma þverfaglega heilsu

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í fremstu röð á sviði rannsókna, meðferðar og endurhæfingar á verkjum og meiðslum í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvallarsund).

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

Heimildir og rannsóknir

1. Wang o.fl., 2023. Áhrif mótstöðuæfinga á virkni og sársauka í vefjagigt: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á slembiröðuðum stýrðum rannsóknum. Am J Phys Med Rehabil. 2023 31. júlí. [Meta-greining / PubMed]

2. Bennett o.fl., 2009. The Revised Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR): löggilding og sálfræðilegir eiginleikar. Gigt Res Ther. 2009; 11(4). [PubMed]

3. Bidonde o.fl., 2017. Þolþjálfun fyrir fullorðna með vefjagigt. Cochrane Database Syst Rev. 2017 21. júní;6(6):CD012700. [Cochrane]

grein: Vefjagigt og teygjuþjálfun: Besta styrktarþjálfunin?

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Algengar spurningar: Algengar spurningar um vefjagigt og teygjuþjálfun

1. Hvaða prjónategund er best?

Það mikilvægasta er hvernig þú notar það. En við mælum oft með gerðinni sem er flöt og breiðari (pilates hljómsveit) – þar sem þetta eru líka oft mildari. Það er líka þannig að þú vilt styttra prjón (smábönd) við þjálfun neðri hluta líkamans - þar með talið mjaðmir og hné.

2. Hvaða þjálfunarform mælir þú með að prófa?

Í fyrsta lagi viljum við benda á að þjálfun og virkni ætti að vera einstaklingsaðlöguð. En nokkrir einstaklingar með vefjagigt segja frá jákvæðum áhrifum léttra þolþjálfunar - til dæmis göngur, hjólreiðar, jóga og þjálfun í heitu vatni.